Diário 'del Lobo Porradeiro' ! 3X5

[Peso galo/pena]

Começo com musculação segunda feira! Tenho 7 meses de MMA e o objetivo de me profissionalizar!

(10/09/13)

Idade: 17

Peso: 60kg

Altura: 1,70

Objetivo: Ganho de força, ganho de massa muscular, entre outras funcionalidades voltadas pro MMA.

Medidas:

Peito: 100cm

Braço: 32,5cm

Ante-braço: 27

Perna: 58cm

Panturrilha: 36

Treino:

Seg/Quarta/Sexta

A -

3x5 Agachamento

3x5 Militar

4x5 Remada

1xX Flexão com uma mão

1xX HsPU

1x máx de tempo Plank e Planche

B -

3x5 Agachamento

3x5 Supino

1x5 Terra

1xX Flex. uma mao

1xX HSPU

Terça Quinta e Sabado:

3x10 barra fixa

Quarta e sexta MMA.

Amanha começo os relatos e posto uma foto antes do primeiro treino!

Foto 10/09/13 (60kg)

30/09/13(61kg)

Editado Outubro 1, 2013 às 02:44 por Peso galo/pena

[duduz]

acompanhando

[RafaDrop]

acompanhando mestre ;D

[ritchien]

Caralho, tu faz planche?

Paguei pau.

[Peso galo/pena]

Caralho, tu faz planche?

Paguei pau.

Na verdade não. Estou apenas na 2°progreção de um programa de 6.

Se quiser dar uma olhada é esse:

https://translate.googleusercontent.com/translate_c?depth=1&hl=pt-BR&prev=/search%3Fq%3Dovercoming%2Bgravity%2Bexercises%26client%3Dfirefox-a%26hs%3D7Gx%26rls%3Dorg.mozilla:pt-BR:official&rurl=translate.google.com.br&sl=en&u=http://www.dragondoor.com/articles/building-an-olympic-body-through-bodyweight-conditioning/default.aspx&usg=ALkJrhgzEzWdzv2E3JisbcrgYM0Jyr8FPg

[Peso galo/pena]

Atualizei primeiro post com medidas e com uma alteração, 4x5 pra remada em vez de 3x5, tenho um pouco de desequilíbrio(ombros pra frente) e acho que com um pouco mais de volume nesse exercício de costas eu equilibre um pouco.

Treino hj:

B -

3x5 Agachamento Com 13kg cada lado - Total 36kg

3x5 Supino com 10kg cada lado - total 30kg

1x5 Terra 20kg cada lado - total 50kg

1x8 Barra cm uma mão

1x7 HSPU

Dei alguns cruzados (uns 50) no saco de pancada, sem luva, e vazei fora!

Treino bem tranquilo!

[Peso galo/pena]

Treino hoje(quarta-feira)

A -

3x5 Agachamento - 15kg cada lado, 40kg total

3x5 Militar - 5kg cada lado, 20kg total

4x5 Remada - 12kg cada lado, 34kg total

1x5 Flexão com uma mão

[Peso galo/pena]

Sexta feira

3x5 Agachamento - 17kg cada lado - 44 kg total

3x5 Supino - 12kg cada lado - 34kg total

1x5 Terra - 23kg cada lado - 56kg total

1x5 HSPU

Eai, acham que as cargas tão bem equilibradas umas em relação a outras?

E o terra faço com pegada inversa, apenas de um jeit, sera q pode acabar gerando algum desequilibrio?

[Peso galo/pena]

A -

3x5 Agachamento - 19kg cada lado - 48kg total (Dei uma sentida hoje nas duas primeiras séries mas a ultima foi de boa #estranho kkk)

3x5 Militar - 6kg cada lado - 22kg total (Deboa)

4x5 Remada - 13kg cada lado - 36kg total (deboa)

1x5 HSPU

1x5 Flexão um braço

[Peso galo/pena]

Treino de quarta feira:

Agachameno: 3x5 20kg cada lado 50kg total

Supino: 3x5 14kgcada lado 38kg total

Terra: 1x5 26kg cada lado 62kg total

Hspu: 1x6

Flex. um braço: 1x5

Fizemos uma porrada de abdominais e flexões no treino de muay/jiu anoite!

Editado Setembro 20, 2013 às 04:07 por Peso galo/pena

[Peso galo/pena]

Sexta:

3x5 agachamento - 21kg cada lado - 52kg total

3x5 militar - 7kg cd lado - 24kg total(bem de boa)

4x5 remada - 15kg cada lado - 40kg total

[Peso galo/pena]

Segunda feira:

Agachamento 3x5 - 22kg cd lado - 54kg total

Supino 3x5 - 15kg cada lado - 40kg total

Terra 1x5 - 28kg cada lado - 66kg total

_{HSPU - 1x6}

Editado Setembro 25, 2013 às 01:04 por Peso galo/pena

[Peso galo/pena]

Resolvi adicionar 3x10 barra fixa nas terças quintas e sabados!(E ir progredindo)

Sairam de boa as 3x10 hj, amanha faço remada, vamos ver na quinta como sairão..

