Confuso Nas Dores Musculares

tom_boc · Julho 15, 2009 às 14:22

entao galera e o seguinte minha duvida e sobre dores musculares

quando treino pesado mas sem muita tecnica no bruto msm meus musculos

doem consideravelmente nos dias seguintes mas na hora que estou treinando nao sinto

dores ou queimaçao no musculo que estou treinando.

em compensaçao quando treino bem lento,concentrado mas com muito menos pesos mas no limite de 8 a 10 reps

fica tudo ao contrario ai doi na hora , da queimaça do musculo exercitado ,mas no dia seguinte a dor raramente

aparece

realmente o que vale mais?dor durante o exercicio ou depois dos exercicio

treino a 2 anos e meio e ate agora nao descobri qual e melhor

deem suas opinioes

vlw

th13fp45s · Julho 15, 2009 às 15:05

Creio que isto depende muito da individualidade biológica.

MaximusBomb · Julho 15, 2009 às 19:05

dizem que a dor no musculo no dia seguinte é por causa do acido latico(esse é o nome?) o excesso dele causa uma " certa" dor no musculo treinado no dia anterior, a depender do treinamento a dor some depois de 24 horas a 72 horas, não sei por que a dor na hora ou queimação mas pode ser esta forçando demais a musculatura na hora.

craw69 · Julho 15, 2009 às 22:06

Cara, nao é exatamente a minha area mas vou tentar explicar algumas coisas que eu sei. A dor muscular geralmente é causada pelo acumulo de acido latico ( durante o treino ) e nos dias seguintes tambem, alem de varias reacoes que ficam ocorrendo no musculo para ocorrer recuperacao muscular, que involve calcio e outras substancias. Em alguns livros dizem que o acumulo de acido latico estimula a liberacao hormonal no musculo, entao, pela TEORIA, durante o treino que voce sente maior dor voce estaria causando um aumento hormonal e no dia seguinte tambem, porem o acido latico tem menor concentracao nos dias seguintes e as dores sao causadas pelas microlesoes.

Posso estar falando besteira, mas na minha opiniao, compensa sentir mais o musculo na hora do que nos dias seguintes, pois como ja foi dito em outros topicos/artigos, a dor do dia seguinte nao necessariamente esta ligada a ganhos. Talvez voce sinta ela devido a ter treinado no limite ou alem dele e sua dieta nao esta dando conta de recuperar o musculo 100%, e ai surgem as dores.

Mas como eu ja disse, nao é minha "area" e posso ter dito algo de errado, entao me corrijam por favor :haha: Eu ficaria com um treino mais correto, focando em sentir mais o musculo atraves de uma execucao perfeita do que socar um peso absurdo só pra sentir dor no dia seguinte.

Abracos

brunoow · Julho 15, 2009 às 22:07

ótima pergunta, esperando as respostas também!

Reginaldo. · Julho 15, 2009 às 23:47

Pra mim não é assim que funciona.

Se eu diminuo o peso, faço repetições PERFEITAS e cadenciadas, aí sim sinto muitas dores nos dias seguintes.

Se ponho mais peso fazendo repetições com execução normal e sem cadencia, sinto por no máximo 2 dias as vezes nem sinto..

To experimentando do 2º modo e to gostando.

Gabriel.S · Julho 16, 2009 às 00:33

está ai uma coisa que tenho bastante dúvida também. Aguardando respostas, apesar de achar que o craw69 tem razão .

marcelobra · Julho 16, 2009 às 02:06

Só sei que se nao sinto a dor no dia seguinte eu fico triste com o treino hauhuahua

Meu peito para de doer quinta feira (eu treino seg)..

Vai de cada um mesmo

ZayalaK · Julho 16, 2009 às 04:23

Tem um tópico fixo com um estudo sobre o assunto

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12331

Citando um trecho da conclusão: "Conforme os aspectos acima citados, em nenhum momento se verificou uma ligação direta de dor e hipertrofia muscular, até mesmo o que se notou foram certas desvantagens."

Lupino · Julho 16, 2009 às 21:13

Aproveitando o tópico, uma dúvida que tem bastante haver com o assunto:

Como eu sei que estou fazendo o estimulo correto ao músculo?

Quando ele dói? Quando ele incha (de sangue, para efetuar o movimento e não inchaço referente à lesão)? Quando não consigo mais efetuar o movimento devido a falta de força?

Valeu gente, pesquisei bastante aqui no fórum e ainda não consegui entender o que realmente é o estimulo correto.

