o mito → Agaboy

[agaboy]

Faz encolhimento por motivos esteticos ou funcionais ? Porque acho um exercicio bem meia boca pra desenvolver trapezio.

Fiz hoje pois queria tentar segurar 160kg de novo. Preparar em segurar uma carga alta (minha 1RM no deadlift).

Não tenho objetivo estético hoje. Tenho sim um desejo de ter as coxas bem maiores, mas não estou treinando buscando isto.

[Crisao23]

Não sei se já tentou mas no começo eu tinha problemas com grip etc pois nunca tinha feito uma rotina decente com deadlifts. Segui os conselhos do Jim Wendler e fui utilizando as séries de 20 repetições de kroc rows. Hoje uso de 50 a 65 Kg para as séries de 20 reps e o grip não falha de forma alguma.

Em um recente acidente que sofri (choque elétrico), fiquei um pouco debilitado mas recuperei bem a pegada.

[duduz]

Quero ver só. Posta aqui quando fizer (ou faz logo e posta no seu diário).

Fiz hoje agaboy 12x100kg, foi bem destruidor hahaha, fico imaginando pra 17 repetições

[O Fantástico Jaspion]

Acompanhando, agaboy.

[agaboy]

Não sei se já tentou mas no começo eu tinha problemas com grip etc pois nunca tinha feito uma rotina decente com deadlifts. Segui os conselhos do Jim Wendler e fui utilizando as séries de 20 repetições de kroc rows. Hoje uso de 50 a 65 Kg para as séries de 20 reps e o grip não falha de forma alguma.

Em um recente acidente que sofri (choque elétrico), fiquei um pouco debilitado mas recuperei bem a pegada.

Comecei hoje com 20kg, foi difícil cara. =O

Que doidera de acidente cara, conta aí.

Fiz hoje agaboy 12x100kg, foi bem destruidor hahaha, fico imaginando pra 17 repetições

Paulera né?! Lombar grita, o deadlift de hoje também tem o mesmo efeito.

Acompanhando, agaboy.

Seja bem-vindo! Espero que possa se divertir aqui (e compartilhar das suas experiências). Hahaha.

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Treino do dia 29/06/2015.

Deadlift

3x50kg

3x70kg

3x90kg

1x110kg (aqui eu já não queria subir mais)

1x130kg (eu tinha como meta ir até 150kg, maaaas, já estava destruído aqui)

2x130kg (para compensar que não fiz com 150kg)

8x3x110kg (com trinta segundos (30seg) de intervalo entre as séries!!!)

Kroc Rows (fatgripz) 20x20kg

Ab-wheel 3x5

Hammer curl (fatgripz) 10x16kg 7x16kg 8x16kg

OBS: O corpo (músculos usados no terra) já está gritando descanso pro terra, hahaha. Mas vou entrar de férias, jájá.

A lombar já fica latejando só de andar de bicicleta e subir escada. Hehe.

Treinando terra toda semana desde o dia 02/03/2015.

Minha máxima neste dia foi de 90kg (estava subindo linearmente).

E depois que bati 160kg, só tenho aumentado o volume o máximo que aguento toda semana.

Vou ter uma pausa de pelo menos 2semanas sem fazer o terra, em agosto pretendo fazer o treino do ed coan. \õ

[Crisao23]

Comecei hoje com 20kg, foi difícil cara. =O

Que doidera de acidente cara, conta aí.

Nada com fatgripz é simplesmente fácil

O acidente que mencionei foi um choque 220v. Acompanhei uma obra de inauguração do escritório e levei um choque momentâneo. Um instalador de móveis fez um furo em local inadequado no fundo do móvel com serra copo, a qual cortou fios de alimentação e deixou assim mesmo. Por bobeira minha coloquei a mão rapidamente no furo pois achei que tinha afetado a infraestrutura de rede e ao retirar a mão ela encostou nos cabos de energia cortados.

O choque fez com que eu perdesse momentaneamente força e sensibilidade na mão esquerda e por motivos que desconheço afetou diretamente o quadratus lumborum. Isso ferrou minha pegada nas remadas, a dor na musculatura que citei era tão intensa que tive que regredir no terra de forma absurda, bem como no agachamento.

Ainda sinto um pouco de dor ao fazer supino no lado esquerdo mas aos poucos estou sentindo que vou voltar 100%. Ao contrário do que os médicos indicaram (pra variar), não parei de treinar e melhorei a alimentação, trabalhei alongamento, mobilidade e as áreas não afetadas de forma normal.

