Agora O Treino Melhorou Ou Ainda Está Volumoso ?

[Sonhador]

Começei esse treino a 3 Semanas mais acho que está um pouco volumoso não sei bem..

Então criei um topico aqui mesmo e com as Opiniões dos usuarios dei uma mudada ve se ficou boa , Montei o treino com o Pensamento de Progressão de Carga

Idade : 16

Altura : 1,72

Peso : 60

BF :10

ABC2X -

A - Peito , Ombro.

Supino Inclinado - Crucifixo Inclinado ( Bi-Set ) 3x10

Crucifixo Reto 3x10

Paralelas com Carga - 3x12

-

Desenvolvimento pela frente com rotação de Punho 3x10

Elevação frontal com Barra 3x10

Elevação Lateral na polia baixa 3x10

B- Perna , Tríceps

Tríceps Testa 3x10

Tríceps Cross 3x10

Tríceps na Polia Alta 3x10

-

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x10

Cad. Extensora 3x10 ( Piramide )

Mesa Flexora 3x10

Banco Solear 3x10

Flexão Plantar 3x10

C- Trapézio , Costas , Bíceps

Encolhimento 3x10

Encolhimento Maq 3x10

-

Barra Fixa 3x8 Com carga

Levantamento terra 3x8

Serrote 3x10

-

Rosca Direta 3x10

Rosca direta Inversa 3x10

Rosca Barra H - 3x10

Treino Novo com ajuda dos participantes do fórum :

A - Peito , Tríceps , Ombro.

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Paralelas com cargas 3x8

-

Tríceps Testa 3x8

Tríceps Cross 3x8

-

Desenvolvimento Militar 3x8

Elevaçao Lateral Polia Baixa 3x10

B - Perna

Agachamento Livre 3x8

Leg Press 3x10

Cad. Extensora 3x8

Mesa Flexora 3x8

Banco Solear 3x8

Flexão Plantar 3x10

C - Trapézio - Costas - Bíceps

Encolhimento 3x8

Encolhimento Maq . 3x10

-

Barra Fixa 3x8 Com carga

Levantamento terra 3x8

Serrote 3x10

-

Rosca Direta 3x8

Rosca direta Inversa 3x8

Rosca Barra H - 3x10

Bom , Treino B e C , Fiquei sem ideias do que mudar e por , Se puderem dar essa ajuda ai

Editado Setembro 21, 2013 às 21:23 por Sonhador

[Kevin Simon]

Na minha opinião eu acho que um pra trapézio e um ou dois pra biceps tá ótimo. Trocaria serrote por remada curvada ou remada cavalinho.

No A trocaria o triceps cross pelas paralelas e no lugar das paralelas colocaria um crucifixo com halteres ou crossover.

Por experiencia no forum e na academia, eu não deixaria todos os exercícios com 3x8 ou 3x10, deixaria os compostos base apenas com low reps e os isoladores e complementares com high reps. (barra fixa, supino reto, terra, desenvolvimento.. [5x5,4x6,6x4]) pra progressão de cargas.

No treino B eu deixaria leg, mesa e cadeira com high reps (3x12, 4x10, 3x15, 4x12) porque pra mim e pra muita gente que eu conheço, o quadríceps responde melhor com mais repetições. Mas isso varia de corpo pra corpo. é bom testar primeiro.

Essa é minha opinião.

Valeu!

[nightly squat]

triceps esta volumoso deixa supino fechado e paralelas e deixa o triceps por ultimo militar antes

pq trapezio primeiro ? faria o terra em pernas.

costas faria assim : barra fixa, remada curvada, kroc row 2x 25 trapezio encolhimento so 1 movimento, nao é necessario encolhimento vc que sabe

pernas- agachamento- terra- leg ou avanço- panturrilhas

quanto mais simples melhor amigo para vc melhorar suas cargas

series entre 5x5 4x6 nos compostos retire os isoladores , deixa apenas compostos e melhore suas cargas

biceps rosca direta , inversa ou h escolhe uma delas

Editado Setembro 21, 2013 às 21:43 por nightly squat

[Kevin Simon]

triceps esta volumoso deixa supino fechado e paralelas e deixa o triceps por ultimo militar antes

pq trapezio primeiro ? faria o terra em pernas.

costas faria assim : barra fixa, remada curvada, kroc row 2x 25 trapezio encolhimento so 1 movimento

pernas- agachamento- terra- leg ou avanço- panturrilhas

quanto mais simples melhor amigo para vc melhorar suas carga

series entre 5x5 4x6 nos compostos retire os isoladores , deixa apenas compostos e melhore suas cargas

biceps rosca direta , inversa ou h escolhe uma delas

Uma vez me falara que o terra no treino de costas seria mais aproveitado.. porque vc colocaria o terra no de pernas?

