Deise Leonanjo 0 Postado Novembro 9, 2013 às 20:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 20:20 Tem problema fazer avanço no smith ? Queria aumentar o peso , só que livre tenho medo de desiquilobrar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 9, 2013 às 20:27 Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 20:27 Matheus nem conseguir , é o celular que n posta. Acredito qur melhorei no terra, mesmo com alguns errinho. Me falaram que ta certo , mas ainda acho q n. Vou tentar postar. Outra coisa , eu inserir flexões no treino de superior 4x 8 ta bom ? Outra eu tenho 60 de perna , quero 64 mas ta tudo bem . Agora gluteo que vejo que tem mas dificuldade de crescer, tenho 98 e quero 106 . N seria bom inserir um sumo ou algo assim ? O que acha ? Tem problema fazer avanço no smith ? Queria aumentar o peso , só que livre tenho medo de desiquilobrar Oi Deise.. ta, quando vc conseguiir postar me avisa.. eu não me lembro certinho do seu treino, posta ele aqui pra eu ver ele.. e não faça avanço no smith.. ele é a msm coisa do agachamento, no avanço vc faz um pequeno movimento com o corpo para frente e o smith não permite isso.. vai aumentando pouco no livre, 0,5kg/1kg de cada lado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Novembro 9, 2013 às 20:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 20:35 A1. Agachamento livre Avanco RDL Elevaçao pelvica Panturrilha Abdominal plank A2 Front squat Levantamento terra Passada (se vc tiver espaço, senao faz o afundo) Leg 45 Panturrilha Abdominal reto B Supino Barra fixa Paralelas Desenvolvimento Rosca direta A1 B A2 B A1 - A2 B A1 B A2 Ai trocou barra fixa por puxada curvada e paralela por testa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 9, 2013 às 21:02 Compartilhar Postado Novembro 9, 2013 às 21:02 Deise, faz essa flexão aqui pra acabar o treino de superiores.. single leg push pull no treino de superiores troca pelo menos o triceps testa pela paralela.. se tiver graviton na sua academia, começa fazendo nele e vai diminuindo a ajuda até vc fazer livre.. e seria bom tbm vc começar a fazer barra fixa.. se tiver graviton vai fazendo nele e diminuindo a ajuda, se não tiver vc pode pedir pra alguem te ajudar ou vc pode fazer assim.. coloca em 4:35s mais tenta fazer pelo menos 1 repetição sem nenhuma ajuda, vc pode dar um "pulinho" como impulso pra fazer.. agora inferiores. A1. Agachamento livre 5x5 RDL 4x6 Avanco 3x10 Leg 3x12 Panturrilha 4x20 Abdominal plank A2 Levantamento terra 5x5 Agachamento sumo 4x8 Passada (se vc tiver espaço, senao faz o afundo) 3x10 Elevação pélvica 3x12 Panturrilha 4x10 Abdominal reto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Novembro 11, 2013 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 16:56 Valeu Matheus to tendo intervalos de um minuto . Bom ne ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 11, 2013 às 17:17 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 17:17 Oi Deise.. pra exercicios compostos da pra deixar até um pouco mais se quiser.. nos isoladores deixa no max 40s.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Novembro 11, 2013 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 17:32 Ok ultima duvida inserir obliquo no dia de superior ? O que acha ? Desnecessario ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 11, 2013 às 17:37 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 17:37 Deise, não faz o obliquo não.. se quiser faça o plank, leg raises ou o supra.. escolhe 1 desses dai e faz dia sim dia não.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deise Leonanjo 0 Postado Novembro 11, 2013 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 17:50 Ta bem valeu , muito obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 11, 2013 às 17:59 Compartilhar Postado Novembro 11, 2013 às 17:59 te mandei um mp.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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