Ab2X

[Poeta]

To pensando em afunilar ainda mais meu AB push/pull, porém fico com receio mas acho que to com mto volume

treino ta assim

A1: Push

Supino Reto 4x6

inclinado 3x8

Agachamento Livre 4x6

afundo 3x8

Desenvolvimento Militar 4x6

Fechado 4x6

B1: Pull

Deadlift 3x3

Remada Curvada 4x6

puxador frente 3x8

Remada unilateral 4x6

encolhimento 3x8

rosca 3x8

Dae tava pensando em deixa-lo assim

A1: Push

Supino Reto 5x5

Agachamento Livre 5x5

Desenvolvimento Militar 4x6

Supino fechado 4x6

avanço 3x8

B1: Pull

terra 4x4

Remada Curvada 5x5

remada unilateral 5x5

Kirk Shrugs 4x6

flexora 2x15

Treino editado coloquei o exercício kirk e aumentei algumas series x repetições

Dicas de.

KIDD

Artie

Editado Setembro 25, 2013 às 02:46 por Poeta

[Mr Floyd]

Cara, um treino que não tem barra fixa vai sempre estar errado.....

[Poeta]

Cara, um treino que não tem barra fixa vai sempre estar errado.....

ha velho não por que não quero é pq n tem

Barra-fixa

Chin-up (tentei um improviso no cross over mais intorto os ferro é velhinho kk)

Paralelas

Não tem na academia

Editado Setembro 24, 2013 às 01:30 por Poeta

[Trafalgar Law]

é era bom ter esses tres citados mas ja que n tem o treino fico legal acho que é questão de testar volume menor mas da pra tenta joga mais carga deixa-lo mais intenso

[KiDD]

Não é obrigatório uma Barra-fixa em um treino. O obrigatório em um treino são os "Big-3" - Supino, Agachamento, Terra.

Editado Setembro 24, 2013 às 18:25 por KiDD

[Carbonera]

Gostei do treino, pra falar a verdade os 2 estão satisfatórios.

[Poeta]

Não é obrigatório uma Barra-fixa em um treino. O obrigatório em um treino são os "Big-3" - Supino, Agachamento, Terra.

Como pensei. Eai Kidd que achou do treino

Gostei do treino, pra falar a verdade os 2 estão satisfatórios.

É mas quero mudar pq vo entrar em cut dae queria jogar um aeróbico pós treino pq de manha n da e se eu fizer aquele treino fica mto extenso então montei esse ae só que nunca fiz 3x5 sera q compensa?

[Artie]

Eu gostei do segundo treino, só botaria mais repetições no supino fechado e na remada unilateral. E menos repetições na flexora e mais um ou dois sets.

Talvez botar um stiff legged deadlift no lugar dessa flexora... Mas é opcional.

No mais, está bom!

Editado Setembro 24, 2013 às 21:38 por Artie

[KiDD]

Como pensei. Eai Kidd que achou do treino

É mas quero mudar pq vo entrar em cut dae queria jogar um aeróbico pós treino pq de manha n da e se eu fizer aquele treino fica mto extenso então montei esse ae só que nunca fiz 3x5 sera q compensa?

O treino de Empurrar até que está bom, agora o de Puxar não gostei.

Terra - Aumentaria o volume para 4x4.

Flexora - Troque por um Agachamento Frontal.

Rosca - Faça o Encolhimento Kirk "Kirk Shrugs" (vai pegar bíceps, relaxa...)

Sua academia tem um Smith?

Ai você poderia fazer o Rack Chins no lugar da Remada Unilateral.

[Carbonera]

Como pensei. Eai Kidd que achou do treino

É mas quero mudar pq vo entrar em cut dae queria jogar um aeróbico pós treino pq de manha n da e se eu fizer aquele treino fica mto extenso então montei esse ae só que nunca fiz 3x5 sera q compensa?

Olha cara, te falo que até compensa. eu mesmo estou com pouco tempo e tive que adaptar o SL e to fazendo 3x5 ao invés de 5x5.

[Poeta]

O treino de Empurrar até que está bom, agora o de Puxar não gostei.

Terra - Aumentaria o volume para 4x4.

Flexora - Troque por um Agachamento Frontal.

Rosca - Faça o Encolhimento Kirk "Kirk Shrugs" (vai pegar bíceps, relaxa...)

Sua academia tem um Smith?

Ai você poderia fazer o Rack Chins no lugar da Remada Unilateral.

tem smith n kid vou dar uma olhada nesse kirk shrugs e agacho frontal n seria empurrar?

O terra vo por 4x4 agora aquelas de 3x5 vou deixar

[KiDD]

tem smith n kid vou dar uma olhada nesse kirk shrugs e agacho frontal n seria empurrar?

O terra vo por 4x4 agora aquelas de 3x5 vou deixar

Porra, me confundi, foi mal.

Não gosto de Flexora, mas se quiser deixar...

Mas se for tirar remove um do A.

[Poeta]

Porra, me confundi, foi mal.

Não gosto de Flexora, mas se quiser deixar...

Mas se for tirar remove um do A.

Ei kid é esse

https://www.youtube.com/watch?v=Z1bSEWWaPEY

Faço em low tbm ? 4x6 5x5 3x5 ?

Olha cara, te falo que até compensa. eu mesmo estou com pouco tempo e tive que adaptar o SL e to fazendo 3x5 ao invés de 5x5.

é vou testar pra ver

[KiDD]

Ei kid é esse

Faço em low tbm ? 4x6 5x5 3x5 ?

é vou testar pra ver

Sim.

Faz Low Reps mesmo.

Só que você não vai pegar a metade do que pega no Encolhimento nesse exercício.

[Poeta]

blz ja vou ter noção das cargas kkk.

Acho que vou por esses 3x5,todos 4x6 esse to meio cabrera com 3x5 kkk

Editado Setembro 25, 2013 às 02:31 por Poeta