Eduardo90 Postado Janeiro 15, 2015 às 12:00 Postado Janeiro 15, 2015 às 12:00 Fala Debew Só lembrando que você chegou a fazer um cut sem se dar conta disso lembra ? Eu também nunca fiz um de forma proposital, mas pelo que eu já consegui entender de cutting eu concordo com que o Martin falou. Como o próprio Proxy sempre afirma a principal variável é o volume. Acho que seria interessante não mudar a intensidade, mantem as cargas e as % e vai adequando o volume, você deve ter uma estoque de gordura pra queimar, talvez nem sinta muita coisa no começo, acho que o final é que será mais complicado. De qualquer forma acho que dessa vez é importante contar as calorias mais cuidadosamente, pra não ter um déficit muito grande. Eu tenho duas coisas que me atrapalham o cut, fome e magreza HAHAHAHAHAHAHA Enfim, boa sorte nesse cutting
Visitante Postado Janeiro 15, 2015 às 12:06 Postado Janeiro 15, 2015 às 12:06 Fala Debew Só lembrando que você chegou a fazer um cut sem se dar conta disso lembra ? Eu também nunca fiz um de forma proposital, mas pelo que eu já consegui entender de cutting eu concordo com que o Martin falou. Como o próprio Proxy sempre afirma a principal variável é o volume. Acho que seria interessante não mudar a intensidade, mantem as cargas e as % e vai adequando o volume, você deve ter uma estoque de gordura pra queimar, talvez nem sinta muita coisa no começo, acho que o final é que será mais complicado. De qualquer forma acho que dessa vez é importante contar as calorias mais cuidadosamente, pra não ter um déficit muito grande. Eu tenho duas coisas que me atrapalham o cut, fome e magreza HAHAHAHAHAHAHA Enfim, boa sorte nesse cutting mas ae é que ta, a minha periodização é em blocos, varia em toda ela o volume e intensidade, e como eu sou uma porta nao saberia adaptar ela pra isso haushuahsu xD vou tentar fazer esse cutting igual mesmo que seja pra aumentar as wilks
Night Postado Janeiro 15, 2015 às 16:47 Postado Janeiro 15, 2015 às 16:47 (editado) Uma duvida aqui, mesmo realizando diferentes volumes na periodização, daria pra diminuir mesmo assim, ou não? Exemplo Como a redução de volume seria no todo, mesmo fazendo menos series, a semana de volume ainda teria o mesmo proposito, visto que nos outros dias o volume tbm vai ser reduzido Editado Janeiro 15, 2015 às 17:01 por Night
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 15, 2015 às 18:29 Supermoderador Postado Janeiro 15, 2015 às 18:29 Isso aí, Night. debew, não precisa pensar demais. Se vai ser um slow cut provavelmente não precisa reduzir o volume. Se for um cut mais agressivo, corte o volume em 10-20% (reduza o número de séries), pronto.
Ricardo Queiroz Postado Janeiro 15, 2015 às 18:38 Postado Janeiro 15, 2015 às 18:38 (editado) Com um slow cut (dependendo da abordagem) é bem provável que o treino não receba tanta influência negativa (pelo menos ele deve conseguir manter tudo certinho), o porém é que talvez não chegue no peso para abaixar a categoria, ou vai ficar bem perto da margem. Com algo mais agressivo o começo deve ser muito de boa levar o treino atual, conforme for sentindo o treino "pesar" basta fazer os ajustes no volume, a parada mesmo é manter a intensidade (como informado pelos colegas). Pesou mais ainda, volta na manutenção por um tempo (ou então uma abordagem mais tranquila de cut) e depois continua metendo bronca. Nunca fiz um treino voltado para pl e talz, mas já fiz vários slow cuts e consegui manter a carga de trabalho por todo o período, e o volume por quase todo o período de cut (se bem que tenho conceito de perder meio kg a cada 2 semanas e meia em um slow cut heheheh) Acho que o principal do Debew vai ser controlar o psicológico, ele nunca fez um cut (pq queria rsrsrsr), nunca treinou em cut e pode ser que já tenha os "colaterais" antes mesmo de ter os colaterais rsrsrs. No mais só testando e vendo cara, todo mundo pode falar das experiências com o qual passaram em um cut, mas é aquilo, vai que tu é aberração e consegue fazer tudo certinho. Pelo menos sua força você consegue manter (nesse slow cut que to fazendo ainda bati pr de carga no terra e pretendo bater pr no agacho rsrsrsr) Editado Janeiro 15, 2015 às 18:49 por Ricardo Queiroz
Visitante Postado Janeiro 15, 2015 às 18:55 Postado Janeiro 15, 2015 às 18:55 hoje de noite mesmo vou dar uma preparada na alimentação e semana que vem meto bronca, ai eu vejo como vou me sentir, mas vou tentar baixar de categoria sim
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 15, 2015 às 20:20 Supermoderador Postado Janeiro 15, 2015 às 20:20 Isso aí, Ricardo. hoje de noite mesmo vou dar uma preparada na alimentação e semana que vem meto bronca, ai eu vejo como vou me sentir, mas vou tentar baixar de categoria sim Agora gostei. Eu entendo que você tenha medo de diminuir as cargas, perder força por causa do cutting, mas esse efeito do cutting é bastante superestimado. Fazendo corretamente você pode até ganhar um pouco de força. Só para questão de comparação, o Izzy seguiu, no ano passado, a Rapid Fat Loss do Lyle Mcdonald - uma dieta muito restritiva, na qual basicamente você só ingere proteína. Ele perdeu cerca de 14 kg em menos de 3 meses. O total dele foi de 500 kg para...511 kg. O Wilks aumentou "só" 40 pontos. O treino dele foi extremamente simples - 2 treinos na semana, 5x5 com sets ascendentes, um dia supino e agacho, o outro supino e terra. Em ambos ele fez chinups (3 séries até a falha). Lógico que você não precisa fazer o que ele fez..... mas é bom para mostrar que uma dieta extremamente restritiva e um treino com volume muito baixo (MAS intensidade alta) não resultaram em perda de força. Imagine se perderia força com uma dieta pouco restritiva e treino mais volumoso...
