The Prox Postado Outubro 16, 2013 às 23:57 Postado Outubro 16, 2013 às 23:57 bom galera . começei um treino de pernas diferente essa semana ... e fiquei com uma duvida ... agachamento livre , nao é o mesmo que front squat , nao é ? falei com meu instrutor e ele falou que é a mesma coisa mais muda que voce pega a barra na frente ... e meu treino está : Agachamento Livre 3x8 Front Squat 3x10 Mesa extensora 3x10 Stiff 3x8 está bom assim ? e sobre agachamento livre e front squat , o instrutor estava certo ? e agora uma outra duvida sobre stiff .... eu fiz e senti minha lombar , acredito eu que era pra pegar lombar sim , mas meu treino de terça ( costa ) eu faço levantamento terra , e quarta ( pernas ) estou fazendo stiff , teria algum problema ? o treino está legal assim ? Desde já , Obrigado
ritchien Postado Outubro 17, 2013 às 00:05 Postado Outubro 17, 2013 às 00:05 Essa questão do stiff .. muita gente defende o terra no dia de perna. E o agachamento frontal e o normal tem diferença sim. Os dois trabalham os mesmos músculos, porém o front squat trabalha com mais ênfase o quadríceps. The Prox reagiu a isso 1
Eduardo Menegusso Postado Outubro 17, 2013 às 00:16 Postado Outubro 17, 2013 às 00:16 ao invés de de terra para dorsal, coloca para perna e ai coloca 2 séries com Stiff. Squat - trabalha praticamente toda a perna. Front Squat - maior tensão nos quads. de certa forma ele está certo, ambos pegam quads, porém um gera mais tensão no proprio quads e o outro tem tensão em toda a perna. The Prox reagiu a isso 1
falange- Postado Outubro 17, 2013 às 00:17 Postado Outubro 17, 2013 às 00:17 Front squat eh um exercicio complicado de se fazer, tem certeza que a execucao esta correta? The Prox reagiu a isso 1
nightly squat Postado Outubro 17, 2013 às 00:19 Postado Outubro 17, 2013 às 00:19 (editado) Front squat eh um exercicio complicado de se fazer, tem certeza que a execucao esta correta? é verdade concordo nao é facil fazer ele assim tem que treinar bastante concordo . @topic vou deixar as 3 formas de fazer o front squat ve ai dono do topico Editado Outubro 17, 2013 às 00:24 por nightly squat xandyakko e The Prox reagiu a isso 2
The Prox Postado Outubro 17, 2013 às 01:39 Autor Postado Outubro 17, 2013 às 01:39 ao invés de de terra para dorsal, coloca para perna e ai coloca 2 séries com Stiff. Squat - trabalha praticamente toda a perna. Front Squat - maior tensão nos quads. de certa forma ele está certo, ambos pegam quads, porém um gera mais tensão no proprio quads e o outro tem tensão em toda a perna. entao nao estaria errado fazer o squat e front squat no mesmo treino ? é verdade concordo nao é facil fazer ele assim tem que treinar bastante concordo . @topic vou deixar as 3 formas de fazer o front squat ve ai dono do topico fiz do segundo jeito , embora talvez o primeiro seja mais facil , proxima semana vou tentar , bom a descida é igual no agachamento , oque muda mesmo é a posiçao da barra , correto ?