[nightly squat]

Uma vez me falara que o terra no treino de costas seria mais aproveitado.. porque vc colocaria o terra no de pernas?

nao. vc utiliza muito ante braço , ele vai falhar facilmente e ferrar o treino de costas , ou vc usa o terra como ultimo exercicio de costas ou pernas terra é 60 % pernas 40% trapezio , lats etc..

Editado Setembro 21, 2013 às 21:46 por nightly squat

[Kevin Simon]

nao. vc utiliza muito ante braço , ele vai falhar facilmente e ferrar o treino de costas , ou vc usa o terra como ultimo exercicio de costas ou pernas terra é 60 % pernas 40% trapezio , lats etc..

Entendi..

Então no de pernas você excluiria as cadeiras flexora e extensora e colocaria terra e avanço?

[Vinicius Tavares]

A - Peito , Tríceps , Ombro.

Supino Reto Barra 5 x 5

Supino Inclinado halteres 3 x 6

Paralelas com cargas 3 x ?

Supino fechado 3 x 4 - 6

Desenvolvimento Militar 3 x 5

B - Perna

Agachamento Livre 5 x 5

Leg Press 3 x 6

RDL 3 x 4 - 6

Mesa Flexora 3 x 8

C - Trapézio - Costas - Bíceps

Barra Fixa 3x ? Com carga

Serrote 3 x 6

Remada Curvada 3 x 6

Encolhimento 3x8 - 10

Rosca Direta 3x 6-8

[nightly squat]

Entendi..

Então no de pernas você excluiria as cadeiras flexora e extensora e colocaria terra e avanço?

sim sem duvida , terra poderoso exercicio para posteriores de pernas, avanço ou front squat no lugar da extensora isso mesmo amigo.

[Kevin Simon]

sim sem duvida , terra poderoso exercicio para posteriores de pernas, avanço ou front squat no lugar da extensora isso mesmo amigo.

Boa.

Ultima pergunta kkkkk remada curvada e cavalinho, são praticamente os mesmo exercícios não? o que muda é a posição das mãos.. porque você prefere a remada curvada?

[nightly squat]

Boa.

Ultima pergunta kkkkk remada curvada e cavalinho, são praticamente os mesmo exercícios não? o que muda é a posição das mãos.. porque você prefere a remada curvada?

na verdade prefiro essa aqui , yates row pela progressao de cargas ser maior , eu prefiro a curvada sinto muito mais minhas costas.

@edit mas cavalinho nao é um exercicio ruim, mas yates row destroi e como

Editado Setembro 21, 2013 às 22:13 por nightly squat

[Sonhador]

Na minha opinião eu acho que um pra trapézio e um ou dois pra biceps tá ótimo. Trocaria serrote por remada curvada ou remada cavalinho.

No A trocaria o triceps cross pelas paralelas e no lugar das paralelas colocaria um crucifixo com halteres ou crossover.

Por experiencia no forum e na academia, eu não deixaria todos os exercícios com 3x8 ou 3x10, deixaria os compostos base apenas com low reps e os isoladores e complementares com high reps. (barra fixa, supino reto, terra, desenvolvimento.. [5x5,4x6,6x4]) pra progressão de cargas.

No treino B eu deixaria leg, mesa e cadeira com high reps (3x12, 4x10, 3x15, 4x12) porque pra mim e pra muita gente que eu conheço, o quadríceps responde melhor com mais repetições. Mas isso varia de corpo pra corpo. é bom testar primeiro.

Essa é minha opinião.

Valeu!

