entao galera , ja tem 2 semanas que eu to fazendo um cutting , e nao perdi 1g se quer , pelo contrario , ganhei 200g kkkkkkkkkk

senti que a barriga diminuiu um pouco , mas creio que nao foi gordura que queimou , e sim o estomago mesmo que desinchou pq eu estava comendo mt mal ate uns tempos atras

informaçoes : 20 anos , 1.77 de altura , 79 kg , 39cm de braço frio , 89 cm de abdomen no umbigo

gasto diario de calorias em torno de 2700 de acordo com os calculos realizados

dieta :

desjejum-
200ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peu
1 fatia de ricota
2 claras de ovo


kcal=270
prot=30
carbo=36
gord=10



pos treino -
whey protein com uma colher de açucar (agua)

kcal=160
prot=24
carbo=16
gord=2



almoço-
1 xicara de feijao
1 xicara de arroz
1 files de peito de frango ou carne de boi

kcal=650
prot=40
carbo=90
gord=3



lanche-
200ml de leite desnatado
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja )
1 banana


kcal=300
prot=30
carbo=33
gord=9




café da tarde -
200 ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
2 fatias de peito de peru
1 fatia de ricota


kcal=250
prot=29
carbo=36
gord=10




jantar-
2 fatias de pao integral
1 file de peito de frango
1 iogurte

kcal=335
prot=30
carbo=30
gord=5




ceia-
200 ml de leite desnatado
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja)

kcal=180
prot=30
carbo=11
gord=1



DIARIAMENTE=
kcal total =2050
proteinas totais = 210
carboidratos totais = 250
gorduras totais = 38

por favor , se identificarem o erro me ajudem , quero acabar logo com esse cutting , mas so to perdendo tempo com ele pq nao ta dando nenhum resultado ainda , pois vou voltar pro bulkin depois de secar

Quantos cardios por semana você faz?

diminue o carb e coloque mais gordura. e não misture gordura com carb, leite eleva picos de insulina, substitua por derivados,ex: ricota, cottage, iogurte light, coloca castanhas e azeite

Diminui o carb, de preferencia na hora do jantar, só cortar

boa sorte

Essas perguntas são foda....

Bulk: Comer mais do que gasta

Manutenção: Comer o que gasta

Cutting: Comer menos do que gasta

Bulk não deu resultado é porque não está comendo mais do que está gastando, cutting não está dando resultado é porque não está comendo menos do que gasta, simples assim.

Bom como vc treina Pela manha seria mt bacana vc cortar carbo nas 3 ultimas refeicoes.

Proteina + vegetais + gorduras boas.

Treino de Hipertrofia pela manha, Treino Cardio anoite de 45-60 min.

Experimenta tirar o feijao do almoco, sua barriga deve ficar menos inchada, e como eh a refeicao solida pos-treino o feijao deixa a digestao mais lenta deviso sua casca gordurosa.

No mais a alimentacao ta balanciada. Coloca um Cardio ai anoite, e treina pela manha bem pesado, nada de mt repeticao nao.

Abs.

Essas perguntas são foda....

Bulk: Comer mais do que gasta

Manutenção: Comer o que gasta

Cutting: Comer menos do que gasta

Bulk não deu resultado é porque não está comendo mais do que está gastando, cutting não está dando resultado é porque não está comendo menos do que gasta, simples assim.

Entrei para falar isso mas o Rieses já falou.

É só cortar calorias cara, não fique se baseando em gastos calóricos, apenas para ter um base.

Quando você termina um cutting por exemplo o seu gasto calórico está muito menor, e não é o mesmo de quando você calcula, por isso você tem que ir aumentando aos poucos as calorias.

Se você aumenta, no fim de um cutting, muitas calorias de uma vez só até chegar no seu GCD você ganha muita gordura, e esse é um dos maiores motivos que as pessoas aqui do fórum não evoluem ou evoluem muito pouco, tem que ir aos poucos, tem que ter paciência.

entendi , muito carbo de noite , vou cortar o pao do jantar e o leite da ceia

vamos ver se vai surtir efeito

diminui os carbo aumenta os lipidios e usa um clembuterol ou EC

usa carbo somente antes e depois do treino.

cortar carbos a noite por?????

Lá vem a história do "se encaixar nos macros, coma"...

skinnychicken cortar carbos a noite por?????

- Porque o cara treina de manha, e nao precisa de consumer carbos anoite.

