ZayalaK

Oi pessoal, To treinando serio a 6 meses e estou tendo um desenvolvimento legal do corpo exceto o biceps que esta bem abaixo da media. Gostaria de opinioes sobre treino ou depoimentos de quem passou pelo mesmo problema. Sou ectomorfo, treino ABCx1, treinando peito e biceps no mesmo dia. Ultimamente faço 3x10 dos seguintes exercicios: rosca direta, concentrado e martelo. Abraços e bons treinos!

Ae cara, Tá legal os exercicios, só ta faltando o Levantamento Terra para costas. Experimenta mandar tambem uns bi-sets, diminui o tempo que voce fica na academia e dá um pump legal. Quanto aos exercicios, mesmo sendo ecto, acho legal fazer 4 para musculos grandes e 3 para pequenos pelo fato de ser um treino ABC. Quanto ao ABC acho bem legal para quem é ecto, já que você só vai crescer descansando mesmo. Nesse topico tem algumas treinos legais ABC que o rage ajudou a montar : http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12582 Abraços!

Legal a matéria. O ideal é a pessoa procurar experimentar diversos tipos de aeróbicos para ver qual gosta mais. Acho uma boa a prática de esportes, especialmente esportes que você ainda não conhece. Você alia a execução da atividade física ao processo cognitivo de aprendizagem. O resultado torna-se bem mais compensador, tanto fisicamente quanto mentalmente. Como sugestão, experimente ir a uma aula de jiu-jítsu ou escalada indoor. Até hoje nunca vi ninguém que não gostou desse último. Abraços!

Valeu Rage! Vou tentar fazer o Terra utilizando pouco peso para ganhar mais força na lombar. Pena que minha academia não tem o suporte para fazer a extensão de lombar, senão faria com certeza. Mas desculpando pela ignorância, não conheço de nome esses dois exercicios de triceps: Inverso Unilateral - 3x15 Normal - Drop Set - 3 séries - 12/exaustão/exaustão... Já dei uma olhada nos tópicos fixos com as imagens e movimentação de cada exercicio e não achei, o exercício deve ta com outro nome por lá. Abraços e bons treinos!

Não querendo desanimar com a caseina, mas acho que compesa mais ficar com o combo: whey hilmar, albumina e malto/dextro. A banana e a carne demoram muito para serem absorvidas pelo organismo, diferente do whey que entra direto. E com o preço do whey hilmar da para da usar tranquilo assim que acordar tb. Antes de dormir a albumina apesar de não ser ideal ainda segura a barra. Abraço e bons treinos!

Ae rage, To exatamente com esse foco nos ganhos de volume. Já treino a algum tempo, mas treino serio, com dieta e suplementação e sem faltar, a uns 4 meses. To com 25 anos, 70Kg e BF em torno de 14% ou 15%. Tava querendo ganhar um volume maior especialmente nos braços que tão meio desproporcionais ainda. Desse treino que voce postou, que exercicios deveria substituir para focar no ganho de volume(especialmente os braços), a exemplo do supino declinado pelo inclinado com halteres. To com duvida tambem quanto as vantagens de fazer o treino abc com peito/biceps e costas/triceps, e tb que exercicio fazer no lugar do terra(sei que é bom mas minha lombar é fraca). Abraço e bons treinos! A- Peito / Tríceps (Quarta) Supino Reto 3X10 Bi-Set c/ Voador Peck Deck 3X10 Crucifixo Reto 3X12 (focando bem no moviemento pra alargar o peitoral) Inclinado com Halteres 3x10 Tríceps Pronado Cross 3X10 Bi-Set c/ Tríceps em Pé Nuca Cross Barra Rosca Testa Barra 3X10 B- Costas / Bíceps / Antebraço (Segunda) Levantamento Terra 3X10 Puxada Frente Aberto 3X10 Bi-Set c/ Crucifixo Inverso Sentado 3X10 Remada Aberta Inclinada Barra 3X10 Rosca Mesa Scott Barra 3X10 Rosca Concentrada 3 Séries Drop-Set Rosca Martelo em Pé 3X10 bi-Set c/ Rosca Inversa Barra 3X10 C- Perna / Ombro / Trapéio (Sexta) Leg Press 3X15 (1º leg pra aquecer pro agacho) Agachamento Livre 3X15 Cadeira Extensora 3X15 Bi-Set Cadeira Abdutora 3X15 Cadeira Flexora 3X15 Panturilha Sentado Maquina 3X15 Desenvolvimento Nuca Barra 3X10 Elevação Posterior Barra 3X10 Remada Alta Barra 3X10 Elevação Escápula Barra 3X10 Elevação Lateral 3 Séries Drop-Set

