Visitante Postado Novembro 13, 2014 às 23:48 Postado Novembro 13, 2014 às 23:48 (editado) Opa, vou começar a acompanhar aqui seja bem vindo Salve! saaalve monstro 4 week - Squat warm-up: 70kg x5 86kg x5 workingset: 120kg x5 129kg x5 138kg x5 145kg x5 Obs.: até que foi tranquilo, fiz uma puta de uma mobilização antes de iniciar, ajudou muito Pause Squat: 145kg x3 155kg x3 160kg x3 Obs.: eu amo esse exercicio PQP, melhor ponto do treino, no ultimo set por muito pouco quase não subi RDL: 100kg x3 107kg x3 114kg x3 Obs.: aqui foi de boa, estico todo posterior ahsuhuas, usei a pegada hook pra começa a treina-la Hip Thrust: 68kg x10 80kg x8 86kg x8 depois que passei a faze-lo no banco foi amor a primeira execução ahushauhs Farmer Walk: DB 47kg sempre esqueço de colocar ele haushuahs é outro que to adorando fazer, saiu com as panturrilhas/antebraços/trapz na merda daqui Editado Novembro 14, 2014 às 00:09 por debew
hellgod Postado Novembro 14, 2014 às 00:01 Postado Novembro 14, 2014 às 00:01 Teu pause squat tá o bicho... Agora de cinto tua RM no agachamento deve pular pra uns 200kg.
Visitante Postado Novembro 14, 2014 às 00:08 Postado Novembro 14, 2014 às 00:08 Teu pause squat tá o bicho... Agora de cinto tua RM no agachamento deve pular pra uns 200kg. consigo controlar muito mais a forma do exercicio e a força nele do que agachando sem a pausa...não sei se chega nos 200kg mas 190kg acho que vai ir de boa xD
Estevam C. Silva Postado Novembro 14, 2014 às 00:40 Postado Novembro 14, 2014 às 00:40 Opa, tudo bem? Tá monstro seu squat Como tu faz o farmers walk? Só pega o peso e sai andando? Hhauehue dúvida de frango, eu sei. É q faço a pouco mais de um mês e sempre tenho q me isolar pra conseguir fazer
Visitante Postado Novembro 14, 2014 às 00:44 Postado Novembro 14, 2014 às 00:44 Opa, tudo bem? Tá monstro seu squat Como tu faz o farmers walk? Só pega o peso e sai andando? Hhauehue dúvida de frango, eu sei. É q faço a pouco mais de um mês e sempre tenho q me isolar pra conseguir fazer um halter em cada mao, escapulas em adução, abd firme, pucha uma certa quantidade de ar pra manter o core tensionado e sai caminhando, respirando como se estivesse com um canudinho na boca e rapido, solto e puxa o ar rapido e em pequenas quantidades pra manter uma quantidade de ar no corpo pra manter o tronco firme e por fim: corra forest corra nahsuhaushua na verdade caminhe hausha
JulianaJuju Postado Novembro 14, 2014 às 15:50 Postado Novembro 14, 2014 às 15:50 No banco é muito amor mesmo *-* amo ele até hoje HUAHUA
Visitante Postado Novembro 14, 2014 às 16:00 Postado Novembro 14, 2014 às 16:00 No banco é muito amor mesmo *-* amo ele até hoje HUAHUA é bom demais, foi muito bom ter colocado ele no treino
T. Wall Postado Novembro 14, 2014 às 16:09 Postado Novembro 14, 2014 às 16:09 é bom demais, foi muito bom ter colocado ele no treino huuuuuuuuum :3
Ricardo Queiroz Postado Novembro 14, 2014 às 19:42 Postado Novembro 14, 2014 às 19:42 (editado) Debew, perguntei lá no diário do Phil, mas é bom saber a sua opinião em relação ao assunto também... Tem feito algo para fortalecimento do joelho e manguito? Estou pensando em começar a fazer antes de "dar merda" pois do jeito que as cargas estão indo uma hora vai dar merda. Estou pensando em usar meus dias off ara fortalecimento e mobs em casa mesmo (ainda mais agora que comprei a barra e anilhas) Editado Novembro 14, 2014 às 19:43 por Ricardo Queiroz
Visitante Postado Novembro 14, 2014 às 19:46 Postado Novembro 14, 2014 às 19:46 Debew, perguntei lá no diário do Phil, mas é bom saber a sua opinião em relação ao assunto também... Tem feito algo para fortalecimento do joelho e manguito? Estou pensando em começar a fazer antes de "dar merda" pois do jeito que as cargas estão indo uma hora vai dar merda. Estou pensando em usar meus dias off ara fortalecimento e mobs em casa mesmo (ainda mais agora que comprei a barra e anilhas) exercicio de mobilidade e só, o fortalecimento dos mesmos deixo por conta dos exercicios em treino, é errado, eu deveria fazer algo pro manguito já q tenho ele meio guenzo, but...
arkham Postado Novembro 14, 2014 às 20:04 Postado Novembro 14, 2014 às 20:04 Treino show! nao tem nem o que dizer...cargas cavalares repetiçoes altas , o q dizer? Meu prof é um monstroooooo! skakska Abraços..
