Diário De Uma Monstrinha

JulianaJuju · Dezembro 3, 2014 às 12:54

Relato de treino

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 74 kg | 74 kg | 76 kg | 76 kg

RDL (4x6) - 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

Levantamento sumô + elevação pélvica (3x8) - Levantamento sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria 5 segundos]

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) - Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Hoje troquei o bi-set por levantamento sumô com elevação pélvica, amei!

Treino hoje foi bem produtivo, e a lombar tá sob controle :thumbsup_still:

Edit: treino hoje foi tão insano que me rendeu uma veia arrebentada na mão HUAHUA

Editado Dezembro 3, 2014 às 12:56 por JulianaJuju

Dezembro 3, 2014 às 12:57

Relato de treino

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 74 kg | 74 kg | 76 kg | 76 kg

RDL (4x6) - 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg

Levantamento sumô + elevação pélvica (3x8) - Levantamento sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 130 kg [com isometria 5 segundos]

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) - Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Hoje troquei o bi-set por levantamento sumô com elevação pélvica, amei!

Treino hoje foi bem produtivo, e a lombar tá sob controle

a isometria na elevação pelvica é o poder, chega a dar tremedeira de fica segurando ahsuhaushau

voltando com tudo neh nathy \o/

FabianaF · Dezembro 3, 2014 às 13:04

Tipo ela AQUECE no agacho com mais carga que eu morro pra 5 reps na última série...

Veia arrebentada? Oi? Como assim?

Editado Dezembro 3, 2014 às 13:05 por FabianaF

JulianaJuju · Dezembro 3, 2014 às 16:14

a isometria na elevação pelvica é o poder, chega a dar tremedeira de fica segurando ahsuhaushau

voltando com tudo neh nathy \o/

Sim hahaha muito fodástico! *-*

Agora sim haha \o/

Tipo ela AQUECE no agacho com mais carga que eu morro pra 5 reps na última série...

Veia arrebentada? Oi? Como assim?

HUAHUA, tô recuperando a força devagar mas tô hehe

Olha ae:

Foi na pegada do levantamento sumô, acho que foi mau jeito... Mas já tá de boa. (na hora queimou demais)

Editado Dezembro 3, 2014 às 16:15 por JulianaJuju

JulianaJuju · Dezembro 4, 2014 às 16:33

Mobilizações:

Couch Stretch: 3 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada lado

JulianaJuju · Dezembro 5, 2014 às 13:04

Hoje tive que treinar rapidão pra estudar pra prova. (que espero ser a última)

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg

Levantamento terra (2x6) - 78 kg \\ (2x6) - 80 kg

Leg press (3x10) - 160 kg | 166 kg | 170 kg + Panturrilha (3x12) - 190 kg

Elevação pélvica (3x8) - 135 kg | 137 kg | 139 kg

Acho que hoje aumentei carga só na panturrilha... A partir de semana que vem vou treinar a tarde, então acho que vou progredir melhor nas cargas (assim espero), e vou treinar todo dia.

Editado Dezembro 5, 2014 às 13:07 por JulianaJuju

Dezembro 5, 2014 às 13:12

Hoje tive que treinar rapidão pra estudar pra prova. (que espero ser a última)

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg

Levantamento terra (2x6) - 78 kg \\ (2x6) - 80 kg

Leg press (3x10) - 160 kg | 166 kg | 170 kg + Panturrilha (3x12) - 190 kg

Elevação pélvica (3x8) - 135 kg | 137 kg | 139 kg

Acho que hoje aumentei carga só na panturrilha... A partir de semana que vem vou treinar a tarde, então acho que vou progredir melhor nas cargas (assim espero), e vou treinar todo dia.

decidiu treinar todo dia por que?

JulianaJuju · Dezembro 5, 2014 às 14:26

decidiu treinar todo dia por que?

Bom, na verdade minha amiga que me chamou pra treinar todo dia kkk e como vou entrar de férias aceitei... Mas não sei se vai dar certo x.x

Tamy.ga · Dezembro 6, 2014 às 14:40

Nath, como andam as coisas por aqui?

Editado Dezembro 6, 2014 às 14:45 por Tamy.ga

JulianaJuju · Dezembro 8, 2014 às 12:37

Nath, como andam as coisas por aqui?

Tudo bem, Tamy.

Dores devidamente controladas...

Hoje não vai ter treino por causa do feriado

FabianaF · Dezembro 9, 2014 às 00:05

Como assim é feriado em todo lugar, menos em SP?

JulianaJuju · Dezembro 9, 2014 às 00:29

Como assim é feriado em todo lugar, menos em SP?

Nem eu sei... Teve gente falando que o feriado era só em BH, e eu moro em Contagem, entendi foi nada rs

Gus. · Dezembro 9, 2014 às 00:51

Nem eu sei... Teve gente falando que o feriado era só em BH, e eu moro em Contagem, entendi foi nada rs

É feriado da Imaculada Nossa Senhora, as cidades podem optar ou não por aderir a ele. Moro em BH e trabalho em Vespasiano, em vespasiano não foi feriado -_-

Dezembro 9, 2014 às 00:53

Como assim é feriado em todo lugar, menos em SP?

aqui no RS tbm nao foi

JulianaJuju · Dezembro 9, 2014 às 11:32

É feriado da Imaculada Nossa Senhora, as cidades podem optar ou não por aderir a ele. Moro em BH e trabalho em Vespasiano, em vespasiano não foi feriado

É, isso aí mesmo...

Tamy.ga · Dezembro 9, 2014 às 14:04

a isometria na elevação pelvica é o poder, chega a dar tremedeira de fica segurando ahsuhaushau

voltando com tudo neh nathy \o/

Você faz elevação pélvica e sai de la como se alguém tivesse te dado uma chinelada em cada banda da bunda hahahahhaa

----

ué, teve feriado por ai?

Como assim é feriado em todo lugar, menos em SP?

Aqui também não teve feriado, la na terra da Cathy tb teve feriado. estranho

É feriado da Imaculada Nossa Senhora, as cidades podem optar ou não por aderir a ele. Moro em BH e trabalho em Vespasiano, em vespasiano não foi feriado

hmmmmmmm

JulianaJuju · Dezembro 9, 2014 às 14:17

Você faz elevação pélvica e sai de la como se alguém tivesse te dado uma chinelada em cada banda da bunda hahahahhaa

----

ué, teve feriado por ai?

Aqui também não teve feriado, la na terra da Cathy tb teve feriado. estranho

hmmmmmmm

É verdade, dói demais kkkkkkk

Teve, infelizmente :jealous:

-

Tava bom demais pra ser verdade, não tô totalmente de férias ainda porque não passei em tudo e vou ter que fazer prova especial :thumbsdown_anim:

Mas vou tentar relatar sempre que der! ~~#faculdadeMeDeixeViver~~

Notícia boa do dia, minha vó teve alta! :thumbsup_anim:

Editado Dezembro 9, 2014 às 14:18 por JulianaJuju

Dezembro 9, 2014 às 14:19

É verdade, dói demais kkkkkkk

Teve, infelizmente

-

Tava bom demais pra ser verdade, não tô totalmente de férias ainda porque não passei em tudo e vou ter que fazer prova especial

Mas vou tentar relatar sempre que der! ~~#faculdadeMeDeixeViver~~

Notícia boa do dia, minha vó teve alta!

aeaeaeaeaeae que bom Nathy \o/

JulianaJuju · Dezembro 9, 2014 às 20:55

aeaeaeaeaeae que bom Nathy \o/

Graças a Deus! *-*

-

Relato de treino

Agachamento livre (1x15) - 50 kg \\ (1x12) - 56 kg \\ (4x6) - 70 kg | 72 kg | 74 kg | 78 kg

RDL (4x6) - 78 kg

Afundo (3x8) - 80 kg | 82 kg | 84 kg

Elevação pélvica (3x8) - 135 kg | 137 kg | 139 kg

Panturrilha gêmeos (3x12) - 75 kg

Aumentei na última série do agacho! :thumbsup_anim:

Editado Dezembro 9, 2014 às 20:56 por JulianaJuju

Tamy.ga · Dezembro 9, 2014 às 21:13

As provas só estudar q VC consegue passar o/

Eeeeeee vovó de volta o/ isso sim é pra ficar feliz

Seu agachamento esta atg lindo?

Parabéns o/

JulianaJuju · Dezembro 10, 2014 às 14:48

As provas só estudar q VC consegue passar o/

Eeeeeee vovó de volta o/ isso sim é pra ficar feliz

Seu agachamento esta atg lindo?

Parabéns o/

Ah, sei lá viu, dei uma boa desanimada!

Agora sim *-* \o/

Olha, minha virilha ainda tá meio bulgada, mas tô descendo direitinho sim :thumbsup_still:

Obrigada :heart:

JulianaJuju · Dezembro 11, 2014 às 19:16

Relato de treino:

Aquecimento:

· 10 min corrida

· Abdutora (2x15) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Agachamento (3x8) – 70 kg

· RDL (3x8) – 68 kg

· