My Name Is Mac Miller (Atualização De Final De Bulk C/ Fotos)

[MacMiller]

Eai galera, atualizando o tópico para o cutting!!!

Minhas informações básicas após o bulking:

Altura: 1,75 m

Peso: 78kg

Idade: 16 anos

Braço: 37 cm

Torax: 105cm

Perna (Quadriceps): 57cm

Panturrilha: 39cm

Antebraço: 31 mm

BF: ~ 16%

Minha história no spoiler, contando que comecei a treinar faz 26 meses (2 anos e 2 meses), mas sério mesmo, com dieta faz apenas 8 meses.

Antes, tenho que contar um pouco da minha história, vou tentar resumir o máximo possivel:

Tempo de treino: Comecei logo com 14 anos, 10 dias depois do meu aniversario, ou seja, teoricamente 2 anos.

Porém, comecei apenas malhando com um treino A durante 1 ano inteiro, sem dieta, sem nada.

Ou seja, 1 ano quase jogado fora. Depois de 1 ano, conheci os suplementos. Fiquei um pouco suplementando sem dieta, dai comecei a melhorar um pouco ela mas mesmo assim bem fraca.

Comecei a treinar sério, com dieta, descanso tudo, em 15 fevereiro de 2013. Quando decidi fazer um cutting, deu certo (: (Logo considero ter meses de treino).

Dieta Cutting:

https://imageshack.us/photo/my-images/820/cqj.png/

Obs: Não sigo a risca de propósito e confio no LYFIM.

Suplementação:

Sempre importei pelos sites, mas agora em julho fui para o exterior então tenho bastante coisa, e ainda revendo pra poder bancar tudo:

Whey optimum

Creatina Universal

Wazy Maize - Pro corps (ganhei)

Glutamina: Desconhecida, só comprei porque tava muito barato lá.

Multi/Vita c/ Omega 3: Spring Valley

Albumina Naturovos

Mistura de 1/3 do hemorage com o pré treino da Pro Corps que ganhei (cafeina e guaraná), to gostando.

Melatonina: Mas estou largando, pois estava ficando dependente psicologicamente dela.

Bcaa em pó: Ganhei da Pro Corps

Fire Burn: 25mg ephedra extract.

Treino Atual:

Ainda não atualizei o do cutting, este foi o do bulk:

https://imageshack.us/photo/my-images/96/88ye.png/

Detalhe sobre meu treino: Faço progressão de carga, muita carga e pouca repetição.

Pratico Drop set's, etc.

Fotos

Em 15 fevereiro eu era assim (18% de bf):

https://imageshack.us/photo/my-images/534/h76u.jpg/ dale barriguinha de ceva

Depois com -3,5kg de gordura com dieta hipocalórica, low carb, aerj e oxy elite nova fórmula ( o que menos me ajudou):

https://imageshack.us/photo/my-images/15/au3g.jpg/

25/08

https://imageshack.us/photo/my-images/547/j74u.jpg/ Braço, biceps.

https://imageshack.us/photo/my-images/9/29f1.jpg/ Costas, não consegui tirar uma melhor hahaha

https://imageshack.us/photo/my-images/41/749k.jpg/ perna, depois tiro uma melhor, mals.

https://imageshack.us/photo/my-images/713/7whf.jpg/ peito/Abdômen (girem)

15/10

Foto mais atual, final do bulking e começo da manutenção:

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375026_496172530479300_1629384450_n.jpg

Editado Outubro 21, 2013 às 22:32 por MacMiller

[MacMiller]

Boa semana para todos!

Hoje comecei o dia e segui a dieta de acordo com a tabela que passei.

Daqui 1 hora irei fazer minha refeição pré treino, esperarei um tempo para tomar o Hemorage, e dai irei treinar.

Como consta na tabela hoje é Peito, Triceps e Abdominal.

Vamo que vamo!

Editado Agosto 26, 2013 às 17:07 por MacMiller

[brunorm]

Acompanhando aqui, shape tá bacana

[{..mAthEUs..}]

acompanhando..

[MacMiller]

Acompanhando aqui, shape tá bacana

acompanhando..

Opa, muito obrigado!

