Brunanmarthins 0 Postado Julho 16, 2019 às 15:51 Compartilhar Postado Julho 16, 2019 às 15:51 Preciso de uma ajuda! Seguinte, meu instrutor nao entende muito da divisão dos treinos, mas no momento nao to podendo trocar de academia, treino ali faz uns 4 meses, no total to treinando sem parar há uns 7 meses, e no inicio ele tentou me passar um abc sendo a quadriceps b posterior e c gluteo, e quando eu perguntei se ele era pra eu ir só 3 x na semana ele disse que se eu fosse todo dia melhor, no caso dizendo pra eu treinar perna todo dia, caiu no meu conceito e nao tenho segurança nos treino dele, pedi pra ele trocar, e agora ele me passou abcde, sendo a quadriceps, b peito ombro e triceps, c posteriores, d costas e biceps e e gluteo. Sou magra e tenho dificuldade de ganhar massa nas pernas principalmente. Tenho 1,80 e 70 kg, tomo creatina e to comendo bem. Nao acham que eu deveria treinar quadriceps duas vezes na semana? O que acham dessa divisao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Julho 16, 2019 às 16:00 Compartilhar Postado Julho 16, 2019 às 16:00 (editado) 6 minutos atrás, Brunanmarthins disse: Preciso de uma ajuda! Seguinte, meu instrutor nao entende muito da divisão dos treinos, mas no momento nao to podendo trocar de academia, treino ali faz uns 4 meses, no total to treinando sem parar há uns 7 meses, e no inicio ele tentou me passar um abc sendo a quadriceps b posterior e c gluteo, e quando eu perguntei se ele era pra eu ir só 3 x na semana ele disse que se eu fosse todo dia melhor, no caso dizendo pra eu treinar perna todo dia, caiu no meu conceito e nao tenho segurança nos treino dele, pedi pra ele trocar, e agora ele me passou abcde, sendo a quadriceps, b peito ombro e triceps, c posteriores, d costas e biceps e e gluteo. Sou magra e tenho dificuldade de ganhar massa nas pernas principalmente. Tenho 1,80 e 70 kg, tomo creatina e to comendo bem. Nao acham que eu deveria treinar quadriceps duas vezes na semana? O que acham dessa divisao? Eu passo para a maioria das minhas alunas de personal a mesma divisão Segunda - Quadríceps e ABS Terça - membros superiores completo + cardio Quarta - Posterior Coxa / Glúteo e Abs Quinta - repete terça com outros exercícios Sexta - Quadríceps e Abs A maioria está com físico excelente Editado Julho 16, 2019 às 16:02 por frankx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunanmarthins 0 Postado Julho 16, 2019 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2019 às 16:19 15 minutos atrás, frankx disse: Eu passo para a maioria das minhas alunas de personal a mesma divisão Segunda - Quadríceps e ABS Terça - membros superiores completo + cardio Quarta - Posterior Coxa / Glúteo e Abs Quinta - repete terça com outros exercícios Sexta - Quadríceps e Abs A maioria está com físico excelente Essa é a divisao que eu acho mais correta. Mas ele divide gluteos de posteriores. Eu faço gluteo isolado na sexta, na quarta posteriores (quase só com isolados) e quadriceps só na segunda... acho muito tempo 1 semana de descanso, meu treino nao é tao volumoso e intenso pra isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carol_Braga 110 Postado Julho 16, 2019 às 16:28 Compartilhar Postado Julho 16, 2019 às 16:28 27 minutos atrás, frankx disse: Eu passo para a maioria das minhas alunas de personal a mesma divisão Segunda - Quadríceps e ABS Terça - membros superiores completo + cardio Quarta - Posterior Coxa / Glúteo e Abs Quinta - repete terça com outros exercícios Sexta - Quadríceps e Abs A maioria está com físico excelente Mas na quarta elas fazem algum exercício que pegue quads? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Julho 16, 2019 às 16:34 Compartilhar Postado Julho 16, 2019 às 16:34 1 minuto atrás, Brunanmarthins disse: Essa é a divisao que eu acho mais correta. Mas ele divide gluteos de posteriores. Eu faço gluteo isolado na sexta, na quarta posteriores (quase só com isolados) e quadriceps só na segunda... acho muito tempo 1 semana de descanso, meu treino nao é tao volumoso e intenso pra isso. Bem bosta essa divisão sua, deve ser um treino cheio de máquinas e com intensidade baixa Vou colar o ultimo que passei para uma aluna , você pode adaptar pra sua realidade e nível de treino Segunda Aquecimento Extensora Leve 2x Agacho Livre 4x10 Leg Press 3x12 com Rest Pause Passadas 3 séries Extensora 3xfalha + 1 Dropset por Série Abdominal Reto com joelhos 90° 3x Prancha Lateral 3x Terça e Quinta 10 Cardio Supino Reto Biset Puxa Supinada 3x Desenvolvimento halter biset Remada Curvada 3x Tríceps na Polia 3x Rosca direta halter 3x Pulldown 3x Corda Naval 5 séries de 30 segundos 20 Cardio Quarta Cadeira Flexora 4x Stiff 4x Glúteo no Crossover 3x Elevação Pelve 3x Mesa Flexora 3x Abdôminal Lateral 4x cada lado Extensão lombar 3x Sexta Agachamento Frontal 4x10 Leg Press curto 3x12 Step Up 3x15 Terra Sumô biset Extensora 4x Abdominal em declínio 4x Prancha Frontal 3 séries Abdominal Canivete 3x 3 minutos atrás, Carol_Braga disse: Mas na quarta elas fazem algum exercício que pegue quads? Nenhum , nada que faça extensão de joelho Carol_Braga reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akchourin97 17 Postado Julho 17, 2019 às 19:38 Compartilhar Postado Julho 17, 2019 às 19:38 Eu faria uma estrutura assim: Segunda-feira: Pernas e glúteos completos Terça-feira: Membros superiores com foco em movimentos horizontais Quarta-feira: Pernas com foco em quadriceps e adutores Quinta-feira: Membros superiores com foco em movimentos verticais Sexta-feira: Pernas com foco em posteriores e glúteos Sábado: Membros superiores com foco em exercícios compostos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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