É Possível Ter Um Bom Treino Apenas Com 3 Treinos Por Semana?

[Dr. Lift]

Fullbody 3x

[Gui312]

O que acham desse treino FB3x?

Semana 1:

Terça - A

Quinta - B

Sábado - A

Semana 2:

Terça - B

Quinta - A

Sábado - B

Treino A:

Agachamento Livre 3x5

Stiff 3x5

Supino Reto 4x6

Remada Curvada 4x6

Clean and Press 5x3

Rosca Direta + Tríceps Testa 3x8 + 3x8

Panturrilhas em pé 3x15

Treino B:

Levantamento Terra 3x5

Leg Press 3x5

Paralela 4x8

Pull Up 4x6

Military Press 4x6

Rosca Martelo + Tríceps Testa 3x8 + 3x8

Panturrilhas em pé 3x15

tira o clean and press e troca o testa por paralelas (tirando-as do treino

[kalib]

tira o clean and press e troca o testa por paralelas (tirando-as do treino

Mas o paralelas ja estava no B.

Entao no caso, voce sugere que eu tire o testa de vez e fique apenas com o paralelas para triceps?

[Gui312]

Mas o paralelas ja estava no B.

Entao no caso, voce sugere que eu tire o testa de vez e fique apenas com o paralelas para triceps?

Explicando melhor: Eu colocaria a paralela no bi set com a rosca nos dois treinos e tiraria ela de exercício principal no B

[kalib]

Explicando melhor: Eu colocaria a paralela no bi set com a rosca nos dois treinos e tiraria ela de exercício principal no B

E excluiría de vez a martelo, certo?

Uma dúvida, sobre a paralela, seria possível alterar por tríceps no banco? Ou é realmente melhor manter a paralela?

A pergunta é porque treino em casa, portanto é mais complicado fazer paralelas.

Mergulho com banco é mais simples.

Editado Outubro 9, 2013 às 13:57 por kalib

[Stockton]

E excluiría de vez a martelo, certo?

Uma dúvida, sobre a paralela, seria possível alterar por tríceps no banco? Ou é realmente melhor manter a paralela?

A pergunta é porque treino em casa, portanto é mais complicado fazer paralelas.

Mergulho com banco é mais simples.

Acho paralelas melhor, mas o banco é legal sim, dá pra substituir, se não tiver jeito!

[Saintgraal]

Fullbody 3x

ou 5x5

[kalib]

Acho paralelas melhor, mas o banco é legal sim, dá pra substituir, se não tiver jeito!

Otimo. Obrigado..

Vou ate depois ver se consigo improvisar paralelas usando duas cadeiras ou dois bancos, com a ajuda de suportes para flexao, como estes: https://www.netshoes.com.br/produto/026-0197-006-01

[Yuri35]

pra mim treinar 3x na semana so se for pra manter oque vc ja tem ..

[CesarFilho]

Ninguém percebeu que o autor do tópico tem preguiça de ler?

Já foi passado a ele vários links e ele continua fazendo perguntas que seriam respondidas se ele lesse, mas como ele ainda pergunta é porque ele não leu.

@Topic

Faça um SL 5x5 ou um FB 3x.
Simples assim.

[ShaqSteal]

Boa leitura meu amigo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Abçs

[3]

[JohnnyCN]

Passei uns 6 meses fazendo o 5x5 e achei muito bacana.

MAS, pra quem tá começando, é furada, pois as primeiras semanas são muito desanimadoras e é bem provável de o sujeito pular fora.

[Poeta]

Se eu fizesse apenas 1 treino sem dividir em AB e treina-lo os 3 dias será que da certo ?

agachamento livre

Remada curvada

supino reto

stiff ou rdl

chin up

Cavalinho

militar

supino fechado

Será que eu aguentaria ? kkkk

[tgbritto]

Testa e fala prarrente..heheh

Manda um Clean/Press no lugar do Milico..uma paralela no lugar do supino F...e, se não morrer, em 6 meses vira um semi-monstro