@Tópico

Relato do treino de hoje:

Pode chover, pode estar 8ºC, pode ser segundona da semana de provas do curso técnico, mesmo assim: É DIA DE TREINO! E pesado, descanso teve n ofinal de semana.

To animadão agora porque acabei de voltar do treino, e rendeu bastante.

Segui o informado do Peito e Triceps, progressão de cargas esta rendendo! Cada vez mais e mais. (Em breve posto quantos kg em cada exercicio).

Fiz o Dropset no supino reto, cross over, pulley e no supinado.

O resto fiz 3x8 ou 4x6, dependendo de como me senti.

Logo depois do treino tomei meu shake pós treino com: Whey, Maltodextrina, Creatina e Glutamina.

Agora, vou esperar em média 45 minutos e vou comer o que está citado na dieta.

Basicamente frango pra caralho e algum carb, levando em consideração o LYFIM não necessariamente um pão integral, batata doce da vida.

Editado Agosto 26, 2013 às 20:35 por MacMiller

[{..mAthEUs..}]

"Pode chover, pode estar 8ºC, pode ser segundona da semana de provas do curso técnico, mesmo assim: É DIA DE TREINO! E pesado, descanso teve n ofinal de semana."

pode crer irmão.. esse negocio de falta de pq ta frio, chovendo... é td desculpinha

[MacMiller]

Até nevou na minha região hoje, e ainda to tendo o contraturno com técnico o dia todo, mas a noite vamos treinar !

Provavelmente irei as 8 horas, treinar Costas e Trapézio.

Mais tarde relato como foi, bom resto de tarde a todos (:

[MacMiller]

Treino muito bom!

Acabei fazendo 3 exercicios pra costa: Levantamento terra (50kg de cada lado) 3 séries.

Barra fixa e Puxada, academia lotada.

E trapézio encolhimento e a puxada alta.

E um unico de panturrilha.

Treino rápido mas eficiente, hoje o dia é corrido...

Ta engraçada a situação por aqui, a região ta sem água. Tive que treinar sem beber água, e o shake só fui tomar aqui em casa.

Sorte que minha casa é de poço artesiano, porque a fila do banho na academia (Que tb é de poço) tava grande! Hahahah

Cidadezinha é foda, Brasil tb, nem estrutura pra saneamento básico tem direito.

Isso que moro na região metropolitana de Porto Alegre, a "grande Porto Alegre".

Editado Agosto 28, 2013 às 00:10 por MacMiller

[MacMiller]

Fala galera!

Hoje treinei Perna e Biceps.

Progressão do Agachamento ta rendendo...

To colando 45kg em cada lado, sei que ta pouco, mas estou aumentando em cada treino.

Leg Press de 45º ta ótimo tb, 130 kg de cada lado (260kg totais) e subindo.

Biceps e antebraço foi bom também

Para ter um referencial to pegando 16kg de cada lado na barra reta da rosca direta.

Bom, é isso. E segui a rotina que ja relatei nos ultimos dias.

Como tinha dito minha região aqui ta em colapso, foi declarado estado de emergencia já hahhah

Então to sem curso, hoje e amanhã vou poder descansar bem e treinar ainda mais pesado.

E to tendo que levar uma garrafa 5l com água pra Academia, que por aqui continua sem água.

Qualquer dúvida to aqui!

Obs: Pretendo atualizar as fotos de certo em certo tempo, ainda estou vendo em quanto tempo da pra perceber uma evolução.

[MacMiller]

Hoje deu tempo de fazer um ótimo café da manhã, treino de costas e ombro será de tarde! Tenham um bom dia, após o treino sai um relato.

Editado Agosto 29, 2013 às 13:43 por MacMiller

[{..mAthEUs..}]

Bom treino aew.. forçaa

[MacMiller]

Acompanhando aqui bro, temos a mesma idade, você fez 16 anos quando ? E temos o mesmo tempo de treino também heuhue, coincidências.. Posta o relato dos treinos diariamente com todos exercícios, cargas utilizadas e tal pra fica melhor de acompanhar, da uma passada lá no meu diário depois, hoje mais tarde vai rolar um vídeo de eu fazendo supino reto !

Opa, valeu.

Coincidência mesmo hahah, vou acompanhar sim!

