Alimentação Pré-Treino

[dushlolzor]

Whey antes do treino? Bota pra depois que tem mais efeito parceiro

bullshit

whey antes ou depois, nao importa...whey nao é absorvido tao rapido como voces pensam..whey isolado tem uma taxa de absorcao de 8~10g por hora...just sayin

https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/what-are-good-sources-of-protein-speed-of-digestion-part-2.html

e op, proteina tbm causa pico de insulina, ou seja, bullshit, eu gosto de treinar com muitos carbs quando eu treino mais tarde no dia, mas se for de manha eu treino com proteina só ou uma banana..ja que de noite eu como 200~300g de carboidratos antes de dormir

[necao]

Isso! Quando der, dê as duas horas, quando não der, faça o possível. O que não rola é comer demais muito perto da hora do treino.

kkkkk, qual o problema de comer essa quantidade de carbo?

Estou longe de ser avançado, mas não sou um grilinho de 1,70 e 60kg ou ex-gordinho que tem facilidade de acumular gordura.

Tenho praticamente 1,90 e 95kg com bf num nível razoável, nunca tive tendência a acumular gordura. Comer essa quantidade de carbos é o ideal pra eu ter disposição no treino e pra ter saldo calórico positivo no final do dia.

Tranquilo, dentro da área da musculação ha varias formas de se chegar ao objetivo, antigamente nada disso existia e se alcançava, então as vezes não existe o que é CERTO ou ERRADO!!

[mfg]

Eu como e atualmente to dando 3 horas e 3 horas em meia até treinar.... Como 300g batata doce, mais 130g aveia e 100 g frango e dai depois de 3 horas mando o mesomorph. To curtindo assim, me sinto disposto e tudo mais e n sinto falta de energia durante o treino. A minha refeição pré é muito carbo.

Necao poderia explicar ql problema de comer mto carbo antes do treino cara?! N vejo mto embasamento, eu como os macros do meu dia durante o dia. A refeição pré treino eu sempre faço assim, e tenho gostado dela assim, me deixa bem cheio e tal e é bastante carbo, mas é assim que eu gosto

[necao]

Eu como e atualmente to dando 3 horas e 3 horas em meia até treinar.... Como 300g batata doce, mais 130g aveia e 100 g frango e dai depois de 3 horas mando o mesomorph. To curtindo assim, me sinto disposto e tudo mais e n sinto falta de energia durante o treino. A minha refeição pré é muito carbo.

Necao poderia explicar ql problema de comer mto carbo antes do treino cara?! N vejo mto embasamento, eu como os macros do meu dia durante o dia. A refeição pré treino eu sempre faço assim, e tenho gostado dela assim, me deixa bem cheio e tal e é bastante carbo, mas é assim que eu gosto

Eu vejo desnecessário comer tanta quantidade de carbo uma só vez, tudo tem um começo e errando que se aprende, a hora que não desenvolver mais o cara vem aqui e cria um novo post!! Eu to usando 2,5g/kg de carbo/dia, isso da um total de 200g de carbo, em 600g de massa ja tem 420g de carbo , cada um com seus objetivos!!

[mfg]

Opa necao, tá certo cada um com sua opiniao. A refeiçao pré que eu faço dá uns 150 g de carbo no total... Tipo é uma refeiçao bem pesada e tal, tanto é que curto dar um bom tempo dps de comer ela e ir treinar. Cara acho que ficou meio mal entendido ali, 600 g de massa deve ser cozida já . Pq comer 600g de massa de uma vez só seria comer mais do que um pacote de massa de uma vez só. 600g de massa cozida da umas 200 g de massa crua( sei disso pq eu cozinho massa e ja pesei pra ver), entao n é tanto carbo assim n

[Andrey Soares]

Whey antes do treino? Bota pra depois que tem mais efeito parceiro

Por favor jovem, retire-se do forum!

[vdcsantos]

Sempre antes do treino eu faço a ingestão de carboidratos complexos, devido ao baixo índice glicêmico.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Visitante usuario_excluido22ss]

A refeição pré-treino deve te dar duas coisas:

1) Uma digestão condizente com o tempo ANTES de você treinar. Em geral, para uma hora ou menos ANTES do treino, recomenda-se algo bem leve ou na forma líquida ou pastosa. Exemplos: vitaminas com leite desnatado ou água, frutas, um shake tradicional com malto e whey etc. Se for mais de uma hora ANTES do treino, uma refeição com mais "sustância" pode ser usada, como um sanduba de atum, arroz, frango, batata... o que interessa mesmo é você chegar no treino sem aquela sensação de sonolência ou barriga cheia da comida, que com certeza vai atrapalhar teu treino.