[{..mAthEUs..}]

acompanhando aqui..

vc faz ABA - BAB?

Editado Setembro 25, 2013 às 12:50 por {..mAthEUs..}

[Peso galo/pena]

isso!

[Peso galo/pena]

3x5 Agachamento - 23kg cada lado - 56kg total (ta sendo o mais foda do treino0

3x5 Militar - 8kg cada lado - 26kg total (bem de boa)

4x5 Remada - 16kg - 42kg total (deboa)

+Muitas flexões e abdominais no mma hjee

[Peso galo/pena]

3x5 agachamento - 24kg cd lado - 58kg total

3x5 supino - 17kg cd lado- 44kg total

1x5 - 30kg cada lado - 70kg total

Hspu - 1x6

Flex. um braço - 1x5

[duduz]

essas flexões com um braço, são com um braço msm ou é daquelas evoluções do CC por exemplo?

[Peso galo/pena]

Essa eu faço com um braço mesmo, mas a forma não é aquelas coisas, pernas bem abertas .. È bem brutal pra tríceps ..

[Peso galo/pena]

Atualizei pag inicial do tópico.

Fechei hoje 3 semanas de treino e ganhei 1kg(pesando no mesmo dia da semana e mesmas condições)

Postei duas tos la, ja deu pra otar uma evoluida, parece até que perdi um pouco de gordura mesmo ganhando peso. (dieta tem ficado alguns dias com excedente e alguns deficit[o objetivo é fechar sempre com excedente mas ta foda] )

Treino de hoje, segunda-feira:

3x5 agachamento - 25kg cada lado - 60kg total (praticamente 1bw)

3x5 militar - 9kg cada lado - 28kg total (Comecei a sentir um pouquiiiiiiinho, vou indo lentamente aqui porque é o exercício mais critico)

4x5 Remada - 17kg cada lado - 40kg total (fácil)

1x6 hspu

1x4 flex. um braço

Ontem(domingo) fiz alguns segundos de plank

Editado Outubro 1, 2013 às 02:50 por Peso galo/pena

[{..mAthEUs..}]

Ai sim.. ta progredindo as cargas..

[duduz]

essas flexões com um braço, são com um braço msm ou é daquelas evoluções do CC por exemplo?

imagino haha, não passo nem perto de conseguir, mesmo com as pernas abertas

[Peso galo/pena]

Hoje ( Terça- Feira ) fiz:

Barra-fixa: 2x12

Só pra da uma esquentada no pelo

[Away Nilzer]

Acompanhando aqui parceiro, força aê!

[Peso galo/pena]

Quarta:

Agachamento - 26kg cd lado

Supino - 18kg cada lado

Terra - 32kg cada lado

Editado Outubro 4, 2013 às 12:58 por Peso galo/pena

[Peso galo/pena]

3x5 Agachamento - 28kg cada lado - 66kg total

3x5 militar - 10kg cada lado - 30kg total

4x5 remada - 18kg cada lado - 46kg total

MMA daqui a pouco !! Vou estrear até o fim do ano!!

[{..mAthEUs..}]

ta com as cargas legais cara..

dps de treinar ainda tem treino de MMA.. haja folego..

[Peso galo/pena]

Acho q o fato de ser leve ajuda bastante ..

[Peso galo/pena]

Treino de segunda:

3x5 Agachamento - 29kg cd lado - 68kg total

3x5 Supino - 19kg cd lado - 48kg total

1x5 terra - 34kg cada lado - 78kg total

Quarta:

3x5 Agachamento - 30kg cd lado - 70kg total (pesado)

3x5 militar - 11kg cd lado - 32kg total (razoável)

4x5 Remada - 19kg cd lado - 48kg total (razoável)

Ontem foi um dia em que eu estava 'naturalmente' cansado. Tenho dormido muito pouco(Entre 4 e 5hrs e mais um pouco atarde quando da) e comendo não tão bem. Estava muito fraco pro treino a noite. Está começando a ficar difícil. Mas eu tenho que suportar, meu corpo TEM que se adaptar, eu não tenho saída, essa é a vida que eu escolhi pra mim !!

Editado Outubro 10, 2013 às 19:57 por Peso galo/pena

[{..mAthEUs..}]

Treino de segunda:

3x5 Agachamento - 29kg cd lado - 68kg total

3x5 Supino - 19kg cd lado - 48kg total

1x5 terra - 34kg cada lado - 78kg total

Quarta:

3x5 Agachamento - 30kg cd lado - 70kg total (pesado)

3x5 militar - 11kg cd lado - 32kg total (razoável)

4x5 Remada - 19kg cd lado - 48kg total (razoável)

Ontem foi um dia em que eu estava 'naturalmente' cansado. Tenho dormido muito pouco(Entre 4 e 5hrs e mais um pouco atarde quando da) e comendo não tão bem. Estava muito fraco pro treino a noite. Está começando a ficar difícil. Mas eu tenho que suportar, meu corpo TEM que se adaptar, eu não tenho saída, essa é a vida que eu escolhi pra mim !!

hahah.. vai se acostumando.. acho que grande parte aqui dorme soh isso por noite..