Final Cutting / Início Bulk

[Vegeta Maromba]

Eae gelera,

To finalizando um cutting, durou 2 meses e meio, mantive a dieta em déficit com 2,5g/KG de proteína e o max de 100 g de carbo por dia, sendo frutas e malto no pós treino.
Continuei treinando pesado e fiz o uso de clenbuterol no famoso 15 on 15 off. Eu gostei do resultado de 78 kg para 72 kg, deu uma definida legal e o melhor, não perdi quase de nada de 
massa magra. Gostei muito do clenbuterol, quando não estava usando eu sentia muita fraquesa durante os treinos, após o início deu um gás, as vezes pode ter sido psycho. Em relação aos 
colaterais foram bem leves, mais mesmo a treimedeira no início.

Seguem algumas fotos:

http://i.imgur.com/ccPCYSt.jpg

http://i.imgur.com/4k0GeVj.jpg

http://i.imgur.com/3f7B3GG.jpg

http://i.imgur.com/9ynPQ6c.jpg


Agora quero faze um bulk limpo, ganhar massa magra, mas dps do sofrimento p secar não posso jogar os resultados fora. Montei uma dieta excendendo 500 kcal baseado na TMB utilizando a 
tabela do LeandroTwin.

Altura: 1.76
Peso: 72 KG


Refeição 1 (7:20):
	- 150 g	frango
	- 300 g	batata doce
	- 2 uni	ovo (inteiro)
	- 1 uni	ovo (clara)

        KCAL: 720,9

Refeição 2 (9:40):
	- 1 uni	banana
	- 1 uni	laranja
	- 40 g	aveia

        KCAL: 290,3

Refeição 3 (11:40):
	- 400 g	batata doce
	- 100g	frango
	- salada à vontade
	- 100 g	feijão preto
        - 100 g arroz integral
	
        KCAL: 736,95

Refeição 4 (14:40):
	- 1 uni	banana
	- 1 uni	laranja
	- 250 g	batata doce
	- 40 g	aveia
	
        KCAL: 532,4

Refeição 5 (17:30):
	- 45 g	whey protein
	- 300 ml leite desnatado
	- 63g Malto
	
        KCAL: 467,4

Refeição 6 (19:20):
	- 63 g	Malto
	- 5 g	bcaa
  
        KCAL: 242 

Refeição 7 (21:00):
	- 100 g	frango
	- salada à vontade

        KCAL: 146,9

Refeição 8:
	- 30 g	proteína isolada de soja (pis)
	- 2 uni	ovo (inteiro)
	- 1 uni	ovo (clara)

        KCAL: 344,9


PROTEINAS: 219g
CARBOIDRATOS: 528g

Total: 3417 kcal
Excedente: 536 kcal


As dúvidas maiores são:

- Hj foi o último ON de clenbuterol, seria bom manter em cutting durante os dias em off ? (Se não já vou começar o bulk na segunda)

- Posso iniciar o bulking com tudo ou é necessário inserir os carbos parcialmente, assim como na redução qnd é feito o cutting ?

- Compensa utilizar caseína ou aumentar a quantidade de albumina na última refeição?

- Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral?

Gostaria da opinião de vocês, para fazer o melhor possível, ganhar massa com o menos gordura possível. Agradeço desde já.
Agora por favor, você... frango, se contenha, se for falar asneiras guarde para você. Obrigado.

Editado Outubro 30, 2013 às 03:52 por Vegeta Maromba

[TsuG]

As dúvidas maiores são:

- Hj foi o último ON de clenbuterol, seria bom manter em cutting durante os dias em off ? (Se não já vou começar o bulk na segunda)

- Posso iniciar o bulking com tudo ou é necessário inserir os carbos parcialmente, assim como na redução qnd é feito o cutting ?

- Compensa utilizar caseína ou aumentar a quantidade de albumina na última refeição?

- Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral?

Gostaria da opinião de vocês, para fazer o melhor possível, ganhar massa com o menos gordura possível. Agradeço desde já.
Agora por favor, você... frango, se contenha, se for falar asneiras guarde para você. Obrigado.