Ok , Obrigado pela ajuda.. Vou trocar o Serrote por Remada Curvada sim

triceps esta volumoso deixa supino fechado e paralelas e deixa o triceps por ultimo militar antes

pq trapezio primeiro ? faria o terra em pernas.

costas faria assim : barra fixa, remada curvada, kroc row 2x 25 trapezio encolhimento so 1 movimento, nao é necessario encolhimento vc que sabe

pernas- agachamento- terra- leg ou avanço- panturrilhas

quanto mais simples melhor amigo para vc melhorar suas cargas

series entre 5x5 4x6 nos compostos retire os isoladores , deixa apenas compostos e melhore suas cargas

biceps rosca direta , inversa ou h escolhe uma delas

Ok , Concordo com O terra no dia de Perna sinto muito a posterior da Coxa.. Muito mesmo haha

A - Peito , Tríceps , Ombro.

Supino Reto Barra 5 x 5

Supino Inclinado halteres 3 x 6

Paralelas com cargas 3 x ?

Supino fechado 3 x 4 - 6

Desenvolvimento Militar 3 x 5

B - Perna

Agachamento Livre 5 x 5

Leg Press 3 x 6

RDL 3 x 4 - 6

Mesa Flexora 3 x 8

C - Trapézio - Costas - Bíceps

Barra Fixa 3x ? Com carga

Serrote 3 x 6

Remada Curvada 3 x 6

Encolhimento 3x8 - 10

Rosca Direta 3x 6-8

Curti bastante sua Dica , Obrigado pela ajuda em montar as Repetições

-

Então Treino ficaria assim , Avaliem agora

A - Peito , Tríceps , Ombro.

Supino Reto Barra 5 x 5

Supino Inclinado halteres 3 x 6

Paralelas com cargas 3 x ?

Supino fechado 3 x 4 - 6

Desenvolvimento Militar 3 x 5

B - Perna

Agachamento Livre 5 x 5

Levantamento Terra 4x6

Leg Press 3 x 6

Cad. Extensora 3 x 10

Flexão Plantar 3x20 ( Sinto Panturrilha com mais Repetições , Eu chego até zerar não tem como aumentar o peso então o jeito e aumentar a repetiçao )

C - Trapézio - Costas - Bíceps

Barra Fixa 3x ? Com carga

Serrote 3 x 6

Remada Curvada 3 x 6

Encolhimento 3x8 - 10

Rosca Direta 3x 6-8

Rosca Inversa 3x 6-8

[Kevin Simon]

Ok , Obrigado pela ajuda.. Vou trocar o Serrote por Remada Curvada sim

Ok , Concordo com O terra no dia de Perna sinto muito a posterior da Coxa.. Muito mesmo haha

Curti bastante sua Dica , Obrigado pela ajuda em montar as Repetições

-

Então Treino ficaria assim , Avaliem agora

A - Peito , Tríceps , Ombro.

Supino Reto Barra 5 x 5

Supino Inclinado halteres 3 x 6

Paralelas com cargas 3 x ?

Supino fechado 3 x 4 - 6

Desenvolvimento Militar 3 x 5

B - Perna

Agachamento Livre 5 x 5

Levantamento Terra 4x6

Leg Press 3 x 6

Cad. Extensora 3 x 10

Flexão Plantar 3x20 ( Sinto Panturrilha com mais Repetições , Eu chego até zerar não tem como aumentar o peso então o jeito e aumentar a repetiçao )

C - Trapézio - Costas - Bíceps

Barra Fixa 3x ? Com carga

Serrote 3 x 6

Remada Curvada 3 x 6

Encolhimento 3x8 - 10

Rosca Direta 3x 6-8

Rosca Inversa 3x 6-8

Curti, mas ainda assim tiraria a cadeira e colocaria um avanço no lugar.

[Sonhador]

Curti, mas ainda assim tiraria a cadeira e colocaria um avanço no lugar.

Ok , Devo por o Avanço no Lugar mesmo , Me tira 1 dúvida.. Avanço pode ser feito com a Barra Livre ? e Qts repetições você indica ?

[Kevin Simon]

Ok , Devo por o Avanço no Lugar mesmo , Me tira 1 dúvida.. Avanço pode ser feito com a Barra Livre ? e Qts repetições você indica ?

Então, eu costumo fazer com barra também por questão de equilibrio, fica mais difícil se equilibrar, assim eu sinto que pega mais e ainda da uma calibrada no abdominal. Mas pra você começar eu sugiro com halteres, depois que você já tiver fazendo o movimento certo dai sim eu recomendaria fazer com barra livre.