Visitante Postado Janeiro 15, 2015 às 21:26 Postado Janeiro 15, 2015 às 21:26 Martin sabendo como convencer alguem kkkkkkkkkkkkkkk xD apesar de imaginar a resposta - é que ainda nao to entendendo esse lance do volume por meu treino ser volumoso pra porra tbm -, sheiko e cutting, nop?
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 15, 2015 às 21:36 Supermoderador Postado Janeiro 15, 2015 às 21:36 Hahahaha bem, eu não acho que o Sheiko seja recomendado para cutting, devido à redução na intensidade. Pode funcionar? Pode. Por que você não continua com o seu treino atual e apenas reduz um pouco o volume? Sobre volume, é o que o Palestrino falou - veja qual é o seu volume semanal e retire uma certa %, simples assim. Corte a mesma % em todos os treinos. Se o seu treino for muito volumoso, ele vai apenas ficar um pouco menos volumoso.
Visitante Postado Janeiro 15, 2015 às 22:39 Postado Janeiro 15, 2015 às 22:39 Hahahaha bem, eu não acho que o Sheiko seja recomendado para cutting, devido à redução na intensidade. Pode funcionar? Pode. Por que você não continua com o seu treino atual e apenas reduz um pouco o volume? Sobre volume, é o que o Palestrino falou - veja qual é o seu volume semanal e retire uma certa %, simples assim. Corte a mesma % em todos os treinos. Se o seu treino for muito volumoso, ele vai apenas ficar um pouco menos volumoso. entendi, vou ter que dar uma adaptada no tempo dele tambem, a minha periodização dura 12-13 semanas e eu tenho 16 até o campeonato
Visitante Postado Janeiro 15, 2015 às 23:04 Postado Janeiro 15, 2015 às 23:04 vlw pela força galera, vlw mesmo
Eduardo90 Postado Janeiro 16, 2015 às 11:11 Postado Janeiro 16, 2015 às 11:11 Debew a primeira página esta atualizada com o treino atual ?
Visitante Postado Janeiro 16, 2015 às 11:37 Postado Janeiro 16, 2015 às 11:37 Debew a primeira página esta atualizada com o treino atual ? eu fiz leves modificações nele já mas uma parte sim
Eduardo90 Postado Janeiro 16, 2015 às 12:42 Postado Janeiro 16, 2015 às 12:42 Por exemplo, na primeira semana o treino tem um volume alto pra push, você pode diminuir o volume e aumentar a intensidade, diminuir um pouco as reps mas aumentar a intensidade. Por exemplo: Treino atual --- Poderia ficar algo assim 65% x8 80% x 5 70% x8 80% x 5 75% x8 85% x 5 80% x8 85% x 5 Aqui foi só um exemplo poderia ser melhor distribuído, aqui caiu uns 35% +- o volume, pode ser algo mais leve, 4 séries com 6 repetições, mas ai você aumenta a intensidade. Essa semana com mais volume continuaria tendo a mesma função. Entende ? Abraços
Visitante Postado Janeiro 16, 2015 às 12:47 Postado Janeiro 16, 2015 às 12:47 Por exemplo, na primeira semana o treino tem um volume alto pra push, você pode diminuir o volume e aumentar a intensidade, diminuir um pouco as reps mas aumentar a intensidade. Por exemplo: Treino atual --- Poderia ficar algo assim 65% x8 80% x 5 70% x8 80% x 5 75% x8 85% x 5 80% x8 85% x 5 Aqui foi só um exemplo poderia ser melhor distribuído, aqui caiu uns 35% +- o volume, pode ser algo mais leve, 4 séries com 6 repetições, mas ai você aumenta a intensidade. Essa semana com mais volume continuaria tendo a mesma função. Entende ? Abraços hum entendi, vou ver dar uma modificada nele e postar aqui depois, tenho que aumentar o tempo da periodização também em umas 4 semanas, vamos ver como fica x.x