Posta os macros da dieta conforme o modelo de postagem, senao fica dificil responder alguma coisa (e senao seu topico vai ser fechado).

[Vegeta Maromba]

Valeu, vou corrigir!

[Rodzilla]

parabéns pelo shape mano!! nunca li sobre clembuterol, vou me informar depois. Boa sorte no bulk, tenta não exagerar pq vc ta com uma qualidade top!

[Vegeta Maromba]

parabéns pelo shape mano!! nunca li sobre clembuterol, vou me informar depois. Boa sorte no bulk, tenta não exagerar pq vc ta com uma qualidade top!

Pow cara, valeu!!

Entao, qro fazer um clean bulk legal, corrigi oq o tsug falou, mas ate agr ngm opiniou, rs.

[Saintgraal]

amigo, acho melhor ir aumentando devagar as calorias, pra não dar um "baque" muito grande no seu organismo, aumenta devagar até chegar nessa dieta total ai

acabou de sair do cutting...

cutt > manutenção > bulking

não precisa aumentar nada na dieta atual, não mexe, ta boa, apenas insere ela devagar

[Vegeta Maromba]

amigo, acho melhor ir aumentando devagar as calorias, pra não dar um "baque" muito grande no seu organismo, aumenta devagar até chegar nessa dieta total ai

acabou de sair do cutting...

cutt > manutenção > bulking

não precisa aumentar nada na dieta atual, não mexe, ta boa, apenas insere ela devagar

Beleza! imaginei que tivesse que ser assim msm.

Seria legal ir inserindo de +- qnt por semana ? 100 ~150 g até chegar ao total?

[Saintgraal]

de 300 em 300 ja tá bom !

[Vegeta Maromba]

Não achei caseína na minha cidade, e o custo também é desagradável ao meu bolso, oq acham se eu substituir por proteína de soja isolada?

[PedroSilva]

Não achei caseína na minha cidade, e o custo também é desagradável ao meu bolso, oq acham se eu substituir por proteína de soja isolada?

Nao tem problema mano... pode substituir por carne ou claras.... minha ultima refeição é sempre 6 a 8 claras de ovos com 10ml de azeite e orégano a gosto, ja que nao uso sal, ótima ref e barata hehe

"- Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral?"

120g de malto no pós, é uma dose muito bruta... o indice glicêmico do malto é muito elevado... eu reduziria pra 30g no maximo, e incluiria esse resto de carboidrato em outra ref...

Tambem vi que você é chegado numa fruta.... cuidado com o excesso de frutose... como voce ja ta numa dieta de bulk, seu figado sempre estará com o limite de glicogênio sempre cheio... assim nao vai sintetizar a gordura da frutose, o que resultará em mais adiposidade pra você... ainda mais em bulk... vai te dar mais trabalho pra secar depois... nao sei se expliquei bem... qualquer coisa da uma olhada nos aspectos da frutose pra quem ta em dieta...

abraço man!

[wjunior]

Fala Vegeta tranquilo?

- Hj foi o último ON de clenbuterol, seria bom manter em cutting durante os dias em off ? (Se não já vou começar o bulk na segunda)

Começa uma consolidação, de -100kcal á +100kcal do seu TMB por 2 semanas ou mais.


- Posso iniciar o bulking com tudo ou é necessário inserir os carbos parcialmente, assim como na redução qnd é feito o cutting ?

Começa com a consolidação e aos poucos e vai inserindo mais carbos ao decorrer das semanas, faz um aumento de 100 por semana até chegar no ideal.


- Compensa utilizar caseína ou aumentar a quantidade de albumina na última refeição?

Só se a dieta estiver com deficit de proteína.


- Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral?

Eu aconselho aumentar o consumo de aveia e pão integral, liberação lenta de insulina no sangue, o que gera um ambiente anabólico por mais tempo




Qualquer duvida só falar mano, abraço !

Editado Outubro 25, 2013 às 13:52 por wjunior

[Vegeta Maromba]

Fala Vegeta tranquilo?

- Hj foi o último ON de clenbuterol, seria bom manter em cutting durante os dias em off ? (Se não já vou começar o bulk na segunda)

Começa uma consolidação, de -100kcal á +100kcal do seu TMB por 2 semanas ou mais.