- Porque o cara ta estagnado, e precisa cortar mais macros, e com isso sempre tiramos do carb, quando os outros 2 ja estao na medida correta.

Sem mais.

Mas é claro que vem a história do IIFYM.

É uma questão básica de física e termodinâmica. Comendo hot dog ou pãozinho integral com alface, o que mais influencia são macros e calorias totais.

Relato: O cara não consegue emagrecer

Problema detectado: O cara não emagrece porque está comendo calorias demais.

Solução simples: coma menos calorias.

FIM.

skinnychicken cortar carbos a noite por?????

- Porque o cara treina de manha, e nao precisa de consumer carbos anoite.

- Porque o cara ta estagnado, e precisa cortar mais macros, e com isso sempre tiramos do carb, quando os outros 2 ja estao na medida correta.

Sem mais.

Proteína está na medida correta?

Editado 25/08/2013 às 16:51 08/25, 2013 por pedroferraz

skinnychicken cortar carbos a noite por?????

- Porque o cara treina de manha, e nao precisa de consumer carbos anoite.

- Porque o cara ta estagnado, e precisa cortar mais macros, e com isso sempre tiramos do carb, quando os outros 2 ja estao na medida correta.

Sem mais.

menos cara.

https://www.youtube.com/watch?v=2p_3b3pv0xo

a proteina nao esta na medida certa ?

entao eu cortaria oq para abaixar as calorias ai ??

a proteina nao esta na medida certa ?

entao eu cortaria oq para abaixar as calorias ai ??

2g de proteina por kilo, 1g de gordura

joga uns 100g de carbo estorando que eu quero ver se vc nao perde peso

entao galera , vou fazer o seguinte , vou cortar a janta , e vou mandar o file de peito de frango na refeiçao de 6:30

assim eu corto 1 copo de leite e 2 fatias de pao , que ja dao quase umas 300 cal

e como estao falando por ai que esse lance de 3 em 3 hrs e mito , nao vai ter problema eu ficar essas horas sem comer ne ??

e eu poderia ate fazer um aerobico tipo quase meia noite , que eu estaria umas 5 horas sem comer , seria quase um AEJ no fim do dia kkkkkkkkkk sera que rola ??

ficaria assim , com aerobicos antes da ceia:

cafe-
200ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peu
1 fatia de ricota
2 claras de ovo


kcal=270
prot=25
carbo=32
gord=4




pos treino -
whey protein com uma colher de açucar (agua)


kcal=160
prot=24
carbo=16
gord=2




almoço-
1 xicara de feijao
1 xicara de arroz
1 files de peito de frango ou carne de boi

kcal=650
prot=40
carbo=90
gord=3




lanche-
200ml de leite desnatado
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja )
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peru
1 fatia de ricota

kcal=350
prot=39
carbo=31
gord=5





cafe da tarde -
200 ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
2 fatias de peito de peru
1 fatia de ricota
1 file de peito de frango


kcal=365
prot=45
carbo=32
gord=5.5




ceia-
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja)
200 ml de leite desnatado


kcal=180
prot=30
carbo=11
gord=1





kcal total =1975
proteinas totais = 204
carboidratos totais = 212
gorduras totais = 20

Editado 26/08/2013 às 19:51 08/26, 2013 por Lucas Sodré

cara, reduz carboidratooooooooooo, ele é o unico vilão da historia. a sua janta tem 30g de carbo , n vai mudar nada LOL

ja falei , manda 100g de carboidrato por dia , com 180g de proteina e 50~80g de gordura

se vcs se referem a mim com esse IIFYM nem sei o que é isso

Se o IIFYM é tão verdade quanto falam:

a) coma todas as suas calorias, TODAS, em uma unica refeição pela manhã.

Treine de noite, depois 15 horas de Jejum

Isso daria certo? segundo o IIFYM sim! Faz algum sentido pra voces?