2) Forneça nutrientes adequados para o treino. Normalmente pensamos em carboidratos complexos, pois muita gente ingere carboidratos simples e se sentem pior na academia, pois sofrem de hipoglicemia de rebote, por exemplo. O teste é simples: tome caldo de cana ou água com açúcar e veja como seu corpo reage após alguns minutos. Se se sentir com vontade de ficar sentado ou deitado, então esqueça os carbos simples e invista nos complexos, como a aveia e batata doce. Em termos de proteína, aí é discussão pra mais de metro, alguns dizem que ingerir uma proteína antes do treino é melhor para a recuperação muscular, ou BCAA, ou aminos líquidos... outros dizem que não faz diferença alguma, e nem vou entrar no mérito de pessoas experientes que, mesmo consumindo aminos antes (ou intra treino), sentem uma recuperação melhor, mesmo que a ciência não suporte isso. O que se pode dizer é: MAL NÃO FAZ!!! No mínimo, essas proteínas vão servir pra completar os macros de proteína da dieta. Logo, se puder comer um franguinho, uma whey, BCAA ou algo do tipo, ótimo! Quanto às gorduras, o mínimo possível, pois são mais trabalhosas de se digerir, o que te fará ter uma sensação de sonolência ou desânimo, assim como os carbos simples (repito, isso não acontece com todo mundo).

Não é necessário uma ingestão de nutrientes pré-treino, vide os protocolos de treino em jejum.

NINGUÉM sabe se comer antes ou não antes do treino traz melhoras práticas, repito, práticas, mas o que podemos dizer com certeza é que muitas pessoas se dão mal com carbos simples nessa hora.

Em resumo, comer ou não comer, por resultados práticos, antes do treino, tem muita pouca influência, senão nenhuma, nos resultados práticos.

Abraços.

Editado Novembro 13, 2013 às 13:40 por caaete

[TheHN]

A refeição pré-treino deve te dar duas coisas:

1) Uma digestão condizente com o tempo ANTES de você treinar. Em geral, para uma hora ou menos ANTES do treino, recomenda-se algo bem leve ou na forma líquida ou pastosa. Exemplos: vitaminas com leite desnatado ou água, frutas, um shake tradicional com malto e whey etc. Se for mais de uma hora ANTES do treino, uma refeição com mais "sustância" pode ser usada, como um sanduba de atum, arroz, frango, batata... o que interessa mesmo é você chegar no treino sem aquela sensação de sonolência ou barriga cheia da comida, que com certeza vai atrapalhar teu treino.

2) Forneça nutrientes adequados para o treino. Normalmente pensamos em carboidratos complexos, pois muita gente ingere carboidratos simples e se sentem pior na academia, pois sofrem de hipoglicemia de rebote, por exemplo. O teste é simples: tome caldo de cana ou água com açúcar e veja como seu corpo reage após alguns minutos. Se se sentir com vontade de ficar sentado ou deitado, então esqueça os carbos simples e invista nos complexos, como a aveia e batata doce. Em termos de proteína, aí é discussão pra mais de metro, alguns dizem que ingerir uma proteína antes do treino é melhor para a recuperação muscular, ou BCAA, ou aminos líquidos... outros dizem que não faz diferença alguma, e nem vou entrar no mérito de pessoas experientes que, mesmo consumindo aminos antes (ou intra treino), sentem uma recuperação melhor, mesmo que a ciência não suporte isso. O que se pode dizer é: MAL NÃO FAZ!!! No mínimo, essas proteínas vão servir pra completar os macros de proteína da dieta. Logo, se puder comer um franguinho, uma whey, BCAA ou algo do tipo, ótimo! Quanto às gorduras, o mínimo possível, pois são mais trabalhosas de se digerir, o que te fará ter uma sensação de sonolência ou desânimo, assim como os carbos simples (repito, isso não acontece com todo mundo).

Não é necessário uma ingestão de nutrientes pré-treino, vide os protocolos de treino em jejum.

NINGUÉM sabe se comer antes ou não antes do treino traz melhoras práticas, repito, práticas, mas o que podemos dizer com certeza é que muitas pessoas se dão mal com carbos simples nessa hora.