Eduardo90 Postado Janeiro 16, 2015 às 12:58 Postado Janeiro 16, 2015 às 12:58 É isso, vai ajustando aos poucos Assim que montar posta aqui pra galara dar uma opinião
WhitePump Postado Janeiro 17, 2015 às 22:21 Postado Janeiro 17, 2015 às 22:21 (editado) 106kg! Peso pra caramba! - ta atualizado o peso/medidas na página inicial? Tu ja ciclou debew ou é natureba mesmo ? Abs Editado Janeiro 17, 2015 às 22:22 por WhitePump
Visitante Postado Janeiro 17, 2015 às 22:27 Postado Janeiro 17, 2015 às 22:27 106kg! Peso pra caramba! - ta atualizado o peso/medidas na página inicial? Tu ja ciclou debew ou é natureba mesmo ? Abs sim sim, nao totalmente atualizadas, tenho que faze routra avaliação nao nao, nem pretendo mano ^^
Saamuca Postado Janeiro 19, 2015 às 10:29 Postado Janeiro 19, 2015 às 10:29 106kg é peso pra caceta pqp imagina isso em uns 8% de bf
Visitante Postado Janeiro 19, 2015 às 23:53 Postado Janeiro 19, 2015 às 23:53 106kg é peso pra caceta pqp imagina isso em uns 8% de bf agora to baixando meu peso mano, meta é 98kg, vamos ver se vou conseguir manter a massa e principalmente a força treino com um puta volume ahushauhsa inicio do sheiko e da preparação pro campeonato gaucho de powerlifting da GPA: W1D1: Bench Press: 1x5 72kg 1x4 86kg 1x3 100kg 5x3 108kg Squat: 1x5 88kg 1x5 106kg 5x5 123kg Bench Press: 1x6 72kg 1x6 86kg 4x6 94kg Fly: 4x6 15kg GM: 5x5 60kg
Squat_fã Postado Janeiro 20, 2015 às 00:25 Postado Janeiro 20, 2015 às 00:25 Man, dá para manter a força e o bom rendimento sem problemas, estou num slow cutting a um tempo já e não senti queda de força.
Visitante Postado Janeiro 20, 2015 às 00:42 Postado Janeiro 20, 2015 às 00:42 Boa sorte meu velho! vlw mano Man, dá para manter a força e o bom rendimento sem problemas, estou num slow cutting a um tempo já e não senti queda de força. to ligado, o Ricardo Queiroz ta em slow cutting a um bom tempo e bateu PR tranquilo em todos os lifts, o problema principal aqui é que eu nao to em slow cutting, vão ser 2kg/mes
Squat_fã Postado Janeiro 20, 2015 às 01:26 Postado Janeiro 20, 2015 às 01:26 2 kg por mês também está numa margem legal man, já treinei perdendo assim e a força não diminuiu, recuperação ok também.
Visitante Postado Janeiro 20, 2015 às 01:37 Postado Janeiro 20, 2015 às 01:37 2 kg por mês também está numa margem legal man, já treinei perdendo assim e a força não diminuiu, recuperação ok também. hum então ta de boa, vlw pelo feedback
Saamuca Postado Janeiro 20, 2015 às 10:41 Postado Janeiro 20, 2015 às 10:41 2kg por MES e nao esta em low cutting ? que isso mano asuhsauhsuahushauhsah fica de boa que sua força nao vai decair nao! pode ficar tranquilasso
Visitante Postado Janeiro 20, 2015 às 10:58 Postado Janeiro 20, 2015 às 10:58 2kg por MES e nao esta em low cutting ? que isso mano asuhsauhsuahushauhsah fica de boa que sua força nao vai decair nao! pode ficar tranquilasso pow pra mim slow cutt é coisa de 500g mes mais ou menos haushuahsuhaus xD
Saamuca Postado Janeiro 20, 2015 às 10:59 Postado Janeiro 20, 2015 às 10:59 pow pra mim slow cutt é coisa de 500g mes mais ou menos haushuahsuhaus xD Deus é mais kkkkkk
Visitante Postado Janeiro 20, 2015 às 14:30 Postado Janeiro 20, 2015 às 14:30 dieta atualizada no primeiro post, podem haver algumas modificação no almoço pra que fique uma refeição maior sem aumentar os macros, mas por enquanto vai ser daquele jeito. PS.: vlw pela ajuda na montagem Ricardo o/
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