Bizzo · Julho 17, 2009 às 01:19

Aproveitando o tópico, uma dúvida que tem bastante haver com o assunto:

Como eu sei que estou fazendo o estimulo correto ao músculo?

Quando ele dói? Quando ele incha (de sangue, para efetuar o movimento e não inchaço referente à lesão)? Quando não consigo mais efetuar o movimento devido a falta de força?

Valeu gente, pesquisei bastante aqui no fórum e ainda não consegui entender o que realmente é o estimulo correto.

Quando você nota que não está roubando com outras partes, curvando a coluna, levanto o ombro pra frente ou pra trás, e não consegue mais executar uma repetição perfeita...

Isso é quando o músculo está sendo estimulado.

A dor e o inchaço são consequências disso.

Seu músculo se lesiona para executar o movimento (as fibras se esticam e occorrem microrasgos, ligados à produção de ácido lático[explicação meio por cima, sem muito embasamento científico]), assim como o inchaço(o sangue se acumula no músculo, transportanto nutrientes para a fibra esticar e voltar ao normal).

@Tópico

Acho que a dor na hora, como dizia o Craw, ocorre pelo esforço muscular, acúmulo de ácido lático...

E uma coisa que eu percebi com minha experiência é que quanto mais fadigado, cansado e carga eu dei no músculo, mais ele doía...

Se meu treino era medíocre, não havia dor.

Na minha opinião pessoal, sem embasamento nem nada, a dor durante o treino indica que o treino está rendendo, digamos assim...

E no pós treino, que o treino daquele grupo muscular rendeu...

Abraços e bons ganhos!

craw69 · Julho 17, 2009 às 02:22

Já que o Bizzo citou, a minha experiencia pessoal com dores em dias seguintes do treino ocorrem normalmente quando nao durmo ou nao me alimento bem. As vezes eu faco um treino mais pesado do que o normal, mas se eu tiver uma bela noite de sono ( 8 a 9h ) e seguir 100% a dieta, acordo 100%, sentindo que poderia treinar novamente aquele musculo. Por outro lado, as vezes com um treino mais leve, porem devido a correria do dia eu nao sigo a dieta e durmo pouco ( 5 - 6h ), a dor nas horas seguintes ( 24 a 72h após o treino ) é garantida.

Por isso, no meu corpo, eu sei que se a dor se prolonga, ou esta forte demais é devido a dois fatores: ou eu pequei na alimentacao/descanso ou fiquei muito tempo sem treinar o mesmo grupo muscular.

Abracos

marcelobra · Julho 17, 2009 às 12:56

Quando você nota que não está roubando com outras partes, curvando a coluna, levanto o ombro pra frente ou pra trás, e não consegue mais executar uma repetição perfeita...

Isso é quando o músculo está sendo estimulado.

A dor e o inchaço são consequências disso.

Seu músculo se lesiona para executar o movimento (as fibras se esticam e occorrem microrasgos, ligados à produção de ácido lático[explicação meio por cima, sem muito embasamento científico]), assim como o inchaço(o sangue se acumula no músculo, transportanto nutrientes para a fibra esticar e voltar ao normal).

@Tópico

Acho que a dor na hora, como dizia o Craw, ocorre pelo esforço muscular, acúmulo de ácido lático...

E uma coisa que eu percebi com minha experiência é que quanto mais fadigado, cansado e carga eu dei no músculo, mais ele doía...

Se meu treino era medíocre, não havia dor.

Na minha opinião pessoal, sem embasamento nem nada, a dor durante o treino indica que o treino está rendendo, digamos assim...

E no pós treino, que o treino daquele grupo muscular rendeu...

Abraços e bons ganhos!

Eu penso da mesma forma, se nao sinto dor no dia seguinte fico triste hahaha

Com excessao dos bracos que nem sinto..

craw69 · Julho 17, 2009 às 14:52

Pois é, eu tambem fico "triste" quando acordo sem dores, mas pelos estudos que temos, isso é puro fator psicologico, porque ( até como foi postado no topico fixo ) ja é comprovado que aquela dor nao é sinonimo de ganhos. Voce pode estar sentindo dores no dia seguinte e nao tendo ganhos, ou entao pode estar acordando inteiro e evoluindo... por isso acho que sentir a dor durante o treino é mais valido.

Abracos

Lupino · Julho 17, 2009 às 18:03

Valeu Bizzo.

