Postado 22/08/2013 às 00:35 08/22, 2013 Bom galera e o seguinte: Fiz musculação durante 2 anos seguidos treinando perna apenas uma vez na por semana, minha evolução foi até legal em cima mas as pernas não cresceram case nada. Resultado: (2 anos treinando) Subi de 56 para 75 kg nesse tempo de treino altura: 1,89 cm Braço: 36 cm Coxa: 50 cm Panturrilha: 33 cm Depois disso fiquei parado 1 ano inteiro por causa de um acidente de moto e tbm por ter começado a fazer faculdade. Voltei a treinar (fazem 3 meses que voltei) e não quero repetir o erro de não desenvolver as pernas. Montei esse treino com foco nas pernas: (Não sei bem os nomes dos exercícios) Avalia ...? Não lembrei o nome dos exercícios de tricipes.
Postado 22/08/2013 às 00:42 08/22, 2013 Dá uma lida na área de treinamento. Um treino de pernas melhor seria assim Agachamento livre Leg Press unilateral Stiff Mesa Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Agachamento livre Romanian Deadlift Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Dá uma pesquisada pra montar um treino AB OFF AB
Postado 22/08/2013 às 00:59 08/22, 2013 Autor Vlw pelas dicas Espartano_ Separar Perna de panturrilha nem pensar então??
Postado 22/08/2013 às 01:06 08/22, 2013 Vlw pelas dicas Espartano_ Separar Perna de panturrilha nem pensar então?? depende, eu acho que panturrilha desenvolve melhor treinado DSDN com 2 séries de 20 repetições. Em relação a focar na perna, SL5x5 é muito bom para isso, da até para adaptar ele com alguns outros exercicios..
Postado 22/08/2013 às 02:08 08/22, 2013 Autor depende, eu acho que panturrilha desenvolve melhor treinado DSDN com 2 séries de 20 repetições. Em relação a focar na perna, SL5x5 é muito bom para isso, da até para adaptar ele com alguns outros exercicios.. Dei uma pesquisada nesse SL5x5 e achei bem interessante esse método de treino. So que pra mim que comecei a treinar de novo não tem nem 3 meses direito acho que não compensa faze-lo agora... com certeza mais pra frente faço!
Postado 23/08/2013 às 22:45 08/23, 2013 Dei uma pesquisada nesse SL5x5 e achei bem interessante esse método de treino. So que pra mim que comecei a treinar de novo não tem nem 3 meses direito acho que não compensa faze-lo agora... com certeza mais pra frente faço! puff, então aproveite ele. Um dos melhores treinos, principalmente para "iniciante".
Postado 21/11/2013 às 16:59 11/21, 2013 Autor Voltando aqui para postar os resultados desse treino: Peso: 69 -> 77 kg Bíceps: 33 -> 37 cm (Contraído) Antebraço: 28 -> 30 cm Coxa: 48 -> 53 cm Panturrilha - > 33 -> 34,5 cm
Postado 21/11/2013 às 18:20 11/21, 2013 Voltando aqui para postar os resultados desse treino: Peso: 69 -> 77 kg Bíceps: 33 -> 37 cm (Contraído) Antebraço: 28 -> 30 cm Coxa: 48 -> 53 cm Panturrilha - > 33 -> 34,5 cm Realmente a pernas está fraca mais o treinamento que postaram aê esta excelente para pernas. Eu tive excelente resultado para pernas só treinando 1 vez por semana . Valeu Voltando aqui para postar os resultados desse treino: Peso: 69 -> 77 kg Bíceps: 33 -> 37 cm (Contraído) Antebraço: 28 -> 30 cm Coxa: 48 -> 53 cm Panturrilha - > 33 -> 34,5 cm Quanto tempo de treino ?
Postado 21/11/2013 às 18:20 11/21, 2013 Então.. irei começar um treino com enfase em pernas, se quiser pra ter como base.... A supino reto 5x5 OHP 4x6 Paralela 4x6 chin up (25 reps) remada curvada yates rows 4x8 kroc row 2x20 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 B1-A-OFF-B2-A-B1-OFF B2-A-OFF-B1-A-B2-OFF seg-ter-off-qui-sex-sáb-off (os dias que eu treino) Se nao souber os exercicios, tem tudo no youtube! Abraço Editado 21/11/2013 às 18:22 11/21, 2013 por Pedro Paulo F. Schmitt
Postado 21/11/2013 às 21:04 11/21, 2013 Autor Realmente a pernas está fraca mais o treinamento que postaram aê esta excelente para pernas. Eu tive excelente resultado para pernas só treinando 1 vez por semana . Valeu Quanto tempo de treino ? Tem 5 meses que voltei a treinar! Então.. irei começar um treino com enfase em pernas, se quiser pra ter como base.... A supino reto 5x5 OHP 4x6 Paralela 4x6 chin up (25 reps) remada curvada yates rows 4x8 kroc row 2x20 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 B1-A-OFF-B2-A-B1-OFF B2-A-OFF-B1-A-B2-OFF seg-ter-off-qui-sex-sáb-off (os dias que eu treino) Se nao souber os exercicios, tem tudo no youtube! Abraço Vlw pelas dicas!
Postado 21/11/2013 às 21:56 11/21, 2013 tu podia fazer stronglifts 5x5, depois de um tempo no stronglifts minhas calças mais justas já eram. uehauehauehuahe
Crie uma conta ou entre para comentar