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MacMiller

My Name Is Mac Miller (Atualização De Final De Bulk C/ Fotos)

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Eai galera, atualizando o tópico para o cutting!!!

Minhas informações básicas após o bulking:

Altura: 1,75 m

Peso: 78kg

Idade: 16 anos

Braço: 37 cm

Torax: 105cm

Perna (Quadriceps): 57cm

Panturrilha: 39cm

Antebraço: 31 mm

BF: ~ 16%

Minha história no spoiler, contando que comecei a treinar faz 26 meses (2 anos e 2 meses), mas sério mesmo, com dieta faz apenas 8 meses.

Antes, tenho que contar um pouco da minha história, vou tentar resumir o máximo possivel:

Tempo de treino: Comecei logo com 14 anos, 10 dias depois do meu aniversario, ou seja, teoricamente 2 anos.

Porém, comecei apenas malhando com um treino A durante 1 ano inteiro, sem dieta, sem nada.

Ou seja, 1 ano quase jogado fora. Depois de 1 ano, conheci os suplementos. Fiquei um pouco suplementando sem dieta, dai comecei a melhorar um pouco ela mas mesmo assim bem fraca.

Comecei a treinar sério, com dieta, descanso tudo, em 15 fevereiro de 2013. Quando decidi fazer um cutting, deu certo (: (Logo considero ter meses de treino).

Dieta Cutting:

http://imageshack.us/photo/my-images/820/cqj.png/

Obs: Não sigo a risca de propósito e confio no LYFIM.

Suplementação:

Sempre importei pelos sites, mas agora em julho fui para o exterior então tenho bastante coisa, e ainda revendo pra poder bancar tudo:

Whey optimum

Creatina Universal

Wazy Maize - Pro corps (ganhei)

Glutamina: Desconhecida, só comprei porque tava muito barato lá.

Multi/Vita c/ Omega 3: Spring Valley

Albumina Naturovos

Mistura de 1/3 do hemorage com o pré treino da Pro Corps que ganhei (cafeina e guaraná), to gostando.

Melatonina: Mas estou largando, pois estava ficando dependente psicologicamente dela.

Bcaa em pó: Ganhei da Pro Corps

Fire Burn: 25mg ephedra extract.

Treino Atual:

Ainda não atualizei o do cutting, este foi o do bulk:

http://imageshack.us/photo/my-images/96/88ye.png/

Detalhe sobre meu treino: Faço progressão de carga, muita carga e pouca repetição.

Pratico Drop set's, etc.

Fotos

Em 15 fevereiro eu era assim (18% de bf):

http://imageshack.us/photo/my-images/534/h76u.jpg/ dale barriguinha de ceva

Depois com -3,5kg de gordura com dieta hipocalórica, low carb, aerj e oxy elite nova fórmula ( o que menos me ajudou):

http://imageshack.us/photo/my-images/15/au3g.jpg/

25/08

http://imageshack.us/photo/my-images/547/j74u.jpg/ Braço, biceps.

http://imageshack.us/photo/my-images/9/29f1.jpg/ Costas, não consegui tirar uma melhor hahaha

http://imageshack.us/photo/my-images/41/749k.jpg/ perna, depois tiro uma melhor, mals.

http://imageshack.us/photo/my-images/713/7whf.jpg/ peito/Abdômen (girem)

15/10

Foto mais atual, final do bulking e começo da manutenção:

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375026_496172530479300_1629384450_n.jpg

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Boa semana para todos!

Hoje comecei o dia e segui a dieta de acordo com a tabela que passei.

Daqui 1 hora irei fazer minha refeição pré treino, esperarei um tempo para tomar o Hemorage, e dai irei treinar.

Como consta na tabela hoje é Peito, Triceps e Abdominal.

Vamo que vamo!

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Acompanhando aqui, shape tá bacana

acompanhando..

Opa, muito obrigado!

@Tópico

Relato do treino de hoje:

Pode chover, pode estar 8ºC, pode ser segundona da semana de provas do curso técnico, mesmo assim: É DIA DE TREINO! E pesado, descanso teve n ofinal de semana.

To animadão agora porque acabei de voltar do treino, e rendeu bastante.

Segui o informado do Peito e Triceps, progressão de cargas esta rendendo! Cada vez mais e mais. (Em breve posto quantos kg em cada exercicio).

Fiz o Dropset no supino reto, cross over, pulley e no supinado.

O resto fiz 3x8 ou 4x6, dependendo de como me senti.

Logo depois do treino tomei meu shake pós treino com: Whey, Maltodextrina, Creatina e Glutamina.

