My Diary - My Progress

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Olá boa tarde!

Eu gostava de saber a vossa opinião acerca do meu plano alimentar e do meu plano de treino.

Objectivo: Hipertrofia

Dados Antropometricos:

- Peso: 65.7Kg

- IMC: 19.6

- % Gordura Corporal: 5.3%

-% Água Corporal: 69.4%

- Massa Muscular: 59.2Kg

- Peso dos Ossos: 3.1Kg

- BMI/TMB: 1799kcl

-Idade: 25 anos

Comecei a fzer ginásio há cerca de 2 semanas, no entanto já perdi 2Kg desde que comecei, pk no inicio alimentava-me mal. No entanto para contrariar este processo elaborei hoje, 17/10/2013 o meu plano de dieta para Clean Bulk (acho que é assim que se diz). Gostaria da vossa opinião, porque não tenho a quem recorrer e visto que aqui a malta é entendida no assunto sempre me pode guiar para que tenha sucesso no meu objectivo.

O meu plano alimentar é este:

O meu plano de treino é dividido em 6 dias semana:

Segunda-feira e Quinta-feira

- Peitoral + Bíceps

• Supino com Barra (3x12)
• Supino em Máquina (3x12)
• Crucifixo inclinado com halteres (3x12)
• Crucifixo em Máquina (3x12)

• Curl em 'Polia Baixa' (3x12)
• Curl com halteres, alternados (3x12)
• 'Martelo' com halteres, alternados (3x12)

Terça-feira e Sexta-feira

- Costas + Pernas

• Puxada de Dorsais 'Polia Alta' (4x12)
• Remada em Maquina (4x12)
• Remada em Maquina (variação da pegada) (4x12)
• Encolhimento ombros com halteres (3x12)

• Agachamento com Barra (3x12)
• Prensa de Pernas (4x12)
• Extensão de pernas (4x12)
• Flexão de pernas (4x12)

Quarta-feira e Sábado

- Tríceps + Ombros

• Extensão de tríceps com haltere sentado (3x12)
• Puxada de tríceps (3x12)
• Kickback (3x12)

• Press militar com barra (3x12)
• Elevações frontais com halteres, alternados (3x12)
• Elevação lateral com halteres (3x12)

Após cada treino: Cardio 20 min (10min andar rápido + 10min a correr moderadamente) + Abdominais + Oblíquos ou Inferiores

Deixo uma Foto do antes e do depois (2 semanas depois):

Desde já obrigado, e espero conseguir crescer com a vossa ajuda!