Os kroc rows já estão melhores que antes, o supino ainda está estagnado, militar consegui um PR semana passada e hoje foi bom, agachamento e terra estou bem melhor sem sentir dor. Espero para este novo ciclo ou no próximo voltar a treinar como antes na maioria dos básicos. Creio que o supino demorará mais.

Seguindo aqui seus relatos com interesse. Abraço !

[MonsterFreak]

Nunca gostei de kroc-rows/remada unilateral, porque sinto MUITA dor na lombar, ja fiz em varios bancos e alturas diferentes, desde entao parei com eles. Voces tambem sentem ?

[duduz]

8x3x110kg (com trinta segundos (30seg) de intervalo entre as séries!!!)

puta merda, quantos % da sua 1RM?

[agaboy]

Nada com fatgripz é simplesmente fácil

O acidente que mencionei foi um choque 220v. Acompanhei uma obra de inauguração do escritório e levei um choque momentâneo. Um instalador de móveis fez um furo em local inadequado no fundo do móvel com serra copo, a qual cortou fios de alimentação e deixou assim mesmo. Por bobeira minha coloquei a mão rapidamente no furo pois achei que tinha afetado a infraestrutura de rede e ao retirar a mão ela encostou nos cabos de energia cortados.

O choque fez com que eu perdesse momentaneamente força e sensibilidade na mão esquerda e por motivos que desconheço afetou diretamente o quadratus lumborum. Isso ferrou minha pegada nas remadas, a dor na musculatura que citei era tão intensa que tive que regredir no terra de forma absurda, bem como no agachamento.

Ainda sinto um pouco de dor ao fazer supino no lado esquerdo mas aos poucos estou sentindo que vou voltar 100%. Ao contrário do que os médicos indicaram (pra variar), não parei de treinar e melhorei a alimentação, trabalhei alongamento, mobilidade e as áreas não afetadas de forma normal.

Os kroc rows já estão melhores que antes, o supino ainda está estagnado, militar consegui um PR semana passada e hoje foi bom, agachamento e terra estou bem melhor sem sentir dor. Espero para este novo ciclo ou no próximo voltar a treinar como antes na maioria dos básicos. Creio que o supino demorará mais.

Seguindo aqui seus relatos com interesse. Abraço !

Eita doidera.

Agradeço a presença \õ

Nunca gostei de kroc-rows/remada unilateral, porque sinto MUITA dor na lombar, ja fiz em varios bancos e alturas diferentes, desde entao parei com eles. Voces tambem sentem ?

Não sinto nada.

puta merda, quantos % da sua 1RM?

Foi 68,75% da minha máxima de todos os tempos (160kg).

Mas, no dia, eu não aguentaria nem 140kg, estava bem bad. Se fosse 140kg a 1rm, seria 78%.

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Três coisas galera, vou começar com a mais leve:

◘Depois do último treino, fiquei com os pulsos doendo, exagerei de mais da pegada. Coloquei gelo algumas vezes, mas, até agora, dói na hora de rotacionar o punho.

Exagerei com os fatgripz, mas, tranquilo, está recuperando.

Para ver como eu estou precisando de descanso, aguentei 23 reps nas pull-ups usando fatgripz já.

◘Passei em todas as matérias e estou de férias! Os treinos vão cessar até agosto, 1 mês de descanso (do deadlift pesado). Pretendo fazer a rotina de deadlift do EdCoan no que eu voltar.

◘Dia 03/07 e 04/07 foi minha apresentação no espetáculo de balé que fizemos aqui. Em breve, vídeos para vocês!!!

Sucesso de mais e fiquei mó delícia.

[Patife]

Você é mole hein Agaboy ?!

Faz uma coisa que irá melhorar, só que tem que ser homem pra fazer, irá sentir dor, mas depois melhora instantaneamente.

Coloca a sua mão curvada para baixo, como se estivesse imitando uma biba, coloque a outra mão sobre essa que está "curvada" para baixo, coloque um pouco de peso nessa mão curvada com a outra mão, lentamente levante a mão curvada a deixando para cima, enquanto tenta curva-la para cima não se esqueça de com a outra mão, pressiona-la para baixo. Irá estalar e então vai melhorar. Outra coisa é rotacionar o seu dedão após fazer isso (polegar).

[agaboy]

Você é mole hein Agaboy ?!

Quem dera a solução fosse só isto. Hahaha.

Precisava de descanso mesmo. Foi esforço acumulado.

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Galera, ainda não uparam os vídeos do espetáculo, mas, tenho algumas fotos pós espetáculo, ainda com a roupa. Estas pernas renderam muitos comentários:

<- durante uma dança

[Piaggio]

Aga, sentiu uma diferença estetica na sua panturrilha depois do bellet?

