MacMiller Postado Setembro 16, 2013 às 20:22 Autor Postado Setembro 16, 2013 às 20:22 (editado) Eaai! Treino foi ótimo, rendeu bastante. Já voltei na progressão, e fiz um 5x5 no supino reto e na parelala. De diferente mesmo foi que consegui aumentar pra 20kg cada halter do crucifixo e coloquei pesos de 2kg em cada perna pra parelala. E agora uma noticia ruim, na verdade só não tão boa. Estou com 16% de bf. Não tão ruim porque comecei o buking em abril, e em 5 meses ganhar apenas 2% de bf e muita massa magra acho que ta bom. E estou com 56 de perna, medi errado. Mas vou atualizar o tópico só no final do bulk... Valeu a todos que acompanham, amanhã o treino vai ser de manhã! Abçs. Obs: Do dia 21/03/13 até dia 12/09/13. ganhei 5 cm de coxa, bendito agachamento! Hahahah E 3,5 kg de massa magra. Em 6 meses acho que poderia ter conseguido mais, mas até mês que vem garanto pegar pelo menos mais 1kg. Editado Setembro 16, 2013 às 20:29 por MacMiller
{..mAthEUs..} Postado Setembro 16, 2013 às 21:04 Postado Setembro 16, 2013 às 21:04 ai sim.. acho que 2% em 5 meses acho que ta bom.. e 16% pra quem ta em bulk não ta ruim não.. abraço..
MacMiller Postado Setembro 16, 2013 às 22:13 Autor Postado Setembro 16, 2013 às 22:13 ai sim.. acho que 2% em 5 meses acho que ta bom.. e 16% pra quem ta em bulk não ta ruim não.. abraço.. É, eu consigo perder isso rapidinho. Dia 15/10 começo a reduzir a alimentação, consolidação ou preparação assim dizer. Dia 15 começou a reduzir minhas calorias até chegar na TMB, devagar, sem pressa pra começar o cutting dia 11. Dai faço 1 semana com deficit de 300, uma com deficit de 500, dai reduzo o carb, dai incluo termo e finalmente para fechar umas 2 semanas com baixo carb, termo e aerobico. Então, faço umas 2 semanas de consolidação e espero terminar tudo isso com 11~13% de bf. E lets pegar mina na praia hahahah, ano que vem começo com um cutting pra perder o excesso de gorduras da praia, coisa rápida de 1 mês e dai bulko o ano inteiro, mas dai já to pensando muito alem kkk Valeu, abçss.
MacMiller Postado Setembro 17, 2013 às 13:03 Autor Postado Setembro 17, 2013 às 13:03 Bom dia, essa semana ta tendo uns bagulho no técnico, só descanso hahahha Acordei e já tomei meu café da manhã. Daqui uma 30h vou pro treino, costas e trapézio. Logo depois tem relato.
MacMiller Postado Setembro 17, 2013 às 20:59 Autor Postado Setembro 17, 2013 às 20:59 Acabei fazendo pernas e biceps, não deu tempo do antebraço pois tinha que voltar pra casa em determinando horário fazer o almoço. Mas rendeu, progressão do agachamento e da rosca direta tudo certo. Acho que vou manter a rosca concentrada livre no próximo treino... Isso ai, amanhã de manhã é costas e trapézio! Abraços.
{..mAthEUs..} Postado Setembro 17, 2013 às 21:15 Postado Setembro 17, 2013 às 21:15 eu não me dei bem com rosca concentrada.. mas acho que vou voltar a fazer.. não to gostando mto do meu treino de biceps..
MacMiller Postado Setembro 18, 2013 às 12:59 Autor Postado Setembro 18, 2013 às 12:59 eu não me dei bem com rosca concentrada.. mas acho que vou voltar a fazer.. não to gostando mto do meu treino de biceps.. Rosca Concentrada normal eu também não curto, mas essa livre "do Arnold" eu gostei. --- Bom dia galera. Daqui a pouco vou para o treino de Costas, Ombros e trapézio. Breve mais relato...
MacMiller Postado Setembro 18, 2013 às 17:13 Autor Postado Setembro 18, 2013 às 17:13 Eaai, o treino foi bom. Levantamento terra seguindo na "re-progressão" fiz com 47kg de cada lado, mas tava suave. Fiz 4x5, então na próxima já meto 100kg totais e reduzo isso pra não prejudicar a coluna. Logo depois fiz remada curvada, um puxada na maquina e barra fixa 3x8. Para ombro fiz levantamento frontal com a anilha de 20kg, levantamento lateral com 12kg cada halter e desenvolvimento com halter de 16kg. Trapézio apenas um encolhimento com dois halteres de 24kg. E para finalizar, Abs, aquela do Mike.
{..mAthEUs..} Postado Setembro 18, 2013 às 17:51 Postado Setembro 18, 2013 às 17:51 no terra mantem os 100kg e vai aumentando as repetiçoes, acho que eh mais vantagem do que diminuir o peso.. 3x8 na barra fixa dps de td que ja fez no treino.. haja gas..