Agora, vou esperar em média 45 minutos e vou comer o que está citado na dieta.

Basicamente frango pra caralho e algum carb, levando em consideração o LYFIM não necessariamente um pão integral, batata doce da vida.

Editado por MacMiller (veja o histórico de edições)

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"Pode chover, pode estar 8ºC, pode ser segundona da semana de provas do curso técnico, mesmo assim: É DIA DE TREINO! E pesado, descanso teve n ofinal de semana."

pode crer irmão.. esse negocio de falta de pq ta frio, chovendo... é td desculpinha

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Até nevou na minha região hoje, e ainda to tendo o contraturno com técnico o dia todo, mas a noite vamos treinar !

Provavelmente irei as 8 horas, treinar Costas e Trapézio.

Mais tarde relato como foi, bom resto de tarde a todos (:

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Treino muito bom!

Acabei fazendo 3 exercicios pra costa: Levantamento terra (50kg de cada lado) 3 séries.

Barra fixa e Puxada, academia lotada.

E trapézio encolhimento e a puxada alta.

E um unico de panturrilha.

Treino rápido mas eficiente, hoje o dia é corrido...

Ta engraçada a situação por aqui, a região ta sem água. Tive que treinar sem beber água, e o shake só fui tomar aqui em casa.

Sorte que minha casa é de poço artesiano, porque a fila do banho na academia (Que tb é de poço) tava grande! Hahahah

Cidadezinha é foda, Brasil tb, nem estrutura pra saneamento básico tem direito.

Isso que moro na região metropolitana de Porto Alegre, a "grande Porto Alegre".

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Fala galera!

Hoje treinei Perna e Biceps.

Progressão do Agachamento ta rendendo...

To colando 45kg em cada lado, sei que ta pouco, mas estou aumentando em cada treino.

Leg Press de 45º ta ótimo tb, 130 kg de cada lado (260kg totais) e subindo.

Biceps e antebraço foi bom também

Para ter um referencial to pegando 16kg de cada lado na barra reta da rosca direta.

Bom, é isso. E segui a rotina que ja relatei nos ultimos dias.

Como tinha dito minha região aqui ta em colapso, foi declarado estado de emergencia já hahhah

Então to sem curso, hoje e amanhã vou poder descansar bem e treinar ainda mais pesado.

E to tendo que levar uma garrafa 5l com água pra Academia, que por aqui continua sem água.

Qualquer dúvida to aqui!

Obs: Pretendo atualizar as fotos de certo em certo tempo, ainda estou vendo em quanto tempo da pra perceber uma evolução.

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Acompanhando aqui bro, temos a mesma idade, você fez 16 anos quando ? E temos o mesmo tempo de treino também heuhue, coincidências.. Posta o relato dos treinos diariamente com todos exercícios, cargas utilizadas e tal pra fica melhor de acompanhar, da uma passada lá no meu diário depois, hoje mais tarde vai rolar um vídeo de eu fazendo supino reto !

Opa, valeu.

Coincidência mesmo hahah, vou acompanhar sim!

Fiz 16 anos em 15 de julho e completei 2 anos em 25 de julho, tamo bem parecido mesmo (:

Com certeza, estou aprimorando cada vez mais meu diário.

Em breve colocarei todas as cargas.

Hoje o treino foi de Peito/Ombro/Panturrilha

Peito:

Supino Reto 37-37 3x6, e logo mais drop set. (reduzo pra 25 até a falha, depois pra 10 até a falha)

Supino inclinado com halter 26kg - 26 kg. 3x8

Voador 20kg-20kg 4x6

Cross Over 30kg-30kg 4x8

Ombro:

Levantamento frontal na barra 9kg-9kg 3x6 e depois drop set.

Levantamento lateral com halter de 12 kg, 4x5

Desenvolvimento militar com halter de 18kg 4x6

Panturrilha:

Na maquina com 160kg, é o peso maximo. 4x até a falha.

Editado por MacMiller (veja o histórico de edições)

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Voltei do treino.

Infelizmente não rendeu tanto quanto poderia, tomei o shake que postei acima e uma xicara de café.

Fui treinar, tava tranquilo até um momento depois bateu uma tontura, talvez um ataque hipoglicemico pela banana no pré treino...

De qualquer forma realizei o treino igualmente, dei o melhor de mim.