Sei que seu objetivo não é estetico, mas vc é um dos poucos do forum que tem o shape parecido com os dos monstros da era physical culture.

[HighDef]

Agaboy, tudo bom?

Primeira vez que entro nesse diario, deixa eu te perguntar uma coisa vc é natural?

E... vc treina pesado e faz balé? O_O" tipo assim... pq balé ein?

vi tbm que sua coxa e bem desenvolvida, o foco do seu treino é perna? Se puder me dar uns toques de como desenvolver perna agradeço, valeu.

Depois dá um pulo no diario do Highdefinho, lá so tem parça *_*'

[duduz]

pernas monstras, com uma calça apertando devem ter rendido comentários mesmo hehe

[deivid.beijamim]

Que isso em pai so crescendo !!!

Enviado de meu LG-D337 usando Tapatalk

[agaboy]

Aga, sentiu uma diferença estetica na sua panturrilha depois do ballet?

Sei que seu objetivo não é estetico, mas vc é um dos poucos do forum que tem o shape parecido com os dos monstros da era physical culture.

Não senti nenhuma diferença não.

Único ganho que tive no balé e vale menção é a flexibilidade. Mas também, chego 2 aulas mais cedo e faço alongamento pelo menos uma turma (tem dia que chega em 3).

Agaboy, tudo bom?

Primeira vez que entro nesse diario, deixa eu te perguntar uma coisa vc é natural?

E... vc treina pesado e faz balé? O_O" tipo assim... pq balé ein?

vi tbm que sua coxa e bem desenvolvida, o foco do seu treino é perna? Se puder me dar uns toques de como desenvolver perna agradeço, valeu.

Depois dá um pulo no diario do Highdefinho, lá so tem parça *_*'

Tudo bom.

Seja bem vindo!

Defina "natural"... já fiz uma cirurgia na face, continuo me enquadrando? Hahaha. Brinkz, se é sobre uso de EA, nunca usei não.

Balé pq sim, pareceu divertido e comecei fazer. Não me enganei.

Tudo que eu acho divertido e tenho possibilidade de fazer eu faço.

Meu treino foca o levantamento terra, agora que teve a apresentação de balé, vou começar treinar o militar.

Pernas cresceram para acompanhar o treino, estou bem satisfeito esteticamente com elas, se vale dizer.

Todo ganho que tive aí nas pernas foi de março até o fim de junho. Sem agachamento nenhum, fazendo o terra toda segunda feira e seguindo um modelo de treino para aumento de carga que montei para mim (você acha aí no diário).

Vou passar lá no diário sim. Abraçoo \õ

pernas monstras, com uma calça apertando devem ter rendido comentários mesmo hehe

Foi bem divertido, fiquei bastante feliz e motivado. Hahaha.

Amigos meus ficaram me zoando, que eu tinha mais bunda e perna que a mina mais gostosa lá.

Que isso em pai so crescendo !!!

Enviado de meu LG-D337 usando Tapatalk

Hahaha, valeu!

Gogo bater 64cm de coxa!

P.S: costureira tirou medida da coxa para a roupa, deu 59cm.

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Treino do dia 17/07/2015.

Pull-up (38kg) 5~4~4~3

Sumo deadlift 5x80kg 3x90kg 3x100kg 5x3x110kg (mês retrasado eu estava sofrendo com 80kg \õ/ \õ/ \õ/)

Abdutora

Hammer Curl 10x20kg

L-sit 4x

Full leg raises+Hanging leg raises 4+4~4+4~4+4~3+3

Fiz uma série zueira de power clean and press com 60kg (super leve), fiz algumas séries de pull-up antes do treino também e só.

[Patife]

Hunf, pernas de galinha, gostei n... (inveja) kkk

Cresceu hein ? Mas n parou de ser mole -zoeira.

Tenta voltar a postar com mais frequencia, sempre acompanhando aqui

[agaboy]

Hunf, pernas de galinha, gostei n... (inveja) kkk

Cresceu hein ? Mas n parou de ser mole -zoeira.

Tenta voltar a postar com mais frequencia, sempre acompanhando aqui

Huahuahuahuahua.

Sempre que eu treino eu posto aqui, tenho é que treinar mais.

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Treino #2 do dia 17/07/2015. Muay Thai.

1h

Canelinhas roxas já hahaha

100 abdominais remador

200 polichinelos e muito mais hahaha

\õ

[MonsterFreak]

tu nao curte fazer outros compostos ? so terra e militar ?

[HighDef]

Seja bem vindo!