Em resumo, comer ou não comer, por resultados práticos, antes do treino, tem muita pouca influência, senão nenhuma, nos resultados práticos.

Abraços.

Parei de ler ali.

[Visitante usuario_excluido22ss]

Parei de ler ali.

E qual o problema do shake, filhão??

[TheHN]

Ainda pergunta qual o problema?

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/

[necao]

Ainda pergunta qual o problema?

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/

É isso ae, exatamente o que eu acho, por isso fiz uma opção de treinar sem carbo e apenas com proteínas, porém ja mudei e estou treinando com arroz integral + clara de ovo 45m antes do treino, porém faço 1 treino em no máximo 50m!! Tu saberias me dizer quanto tempo em média o nosso organismo começa a liberar insulina após o consumo de arroz integral?

[TheHN]

Não fica preso a isso de insulina não,seu pré está bom sim.Caso quiser melhorar troca esse arroz por macarrão mas se não quiser não precisa.

No caso do Arroz eu não sei mas qnd o alimento é de baixo IG o corpo não libera insulina pois o corpo vai "recebendo" os carbos aos poucos,diferentemente do malto.

[Visitante usuario_excluido22ss]

Ainda pergunta qual o problema?

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/

heheheheh, um dos mitos quebrados pelo forum é que IG não importa. Ainda mais, a malto misturado com whey ainda torna mais irrelevante esse problema, pois o IG muda (acho que vc sabe que índices glicêmicos são medidos em jejum e um só alimento, não sabe??).

No próprio artigo, o cara fala pra tomar depois do treino, onde aqui no forum já foi exaustivamente debatido que isso é mito de tomar no pós, faz nada, a não ser aumentar as calorias.

O cara do artigo errou em generalizar as coisas, ao dizer que a malto vai te deixar fraco e ainda teve a desfaçatez de dizer que quem não sente esse problema, é por causa do "poder da mente". Isso PODE acontecer, como já escrevi várias vezes, mas generalizar, nunca meu caro...

O shake vai servir para fornecer nutrientes para o exercício, carbos e aminoáciso, ou seja, tem problema algum. É a mesma coisa de comer uma refeição de aveia antes do treino, ou uma vitamina, o que for. E antes que você fale das pessoas que treinam em jejum, faz o seguinte teste: se você come com frequência, vai treinar de uma hora pra outra em jejum pra ver o que te acontece. Passa aí sem comer o dia todo e vai treinar à noite, isso repentinamente, como dito. E também não se esqueça dos protocolos de nutrientes INTRA treino para muitos que treinam em jejum.

Ou seja, depende de cada pessoa e como ela estrutura sua dieta, inclusive como ela está ACOSTUMADA à ela.

Tu saberias me dizer quanto tempo em média o nosso organismo começa a liberar insulina após o consumo de arroz integral?

Simples, basta ver uma tabela de índice glicêmico, vai ter lá de vários alimentos. Não existe isso de "começar a liberar" insulina, ela está constantemente presente no sangue. O que muda é o pico dela (irrelevante né).

No caso do Arroz eu não sei mas qnd o alimento é de baixo IG o corpo não libera insulina pois o corpo vai "recebendo" os carbos aos poucos,diferentemente do malto.

Sério isso? Até uma proteína sem carboidratos que você come AUMENTA a insulinemia.

Você escreveu um mito

[TheHN]

A outra parte vc entendeu errado.

Eu quis dizer que um alimento de baixo ig libera Muito Menos insulina do que comparada ao malto.

Então continue com esse teoria,tome 100g de malto antes de treinar e seja feliz.

[Visitante usuario_excluido22ss]

A outra parte vc entendeu errado.

Eu quis dizer que um alimento de baixo ig libera Muito Menos insulina do que comparada ao malto.

Então continue com esse teoria,tome 100g de malto antes de treinar e seja feliz.

Não, você escreveu errado: o corpo NÃO libera insulina é MUITO diferente de liberar muito menos. Deveria ter redigido melhor o texto.

Tem gente que come 100 gramas de aveia e vai treinar feliz, ou sente desconforto digestório e fraqueza. Tem gente que come NADA e vai treinar feliz mas também pode se sentir fraco e tonto. Tem gente que toma malto e vai treinar feliz ou fica fraco. Tem gente que come QUALQUER carboidrato e fica bem ou fica mal.

Que tal passar a considerar o indivíduo e não generalizar?