Biceps:

Rosca direta na Barra - 16kg---16kg com dropset

Maquina Scott- 45 kg

Martelo Sentado - 14kg cada halter

Antebraço:

"Rosca Direta na barra com pegada invertida" 10kg-10kg

"Escorregada" 15kg-15kg

Não sei o nome desses exercicios hahahah

Triceps:

Paralela 5x5

Supinado 3x8 14kg-14kg

Pulley 55 kg 3x8 com dropset.

Abdominais.

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Antebraço:

"Rosca Direta na barra com pegada invertida" 10kg-10kg

"Escorregada" 15kg-15kg

Não sei o nome desses exercicios hahahah

rosca inversa

agora escorregada eu não tenho ideia.. kkkkk

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GO GO! acompanhando maninho bora fazer um bulk limpo, eu tõ no bulk a 7 meses, bom de ser ecto e que o bulk pode prorrogar por muitos meses já o cutting é rapidão

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GO GO! acompanhando maninho bora fazer um bulk limpo, eu tõ no bulk a 7 meses, bom de ser ecto e que o bulk pode prorrogar por muitos meses já o cutting é rapidão

Valeu parceiro!

Eu tenho uma genética estranha.

Vou bulkar agora, considero um bulk limpo (no sentido calórico, porque no Lifym como de tudo) e daqui uns 2 meses faço um cutting.

Hoje me pesei e bati 78,2 kg.

Queria bater 80kg com 12% de bf, vai ser dificil eu acho, mas vamos ver.

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Deu uma secada legal hein, dahora!!! to com mesmo bf que vc e a alimentação parecida, só que eu consumo mais carboidrato

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Deu uma secada legal hein, dahora!!! to com mesmo bf que vc e a alimentação parecida, só que eu consumo mais carboidrato

Eu consumo mais também, mas aquela dieta é só a "base" assim.

Mas não passo fome em Bulk, se to com fome, se quero comer um doce ou qualquer coisa eu como.

Em cut eu levo a sério, não saio da dieta por nada.

----------------

Sexta a noite: Estou saindo com uma mina, ontem a gente marcou de ir em um Pub. Sabe como é, um chopp ou outro não tem como evitar.

Mas me alimentei bem antes e depois, e como disse, um chopp ou outro pra bater papo, não muita bebida.

Obs: Me dei bem depois heheh, essa é a vantagem de começar na marombagem desde cedo. A mina tem 19 anos, até carona pra ir e voltar dos lugares eu tenho com ela Hahahhahah

Sábado de manhã:

Acordei, tomei um shake de whey por falta de tempo e fui fazer o treino FB.

Muito bom, progressão de carga rendeu.

Legal do treino FB é o pump e vasodilatação que me deixou depois.

Levantamento terra foi pra 45kg-45kg 3x4

E agachamento 47-47 3x6

O resto vou postar depois, a carga de todos os treinos.

Agora partiu comer uma comida japonesa de pós treino sólido! Delicia :D

Tenham todos um bom final de semana, descansem bastante porque segunda começa tudo de novo :rambo:

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é isso ai pegando minas mais velhas hehehehe! quando tu tiver uns 21 anos vai ser coroa q vai tá no seu pé hehehehe, menininhas gostam de caras magrelose não marombas, em fim vc pode até adquirir mais pernas eu tenho 62cm e é uma cambeta kkkkkkkk eu acho que até uns 65 a 67 dá pra chegar, precisamos de pernas para ter braços grandes

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é isso ai pegando minas mais velhas hehehehe! quando tu tiver uns 21 anos vai ser coroa q vai tá no seu pé hehehehe, menininhas gostam de caras magrelose não marombas, em fim vc pode até adquirir mais pernas eu tenho 62cm e é uma cambeta kkkkkkkk eu acho que até uns 65 a 67 dá pra chegar, precisamos de pernas para ter braços grandes

É, por isso coloquei um (?) não tinha muito noção, mas pesquisei, da pra pegar bem mais mesmo.

Que nada, com 21 só as 9nha hahahah

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Bom dia, boa segunda a todos!

Treino de hoje foi peito e ombro.

Antes do treino tomei meu pré treino, por falta de tempo liquido de novo.

Aquele shake de whey, banana, aveia e leite.

O treino foi legal, rendeu.

Fiz uma progressão de pelo menos 2kg (1kg de cada lado) em cada um dos valores que postei anteriormente.

Bom, é isso. Foi pesado.

Já tomei meu pós liquido na academia, agora já vou pra cozinha começar a cozinhar.

Fazer frango e tem um pãozinho de queijo com uma cara boa aqui, LIFYM hahaah

Até amanhã! Qualquer duvida, tamo ai.