Cade o pre e pos treino? Acho que não se come tudo numa refeicao ao ponto de descartar essas 2

meu pre seria o cafe da manha , o pos seria o whey e em seguida o almoço

nao ta bom nao ??

e

Gabriel De Souza Menezes , eu ja cortei os carbos da janta , ate exclui essa refeiçao ,e peguei o frango e joguei pro cafe da tarde

Editado 26/08/2013 às 21:23 08/26, 2013 por Lucas Sodré

e

Gabriel De Souza Menezes , eu ja cortei os carbos da janta , ate exclui essa refeiçao ,e peguei o frango e joguei pro cafe da tarde

Eu falei TRES VEZES a mesma coisa numa boa e vc continuou falando a mesma coisa, sinto muito cara mas vc que não quer se ajudar, eu não vou mais postar aqui, namoral mesmo

Editado 26/08/2013 às 21:46 08/26, 2013 por Gabriel De Souza Menezes

Se o IIFYM é tão verdade quanto falam:

a) coma todas as suas calorias, TODAS, em uma unica refeição pela manhã.

Treine de noite, depois 15 horas de Jejum

Isso daria certo? segundo o IIFYM sim! Faz algum sentido pra voces?

Por que não daria certo?

Eu faço isso, como, no máximo, 2 refeições por dia.

Muitos dos alunos do Lendro Twin fazem isso também. Julgar sem experimentar não é prudente.

O que eu vejo os seguidores do IIFYM fazendo é 2/3 refeições diárias sendo sempre uma no pré e outra no pós. (ou pelo menos perto).

Eu acredito em boa parte da teoria do IIFYM, principalmente quando se fala que a fonte do macro não interessa, e sim a quantidade. Mas durante o dia as necessidades do corpo não são as mesmas, não tem como negar isso.

Agora, se alguém faz 1/2 refeições por dia, sendo todas BEM longes do treino, e tem resultado, eu calo a boca e retiro o que disse.

Gabriel De Souza Menezes vou ver de onde posso cortar carbos , 100g por dia e bem baixo , nao sei se da pra chegar , mas vou cortar mais alguma coisa ai de carbo

e esse lance de 2 refeiçoes por dia , pode ser em qualquer horario ?? ou no pre e pos treino somente ??

qual o beneficio disso ?

@Lucas

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

O que eu vejo os seguidores do IIFYM fazendo é 2/3 refeições diárias sendo sempre uma no pré e outra no pós. (ou pelo menos perto).

Eu acredito em boa parte da teoria do IIFYM, principalmente quando se fala que a fonte do macro não interessa, e sim a quantidade. Mas durante o dia as necessidades do corpo não são as mesmas, não tem como negar isso.

Agora, se alguém faz 1/2 refeições por dia, sendo todas BEM longes do treino, e tem resultado, eu calo a boca e retiro o que disse.

De fato existem inúmeras variáveis, mas condenar teoria X ou Y integralmente não é uma atitude ponderada.

Protocolos de dieta como Lean Gains defendem também o treinamento em jejum.

O principal aspecto que temos que considerar é que podemos fazer desde 1 refeição até 7 refeições por dia, contanto que isso não dificulte nossa vida.

Tem dia que é mais fácil comer de X em X horas, tem dia que só conseguimos comer de Y em Y horas.

O foda é ver gente com uma neura terrível dizendo que vai catabolizar porque está há 4 horas sem comer.. Isso dói nos ouvidos.

Editado 27/08/2013 às 02:08 08/27, 2013 por pedroferraz

Sim, concordo contigo, principalmente na ultima frase.

Mas como disse, não condeno a teoria (até pq, quem sou eu). Só não acho certo levar ela totalmente ao pé da letra.

reformulei mais uma vez minha dieta , acho que vou passar mt fome com ela desse jeito , esta com 1500 calorias por dia e 140g de carbo , vamos ver oq vai dar

so nao sei de onde tirar gorduras sem abalar a dieta , amendoin , castanha , td isso e mt calorico

segue :

cafe-
200ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peu
1 fatia de ricota
2 claras de ovo


kcal=270
prot=25
carbo=32
gord=4




pos treino -
whey protein com uma colher de açucar (agua)


kcal=160
prot=24
carbo=16
gord=2




almoço-
1 xicara de feijao
1 files de peito de frango ou carne de boi

kcal=430
prot=40
carbo=40
gord=3




lanche-
200ml de leite desnatado
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja )


kcal=1800
prot=27
carbo=20
gord=1





cafe da tarde -
200 ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
2 fatias de peito de peru
1 fatia de ricota
1 file de peito de frango


kcal=365
prot=45
carbo=32
gord=5.5




ceia-
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja)
200 ml de leite desnatado


kcal=180
prot=30
carbo=11
gord=1





kcal total =1585
proteinas totais = 200
carboidratos totais = 140
gorduras totais = 17