Me Avaliem Por Favor

[dennyantar]

bom gente tenho 18 anos e atualmente tenho 65~66 kg.

comecei a treinar em casa por falta de tempo e talz...

no começo eu tinha 50 kg e 21 cm de braço contraido...

a altura se manteu nao cresci nesse tempo tenho hj os mesmos 1,80m de quando eu comecei

treino basicamente em casa com flexao barra e paralela... consegui dos halteres essa semana q eu fiz com cimento

altuamente tenho 35~36 braço contraido...

e ae gente oq axam?

me avaliem ae vlww gente bons treinos

não tenho fotos de antes ... tinha vergonha e sinceramente ate hj eu tenho... todas as fotos sao recentes

eu nao faço e nem fiz nenhuma suplementação... :X

[marcelobra]

Boa evolucao mano, mas entra numa academia pra melhorar ainda mais.. ta precisando ganhar volume!

Segue firme

[dennyantar]

vlww mann xD

volume marcelo ta meio fogo mann

so ganho massa magra... axo q pelo fato de eu ter sido muito magro contribui pra issu... ;/

mas tamo nessa ae bons treinoss mann

(rumo aos 40 um dia eu chego lah xD dhadhadhea )

vlww mann xD

[marcelobra]

Isso ae mano, manda uma academia e coma igual um ogro, tu tem uma boa estrutura.. vai ficar gigante!

Segue firme nao desiste, ta no caminho certo

[Magro.Boy]

da hora msm, po na academia vai ganhar mais

;D

[dennyantar]

essa paerte de cumer eu jah faço aehhadhadhadhadaehaed

a academia por enkuanto ta apertada aki na city uma perto e barato e pah e 70 80 reais... ;/

fiz uns halteres essa semana fikaram soh com 10 kg cada mais da pra acrescentar algo enkuanto a academia naum sai... num trabalho por causa da facul e meu pai trab fora da city complico um poko... ;/

mas tamo aee bons treinoss xD

[brunoow]

nao deu pra ver direito, mas pelas costas ta show... posta outras fotos ai!

[tmpcosta]

pra quem treina em casa teve ganhos bem significativos

entra numa academia que melhora bastante

Bons treinos

[_Bond_]

Lek

Se tu evoluiu assim em ksa

Imagina na academia !

Genetica boa a tua xD

Vai pra academia ki tu vai ter + ganhos

Abrçs

[Bobo da corte]

Rpz, treinando em casa conseguiu resultados tão gritantes...

Parabéns.

Especifica esse teu treinamento aí, vou sair da academia e começar a fazer um treino igual ao seu!

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[trindade.pirahy]

posta teu treino ai cara pra da uma avaliada

e dar sugestões de exercicios

mas ta legal o corpo

[Rafael_nl]

1,80 65kg? Ta massa o shape... tua genética parece ser muito boa, quando entrar em uma academia vai ficar mto bom, abraço e bons treinos

[dennyantar]

como eu disse consegui fazer 2 halteres ae acrescentei u trabalho com eles xD

flexao= 4x12

paralela=4x12

barra=4x12 snedo esses 3 concentrados ao maximo

ae vem com os halteres tento concentrar eles ao max tbm por causa do peso(fikaram so com 10 kg cada um)

desemvolvimento sentado , elevação lateral e elevação pra frente com halteres (ombro) 3x10 cada

peito eu uso supino com halteres e abdução e adução (axo q e assim q escreve) 3x12 cada

triceps eu uso o q e deitado e extensao vertical 3x12

biceps e akele com u braço apoiado no juelho e tbm a flexao alternada com halteres(tipo rosca direta) 4x12

e pra costas puxada horizontal e puxada vertical 4x12 cada

os nomes e os exercicios foram tirados de um livro q tenho aki " Guia dos Movimentos de Musculação"

esse trablaho com os halteres começou essa semana mas antigamente era so a flexao barra e paralela mesmo so q em series maiores...

30 segundos de descando de uma serie pra outra..

vlww jente pela forçaa

bons treinoss xD

[trindade.pirahy]

tudo num dia ´so ou tu divide por musculos?

http://muscul.az.free.fr/pt/lexic/id371_m.htm

da uma olhada nesse link tem varios exercicios q tu pode

fazer em casa

abraço

[dennyantar]

minha rotina e meio estranha ja tentei dividir por grupos e talz so q não deu certo ;/

ae to fazendo tudo num dia intervalando com u dia de descando ...

ae fika dia sim dia naum de treino ...

naum faço nenhum aerobico tbm por enkuanto

[trindade.pirahy]

da uma olhada no link ali

tenta montar um treino abc2x pra ti, com o que tu tem em casa

da pra separar por musculo

ex: costa

barra fixa por traz bem aberto

barra fixa pela frente fechado

e barra fixa tu pegando com uma mão em cima da outra e tentando deichar o corpo na horizontal

ai faz o movimento da barra se puchando e sugurando na descida sempre com o corpo na horizontal

só esses trez pra costa ta legal

ai faz biceps junto com o treino de costa

o alternado

e o concentrado

abraço

e ai vai montando o treino

[dennyantar]

minha divisao foi algo semelhante ...

era costas biceps ombro , peito tricpes trapezio...

kuando as aulas da facul voltarem vo ver como a rotina fika pra poder montar um treino assim dividido xD

vlww pela força mann bons treinoss

[marcelobra]

Muito loca essa tua dorsal mano!

[Marcelo48]

genética invejável a sua hein!

parabéns!

[Pescador Parrudo]

cara, sua definiçao ta muito boa, lembra ate um cara da minha sala ke ele treina em casa e ta com o corpo bem parecido com o seu

[muscleboy]

15 kg malhando em casa como?

[lucas_vininho]

ta no caminho certo, so acho q ficaria melhor entra em uma academia!!

[JESSE MONSTRO]

Bem cara vc tá legal,mas se continuar em casa sua perna vai sempre ser deficiente,a menos que vc queira ficar parecendo um picolé com dois palitos é bom procurar uma academia o quanto antes.

[CHACALLL]

bacana os ganhos mano, agora é entra na acdemia comer + e ganhar+massa magra

ta c/costas legais oq falta ai é volume

[dennyantar]

eu to ligado desse lance de volume e pah... mas como eu faço pra ganhar volume? ;S

so ganho massa magra haehahahahhehaehahe

[marcelobra]

Comer muito mais mano, comer muita proteina etc

Mas vai com calma que tu ta no caminho certo

Abs e bons treinos