Tem um tópico fixo com um estudo sobre o assunto http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12331 Citando um trecho da conclusão: "Conforme os aspectos acima citados, em nenhum momento se verificou uma ligação direta de dor e hipertrofia muscular, até mesmo o que se notou foram certas desvantagens."

Opa, valeu Cratus, dando uma navegada pelo forum vi que a inversa era para o antebraço mesmo. Já to ligado nos movimentos, na proxima já vou fazer. Não saquei essa aqui, achava que o declinado era um dos principais para peito, no caso ele é dispensavel??? Abraços!

To fazendo o treino que rage propos com algumas modificações A- Peito / Tríceps (Quarta) Supino Reto 3X10 Bi-Set c/ Voador Peck Deck 3X10 Crucifixo Inclinado 3X12 Supino Declinado 4x8 ou Barra Paralela Como o Trindade falou da para revezar o supino entre barra e halteres Tríceps Pronado Cross 3X10 Bi-Set c/ Tríceps em Pé Nuca Cross Barra Rosca Testa Barra 3X10 B- Costas / Bíceps / Antebraço (Segunda) Puxada na Frente com Puxador Tipo Pegada 3x10 Curto muito o levantamento terra, mas só vou começar a fazer ele depois de arranjar uma cinta daquela para estabilizar a lombar Puxada Frente Aberto 3X10 Bi-Set c/ Crucifixo Inverso Sentado 3X10 Remada Aberta Inclinada Barra 3X10 Rosca Mesa Scott Barra 3X10 A ideia do Trindade é uma boa tb, Scott, direta e arnold Rosca Concentrada 3 Séries Drop-Set Rosca Martelo em Pé 3X10 Achei o bi-set com a rosca inversa muito exercio para o biceps, mas vou tentar na proxima, vou no caso diminuir as repetições de ambas series, ou entao fazer o do arnold C- Perna / Ombro / Trapéio (Sexta) Leg Press 3X12 (1º leg pra aquecer pro agacho) Agachamento Livre 3X12 Cadeira Extensora 3X12 Nao deu para fazer bi-set aqui por causa da distancia dos apalheros Cadeira Abdutora 3X12 Cadeira Flexora 3X12 Panturilha Sentado Maquina 3X15 Desenvolvimento pela frente Barra 3X10 Não to afim de fazer o desenvolvimento nuca, questão de segurança. Acho que vou fazer o desenvolvimento com halteres mesmo Elevação para frente com halteres 3X10 Remada Alta Barra 3X10 esse aqui não fiz, tava pensando em substituir por questão de segurança, mas acho que vou arriscar na proxima Elevação Escápula Barra 3X10 Elevação Lateral 3 Séries Drop-Set Curti bem a serie, to fazendo a pouco tempo, não deu para ver muito resultado ainda. Final do mes do uma comparada nas minhas medidas. Mas acho que vale a pena experimentar. Curti bastante fazer bi-set, da um pump legal nos músculos. Abraços!

Por questão de segurança, posso substituir esses exercicios por quais? Desenvolvimento Nuca Barra 3X10 Remada Alta Barra 3X10 PS: muito boa a serie

Começei hoje a fazer a série de Peito/Triceps que o Rage propos e gostei muito . Senti uma pegada boa nos treinos especialmente no triceps!

Ae pessoal, gostei muito do treino e tenhos as medidas semelhantes ao Cratus. Gostaria de saber que exercicio devo fazer no lugar do levantamento terra e do agachamento. Sei que ambos são um dos melhores exercicios que existem, mas ainda não to conseguido executar corretamente ambos, por isso termino forçando muito minha lombar.