Fiz 16 anos em 15 de julho e completei 2 anos em 25 de julho, tamo bem parecido mesmo (:

Com certeza, estou aprimorando cada vez mais meu diário.

Em breve colocarei todas as cargas.

Hoje o treino foi de Peito/Ombro/Panturrilha

Peito:

Supino Reto 37-37 3x6, e logo mais drop set. (reduzo pra 25 até a falha, depois pra 10 até a falha)

Supino inclinado com halter 26kg - 26 kg. 3x8

Voador 20kg-20kg 4x6

Cross Over 30kg-30kg 4x8

Ombro:

Levantamento frontal na barra 9kg-9kg 3x6 e depois drop set.

Levantamento lateral com halter de 12 kg, 4x5

Desenvolvimento militar com halter de 18kg 4x6

Panturrilha:

Na maquina com 160kg, é o peso maximo. 4x até a falha.

Editado Agosto 29, 2013 às 20:20 por MacMiller

[MacMiller]

Tomei meu shake pré treino, decidi variar:

(2 bananas, 50 gr de aveia, 1 scoop de whey, 200 ml de leite)

Daqui 45~60 minutos estou indo treinar.

[MacMiller]

Voltei do treino.

Infelizmente não rendeu tanto quanto poderia, tomei o shake que postei acima e uma xicara de café.

Fui treinar, tava tranquilo até um momento depois bateu uma tontura, talvez um ataque hipoglicemico pela banana no pré treino...

De qualquer forma realizei o treino igualmente, dei o melhor de mim.

Biceps:

Rosca direta na Barra - 16kg---16kg com dropset

Maquina Scott- 45 kg

Martelo Sentado - 14kg cada halter

Antebraço:

"Rosca Direta na barra com pegada invertida" 10kg-10kg

"Escorregada" 15kg-15kg

Não sei o nome desses exercicios hahahah

Triceps:

Paralela 5x5

Supinado 3x8 14kg-14kg

Pulley 55 kg 3x8 com dropset.

Abdominais.

[{..mAthEUs..}]

Antebraço:

"Rosca Direta na barra com pegada invertida" 10kg-10kg

"Escorregada" 15kg-15kg

Não sei o nome desses exercicios hahahah

rosca inversa

agora escorregada eu não tenho ideia.. kkkkk

[MacMiller]

rosca inversa

agora escorregada eu não tenho ideia.. kkkkk

Valeu, lembrei é o Rosca Pulso Hahahhaha

[{..mAthEUs..}]

novos nomes pra esses que tem nome sem graça... uahuhsuhua

[FELLIPE ASSIS]

GO GO! acompanhando maninho bora fazer um bulk limpo, eu tõ no bulk a 7 meses, bom de ser ecto e que o bulk pode prorrogar por muitos meses já o cutting é rapidão

[MacMiller]

GO GO! acompanhando maninho bora fazer um bulk limpo, eu tõ no bulk a 7 meses, bom de ser ecto e que o bulk pode prorrogar por muitos meses já o cutting é rapidão

Valeu parceiro!

Eu tenho uma genética estranha.

Vou bulkar agora, considero um bulk limpo (no sentido calórico, porque no Lifym como de tudo) e daqui uns 2 meses faço um cutting.

Hoje me pesei e bati 78,2 kg.

Queria bater 80kg com 12% de bf, vai ser dificil eu acho, mas vamos ver.

[CesarAugusto]

Deu uma secada legal hein, dahora!!! to com mesmo bf que vc e a alimentação parecida, só que eu consumo mais carboidrato

[MacMiller]

Deu uma secada legal hein, dahora!!! to com mesmo bf que vc e a alimentação parecida, só que eu consumo mais carboidrato

Eu consumo mais também, mas aquela dieta é só a "base" assim.

Mas não passo fome em Bulk, se to com fome, se quero comer um doce ou qualquer coisa eu como.

Em cut eu levo a sério, não saio da dieta por nada.

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Sexta a noite: Estou saindo com uma mina, ontem a gente marcou de ir em um Pub. Sabe como é, um chopp ou outro não tem como evitar.

Mas me alimentei bem antes e depois, e como disse, um chopp ou outro pra bater papo, não muita bebida.

