caioc2 0 Postado Setembro 11, 2013 às 19:02 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 19:02 Fala pessoal, tranquilo? Faz um tempo que queria matar essa dúvida, aí vai... Tenho 23 anos, 1,67 de altura (quase um anão) com 72K/73G. Estou tentando ganhar massa magra (com qualidade) por mais de um ano com treino de musculação, só que faço muay thai entre 2-3 vezes por semana. Sou endo e acredito que o gaho que massa magra deveria vir mais fácil, a possibilidade é do cardio do thai estar queimando músculo mesmo... Em resumo ouço diferentes opniões sobre a minha dieta, nutricionistas falam que eu exagero em PTN e outros colegas ainda falam que adicionariam ainda mais kcal (alimentos proteicos) ou ainda mais carboidrato. Peguei a dieta de hoje para mostrar pra voces mais ou menos o quanto eu como/tomo por dia... Hoje fiquei o dia inteiro trabalhando de casa, saindo daqui as 6pm vou para a academia fazer um treino com poucas sequências e o máximo peso possível (hipertrofia) e depois de uma hora tomar o pos e esperar que as 7:30PM tenho muay thai. A aula é pesada e dura 1 hora e meia Então vamos lá, para quem não quer ler tudo da dieta, esse é o resumo Total Calorias 2033.34 kcal Total Carboidrato 174.45g Total Proteína 288.44g Total Gordura 14.99g Carboidrato por KG 2.39g Proteína por KG 3.951g Calorias por KG 27.854kcal % de Proteína 56% % de Gordura 6% % de Carboidrato 34% Dieta completa - www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTkwMTI= Sugestões aceitas! Abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Setembro 11, 2013 às 19:10 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 19:10 Vamos lá: - Aumenta as gorduras para 72g. (ou seja, 1/kg) - Proteínas exageradas mesmo, pra que tudo isso ? Deixa 2/kg que não tem erro. Como você é endo, faz muay thai, e ainda faz musculação, acho que as calorias estão fracas. Faça as alterações que eu te conselhei e aumenta os carboidratos. Você já calculou sua TMB ? Será necessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caioc2 0 Postado Setembro 11, 2013 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 19:17 Opa valeu pelo feedback! Alguma dica do que comer para alcancar 72g de gordura? Posso diminuir PTN de Whey e carne e aumentar outros alimentos e começar a temperar salada com azeite tb... vou calcular minha TMB e posto aqui! TMB 1744.70 Meu NDC varia de 2355-2529 Ou seja, estou ingerindo menos calorias do que deveria certo (2033kcal)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Setembro 11, 2013 às 19:21 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 19:21 Sim, ingira 2300 kcal, se não funcionar aumente para 2500. Sugestões de alimentos para fornecer gordura boa para a dieta: amendoim, azeite de oliva, castanhas em geral, gema de ovo. Gosto sempre de deixar as proteínas 2/kg ou 2.5/kg, e as gorduras 1/kg, e só mexo nos carboidratos quando necessito mudar as calorias gerais da dieta, entende ? Prefiro assim Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitt05 27 Postado Setembro 11, 2013 às 19:21 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 19:21 Qual sua divisão de treino? Faço MT e Musculação tb, to pesquisando pra encontrar uma divisão legal e até agora não encontrei nenhuma muito boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caioc2 0 Postado Setembro 11, 2013 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 19:22 Entendi... vou colocar um belo omelete de manha e tirar whey essas coisas, acho que comer é melhor que mandar pó pra dentro! E aumentar carb no pre-durante-pos Entendi... vou colocar um belo omelete de manha e tirar whey essas coisas, acho que comer é melhor que mandar pó pra dentro! E aumentar carb no pre-durante-pos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Setembro 11, 2013 às 19:24 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 19:24 Sim, sempre é melhor comida do que pó ! Faça as alterações e, se quiser, poste aqui denovo que eu passo mais sugestões. caioc2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caioc2 0 Postado Setembro 11, 2013 às 19:26 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 19:26 Qual sua divisão de treino? Faço MT e Musculação tb, to pesquisando pra encontrar uma divisão legal e até agora não encontrei nenhuma muito boa. Eu geralmente faço ombro e perna em um dia de thai, pq ou mestre vai colcoar um dos dois no treino rs... e no outro dia costas e triceps que nao tem muito ligação de musculos que sao utilizados... Mais especificamente Segunda omrbo e perna + thai Terça Biceps e Peito + abs Quarta Costas e Triceps + thai Quinta Ombro e perna + abs Sexta Biceps Peito + abs Sabado Triceps e Costas + thai Quando não faço thai eu coloco abs e deixo o treino com 1 hora no máximo Sim, sempre é melhor comida do que pó ! Faça as alterações e, se quiser, poste aqui denovo que eu passo mais sugestões. Valeu!! Vou fazer sim!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Artie 92 Postado Setembro 11, 2013 às 19:31 Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 19:31 Você adicionou o gasto calórico a sua TMB? Acho que suas kcal estão muito baixas pra quem faz musculação e pratica artes marciais. E tem que mudar essa dieta ai, tenta deixar 50% das calorias de carboidrato, 25% de gordura e 25% de proteína. 2g/kg como o amigo disse ai em cima já está ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caioc2 0 Postado Setembro 11, 2013 às 19:36 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2013 às 19:36 Você adicionou o gasto calórico a sua TMB? Acho que suas kcal estão muito baixas pra quem faz musculação e pratica artes marciais. E tem que mudar essa dieta ai, tenta deixar 50% das calorias de carboidrato, 25% de gordura e 25% de proteína. 2g/kg como o amigo disse ai em cima já está ótimo. Entendi, ja adicionei na minha lista pra comprar aqui hoje mesmo: Castanha de Caju Ovo Aveia em Flocos Finos Banana Batata Doce Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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