Gordura Saturada Postado Outubro 17, 2013 às 01:42 Postado Outubro 17, 2013 às 01:42 entao nao estaria errado fazer o squat e front squat no mesmo treino ? fiz do segundo jeito , embora talvez o primeiro seja mais facil , proxima semana vou tentar , bom a descida é igual no agachamento , oque muda mesmo é a posiçao da barra , correto ? Nao esta errado fazer os dois. O que você pode fazer é deixar o agachamento com baixas repetições a cargas altas e o front squat com mais repetiçoes, assim por exemplo: Squat 5x5 ou 4x6 -> Foco em progressão de carga Front squat 3x8 com uma carga um pouco menor do que o Squat The Prox reagiu a isso 1
Mr Floyd Postado Outubro 17, 2013 às 01:59 Postado Outubro 17, 2013 às 01:59 Eu acho melhor você jogar um RDL ou sitff nesse treino de pernas seu.... Front Squat força pra caralho o core, eu adoro mas não costumo fazer junto com o agacho normal... The Prox reagiu a isso 1
Eduardo Menegusso Postado Outubro 17, 2013 às 02:08 Postado Outubro 17, 2013 às 02:08 Eu acho melhor você jogar um RDL ou sitff nesse treino de pernas seu.... Front Squat força pra caralho o core, eu adoro mas não costumo fazer junto com o agacho normal... são objetivos diferentes cara, não se compara Stiff/RDL com Squat e variações. The Prox reagiu a isso 1
Stockton Postado Outubro 17, 2013 às 03:52 Postado Outubro 17, 2013 às 03:52 Eu faço ambos no mesmo treino, no "tradicional' eu prefiro low bar que trabalha ainda mais a parte de trás das pernas e aí vou pro front trabalhar com foco na parte frontal. Pra não sobrecarregar faço o low com muito peso e o front com mais reps e menos peso. No treino que faço terra eu executo apenas o front, aí com mais peso e menos reps. Agacho é o melhor exercício pra pernas e não vejo problema em fazer os dois, mas cuidado com a execução, a dinâmica é bem diferente. The Prox reagiu a isso 1
Mr Floyd Postado Outubro 17, 2013 às 11:09 Postado Outubro 17, 2013 às 11:09 são objetivos diferentes cara, não se compara Stiff/RDL com Squat e variações. Já tinha stiff no treino dele(não tinha visto), não precisa fazer squat + front squat no mesmo dia, como eu disse, faça um ou ouro ou varie dependendo da rotina de treino. Eu particularmente prefiro o front pelo trabalho extra no core. The Prox reagiu a isso 1
Visitante Postado Outubro 17, 2013 às 12:56 Postado Outubro 17, 2013 às 12:56 nao precisa fazer mas tbm nao precisa tira, nao tem essas necessidade, pode deixa not reino de boa oooooouuuuuu troca por um avanço e antigamente eu fazia terra no dia de costas e stiff no dia de perna de boa, hj em dia eu deixaria terra ou RDL pra pernas
The Prox Postado Outubro 17, 2013 às 18:31 Autor Postado Outubro 17, 2013 às 18:31 (editado) Eu faço ambos no mesmo treino, no "tradicional' eu prefiro low bar que trabalha ainda mais a parte de trás das pernas e aí vou pro front trabalhar com foco na parte frontal. Pra não sobrecarregar faço o low com muito peso e o front com mais reps e menos peso. No treino que faço terra eu executo apenas o front, aí com mais peso e menos reps. Agacho é o melhor exercício pra pernas e não vejo problema em fazer os dois, mas cuidado com a execução, a dinâmica é bem diferente. entendi brother , e sobre a execução , o squat front seria descer igual ao squat, mais com a pegada da barra diferente ? nao precisa fazer mas tbm nao precisa tira, nao tem essas necessidade, pode deixa not reino de boa oooooouuuuuu troca por um avanço e antigamente eu fazia terra no dia de costas e stiff no dia de perna de boa, hj em dia eu deixaria terra ou RDL pra pernas são objetivos diferentes cara, não se compara Stiff/RDL com Squat e variações. Eu acho melhor você jogar um RDL ou sitff nesse treino de pernas seu.... Front Squat força pra caralho o core, eu adoro mas não costumo fazer junto com o agacho normal... bom eu tou fazendo squat e squat front no mesmo treino mais para dar uma mudada , sendo que nunca fiz squat front e me falaram que realmente é bom , sendo assim o squat estaria pegando toda a perna , o squat front dando um enfase no