Obs: Me dei bem depois heheh, essa é a vantagem de começar na marombagem desde cedo. A mina tem 19 anos, até carona pra ir e voltar dos lugares eu tenho com ela Hahahhahah

Sábado de manhã:

Acordei, tomei um shake de whey por falta de tempo e fui fazer o treino FB.

Muito bom, progressão de carga rendeu.

Legal do treino FB é o pump e vasodilatação que me deixou depois.

Levantamento terra foi pra 45kg-45kg 3x4

E agachamento 47-47 3x6

O resto vou postar depois, a carga de todos os treinos.

Agora partiu comer uma comida japonesa de pós treino sólido! Delicia

Tenham todos um bom final de semana, descansem bastante porque segunda começa tudo de novo

[FELLIPE ASSIS]

é isso ai pegando minas mais velhas hehehehe! quando tu tiver uns 21 anos vai ser coroa q vai tá no seu pé hehehehe, menininhas gostam de caras magrelose não marombas, em fim vc pode até adquirir mais pernas eu tenho 62cm e é uma cambeta kkkkkkkk eu acho que até uns 65 a 67 dá pra chegar, precisamos de pernas para ter braços grandes

[MacMiller]

é isso ai pegando minas mais velhas hehehehe! quando tu tiver uns 21 anos vai ser coroa q vai tá no seu pé hehehehe, menininhas gostam de caras magrelose não marombas, em fim vc pode até adquirir mais pernas eu tenho 62cm e é uma cambeta kkkkkkkk eu acho que até uns 65 a 67 dá pra chegar, precisamos de pernas para ter braços grandes

É, por isso coloquei um (?) não tinha muito noção, mas pesquisei, da pra pegar bem mais mesmo.

Que nada, com 21 só as 9nha hahahah

[MacMiller]

Bom dia, boa segunda a todos!

Treino de hoje foi peito e ombro.

Antes do treino tomei meu pré treino, por falta de tempo liquido de novo.

Aquele shake de whey, banana, aveia e leite.

O treino foi legal, rendeu.

Fiz uma progressão de pelo menos 2kg (1kg de cada lado) em cada um dos valores que postei anteriormente.

Bom, é isso. Foi pesado.

Já tomei meu pós liquido na academia, agora já vou pra cozinha começar a cozinhar.

Fazer frango e tem um pãozinho de queijo com uma cara boa aqui, LIFYM hahaah

Até amanhã! Qualquer duvida, tamo ai.

[MacMiller]

Eai galeraaa!

Hoje o dia é cansativo, contra turno e tudo mais.

O bom do contra turno é que como no restaurante. Buffet livre. Normalmente já como bastante, e hoje meu amigo que tem dificuldade pra comer me deu um cobavital, só digo uma coisa: Caralho. Hahahhaha

Não sei se é efeito placebo, psicologico, ou seila. Sei que normalmente pego 1kg de comida e saio estufado, passando mal. Hoje repeti ainda... Hahaha.

Enfim, acabei de voltar do treino.

Costas e trapézio.

Levantamento terra hoje foi 50-50, 2x4 e depois 2x6 com 40-40.

Fiz dai a barra fixa, etc. Como descrito no tópico.

Resumindo, o treino foi muito bom.

Hoje me pesei de manhã e estava com 76 kg , 1,77 de altura.

Mas, me pesei agora a noite estou com 79kg.

Logo, imagino estar com uns 77,5 kg (média).

E to feliz que ainda estou crescendo.

Acho que essa semana vai sair fotos!

Valeu quem está acompanhando (se alguem estiver) hahaha.

[FELLIPE ASSIS]

opá acompanhando!

[{..mAthEUs..}]

Tamo aqui brother!! Segue firmao..

Ta fera esse terra..

[MacMiller]

opá acompanhando!

Tamo aqui brother!! Segue firmao..

Ta fera esse terra..

Ah, tem alguns que continuam aqui mesmo Hehe

Valeu, vamo que vamo !

[MacMiller]

Opa, voltei do Leg Day!

Agachamento rendeu, consegui progredir nas cargas.

Fiz 5x5.

Depois já passei ali na loja de frango e já comprei uns filé que tava sem, daqui a pouco vou começar a cozinhar.

[Keeeew]

acompanharei abrçs