Visitante Postado Novembro 14, 2014 às 23:41 Postado Novembro 14, 2014 às 23:41 4week - Bench Press (fisioterapia? '-') warm-up: 56kg x5 70kg x5 workingset: 100kg x5 105kg x5 112kg x5 120kg x5 Obs.: hoje foi extremamente facil çaporra ahshauhsau foda que meu banco de supino foi levado pra arrumar o estofado, esse que eu usei a altura do banco é ótima, porém, o suporte pra barra é muito baixo. execução Push Press: 66kg x3 70kg x3 72kg x3 Obs.: muito mas muito facil '-', de quebra fiz um power clean em cada set e vo fala pra vcs, acho que até uns 85kg eu tiro do chao rindo no power clean, se duvida até 90kg Supino Fechado: 85kg x3 92kg x3 100kg x3 Obs.: muito facil tbm, na ultima rep com 100kg eu devo ter ficado uns 10seg. com a barra no peito bem de boa antes de coloca pra cima ahushau Remada Unilateral: 28kg x10 32kg x8 35kg x8 nada a comentar, só facil DB Curl: 3x8 - 15kg -adendo: Ae tu ti sente mais forte, aparenta ta mais forte nos exercicios e nao sabe por que, ti pesa e ta com 106kg, claro ganho 3kg de um meso pro outro e nao quer sentir diferença ¬¬ haushuahus
Eduardo90 Postado Novembro 14, 2014 às 23:50 Postado Novembro 14, 2014 às 23:50 Segura Debew Ha um mês atrás estava perdendo peso por descuido na dieta, e agora ganhando HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Segura o peso pra não sofrer com cut depois, já que pretende competir na 105
Visitante Postado Novembro 14, 2014 às 23:52 Postado Novembro 14, 2014 às 23:52 Segura Debew Ha um mês atrás estava perdendo peso por descuido na dieta, e agora ganhando HAHAHAHAHAHAHAHAHAHA Segura o peso pra não sofrer com cut depois, já que pretende competir na 105 to ligado, eu tenho um BF consideravel (13%) entao acho que nao seria sofrimeeeento não, mas vou cuidar, nao sei como aconteceu isso x.x
Eduardo90 Postado Novembro 15, 2014 às 00:04 Postado Novembro 15, 2014 às 00:04 Hoje com certeza não, mas se continuar ganhando peso com essa facilidade pode ser difícil depois, com certeza vem ganhando massa magra também, imagina ano que vem (final de ano é impossível não ganhar peso) você com 109 tendo que baixar 4kg e tentando progredir, é como a gente já sabe progressão de carga + cut é um saco E eu sempre comendo mais do que eu precisaria pra bulkar ganho 1kg a cada 3meses, é foda
Visitante Postado Novembro 15, 2014 às 00:08 Postado Novembro 15, 2014 às 00:08 Hoje com certeza não, mas se continuar ganhando peso com essa facilidade pode ser difícil depois, com certeza vem ganhando massa magra também, imagina ano que vem (final de ano é impossível não ganhar peso) você com 109 tendo que baixar 4kg e tentando progredir, é como a gente já sabe progressão de carga + cut é um saco E eu sempre comendo mais do que eu precisaria pra bulkar ganho 1kg a cada 3meses, é foda verdade, mas fazendo um cutt beeeeeeeem controlado acho que fica de boa, afinal se da ultima vez eu perdi peso e consegui progredir quem sabe Odin me ajuda a fazer de novo xD
EctoBeast Postado Novembro 15, 2014 às 00:56 Postado Novembro 15, 2014 às 00:56 Mano, que banco anão! Fiquei agoniado aqui com a desproporção! E tu nos comentários como se tivesse brincando com os pesos. hahahaha Meu peso tá desandando, já subi 2,5kg no ultimo mês e meio.