Então, como eu falei, PRA MIM, coxas e pernas reagem mais há estímulos com high reps. Teste 1 mes com high reps e outro com low reps, veja qual se adequa mais com seu biotipo. só testando.

[Kevin Simon]

Nesse vídeo em 0:46 tem um músculo indicado pela seta amarela, é justamente o músculo que me dói a semana inteira e piora sempre após o terra.

Alguém sabe o nome deste músculo(fica embaixo da coxa e vai até a parte detrás do joelho) :

Tem dois indicados, os glúteos e os bíceps femorais. Acho que vc ta dizendo os bíceps femorais cara. Mas vc sabe a causa da dor? se for uma dor que você só sente nos dias seguintes do treino de perna, é normal, é provido do treino mesmo, mas se dói todos os dias você deveria ir ver isso aí cara.

Tenta se alongar bastante antes e depois do treino, faz um pre move antes de fazer coxas e terra, da uma aquecida pré e pós treino pra ver se melhora.

Se não melhorar eu acho melhor vc ir no medico cara.

Valeu.

[nightly squat]

Nesse vídeo em 0:46 tem um músculo indicado pela seta amarela, é justamente o músculo que me dói a semana inteira e piora sempre após o terra.

Alguém sabe o nome deste músculo(fica embaixo da coxa e vai até a parte detrás do joelho) :

quanto tempo vc faz o terra ? coloca menos peso ate seu corpo acostumar com essa dor , enquanto nao acostumar nao aumente a carga , cara quando comecei o terra sentia dor na lombar, hoje levanto mais de 100 kilos tranquilo eu nao sinto nada me sinto muito bem , mas isso leva tempo para seus musculos acostumarem, vai com calma preste atençâo na execuçâo , nao faça 1rm no terra ainda vc nao esta preparado pode ser lesivo vai com calma no terra.

Editado Setembro 22, 2013 às 16:52 por nightly squat

[nightly squat]

Faço terra desde que comecei a treinar a 3 anos, depois de muito pesquisar este foi um dos exercícios nunca abri mão de colocar no treino. Tem unas 3 a 4 meses que fiz algumas mudanças no treino, e executo hoje o terra com mais frequência, a gora 2x por semana e com uma tonelagem total bem maior, acho que esse deve ser o problema. Eu começo com 205kg na trapbar e vou baixando, a carga ao longo do treino dá cerca de 70 a 80 repetições no terra e umas 12 toneladas por treino. Achei que era o militar, mas tenho quase certeza que é o terra. Deve ser o bíceps femural como indicou o Kevin. Mas não chega a incomodar muito, as vezes dá aquela fisgada do nada quando não estou nem treinando. Mas esse tipo de treino que faço não surgiu do nada eu progredi lentamente até chegar nessas cargas, recentemente esta dor começou. Estou me dando muito bem com o treino, acho que vou começar a pensar em aquecer e alongar, pois raramente faço isso. Tudo é questão de hábito, e na correria a gente acaba não dando importância em prevenir lesões. Vou começar a pesquisar mais sobre isso. Obrigado a todos.

como é seu treino a divisao?? eu sentia dores no posterior quando nao treinava o terra com pernas acabei de lembrar desse detalhe.

[Sonhador]

Nighty , Da uma avaliada agora no treino. O que achou ?

A - Peito , Tríceps , Ombro.

Supino Reto Barra 5 x 5

Supino Inclinado halteres 3 x 6

Paralelas com cargas 3 x ?

Supino fechado 3 x 4 - 6

Desenvolvimento Militar 3 x 5

B - Perna

Agachamento Livre 3 x 8

Levantamento Terra 4x6

Leg Press 3 x 6

Avanço 3 x 10

Flexão Plantar 3x20 ( Sinto Panturrilha com mais Repetições , Eu chego até zerar não tem como aumentar o peso então o jeito e aumentar a repetiçao )

C - Trapézio - Costas - Bíceps

Barra Fixa 3x ? Com carga

Serrote 3 x 6

Remada Curvada 3 x 6

Encolhimento 3x8 - 10

Rosca Direta 3x 6-8

Rosca Inversa 3x 6-8

[Kevin Simon]

Treino bom, mas eu ainda tiraria uma rosca e colocaria chin up no lugar. só isso, no mais tá ótimo.