Bom, no meu "achismo", acredito que pode sim ter ganhos sem dor porque o corpo tem uma tendencia alta a se adaptar à dor. Igual quando se faz exercicios em maquinas, as dores são bem reduzidas (com o tempo nula) e mesmo assim há ganhos.

tom_boc · Julho 17, 2009 às 18:54

Tem um tópico fixo com um estudo sobre o assunto

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12331

Citando um trecho da conclusão: "Conforme os aspectos acima citados, em nenhum momento se verificou uma ligação direta de dor e hipertrofia muscular, até mesmo o que se notou foram certas desvantagens."

eu li esse artigo antes de postar mas nao entedi muito

entendi que realmente a dor no dia seguinte nao ta relacionada a

ganhos (segundo o artigo)

nada melhor que a opiniao da galera

helen · Julho 17, 2009 às 18:58

E quanto a treinar enquanto a dor ainda está presente?Por que tem vezes que eu demoro até 3 dias para parar de sentir; e em treino de pernas e glúteos, por exemplo, fica difícil isolar completamente os músculos. Então às vezes no próximo treino, mesmo que vá treinar uma área diferente, ainda existe uma dorzinha no lugar a ser trabalhado.

É melhor não treinar nessas condições?

tom_boc · Julho 17, 2009 às 18:59

Cara, nao é exatamente a minha area mas vou tentar explicar algumas coisas que eu sei. A dor muscular geralmente é causada pelo acumulo de acido latico ( durante o treino ) e nos dias seguintes tambem, alem de varias reacoes que ficam ocorrendo no musculo para ocorrer recuperacao muscular, que involve calcio e outras substancias. Em alguns livros dizem que o acumulo de acido latico estimula a liberacao hormonal no musculo, entao, pela TEORIA, durante o treino que voce sente maior dor voce estaria causando um aumento hormonal e no dia seguinte tambem, porem o acido latico tem menor concentracao nos dias seguintes e as dores sao causadas pelas microlesoes.

Posso estar falando besteira, mas na minha opiniao, compensa sentir mais o musculo na hora do que nos dias seguintes, pois como ja foi dito em outros topicos/artigos, a dor do dia seguinte nao necessariamente esta ligada a ganhos. Talvez voce sinta ela devido a ter treinado no limite ou alem dele e sua dieta nao esta dando conta de recuperar o musculo 100%, e ai surgem as dores.

Mas como eu ja disse, nao é minha "area" e posso ter dito algo de errado, entao me corrijam por favor :haha: Eu ficaria com um treino mais correto, focando em sentir mais o musculo atraves de uma execucao perfeita do que socar um peso absurdo só pra sentir dor no dia seguinte.

Abracos

é o que estou fazendo treinando com muita tecnica

vou deixar de lado pelo menos por enquanto essa de dor no dia seguinte

vamos ver no que da

tentando , errando e aprendendo

abraços

tom_boc · Julho 17, 2009 às 19:04

E quanto a treinar enquanto a dor ainda está presente?Por que tem vezes que eu demoro até 3 dias para parar de sentir; e em treino de pernas e glúteos, por exemplo, fica difícil isolar completamente os músculos. Então às vezes no próximo treino, mesmo que vá treinar uma área diferente, ainda existe uma dorzinha no lugar a ser trabalhado.
É melhor não treinar nessas condições?

eu acho que se esta doendo o melhor a fazer e nao treinar

porque ao treinar vc na verdade perde musculo e é na

recuperaçao que se ganha, no caso se esta doendo vc ainda

nao ganhou aquilo que perdeu e nem o q ganharia com a recuperaçao

helen · Julho 17, 2009 às 19:09

eu acho que se esta doendo o melhor a fazer e nao treinar
porque ao treinar vc na verdade perde musculo e é na

recuperaçao que se ganha, no caso se esta doendo vc ainda

nao ganhou aquilo que perdeu e nem o q ganharia com a recuperaçao

Eu vejo o pessoal falar muito de recuperação, que é essencial descanso e alimentação para se recuperar rápido.

A questão é que eu acho que não malho pesado assim, e faço tudo corretinho; mas as dores estão demorando muito a desaparecer... acho que é por que eu não consigo comer a quantidade certa de protínas pro meu peso...melhor tomar mais cuidado com o dia de repetição de treino mesmo...

tom_boc · Julho 17, 2009 às 19:18

pode ser a alimentaçao sim helen

da mais atençao para sua ingestao de proteinas

assim sabera se é isso mesmo

tenta quem sabe nao da certo

helen · Julho 18, 2009 às 13:26

pode ser a alimentaçao sim helen
da mais atençao para sua ingestao de proteinas

assim sabera se é isso mesmo

tenta quem sabe nao da certo

Valeu as dicas!

th13fp45s · Julho 19, 2009 às 14:58

Se eu treino, e não sinto dores no dia seguinte, fico triste e acho que o treino não rendeu. E pelo menos comigo, é isto que acontece! Sempre que treino sem ser no limite, não sinto dores no dia seguinte e sempre que supero meu limite, sinto sim dores no dia seguinte! No meu caso, as dores levam até 4 dias para passarem, e certeza que não é falta de proteinas, pois tenho uma ingestão diaria de 2 a 2,5g por KG. Realmente só pode ter algo haver com a individualidade biologica, portanto, só resta testar e ver o que funciona para você.