Defina "natural"... já fiz uma cirurgia na face, continuo me enquadrando? Hahaha. Brinkz, se é sobre uso de EA, nunca usei não.

Balé pq sim, pareceu divertido e comecei fazer. Não me enganei.

Tudo que eu acho divertido e tenho possibilidade de fazer eu faço.

Meu treino foca o levantamento terra, agora que teve a apresentação de balé, vou começar treinar o militar.

Pernas cresceram para acompanhar o treino, estou bem satisfeito esteticamente com elas, se vale dizer.

Todo ganho que tive aí nas pernas foi de março até o fim de junho. Sem agachamento nenhum, fazendo o terra toda segunda feira e seguindo um modelo de treino para aumento de carga que montei para mim (você acha aí no diário).

Vou passar lá no diário sim. Abraçoo \õ

Caraca quatro meses só e ainda é natural? O_O

vou ler esse diario todo *_*

qual a sua altura? Será que da pra ficar coxudo mesmo sendo alto? @_@" Pq sempre ouvi que perna é genética.

Editado Julho 18, 2015 às 03:00 por HighDef

[agaboy]

tu nao curte fazer outros compostos ? so terra e militar ?

Curto, mas é o que estava dando para fazer.

Não posso agachar por conta de um problema no joelho, fui proibido de fazer exercício agachando muito (agachamento com peso e pans) e tudo mais que dá o mínimo sinal de dor no joelho. Condromalácia patelar (ou condropatia).

Caraca quatro meses só e ainda é natural? O_O

vou ler esse diario todo *_*

qual a sua altura? Será que da pra ficar coxudo mesmo sendo alto? @_@" Pq sempre ouvi que perna é genética.

Mas são 4 meses neste treino né, o diário eu tenho desde 2013 e já tive outro. Treino a bem mais tempo.

Tenho 1,73. Dá sim. Se você não nasceu sem perna, você tem genética de perna .-.

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Fui na academia para ajudar meu irmão tirar máximas, resultado:

Treino do dia 20/07/2015.

Deadlift 3x50kg 3x70kg 3x90kg ?x1~2x100kg ?x1~2x110kg (estava ensinando meu irmão e um amigo)

Bench Press

5x50kg

3x60kg

1x70kg

1x80kg

1x90kg

1x100kg (vídeo)

1x110kg (vídeo e *PR)

1x116kg (vídeo e era para ser PR)

24x50kg

Pull-up 2x16kg 2x20kg

Dips

1x20kg

1x38kg

1x54kg

1x70kg (acho que tem vídeo)

1x80kg (vídeo e repetição de PR)

Não tentei com mais e fui embora.

Vídeos mais tarde.

[agaboy]

Aí estão os vídeos:

Bench press 100kg:

Bench press 110kg:

Bench press 116kg (FAIL):

Dips 80kg:

Sobre o bench com 116kg:

Meu irmão ter se precipitou ao me ajudar, entretanto, eu estava com bastante medo e nem desci tudo. Repetição queimada por dois motivos.

[Eduardo90]

Fala Aga

Não sei se já chegou a ler esses tópicos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172644-agachamento-e-joelho-artigo/page-1- Aqui não é apenas sobre condropatia, mas no decorrer do tópico fala

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/187203-artigo-dor-no-joelho-por-por-julianne-cerasoli/- Esse fala sobre a condropatia, só que focado em corridas. Mas fala sobre o agachamento como tratamento

E no seu caso não sei se ajuda, mas já suplementa omega-3 ? Ajuda a manter a saúde das articulações.

Espero que ajude, abraços

[MonsterFreak]

Voce ia conseguir levantar os 116kg no supino, ele se precipitou mesmo.

Na dips tava parecendo o robocop kkk, nao tem aquele cinto pra amarrar as anilhas ai ?

[agaboy]

Fala Aga

Não sei se já chegou a ler esses tópicos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172644-agachamento-e-joelho-artigo/page-1- Aqui não é apenas sobre condropatia, mas no decorrer do tópico fala

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/187203-artigo-dor-no-joelho-por-por-julianne-cerasoli/- Esse fala sobre a condropatia, só que focado em corridas. Mas fala sobre o agachamento como tratamento

E no seu caso não sei se ajuda, mas já suplementa omega-3 ? Ajuda a manter a saúde das articulações.

Espero que ajude, abraços

Bem, recomendação médica que recebi foi de cortar tudo que cause alguma dor no joelho.

Já li bastante, ainda não o suficiente. Já tinha lido e já li outros também. Tinha um membro aqui no fórum que tem condropatia num grau alto e fazia agachamento pesado e suas variações, mas, há as individualidades e por hora, acho melhor não fazer. Mas já está nos meus planos começar agachar, ano que vem talvez.

