Fala pessoal, tranquilo?
Faz um tempo que queria matar essa dúvida, aí vai... Tenho 23 anos, 1,67 de altura (quase um anão) com 72K/73G. Estou tentando ganhar massa magra (com qualidade) por mais de um ano com treino de musculação, só que faço muay thai entre 2-3 vezes por semana. Sou endo e acredito que o gaho que massa magra deveria vir mais fácil, a possibilidade é do cardio do thai estar queimando músculo mesmo...
Em resumo ouço diferentes opniões sobre a minha dieta, nutricionistas falam que eu exagero em PTN e outros colegas ainda falam que adicionariam ainda mais kcal (alimentos proteicos) ou ainda mais carboidrato.
Peguei a dieta de hoje para mostrar pra voces mais ou menos o quanto eu como/tomo por dia... Hoje fiquei o dia inteiro trabalhando de casa, saindo daqui as 6pm vou para a academia fazer um treino com poucas sequências e o máximo peso possível (hipertrofia) e depois de uma hora tomar o pos e esperar que as 7:30PM tenho muay thai. A aula é pesada e dura 1 hora e meia
Então vamos lá, para quem não quer ler tudo da dieta, esse é o resumo
Total Calorias 2033.34 kcal
Total Carboidrato 174.45g
Total Proteína 288.44g
Total Gordura 14.99g
Carboidrato por KG 2.39g
Proteína por KG 3.951g
Calorias por KG 27.854kcal
% de Proteína 56%
% de Gordura 6%
% de Carboidrato 34%
Dieta completa - www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTkwMTI=
Sugestões aceitas! Abraço!!