quadriceps , a mesa extensora , tambem o quadriceps e o stiff para o posterior ... entao pelo que vejo nao estaria ruim , agora sobre o rdl ... fiquei sabendo disso agora , como falei eu treino costa terça e meu treino está sendo : levantamento terra 3x8 remada com halteres ( creio eu que o nome é serrote ) 3x10 Não sei o nome desse exercicio , faço a pegada aberta (http://www.santanafitness.com.br/produtos/convergente/remadaM.jpg) 3x8 e Pull Down 3x10 no dia seguinte quarta , é meu treino de pernas , mechendo com stiff ... eu faria rdl , e deixaaria apenas 3 exercicios de costa ? ou colocaria um outro exercicio qualquer , e na quarta faria rdl ? como ficaria ? Editado Outubro 17, 2013 às 18:19 por The Prox
falange- Postado Outubro 17, 2013 às 18:36 Postado Outubro 17, 2013 às 18:36 entao nao estaria errado fazer o squat e front squat no mesmo treino ? fiz do segundo jeito , embora talvez o primeiro seja mais facil , proxima semana vou tentar , bom a descida é igual no agachamento , oque muda mesmo é a posiçao da barra , correto ? o segundo jeito eh o mais facil, nao o primeiro quase ninguem tem a mobilidade suficiente pra fazer do primeiro jeito.. mas pra mim eh o melhor jeito ate hoje eu soh vi um cara e uma mina fazendo direito o front squat nas academias que treinei... com uma amplitude bacana, etc The Prox reagiu a isso 1
{..mAthEUs..} Postado Outubro 17, 2013 às 18:39 Postado Outubro 17, 2013 às 18:39 entendi brother , e sobre a execução , o squat front seria descer igual ao squat, mais com a pegada da barra diferente ? bom eu tou fazendo squat e squat front no mesmo treino mais para dar uma mudada , sendo que nunca fiz squat front e me falaram que realmente é bom , sendo assim o squat estaria pegando toda a perna , o squat front dando um enfase no quadriceps , a mesa extensora , tambem o quadriceps e o stiff para o posterior ... entao pelo que vejo nao estaria ruim , agora sobre o rdl ... fiquei sabendo disso agora , como falei eu treino costa terça e meu treino está sendo : levantamento terra 3x8 remada com halteres ( creio eu que o nome é serrote ) 3x10 Não sei o nome desse exercicio , faço a pegada aberta (http://www.santanafitness.com.br/produtos/convergente/remadaM.jpg) 3x8 e Pull Down 3x10 no dia seguinte quarta , é meu treino de pernas , mechendo com stiff ... eu faria rdl , e deixaaria apenas 3 exercicios de costa ? ou colocaria um outro exercicio qualquer , e na quarta faria rdl ? como ficaria ? diferença.. troca o stiff pelo RDL, eh melhor pra manter a postura.. stiff legged deadlift (stiff) romanian deadlift (RDL) The Prox reagiu a isso 1
The Prox Postado Outubro 17, 2013 às 19:04 Autor Postado Outubro 17, 2013 às 19:04 diferença.. troca o stiff pelo RDL, eh melhor pra manter a postura.. stiff legged deadlift (stiff) romanian deadlift (RDL) hmm entendi , vou fazer sim semana que vem , a duvida que ficou foi em questao do treinamento mesmo , pois faço costa terça e pernas quarta , tiro levantamento terra de terça ,coloco outro exercicio , e faço rdl na quarta , correto ? o segundo jeito eh o mais facil, nao o primeiro quase ninguem tem a mobilidade suficiente pra fazer do primeiro jeito.. mas pra mim eh o melhor jeito ate hoje eu soh vi um cara e uma mina fazendo direito o front squat nas academias que treinei... com uma amplitude bacana, etc tenho um parceiro de treino , vou mandar videos e as imagens de como se faz certo , assim ele pode dar um auxilio tambem
{..mAthEUs..} Postado Outubro 17, 2013 às 19:09 Postado Outubro 17, 2013 às 19:09 costas: barra fixa - remada curvada - krock rows pernas: agachamento livre - levantamento terra - avanço se vc postar seu treino todo fica mais facil.. The Prox reagiu a isso 1
Stockton Postado Outubro 17, 2013 às 20:14 Postado Outubro 17, 2013 às 20:14 entendi brother , e sobre a execução , o squat front seria descer igual ao squat, mais com a pegada da barra diferente ? O pessoal postou aí em cima, enquanto no low bar se desce jogando a bunda lá pra trás, no front desce com o tronco praticamente reto...
