Hipertrofia Com Academia + Muay Thai

[Artie]

Usei aqui a fórmula de Harris-Benedict pra calcular o seu Gasto Energético Total e deu 3.141 kcal. (Usei 1,8 no fator de atividade)

Tem que rever essa dieta ai!

[caioc2]

Usei aqui a fórmula de Harris-Benedict pra calcular o seu Gasto Energético Total e deu 3.141 kcal. (Usei 1,8 no fator de atividade)

Tem que rever essa dieta ai!

Caramba entao tenho que comer muito mais do que eu achava mesmo... putz pq sera que eu nao estava ganhando massa magra? rs

[Saintgraal]

a galera ja falou td

[escrubles1]

realmente,eu tenho 1,69 e 72kg e meu gasto é 2950

[caioc2]

realmente,eu tenho 1,69 e 72kg e meu gasto é 2950

Sim, ja vou mudar minha dieta! Hoje mesmo vou passar no mercado e comprar o que preciso... Estava muito com aquele pensamento de que proteina era o mais importante mas pelas contas eu estou ingerindo 3.8x por KG e meu corpo nao vai usar tudo isso... Eu cheguei a ganhar massa magra mas foi pouco o crescimento comparado com o que poderia ter tido, e na verdade o vilao nao era o muay thai e sim o quanto eu estava ingerindo de kcal e carb por dia!

[caioc2]

Boa tarde galera da maromba!

Fiz algumas mudancas, amanha vou mudar ainda mais (so adaptando mesmo pra ver o que esta errado rs)... Vou tirar algumas claras de ovo de manha e carne/peito de peru pra baixar a proteina que ainda esta bem alta (264G) e adicionar no lugar carbo limpo...

Dieta de hoje (hoje nao tem thai entao as kcal quando faco thai vao aumentar pra ai umas 400-500):

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTkwMzc

Valeu pela ajuda, vou atualizando, amanha mesmo vou mudar pra melhorar carb e tirar excesso de proteina!