LuanaS Postado Março 6, 2014 às 17:31 Postado Março 6, 2014 às 17:31 agora q tu ta olhando meu diario relato o que tu quiser hasuhausha xD - maldita paixao por mulheres ruivas ashuah -, mas vo começa a relata ele mesmo, relatando é uma forma de me regrar a fazer kkkkkkkk boa dica, vou começar a registrar ele tbm... como vc faz/fazia? eu fazia 3 series de 5 rep de maximo rsrsrs
Visitante Postado Março 6, 2014 às 17:33 Postado Março 6, 2014 às 17:33 kkkkkkkk boa dica, vou começar a registrar ele tbm... como vc faz/fazia? eu fazia 3 series de 5 rep de maximo rsrsrs comecei fazendo em pé, 3x3 reps 30seg. cada depois comecei a fazer em pé e sentado, mesma serie e reps nos dois
Visitante Postado Março 6, 2014 às 20:23 Postado Março 6, 2014 às 20:23 tava pensando aqui cmg, sempre quis fazer o terra sumô, talvez vou trocar o RDL do final do Workout A pelo sumô com cargas moderadas e seguir progredindo uns 2 ou 4kg por treino dele mas bem de leve
.RussO Postado Março 6, 2014 às 21:38 Postado Março 6, 2014 às 21:38 (editado) eae homem melancia kkkkkkkkkkkkkkkk como está indo tudo? Mano, deixa eu te falar.. tu já sabe que tô fazendo o SL 5x5 (treinando 3x na semana), tu acha que nos dias que eu não treino, eu devo diminuir os macros da dieta? Editado Março 6, 2014 às 21:39 por .RussO
Visitante Postado Março 6, 2014 às 22:43 Postado Março 6, 2014 às 22:43 eae homem melancia kkkkkkkkkkkkkkkk como está indo tudo? Mano, deixa eu te falar.. tu já sabe que tô fazendo o SL 5x5 (treinando 3x na semana), tu acha que nos dias que eu não treino, eu devo diminuir os macros da dieta? kkkkkk nah só a Lu pode me chama assim u.u ahushauhsauhs xD nao vejo necessidade disso, EU,Eu,eU,eu pelo menos nao diminuia
Visitante Postado Março 7, 2014 às 00:39 Postado Março 7, 2014 às 00:39 uma corridinha agora a noite, voltando a melhorar a resistencia cardiovascular, pra voltar aos sprints
LuanaS Postado Março 7, 2014 às 00:42 Postado Março 7, 2014 às 00:42 uma corridinha agora a noite, voltando a melhorar a resistencia cardiovascular, pra voltar aos sprints bora bora..... \o/
Visitante Postado Março 7, 2014 às 00:44 Postado Março 7, 2014 às 00:44 bora bora..... \o/ sempre sempre Lu *--------*
LuanaS Postado Março 7, 2014 às 00:48 Postado Março 7, 2014 às 00:48 sempre sempre Lu *--------* agora é minha vez..... bora pra academia o/ :***
Visitante Postado Março 7, 2014 às 00:52 Postado Março 7, 2014 às 00:52 agora é minha vez..... bora pra academia o/ :*** gogogogogo esperando teu relato xD
Sprinter Postado Março 7, 2014 às 01:08 Postado Março 7, 2014 às 01:08 Dei uma lida no 5/3/1 for Football ontem e vi teu workout lá, você faz o de que parte do ano? se não me engano eu vi o mais parecido com o seu foi as 6 semanas pre-camp né? e quanto a parte atlética, saltos, sprints, coisas do próprio futebol, tá treinando que dia?
Visitante Postado Março 7, 2014 às 01:32 Postado Março 7, 2014 às 01:32 Dei uma lida no 5/3/1 for Football ontem e vi teu workout lá, você faz o de que parte do ano? se não me engano eu vi o mais parecido com o seu foi as 6 semanas pre-camp né? e quanto a parte atlética, saltos, sprints, coisas do próprio futebol, tá treinando que dia? nao to ^^ parei faz dois meses, vo voltar a fazer agora, terças e quintas
FELLIPE ASSIS Postado Março 7, 2014 às 03:32 Postado Março 7, 2014 às 03:32 pq tu trocou o wsb4sb pelo 5/3/1 ?