- Posso iniciar o bulking com tudo ou é necessário inserir os carbos parcialmente, assim como na redução qnd é feito o cutting ?

Começa com a consolidação e aos poucos e vai inserindo mais carbos ao decorrer das semanas, faz um aumento de 100 por semana até chegar no ideal.

- Compensa utilizar caseína ou aumentar a quantidade de albumina na última refeição?

Só se a dieta estiver com deficit de proteína.

- Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral?

Eu aconselho aumentar o consumo de aveia e pão integral, liberação lenta de insulina no sangue, o que gera um ambiente anabólico por mais tempo

Qualquer duvida só falar mano, abraço !

Nao tem problema mano... pode substituir por carne ou claras.... minha ultima refeição é sempre 6 a 8 claras de ovos com 10ml de azeite e orégano a gosto, ja que nao uso sal, ótima ref e barata hehe

"- Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral?"

120g de malto no pós, é uma dose muito bruta... o indice glicêmico do malto é muito elevado... eu reduziria pra 30g no maximo, e incluiria esse resto de carboidrato em outra ref...

Tambem vi que você é chegado numa fruta.... cuidado com o excesso de frutose... como voce ja ta numa dieta de bulk, seu figado sempre estará com o limite de glicogênio sempre cheio... assim nao vai sintetizar a gordura da frutose, o que resultará em mais adiposidade pra você... ainda mais em bulk... vai te dar mais trabalho pra secar depois... nao sei se expliquei bem... qualquer coisa da uma olhada nos aspectos da frutose pra quem ta em dieta...

abraço man!

Opa! Tamo ae na atividade!

Primeiramente, obrigado a todos!!

Obrigado pelas dicas, realmente uma das maiores duvidas foi em relaçao as doses de malto, aumentei pq vo te q comer p caralh#! Ja dei inicio e fui aumentando de pouco, p quem saiu do cutting o ganho de energia foi imenso, o treino rendeu p kramba. Unico problema e a peidaçao p causa da batata hahahaa.

Vou jogar 50g antes e 50g dps de malto e aumentar a batata doce e feijao msm

vou ir postando algumas coisas.

abcs, vlw

[PedroSilva]

50g antes e 50g depois ja vai melhorar um pouco hauahua ja pensou? 240g de cabo de ig alto, assim nao dava ne mano? mude isso e mude já, abraço

[Vegeta Maromba]

Para quem teve interesse na dieta, vou relatar o que percebi nesses primeiros 10 dias:

É extremamente notável o ganho de força, ainda mais pq eu sai de um cutting, e me dou muito bem com creatina, to mandando 5 g por dia, as vezes antes do treino outras no pós. Sinto pouca fome, to qse sempre satisfeito e isso particularmente nesses últimos dois dias que fiz um teste de alternar um pouco entre batata doce e mandioca (ig e carbo semelhantes, portanto não dá diferença foi só para variar o cardápio) foi um problema, pq tá fod# p kramba comer tudo isso. Acho que vou quebrar em mais uma refeição na parte da tarde para ver se melhora.

Reparei que a peidação (rs) diminuiu bem com o consumo de mandioca, e olha que a coisa tava feia, mas eu prefiro a batata, comer a mandioca seca é tenso!

Em relação ao BF, até o momento nada de mais, p falar a vdd parece que ficou até mais seco, o que achei ótimo e espero que continue assim.

Eu não vou abordar a fundo sobre o treino, ta rendendo muito, inclui até o FST-7 e consegui fazer bem.

Acho importante comentar os gastos $$, claro q não sai barato, mas em compensação a alguns bulks que tem por ae, to gastando bem menos do que imaginava e uma dieta legal. Fiz algumas alterações leves na dieta, até esqueci de mencionar que o bcaa no pós treino é de 10g.

Pesei hj e ja vi o ganho de 1,5 kg, to com 74, daqui alguns dias vou postar algumas fotos.

Não sei se comentei acima, mas nunca usei AEs e estou pensando em incluir no início do ano para chegar até os 85 kg.

É isso... (Y)