Pra mim (no meu corpo), dores no dia seguinte eh sinal de ganhos sim, Simples e puro "No pain No Gain"

marcelobra · Julho 19, 2009 às 15:39

Se eu treino, e não sinto dores no dia seguinte, fico triste e acho que o treino não rendeu. E pelo menos comigo, é isto que acontece! Sempre que treino sem ser no limite, não sinto dores no dia seguinte e sempre que supero meu limite, sinto sim dores no dia seguinte! No meu caso, as dores levam até 4 dias para passarem, e certeza que não é falta de proteinas, pois tenho uma ingestão diaria de 2 a 2,5g por KG. Realmente só pode ter algo haver com a individualidade biologica, portanto, só resta testar e ver o que funciona para você.

Pra mim (no meu corpo), dores no dia seguinte eh sinal de ganhos sim, Simples e puro "No pain No Gain"

Faço de suas as minhas palavras amigo, mesma coisa!

No pain no gain na pratica mesmo

Marceloow · Julho 19, 2009 às 16:14

Então , cmg pelo menos , sempre vem a dor na 3ª serie , q é quando meu musculo ja ta fatigado , sempre dói mt , mas eu sei q é pq eu faço as repetiçoes perfeitas , e com o maximo d peso q eu aguento . No dia seguinte , a dor desaparece x) .

Porpramuk · Julho 19, 2009 às 18:55

É muito relativo essa parada de dor...eu nunca sinto muitas dores nas pernas e é o grupo que eu tenho mais facilidade pra desenvolver, o mesmo acontece com as minhas costas. Ja peito eu sinto por uns 3 dias e nao sei c eh coincidencia, mais meu peito é bem fraco. Nunca senti dor nos ombros e eles desenvolveram bem. Braço quase nunca sinto dor e eles NAO desenvolvem bem. Entao esse negocio de sentir ou nao a dor pra mim nao quer dizer mta coisa. Apenas faço meu treino, sempre intenso, sempre da maneira correta, me alimento bem e se nao sentir dor num to nem ai.

marcelobra · Julho 19, 2009 às 23:09

É muito relativo essa parada de dor...eu nunca sinto muitas dores nas pernas e é o grupo que eu tenho mais facilidade pra desenvolver, o mesmo acontece com as minhas costas. Ja peito eu sinto por uns 3 dias e nao sei c eh coincidencia, mais meu peito é bem fraco. Nunca senti dor nos ombros e eles desenvolveram bem. Braço quase nunca sinto dor e eles NAO desenvolvem bem. Entao esse negocio de sentir ou nao a dor pra mim nao quer dizer mta coisa. Apenas faço meu treino, sempre intenso, sempre da maneira correta, me alimento bem e se nao sentir dor num to nem ai.

Eu tambem notei isso :blink:

tom_boc · Julho 22, 2009 às 02:01

isso he muito relativo mesmo como imaginava

vou testar treinar com mais tecnica e menos pesos mas no limite

mas so com execuçoes perfeitas sem ligar muito paras as dores

do dia seguinte vamos ver no q da

NERD · Março 17, 2010 às 13:37

E quanto a treinar enquanto a dor ainda está presente?Por que tem vezes que eu demoro até 3 dias para parar de sentir; e em treino de pernas e glúteos, por exemplo, fica difícil isolar completamente os músculos. Então às vezes no próximo treino, mesmo que vá treinar uma área diferente, ainda existe uma dorzinha no lugar a ser trabalhado.

É melhor não treinar nessas condições?

tranquilamente aceitavel, eu pelo menos nunca tive problema, afinal, um musculo usado indiretamente não é totalmente estimulado.nunca tive problemas :rolleyes:

Agora, quanto à demora na recuperação, pode haver alguns fatores. sono, esforço durante a recuperação , desidratração, alimentação. pra não ter erro. tente ser bem preguiçosa e o corpo se recupera logo.

Editado Março 17, 2010 às 13:54 por NERD

rodts · Março 17, 2010 às 13:42

Olha a data do tópico amigo.

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