Visitante Postado Novembro 15, 2014 às 01:01 Postado Novembro 15, 2014 às 01:01 Mano, que banco anão! Fiquei agoniado aqui com a desproporção! E tu nos comentários como se tivesse brincando com os pesos. hahahaha Meu peso tá desandando, já subi 2,5kg no ultimo mês e meio. ti falei mano, eu nao sei o que é leg drive por que nunca usei um banco decente cara de boa hoje o treino foi muito facil, salvo algumas dores bem pequenas nos musculos, eu sai como se nem tivesse treinado ahsuahusha eu quero ve como vai fecha meui peso no final dessa periodização, ae na proxima de repente eu faça um cutting e depois fique em manutenção
arkham Postado Novembro 15, 2014 às 02:48 Postado Novembro 15, 2014 às 02:48 Boa man, curti a execuçao do supino , foi muito facil p vc , com pausa ainda e sem nenhuma dificuldade , falto ser uma carga q te desafiasse , para ver como vc reagiria skakskaksa ... Se eu fizesse 2x112kg no supino c@gando ja tava feliz p kct.. Ganhou 3kg de peso corporal, 106 kg total ..olha o monstro!! Abraços
palestrino Postado Novembro 15, 2014 às 02:55 Postado Novembro 15, 2014 às 02:55 O cara faz o aquecimento mais easy com a carga da minha 1RM, pqp auruhaurhuarhua cada vez mais monstro! Abraço
Kinko_RO Postado Novembro 15, 2014 às 03:45 Postado Novembro 15, 2014 às 03:45 O cara é tão grande que o banco de supino parece feito para anões kkkkkk Brutal debew, brutal. Você tem algum planejamento sobre quando começar seu cutting? E reconheci ali a sapatilha de LPO, hehe
Visitante Postado Novembro 15, 2014 às 11:19 Postado Novembro 15, 2014 às 11:19 Boa man, curti a execuçao do supino , foi muito facil p vc , com pausa ainda e sem nenhuma dificuldade , falto ser uma carga q te desafiasse , para ver como vc reagiria skakskaksa ... Se eu fizesse 2x112kg no supino c@gando ja tava feliz p kct.. Ganhou 3kg de peso corporal, 106 kg total ..olha o monstro!! Abraços o camera é meu spotter se fosse uma carga muito alta e desse merda nao ia ter quem ajudasse, e carga que desafie MESMO só no proximo meso ciclo da periodização O cara é tão grande que o banco de supino parece feito para anões kkkkkk Brutal debew, brutal. Você tem algum planejamento sobre quando começar seu cutting? E reconheci ali a sapatilha de LPO, hehe kkkk o banco é que é pequeno mesmo xD cara eu nunca fiz cutting na vida e nunca pensei emfazer, só me veio ontem na cabeça que vou precisar por que sai da minha categoria, logo, nao pensei em absolutamente nada ainda meu tenisinho de LPO me acompanha sermpre no supino ahusha
Tamy.ga Postado Novembro 15, 2014 às 12:09 Postado Novembro 15, 2014 às 12:09 Mas é um monstrinho mesmo, isso tudo de peso, estava fácil e ainda pausando por um bom tempo. Mano, que banco anão! Fiquei agoniado aqui com a desproporção! E tu nos comentários como se tivesse brincando com os pesos. hahahaha Meu peso tá desandando, já subi 2,5kg no ultimo mês e meio. Pensei que só eu tinha reparado isso que ele é muito maior que o banco hahahahah
Visitante Postado Novembro 15, 2014 às 13:59 Postado Novembro 15, 2014 às 13:59 Mas é um monstrinho mesmo, isso tudo de peso, estava fácil e ainda pausando por um bom tempo. Pensei que só eu tinha reparado isso que ele é muito maior que o banco hahahahah vcs nao imaginam o quanto eu sofro com banco T.T mas um dia terei minha home gym e tudo vai mudar u.u é que tu nao viu a pausa q eu dei no supino fechado kkkkkkkkkkkkk xD geral acho q eu tinha morrido c a barra no peito
MonsterFreak Postado Novembro 15, 2014 às 14:31 Postado Novembro 15, 2014 às 14:31 vlw debew estarei fazendo dessa maneira ritmo das pausas, movimento da barra e tal , notei que seus cotovelos ficam bem mais pra dentro que os meus e voce desce abaixo dos mamilos
arkham Postado Novembro 15, 2014 às 14:36 Postado Novembro 15, 2014 às 14:36 vlw debew estarei fazendo dessa maneira ritmo das pausas, movimento da barra e tal , notei que seus cotovelos ficam bem mais pra dentro que os meus e voce desce abaixo dos mamilos faz como no video mano, quando passei a fazer dessa forma correta cotovelos mais fechados , barra na altura dos mamilos, meu supino subiu uns 8kg sem brincadeira..
Visitante Postado Novembro 15, 2014 às 14:40 Postado Novembro 15, 2014 às 14:40 vlw debew estarei fazendo dessa maneira ritmo das pausas, movimento da barra e tal , notei que seus cotovelos ficam bem mais pra dentro que os meus e voce desce abaixo dos mamilos quanto mais pra fora os cotovelo maior a rotação do ombro e ainda maior a probabilidade de lesão no manguito, o "ideial" é deixar os cotovelos em 45º com relação ao corpo, assim os ombros nao fazem uma rotação tão extrema e tu consegui usar mais os triceps no movimento
ETdoPanama Postado Novembro 15, 2014 às 15:58 Postado Novembro 15, 2014 às 15:58 (editado) Parabéns parceiro, a técnica tá bem afiada. Das cargas eu ainda não posso falar, porque ainda não cheguei nos números de 3 dígitos Editado Novembro 15, 2014 às 16:00 por ETdoPanama
Posts Recomendados