Visitante Postado Março 7, 2014 às 03:44 Postado Março 7, 2014 às 03:44 pq tu trocou o wsb4sb pelo 5/3/1 ? pq queria algo mais voltado pra PL, a ideia é fica nesse templante até a metade do ano e la eu decido se eu mudo totalmente o teino pra algo mais de força ou fico no condicionamento junto
FELLIPE ASSIS Postado Março 7, 2014 às 03:56 Postado Março 7, 2014 às 03:56 entendi... e está gostando dessa metodologia?
Sprinter Postado Março 7, 2014 às 04:59 Postado Março 7, 2014 às 04:59 pq tu trocou o wsb4sb pelo 5/3/1 ? aproveitando a pergunta.. @debew, o que você tem a dizer de bom e ruim dos dois métodos? muitas pessoas no fórum devem ter duvidas de qual método seguir, (após o período de SL 5x5 que quase todo mundo faz)
Visitante Postado Março 7, 2014 às 10:01 Postado Março 7, 2014 às 10:01 aproveitando a pergunta.. @debew, o que você tem a dizer de bom e ruim dos dois métodos? muitas pessoas no fórum devem ter duvidas de qual método seguir, (após o período de SL 5x5 que quase todo mundo faz) pra fala a verdade meu tempo de WS4SB foi bem curto nao criei uma opinião mto forte sobre ele, tava meio complicada umas coisas pra mim e ai nao absorvi mto do treino... sou péssimo pra dizer pontos bons e ruins, so bem putinho nessa parte, a principal diferença que eu achei é que por exemplo, no 5/3/1, obviamente, tu consegui utilizar todos os base lifts e evoluir em todos ou pelo menos trabalha-los pra isso, já no WS4SB tu nao tem essa facilidade, mas pelo modo que ele progride no primeiro exercicio de ME as cargas aumentam BEM rapido, cmg nao deu tempo de mante ela pq como eu falei nao me mantive muito tempo nessa base, a de se ver isso
.RussO Postado Março 7, 2014 às 11:23 Postado Março 7, 2014 às 11:23 (editado) aproveitando a pergunta.. @debew, o que você tem a dizer de bom e ruim dos dois métodos? muitas pessoas no fórum devem ter duvidas de qual método seguir, (após o período de SL 5x5 que quase todo mundo faz) Verdade, eu fico pensando nisso as vezes.. "qual treino vou seguir depois do 5x5?" Manolo debew, tu tá gostando do 5/3/1? Editado Março 7, 2014 às 11:23 por .RussO
Visitante Postado Março 7, 2014 às 11:24 Postado Março 7, 2014 às 11:24 Verdade, eu fico pensando nisso as vezes.. "qual treino vou seguir depois do 5x5?" Manolo debew, tu tá gostando do 5/3/1? tendo em vista q eu to seguindo um modelo a parte do 5/3/1 to gostando demais mano, é um treino mto bom e prazeroso
.RussO Postado Março 7, 2014 às 12:38 Postado Março 7, 2014 às 12:38 (editado) Que bom manolo, eu tô pesquisando a respeito desse treino.. qm sabe no futuro Manolo, qual tipo de treino seria considerado uma "parte avançada do SL 5x5?" Editado Março 7, 2014 às 12:45 por .RussO
Visitante Postado Março 7, 2014 às 13:17 Postado Março 7, 2014 às 13:17 (editado) madcow ou reg park mas o melhor cara pra ti fala sobre isso é o Iceman Editado Março 7, 2014 às 13:18 por debew
proxy Postado Março 7, 2014 às 23:51 Postado Março 7, 2014 às 23:51 Que bom manolo, eu tô pesquisando a respeito desse treino.. qm sabe no futuro Manolo, qual tipo de treino seria considerado uma "parte avançada do SL 5x5?" Pelo que tenho lido, os treinos avançados do starting strenght não são bons. Se eu não me engano, a frequência e o volume dos treinos diminuem...o que não faz nenhum sentido.. Eu acompanho o topico do Daniel Green no Animal Cage e acompanho mto Mark Bell (ta no top 10 dos maiores lifters do mundo) e os 2 recomendaram 5/3/1 como primeiro template pós-treinos 5x5...