The Prox Postado Outubro 17, 2013 às 22:34 Autor Postado Outubro 17, 2013 às 22:34 costas: barra fixa - remada curvada - krock rows pernas: agachamento livre - levantamento terra - avanço se vc postar seu treino todo fica mais facil.. Segunda - peito Supino reto 3x8 crucifixo reto 3x10 pull over 3x10 paralela 4x até a falha Terça - Costa levantamento terra 3x8 remada com halteres ( creio eu que o nome é serrote ) 3x10 Não sei o nome desse exercicio , faço a pegada aberta (http://www.santanafi...nte/remadaM.jpg) 3x8 e Pull Down 3x10 Quarta - Pernas Agachamento Livre 3x8 Front Squat 3x10 Mesa extensora 3x10 Stiff 3x8 Quinta ombros desenvolvimento halter 3x8 desenvolvimento lateral cabo atras 3x10 + desenvolvimento lateral cabo frente 3x10 ( bi set ) desenvolvimento frontal anilha 3x8 remada alta 3x10 + encolhimento com halters 3x10 ( bi set ) Sexta - biceps + triceps rosca direta 3x8 rosca martelo 3x10 rosca schott maquina ( serie negativa ) Triceps paralela http://1.bp.blogspot.com/-uccyaowzIIY/T6RoFAgFXnI/AAAAAAAAAGs/vr4O4gg6Xbw/s1600/triceps1a.jpg o da direita 3x10 e triceps no puxador 3x8 esse é meu treino ! O pessoal postou aí em cima, enquanto no low bar se desce jogando a bunda lá pra trás, no front desce com o tronco praticamente reto... brother, bateu agora uma duvida imensa , agachamento ja é um exercicio composto , fazer levantamento terra , nao seria ruim ? pelo fato de fazer 2 exercicios composto , nao ficaria muito ? seria mais facil substituir o stiff apenas ? e deixar o terra em costa ?
RABISKDO Postado Outubro 17, 2013 às 22:45 Postado Outubro 17, 2013 às 22:45 brother, bateu agora uma duvida imensa , agachamento ja é um exercicio composto , fazer levantamento terra , nao seria ruim ? pelo fato de fazer 2 exercicios composto , nao ficaria muito ? seria mais facil substituir o stiff apenas ? e deixar o terra em costa ? Não.Imagina quem treina AB ou FullBody que são praticamente todos compostos,o negócio é dosar volume e intensidade. E cara Stiff tb é composto,é uma variação do terra.
The Prox Postado Outubro 17, 2013 às 23:02 Autor Postado Outubro 17, 2013 às 23:02 Não.Imagina quem treina AB ou FullBody que são praticamente todos compostos,o negócio é dosar volume e intensidade. E cara Stiff tb é composto,é uma variação do terra. hmm , faz sentido errei brother , seria fazer agachamento e rdl * ( que é o terra e o stiff ) nao seria de mais para um dia entao haha ? Não.Imagina quem treina AB ou FullBody que são praticamente todos compostos,o negócio é dosar volume e intensidade. E cara Stiff tb é composto,é uma variação do terra. de qualquer forma ... seria melhor , fazer terra em costas , e substituir o stiff por otro ? pois pelo que me disseram terra é muito bom para costas , usando - o em perna , nao seria um poco pior ;x ?
nightly squat Postado Outubro 17, 2013 às 23:08 Postado Outubro 17, 2013 às 23:08 (editado) diferença.. troca o stiff pelo RDL, eh melhor pra manter a postura.. stiff legged deadlift (stiff) romanian deadlift (RDL) esse é o motivo pelo qual condeno stiff olha a posiçao que a lombar fica, olha postura hehe colocar uma carga alta é pedir vem lesao em mim hmm , faz sentido errei brother , seria fazer agachamento e rdl * ( que é o terra e o stiff ) nao seria de mais para um dia entao haha ? de qualquer forma ... seria melhor , fazer terra em costas , e substituir o stiff por otro ? pois pelo que me disseram terra é muito bom para costas , usando - o em perna , nao seria um poco pior ;x ? faça RDL as imagens mostram perfeitamente como stiff é lesivo , faça RDL se for ab 2x push pull é melhor com costas o deadlift terra, se for upper lower é melhor com pernas RDL é uma variaçao do deadlift terra vc em um treino faz o terra no outro RDL por isso a maioria dos ab 2x tem a1 e a2 b1 b2 squat agachamento tem front squat tbm, ai vai Editado Outubro 17, 2013 às 23:25 por nightly squat
The Prox Postado Outubro 17, 2013 às 23:42 Autor Postado Outubro 17, 2013 às 23:42 esse é o motivo pelo qual condeno stiff olha a posiçao que a lombar fica, olha postura hehe colocar uma carga alta é pedir vem lesao em mim faça RDL as imagens mostram perfeitamente como stiff é lesivo , faça RDL se for ab 2x push pull é melhor com costas o deadlift terra, se for upper lower é melhor com pernas RDL é uma variaçao do deadlift terra vc em um treino faz o terra no outro RDL por isso a maioria dos ab 2x tem a1 e a2 b1 b2 squat agachamento tem front squat tbm, ai vai upper lower e push pull seriam oque ? meu treino é abcde , porem terça é costa e quarta pernas , ou eu faço deadlift em costas ou rdl em pernas ^^ , uma duvida minha é sera que nao fica melhor tirar o rdl deixar apenas o deadlift na terça ( costa ) ?
