Ajuda Treino Ae Fullb

[Saintgraal 3456]

o cara pediu pra tirar o stiff

mas agora o estimulo pra posterior está fraco

enfia o stiff em algum treino que nao seja o B" do terra (ultimo)

[Mr Floyd 89]

Aquele primeiro post seu era um AB push pull, esse novo já é mais um FB...... Eu acho que não tem necessidade de fazer 4 treinos diferentes, com essas duas variações aqui já da pra brincar bem:

A1

Agacho

RDL

Supino

Curvada

Chin Up

A2

Terra

Front Squat

Militar

Paralela

Pull Up

A1 - off - A2 - off - A1 - off - off

A2 - off - A1 - off - A2 - off - off

[Rhaony 2]

n posso deixar assim entao n

A-

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Curvada 5x5

chin ups com pesos 3x5-6

triceps testa 3x8-10

B-

Levantamento Terra 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x5

Rosca direta 3x10

Agachamento frontal 3x8

variando de vez em quando alguns exercicios por exemplo as vezes fazer chim ups e as vezes pull ups

[Mr Floyd 89]

n posso deixar assim entao n

A-

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Curvada 5x5

chin ups com pesos 3x5-6

triceps testa 3x8-10

B-

Levantamento Terra 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x5

Rosca direta 3x10

Agachamento frontal 3x8

variando de vez em quando alguns exercicios por exemplo as vezes fazer chim ups e as vezes pull ups

E não vai ter costas no B? Coloca pull up, pode até deixar rosca direta já que faz questão..

[Rhaony 2]

aee manow foi mal nem reparei isso cara

acho q assim ficaria um pouco melhor ne

A-

Agachamento livre 5x5

Supino reto 5x5

Curvada 5x5

Rosca direta 3x10

triceps testa 3x8-10

B-

Levantamento Terra 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x5

chin ups/pull ups com pesos 3x5-6

Agachamento frontal 3x8

[Rhaony 2]

UP;

[FilipeRG 0]

Tenho a mesma dúvida, ia criar um tópico novo mas já que tem esse bem recente vou aguardar a resposta da galera e vou usar o mesmo treino.

[Mr Floyd 89]

Não era pra tirar chin up do A, deixa lá, só adiciona o pull up no B.....

[FilipeRG 0]

Não quero desvirtuar o tópico do Rhaony, mas uma dúvida:

Mr Floyd, gostei do treino que você passou, nele seriam todos 5x5?

Aquele primeiro post seu era um AB push pull, esse novo já é mais um FB...... Eu acho que não tem necessidade de fazer 4 treinos diferentes, com essas duas variações aqui já da pra brincar bem:

A1

Agacho

RDL

Supino

Curvada

Chin Up

A2

Terra

Front Squat

Militar

Paralela

Pull Up

A1 - off - A2 - off - A1 - off - off

A2 - off - A1 - off - A2 - off - off

[Mr Floyd 89]

Não quero desvirtuar o tópico do Rhaony, mas uma dúvida:

Mr Floyd, gostei do treino que você passou, nele seriam todos 5x5?

Pode ser, são todos compostos, eu não faria assim, faria assim:

A1

Agacho 4x6

RDL 3x5

Supino 4x6

Curvada 4x6

Chin Up 3x8

A2

Terra 5x3

Front Squat 3x5

Militar 4x6

Paralela 3x8

Pull Up 4x6

Mas isso é bem pessoal, é um número de repetição e série que eu me adapto bem e consigo progredir muito bem. O terra por dar uma pegada em tudo, eu coloco mais focado em força....