Voce ia conseguir levantar os 116kg no supino, ele se precipitou mesmo.

Na dips tava parecendo o robocop kkk, nao tem aquele cinto pra amarrar as anilhas ai ?

Ééé...

Não é a primeira vez que escuto isto, hahaha. Não tem o cinto não.

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Treino do dia 22/07/2015.

Sumo deadlift

1x60kg

1x100kg

1x110kg

1x120kg

1x130kg

1x140kg

1x150kg

1x160kg fail

1x160kg fail

Depois disso fiquei brincando só, não fiz nada relevante. Começo do treino fiz uns 6 muscle-up seguidos, mas, foi fácil de mais, nem conto.

Mês passado estava sofrendo para fazer o sumo com 80kg, me sinto um vencedor. Fortaleci bem meus abdutores do quadril, antes eu não aguentava fazer a abdutora direito e era sempre desconfortável fazer o sumo.

Abdutora sempre trabalhei com forma isométrica e dinâmica.

Me sinto bem!

[agaboy]

Sexta feira (24/07/2015) saí de casa com a missão de subir o pico da bandeira (pelo lado de minas).

Saí da minha cidade até uma cidade vozinha e então, Alto Jequitibá de lá pegamos um ônibus para Alto Caparaó. Pagamos um jipe para subir com a gente até o primeiro acampamento (tronqueira) e já subimos para o segundo acampamento (terreirão). Gastamos ~2h de caminhada, eu com uma cargueira de 60L nas costas e abraçando uma bolsa de uma das pessoas que estava na turma.

Foi chatinho, chegamos no que sumiu o sol, armamos as barracas e formos dormir depois de comer e pans.

Subimos o pico no dia seguinte 11h de manhã, ~2h de caminhada, ficamos 1h lá em cima. ~2h descendo.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Domingo (26/07/2015) fomos embora ao acordar, caminhada super ultra tranquila até a tronqueira, pegamos o jipe e depois os ônibus de volta para casa.

Primeira noite = 3ºC

Segunda noite = -3ºC

E venta MUITOOO.

Fora isto, eu sempre era o primeiro nas trilhas, toda hora tinha que ficar esperando a galera me alcançar. Nem fui no meu máximo, hehehe. Por conta disto também, tinha que carregar os pesos sempre.

Comentário: Com o tempo e ritmo certo, todo mundo consegue subir.

Comentário²: Gastei mais que tinha previsto.

[Aasbak]

Enquanto dava uma primeira olhada no fórum encontrei essa seção, e gostaria de dar os parabéns pela dedicação com os treinos e os resultados obtidos.

Ainda vou começar o treinamento (inicialmente só para manter a saúde, vamos ver como corre), mas esses relatos já agregam muita informação para quem vai começar.

Obrigado, e boa sorte com a continuação!

[agaboy]

Treino do dia 28/07/2015.

Single leg Glute Bridge 2x10 reps

Glute Bridge 20 reps + 70sec isometric

Side-lying hip abduction 2x(10reps + 10sec isometric)

Hip abduction (with band) 2xisometric

Extensão do joelho com medicine ball 2x20

Flexão quadril e joelho com medicine ball 1x20

Heel drop knee exercise 1x5 2x3

Equilíbrio de pé na medicine ball ... (quase não consegui hahaha)

[O Fantástico Jaspion]

Aí estão os vídeos:

Bench press 100kg:

Bench press 110kg:

Bench press 116kg (FAIL):

Dips 80kg:

Sobre o bench com 116kg:

Meu irmão ter se precipitou ao me ajudar, entretanto, eu estava com bastante medo e nem desci tudo. Repetição queimada por dois motivos.

Meu supino não é grande coisa e não me credencia a dar conselhos, mas me parece que um setup mais estruturado e uma pegada mais aberta podem te ajudar. O que você acha?

Editado Julho 29, 2015 às 05:55 por O Fantástico Jaspion

[agaboy]

Meu supino não é grande coisa e não me credencia a dar conselhos, mas me parece que um setup mais estruturado e uma pegada mais aberta podem te ajudar. O que você acha?

Toda opinião é válida, por favor, fale mais!

Sobre setup você diz a estabilização no banco: leg drive, arco lombar e contração da escápula?

Não sei quase nada sobre o supino, só sei que eu não fico firme no banco, que eu contraio a escápula e aperto a barra com força.

Posso tentar com uma pegada mais aberta que a do vídeo, mas não muito, meu ombro dói se abro um pouco de mais.

Isto?:

Marília tem uns vídeos legais.