Divisão De Treino (Foco Nas Penas)

[RafaelNeves 0]

Bom galera e o seguinte:

Fiz musculação durante 2 anos seguidos treinando perna apenas uma vez na por semana, minha evolução foi até legal em cima mas as pernas não cresceram case nada.

Resultado: (2 anos treinando)

Subi de 56 para 75 kg nesse tempo de treino

altura: 1,89 cm

Braço: 36 cm

Coxa: 50 cm

Panturrilha: 33 cm

Depois disso fiquei parado 1 ano inteiro por causa de um acidente de moto e tbm por ter começado a fazer faculdade.

Voltei a treinar (fazem 3 meses que voltei) e não quero repetir o erro de não desenvolver as pernas.

Montei esse treino com foco nas pernas: (Não sei bem os nomes dos exercícios)

Avalia ...?

Não lembrei o nome dos exercícios de tricipes.

[Espartano_ 126]

Dá uma lida na área de treinamento.

Um treino de pernas melhor seria assim

Agachamento livre

Leg Press unilateral

Stiff

Mesa Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Agachamento livre

Romanian Deadlift

Avanço

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Dá uma pesquisada pra montar um treino AB OFF AB

[RafaelNeves 0]

Vlw pelas dicas Espartano_

Separar Perna de panturrilha nem pensar então??

[Eduardo Menegusso 303]

Vlw pelas dicas Espartano_

Separar Perna de panturrilha nem pensar então??

depende, eu acho que panturrilha desenvolve melhor treinado DSDN com 2 séries de 20 repetições.

Em relação a focar na perna, SL5x5 é muito bom para isso, da até para adaptar ele com alguns outros exercicios..

[RafaelNeves 0]

depende, eu acho que panturrilha desenvolve melhor treinado DSDN com 2 séries de 20 repetições.

Em relação a focar na perna, SL5x5 é muito bom para isso, da até para adaptar ele com alguns outros exercicios..

Dei uma pesquisada nesse SL5x5 e achei bem interessante esse método de treino. So que pra mim que comecei a treinar de novo não tem nem 3 meses direito acho que não compensa faze-lo agora... com certeza mais pra frente faço!

[Eduardo Menegusso 303]

Dei uma pesquisada nesse SL5x5 e achei bem interessante esse método de treino. So que pra mim que comecei a treinar de novo não tem nem 3 meses direito acho que não compensa faze-lo agora... com certeza mais pra frente faço!

puff, então aproveite ele. Um dos melhores treinos, principalmente para "iniciante".

[RafaelNeves 0]

Voltando aqui para postar os resultados desse treino:

Peso: 69 -> 77 kg

Bíceps: 33 -> 37 cm (Contraído)

Antebraço: 28 -> 30 cm

Coxa: 48 -> 53 cm

Panturrilha - > 33 -> 34,5 cm

[Visitante usuario_deletado17237]

Foco nas penas HUE

[Rafael Duarte 86]

.

Editado Novembro 21, 2013 às 18:21 por Rafael Duarte

[Rafael Duarte 86]

Voltando aqui para postar os resultados desse treino:

Peso: 69 -> 77 kg

Bíceps: 33 -> 37 cm (Contraído)

Antebraço: 28 -> 30 cm

Coxa: 48 -> 53 cm

Panturrilha - > 33 -> 34,5 cm

Realmente a pernas está fraca mais o treinamento que postaram aê esta excelente para pernas.

Eu tive excelente resultado para pernas só treinando 1 vez por semana .

Valeu

Voltando aqui para postar os resultados desse treino:

Peso: 69 -> 77 kg

Bíceps: 33 -> 37 cm (Contraído)

Antebraço: 28 -> 30 cm

Coxa: 48 -> 53 cm

Panturrilha - > 33 -> 34,5 cm

Quanto tempo de treino ?