RABISKDO Postado Outubro 17, 2013 às 23:43 Postado Outubro 17, 2013 às 23:43 hmm , faz sentido errei brother , seria fazer agachamento e rdl * ( que é o terra e o stiff ) nao seria de mais para um dia entao haha ? de qualquer forma ... seria melhor , fazer terra em costas , e substituir o stiff por otro ? pois pelo que me disseram terra é muito bom para costas , usando - o em perna , nao seria um poco pior ;x ? Não necessariamente,como falei acima pode muito bem fazer os dois juntos basta controlar o volume e intensidade. Pode fazer um low rep e outro mid rep,um com menos volume e o outro com um volume maior... Cara o terra é quadril dominante,as costas trabalham mais em isometria no movimento,se quer fazer "terra para costas" faça rack pull,será mais produtivo para o upper back,pois poderá levantar mais peso. The Prox reagiu a isso 1
nightly squat Postado Outubro 17, 2013 às 23:58 Postado Outubro 17, 2013 às 23:58 (editado) upper lower e push pull seriam oque ? meu treino é abcde , porem terça é costa e quarta pernas , ou eu faço deadlift em costas ou rdl em pernas ^^ , uma duvida minha é sera que nao fica melhor tirar o rdl deixar apenas o deadlift na terça ( costa ) ? ab 2x push pull 1 dia vc empurra no outro vc puxa upper lower um dia vc treina superior no outro inferior 1 semana terra em pernas 2 semana RDL em pernas varie os 2 agacho-terra-rdl-front é muito para lombar nao faria treinos abcde faria ab2x ou fb Editado Outubro 18, 2013 às 00:05 por nightly squat
Shemp Postado Outubro 18, 2013 às 00:05 Postado Outubro 18, 2013 às 00:05 Essa questão do stiff .. muita gente defende o terra no dia de perna. E o agachamento frontal e o normal tem diferença sim. Os dois trabalham os mesmos músculos, porém o front squat trabalha com mais ênfase o quadríceps. terra é exercício de costas, não é porque trabalha posterior que se faz em dia de perna, assim como não se coloca supino reto em dia de tríceps.
nightly squat Postado Outubro 18, 2013 às 00:10 Postado Outubro 18, 2013 às 00:10 (editado) terra é exercício de costas, não é porque trabalha posterior que se faz em dia de perna, assim como não se coloca supino reto em dia de tríceps. no caso dele nem é esse, lance é lombar agacho-terra-rdl-front squat hehehe fod@ @edit nao sei vc irmao mas em mim terra com costas,so faria como ultimo exercicio, ele pega muito ante braço , fica complicado depois de um terra pesado mandar barra fixa e as remadas ante braço fica falhando facilmente, no caso do cara do topico ele mandar terra que pega demais lombar no outro dia agachamento hehe fica tenso vc nao acha? Editado Outubro 18, 2013 às 00:18 por nightly squat The Prox reagiu a isso 1
Shemp Postado Outubro 18, 2013 às 00:24 Postado Outubro 18, 2013 às 00:24 é um push/pull bro terra em um dia e agacho no outro o problema é fazer os dois no mesmo dia, eu mesmo vomitaria no terra só de pensar que tem um agacho pela frente hahaha The Prox reagiu a isso 1
nightly squat Postado Outubro 18, 2013 às 00:25 Postado Outubro 18, 2013 às 00:25 (editado) é um push/pull bro terra em um dia e agacho no outro o problema é fazer os dois no mesmo dia, eu mesmo vomitaria no terra só de pensar que tem um agacho pela frente hahaha hahahahaah vc tem razao kkkkkk mas no caso dele seria melhor ele variar deadlift e o RDL eu acho muito para lombar quando faço push pull e sempre fico variando os 2 Editado Outubro 18, 2013 às 00:27 por nightly squat The Prox reagiu a isso 1
The Prox Postado Outubro 18, 2013 às 01:53 Autor Postado Outubro 18, 2013 às 01:53 hahahahaah vc tem razao kkkkkk mas no caso dele seria melhor ele variar deadlift e o RDL eu acho muito para lombar quando faço push pull e sempre fico variando os 2 haha pois é , eu acho que fica demais pra lombar fazer deadlift e no dia seguinte rdl :x
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