MacMiller Postado Setembro 18, 2013 às 18:27 Autor Postado Setembro 18, 2013 às 18:27 no terra mantem os 100kg e vai aumentando as repetiçoes, acho que eh mais vantagem do que diminuir o peso.. 3x8 na barra fixa dps de td que ja fez no treino.. haja gas.. Barra fixa não tenho tanta dificuldade como muitos não, ainda faço o chin up com aquela pegada da rosca direta, que é mais facil aidna.
{..mAthEUs..} Postado Setembro 18, 2013 às 18:30 Postado Setembro 18, 2013 às 18:30 Barra fixa não tenho tanta dificuldade como muitos não, ainda faço o chin up com aquela pegada da rosca direta, que é mais facil aidna. pegada supinada.. acho que tenho um pouco de dificuldade ainda por causa do meu peso.. 93kg
MacMiller Postado Setembro 18, 2013 às 23:44 Autor Postado Setembro 18, 2013 às 23:44 pegada supinada.. acho que tenho um pouco de dificuldade ainda por causa do meu peso.. 93kg Valeu, é, de acordo com o próprio hipertrofia o peso interfere bastante. - Aproveitando vou dar uma informada aqui, amanhã terei técnico o dia inteiro então treinarei de noite (infelizmente). Biceps, Triceps e Antebraço. Sexta é feriado e a academia fecha, mas sábado abre! (normalmente emendam kkk) Dai farei o meu fb.
Frangolinovn Postado Setembro 18, 2013 às 23:58 Postado Setembro 18, 2013 às 23:58 Acompanhando aqui hehe
MacMiller Postado Setembro 19, 2013 às 22:03 Autor Postado Setembro 19, 2013 às 22:03 Acompanhando aqui hehe Valeu meu! Como dito, acabei de voltar do técnico, comi e daqui a pouco irei treinar. Biceps, Triceps e antebraço! Treino fera. Daqui a pouco relato, abçss
MacMiller Postado Setembro 19, 2013 às 23:27 Autor Postado Setembro 19, 2013 às 23:27 Já voltei. Treino rápido, fiz o máximo possivel mas não me esgotei. Por que? Amanhã como disse é feriado aqui, eu achei que já iam emendar e a gym ia estar vazia, errado. Lotou ainda mais. Foi dificil treinar, não deu pra fazer antebraço. Mas tudo bem, utilizo sempre barra reta o que já pega bastante. Mantive as cargas, não progredi hoje. Amanhã é off e sábado Fb, então até lá! Qualquer coisa posto aqui. Valeu a todos que acompanham.
{..mAthEUs..} Postado Setembro 20, 2013 às 02:30 Postado Setembro 20, 2013 às 02:30 E a tendencia eh lotar cada dia mais ateh o final do ano.. Abrcs..
MacMiller Postado Setembro 21, 2013 às 13:38 Autor Postado Setembro 21, 2013 às 13:38 I backkk Eai galera, feriado ontem foi bom para descansar MAS hoje vamo que vamo, pois é FB! Acredito que o treino vai ser algo como: Agachamento 5x5, levantamento terra 3x5 , Supino reto 4x6, Paralela 5x5, Chin Up 3x6, isolador de ombro. Talvez uma panturrilha e/ou um abs dai.
MacMiller Postado Setembro 21, 2013 às 23:32 Autor Postado Setembro 21, 2013 às 23:32 O treino foi bom, rendeu. Agora 100kg no levantamento. Fiz respectivamente: Levantamento terra, Chin Up, Agachamento, Supino Reto e Paralela. Foi o que deu tempo, mas tudo com muita intensidade. Sai de la acabado. Amanhã é off, tenham todos um bom domingo! Abçs
{..mAthEUs..} Postado Setembro 21, 2013 às 23:35 Postado Setembro 21, 2013 às 23:35 ai sim.. 100kg.. não gosto de fazer o terra como primeiro exercicio, sinto que acaba com o restante do treino.. mas tbm vai de cada um isso.. costume.. abrcs..
MacMiller Postado Setembro 21, 2013 às 23:45 Autor Postado Setembro 21, 2013 às 23:45 ai sim.. 100kg.. não gosto de fazer o terra como primeiro exercicio, sinto que acaba com o restante do treino.. mas tbm vai de cada um isso.. costume.. abrcs.. Se eu não faço terra nos primeiros o resto não vai mais, mas hoje senti um cansaço. Quase não fiz paralela, região braço-peito tava acabada.
CurlingPedestal Postado Setembro 21, 2013 às 23:47 Postado Setembro 21, 2013 às 23:47 Acompanhando aki, bons ganhos !
MacMiller Postado Setembro 21, 2013 às 23:57 Autor Postado Setembro 21, 2013 às 23:57 Acompanhando aki, bons ganhos ! Valeu cara, pra ti tb!