Visitante Postado Março 8, 2014 às 00:52 Postado Março 8, 2014 às 00:52 Pelo que tenho lido, os treinos avançados do starting strenght não são bons. Se eu não me engano, a frequência e o volume dos treinos diminuem...o que não faz nenhum sentido.. Eu acompanho o topico do Daniel Green no Animal Cage e acompanho mto Mark Bell (ta no top 10 dos maiores lifters do mundo) e os 2 recomendaram 5/3/1 como primeiro template pós-treinos 5x5... tae a resposta de quem sabe Workout A -- Overhead Press Set 1 40kg x 5 Set 2 45kg x 3 Set 3 50kg x 1 + (7) -- Squat: 3x5 (70kgx5, 82kgx5, 90kgx5) -- Pull up: entre cada serie de OHP e de Squat. -- Paralela: 3xFalha BW (15reps) -- Rosca direta: 3x10 (super série com paralela) 40kg -- Sumô Deadlift: 4x8 50kg -- l-sit 3x30seg. Obs.: Bom, aqui se encerra mais uma onda de OHP, n deixo o ombro machucado como desculpa, meu desempenho nele ta muito ruim, as cargas simplesmente não evoluem =/, agora subiu uma coisa minima mas como eu disse MINIMA. O squat foi barbada, só to esperando o dia dele pra arregaça isso Aqui entra um ponto, todos os exercicios com BW eu retirei os pesos extras, pq? meu ombro não está bom, nao vou força-lo demais neles, aumentei um pouco as reps pra compensa um pokinho pull up fecho com 4x10 e 2x8 Dips fico com 3x15 aproximadamente, passei a primeira até 17 e mimimi mas arredondando 15 rosca direta eu aumentei uma reps na primeira e o resto mantive O sumô foi a primeira vez que fiz, e doeu a virilha, doeu o vasto lateral, doeu tudo ahsuhaus apesar dos 50kg aqui separado vem o ponto, a primeira vez q fiz o I-sit eu nao consegui tira as pernas totalmente do chão, blz, mas hj eu fiz, na ultima eu meti força e tentei e só tenho uma coisa a falar: PQP QUE DOR NO ABD haushauhs foi só tira o calcanhar do chao q a minha vida passo diante dos meus olhos como um flash de tanta dor que deu no abd de fazer força hasuhahsua mas foi bem bom xD RMs atualizadas no primeiro post
proxy Postado Março 8, 2014 às 11:06 Postado Março 8, 2014 às 11:06 (editado) leia sobre periodização em bloco e você irá melhorar a força no seu ombro. edit - aqui oh: https://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-iv-training-periodization/ Abraço! Editado Março 8, 2014 às 11:07 por proxy
Visitante Postado Março 8, 2014 às 12:05 Postado Março 8, 2014 às 12:05 leia sobre periodização em bloco e você irá melhorar a força no seu ombro. edit - aqui oh: https://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-iv-training-periodization/ Abraço! vlw mano, vou dar uma lida sim
.RussO Postado Março 8, 2014 às 13:41 Postado Março 8, 2014 às 13:41 Pelo que tenho lido, os treinos avançados do starting strenght não são bons. Se eu não me engano, a frequência e o volume dos treinos diminuem...o que não faz nenhum sentido.. Eu acompanho o topico do Daniel Green no Animal Cage e acompanho mto Mark Bell (ta no top 10 dos maiores lifters do mundo) e os 2 recomendaram 5/3/1 como primeiro template pós-treinos 5x5... valeu pela ajuda Proxy!! Debew manolo, como está indo o dia? buenos dias
Visitante Postado Março 8, 2014 às 13:47 Postado Março 8, 2014 às 13:47 valeu pela ajuda Proxy!! Debew manolo, como está indo o dia? buenos dias ta tranquilo mano, to no trampo, depois vou dar uma corrida pela tarde
Silva B Postado Março 8, 2014 às 15:49 Postado Março 8, 2014 às 15:49 Aff to perdendo a parte em que tu fica gigante... haueaheuhaeuhaeuhaeuaheueahaouheu Ja postou a dieta?
Visitante Postado Março 8, 2014 às 17:14 Postado Março 8, 2014 às 17:14 Aff to perdendo a parte em que tu fica gigante... haueaheuhaeuhaeuhaeuaheueahaouheu Ja postou a dieta? kkkkk ta perdendo nao mano eu continuo um bosta ahushaus ainda nao arrumei a dieta pra posta mas em breve ela vai ta aqui
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