Vanderlc

Então além do volume semanal, preciso me atentar tbm nesse volume diário? Vlw maninho!

Então a métrica é mais ou menos "máximo volume/recuperação plena"? Vou testar essa semana, e já vejo a adaptação. 👊🏼

Conheci esse treino justamente pelo seu post, mano. Curti o modelo e encaixe na rotina. Usei ele como base para montar esse esquema, mas adicionei alguns aparelhos e exercícios conforme o que tem na academia. A dúvida é que vc colocou iniciantes até 12 meses, e levei em consideração que foi para naturais tbm. Comecei a estudar recentemente sobre treinos, e descobri que a divisão que recebi na academia, estava muito grande em volume. Média de 22 séries por músculo, semana. Mesmo c esse volume, estava progredindo bem a carga, até que estagnei. Você acha que o volume desse treino que vc passou se aplicaria a mim nessas circunstâncias? Ou devo acrescentar algo? Ou melhor testar, e ver se o corpo adapta bem antes de acrescentar? Muito obrigado

Boa noite! Primeiro post, e com uma dúvida sobre treinamento. Tenho acompanhado várias outras publicações e buscado informações inclusive nos fixados, e isso me ajudou bastante, mas ainda inseguro para montar meu treino. Tenho 36 anos, e era turista na musculação desde a adolescência. Há 1 ano e meio, venho focado na musculação e modelando minha dieta. Tbem venho hormonizando a 1 mês (somente testo 300mg semana). Agora após esse mesmo tempo seguindo um ABC clássico, acho que é hora de mudança. Após pesquisar diversos modelos de treinos, o AB parece encaixar melhor para minha rotina. Treino estilo Upper/Lower UP1 (Segunda) Supino reto articulado Remada baixa triângulo Voador máquina Puxada aberta frontal Elevação lateral Desenvolvimento halter Tríceps pulley Bíceps scott LO1 (Terça) Agachamento livre Hack Extensora Stiff Flexora (deitado) Panturrilha sentado UP2 (Quinta) Remada curvada Supino inclinado halter Puxada vertical triângulo Crossover superior peito Posterior de ombro Rosca martelo Tríceps francês LO2 (Sexta): Hack Leg press 45º Extensora Stiff Flexora deitado Panturrilha sentado Panturrilha em pé Todos c 4 séries e 2min médios de descanso. Como está o volume e escolha dos exercícios?