MacMiller Postado Setembro 23, 2013 às 20:47 Autor Postado Setembro 23, 2013 às 20:47 Olá, hoje infelizmente não rendeu tanto. Acho quem uma gripe querendo me pegar, creio que ainda não cedi devido aos meus hábitos saudaveis e a suplementação de vita c e gluta. Mas mantive as cargas no treino de : Peito e Triceps, mas matei abdominal hahha E fiz um ex a menos do que de costume de triceps, foi assim: Supino reto / Supino inclinado com halter / crucifixo / cross over / paralela / pulley Mantive as cargas.
CurlingPedestal Postado Setembro 23, 2013 às 23:46 Postado Setembro 23, 2013 às 23:46 (editado) Olá, hoje infelizmente não rendeu tanto. Acho quem uma gripe querendo me pegar, creio que ainda não cedi devido aos meus hábitos saudaveis e a suplementação de vita c e gluta. Mas mantive as cargas no treino de : Peito e Triceps, mas matei abdominal hahha E fiz um ex a menos do que de costume de triceps, foi assim: Supino reto / Supino inclinado com halter / crucifixo / cross over / paralela / pulley Mantive as cargas. Essas gripe f***, to gripado ta dificultando na recuperção Então continuo quase a msm coisa, sorte sua q não retrocedeu, quando to gripado minhas cargas cai tudo, e dificulta na minha recuperação =/ Editado Setembro 23, 2013 às 23:47 por CurlingPedestal
{..mAthEUs..} Postado Setembro 24, 2013 às 02:54 Postado Setembro 24, 2013 às 02:54 Po, gripe eh mal.. derruba qualquer um.. e gripe nesse calor eh pior ainda.. (ta calor aqui na minha cidade, nao sei na sua).. Melhoras ae pra vc.. Abrcs..
MacMiller Postado Setembro 24, 2013 às 22:25 Autor Postado Setembro 24, 2013 às 22:25 Acho que foi só um susto a gripe mesmo, hoje to melhor. O que ta pegando mesmo é tendinite no pulso.. Já estava sentindo há um tempo, mas continuo "forçando" hahahah Enfim, hoje é off. Valeu quem ta acompanhando ai... Amanhã é treino de pernas insano!
{..mAthEUs..} Postado Setembro 24, 2013 às 22:46 Postado Setembro 24, 2013 às 22:46 Cuidado com essa tendinite.. eh melhor cuidar agora do que deixar pra dps..
CurlingPedestal Postado Setembro 24, 2013 às 23:27 Postado Setembro 24, 2013 às 23:27 Acho que foi só um susto a gripe mesmo, hoje to melhor. O que ta pegando mesmo é tendinite no pulso.. Já estava sentindo há um tempo, mas continuo "forçando" hahahah Enfim, hoje é off. Valeu quem ta acompanhando ai... Amanhã é treino de pernas insano! Melhoras nessa tendinite ae ! e ótimo treino amanha !!!
FELLIPE ASSIS Postado Setembro 25, 2013 às 00:57 Postado Setembro 25, 2013 às 00:57 https://www.youtube.com/watch?v=4tmScOby__0 para melhorar a tendinite
MacMiller Postado Setembro 25, 2013 às 20:11 Autor Postado Setembro 25, 2013 às 20:11 Cuidado com essa tendinite.. eh melhor cuidar agora do que deixar pra dps.. To ligado, foda é se tiver que parar de treinar... Melhoras nessa tendinite ae ! e ótimo treino amanha !!! Valeu cara! Foi mt bom. https://www.youtube.com/watch?v=4tmScOby__0 para melhorar a tendinite Será que treinar antebraço ajuda? Deixei de treinar hoje com medo de piorar. ----- Relato: Comecei o dia bem, estava almoçando e bateu o correio. Chegou um presente da Pro Corps, de uma promoção: 2,3kg de whey 5w (Conferi o laudo do lote, este está ok, e mesmo se n estiver, vou vender e comprar um On hahaha), 1 bcaa em pó (tabela boa pra um Bcaa), 1 pré treino (nacional, naquelas), 1 wazy maize (legal pra provar, pq pagar eu não pagaria nele). Suplemento eu to bem até o final do ano, já estava estocado hahaha. Mas ano que vem vou parar, vai mt grana na suplementação. Enfim, treino: Pernas, Panturrilhas, Biceps e Antebraço (não fiz pela tendinite) Pernas foi bom o treino, agachamento fiz 5x5 com 96kg, leg press, etc. Biceps progredi no rosca direta, 18kg cada lado da barra, e depois ainda meti um Dropset, dps rosca livre do Arnold e maquina scott. O treino no geral rendeu bastante, estava focadao e treinei pesado. Amanhã o treino é bom pois é de manhã, se não me engano é Costas, Ombros e trapézio. Estou improvisando no treino ainda, fiquei de arrumar pra essa semana e esqueci, mas ta bom. Valeu quem está acompanhando, abraços ! Obs: Mês que vem acaba o bulking e atualizo o tópico (c/ fotos inclusive).
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