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Eai galeraaa!

Hoje o dia é cansativo, contra turno e tudo mais.

O bom do contra turno é que como no restaurante. Buffet livre. Normalmente já como bastante, e hoje meu amigo que tem dificuldade pra comer me deu um cobavital, só digo uma coisa: Caralho. Hahahhaha

Não sei se é efeito placebo, psicologico, ou seila. Sei que normalmente pego 1kg de comida e saio estufado, passando mal. Hoje repeti ainda... Hahaha.

Enfim, acabei de voltar do treino.

Costas e trapézio.

Levantamento terra hoje foi 50-50, 2x4 e depois 2x6 com 40-40.

Fiz dai a barra fixa, etc. Como descrito no tópico.

Resumindo, o treino foi muito bom.

Hoje me pesei de manhã e estava com 76 kg , 1,77 de altura.

Mas, me pesei agora a noite estou com 79kg.

Logo, imagino estar com uns 77,5 kg (média).

E to feliz que ainda estou crescendo.

Acho que essa semana vai sair fotos!

Valeu quem está acompanhando (se alguem estiver) hahaha.

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Opa, voltei do Leg Day!

Agachamento rendeu, consegui progredir nas cargas.

Fiz 5x5.

Depois já passei ali na loja de frango e já comprei uns filé que tava sem, daqui a pouco vou começar a cozinhar.

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acompanharei abrçs

Valeu!

foi pra quanto no agachamento??

meus franguinhos ja tao temperadinhos pra daqui a pouco eu rebenta eles..

Agachamento coloquei 46kg de cada lado, aumentei só 1kg de cada lado (2kg totais) mas consegui fazer mais repetições...

Eu tempero na própria frigideira mesmo, com umas ervas hahahah

mesma idade, mesmos objetivos, vou acompanhar aqui parceiro.

ainda estou 7kgs a baixo de voce

Valeu cara!

Segue focado que esses 7kg vc vai ganhar facilmente (:

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Bom dia!

Treino hoje é de manhã...

Peito e Ombro.

Rendeu, supino coloquei os 38-38 da progessão mas só consegui com ajuda.

Ta ficando difcil.

Consegui progredir no inclinado com halter, crucifixo e crossover.

Ombro o levantamento frontal antes fazia com barra, agora peguei uma anilha de 20kg e me apoiei.

Levantamento lateral foi pra 12kg-12kg tranquilo, e militar ta indo pra 18kg-18kg.

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Bom dia!

Treino hoje é de manhã...

Peito e Ombro.

Rendeu, supino coloquei os 38-38 da progessão mas só consegui com ajuda.

Ta ficando difcil.

Consegui progredir no inclinado com halter, crucifixo e crossover.

Ombro o levantamento frontal antes fazia com barra, agora peguei uma anilha de 20kg e me apoiei.

Levantamento lateral foi pra 12kg-12kg tranquilo, e militar ta indo pra 18kg-18kg.

ai sim hein..

carga fera..

segue nesse ritmo aew brow..

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ai sim hein..

carga fera..

segue nesse ritmo aew brow..

Certo que vou!!! Nois.

vou acompanha! boa sorte man!

Valeu cara, pra tb!

------

Treino de hoje, Biceps, Antebraço e Triceps.

Respectivamente.

Rendeu bastante, consegui realizar todos exercicios e progredir.

Rosca direta na barra ta indo 17kg-17kg.

Paralela fiz 5x5 hoje.

Tinha dando uma soneca antes do treino, dessa vez o Hemorage me deu uma ajuda, uma acordada.

De resto, se alguém aqui se interessa no relato dele, não gostei muito.

Enfim, dieta ta 100%. A semana toda na verdade foi mais que 100%, pois ultrapassei bastante as calorias. Meio que de propósito, mas agora vou dar uma reduzida (pouca coisa) nessa próxima semana, e na outra aumento de novo. Se não me engano o Twin indica isso para endomorfos, vou ver se da certo pra mim.

É isso galera, vou cozinhar! Amanhã fullbody!

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qual vc ta fazendo pra antebraço??

Rosca inversa e rosca pulso, pra mim da bastante resultado.

Considero 30cm de antebraço (em relação ao resto do meu corpo) uma boa medida...

Abçs

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Boa semana a todos!

Infelizmente não comecei bem. Hoje o treino não rendeu tanto.

Acho que é porque não consegui comer meu pré treino, fui só com o almoço na barriga (almoço as 13h e fui treinar as 16h).

Resultado: Não consegui progredir nas cargas.

Estava meio tonto, com dores...

Amanhã não irei treinar, tirar um descanso e voltar a toda.

Pretendo mudar meu treino também, talvez seja o volume me prejudicando.

Terei que fazer um A off B C D Fb Off , apenas planos.

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Eaaaai!

Só digo uma coisa: Valeu a pena descansar ontem, pois hoje compensei por esses dias!

Tava meio desanimado, ontem é dia de contraturno, aula cedo puxada, descobri que to fudido em metrologia... Mas nada que uma boa xicara de café (e um pw hahaha) não resolvam! Animei, coloquei uma musica e fui com tudo.

Unico ruim do dia: Tinha marcado avaliação fisica para medir bf e etc, mas o adipometro ta quebrado. Mas tudo bem, mais tarde trago pra vocês como estou!

Voltando ao treino:

Era para ser Costas, Trapézio e Abs.

Mas como tava animado, para compensar o dia falho fiz Costas, Ombros, Trapézio e panturrilha.

E sai com aquela sensação boa de missão cumprida.

Voltando ao treino:

Costas:

Levantamento terra deixei com 98 kg e fiz 3x5, e depois 1x até a falha com 60.

Barra fixa, 1x10 e 1x8 1x6.

Remada curvada com 40kg, 3x6

E o crucifixo invertido na maquina do voador, esqueci o nome de novo. 3x8 com 80kg.

Ombro:

Levantamento frontal com anilha de 20kg 4x6

Levantamento lateral com halter de 12 kg, 4x6

Desenvolvimento militar com halter de 16kg, 4x6.

Trapézio:

Apenas encolhimento com anilhas de 20kg de cada lado.

Como já fiz levantamento terra que pega bastante trapézio, mais os exercicios de ombro que pegam, 1 era o que precisava.

Panturrilha na máquina. 160kg, 4x até a falha

Abs na maquina também. 4x20 + levantando as pernas lá naquele lugar das paralelas 3x10

Enfim, treino rendeeeeu!

Espero ter compensado por esses dias.

Valeu galera!

E dieta 100% também, essa semana consumindo um pouco menos calorias que semana passada bulkei sujão hahaha

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ja ta chegando nos 100kg no terra.. ai sim..

o desenvolvimento militar não eh feito com halter.. esse que vc faz eh desenvolvimento com halteres msm..

esse crucifixo invertido eh o voador inverso?

abrcs..

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ja ta chegando nos 100kg no terra.. ai sim..

o desenvolvimento militar não eh feito com halter.. esse que vc faz eh desenvolvimento com halteres msm..

esse crucifixo invertido eh o voador inverso?

abrcs..

É, me confundi no desenvolvimento.

Antes fazia com a barra e agora fui com halteres, achei melhor.

Sim, o voador inverso. hahahaha

Valeu por me ajudar com os nomes de novo, deveria pesquisar pra lembrar mas na hora de relatar tu vai tão animado que fica com preguiça de parar pra continuar escrevendo.

Abraços

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Bom dia!

Hoje é dia de treino matinal, técnico só de tarde...

Já acordei e tomei um café junto com um omelete de 3 ovos.

Uma banana com aveia também.

Isso faz 40 minutos, daqui uns 20 estarei indo treinar.

Perna / Biceps / Antebraço.

Vamo que vamo!

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bom treino então irmão...

arrebenta lah..

Valeu!

Não deu tempo de relatar, foi corrido.

Então, o treino foi ótimo.

Progredi no agachamento e fiz 5x5.

Rosca concentrada direta fiz com 17kg-17kg em cada lado da barra, 34kg totais 3x8 um dropset.

Diferente do habitual só coloquei o rosca concentrada livre (do Arnold) que como pretendo mudar de treino daqui 1 semana, estou vendo novos exercicios.

Abçss!

Editado por MacMiller (veja o histórico de edições)

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Valeu!

Não deu tempo de relatar, foi corrido.

Então, o treino foi ótimo.

Progredi no agachamento e fiz 5x5.

Rosca concentrada fiz com 17kg-17kg em cada lado da barra, 34kg totais e um dropset.

Diferente do habitual só coloquei o rosca concentrada livre (do Arnold) que como pretendo mudar de treino daqui 1 semana, estou vendo novos exercicios.

Abçss!

sussa irmão..

então.. po fico ateh sem graça.. parece que fico vindo aqui soh te corrigir..

ou vc eh mto mto forte pra fazer rosca concentrada com 34kg, ou vc trocou o nome do exercicio..

não seria rosca direta??

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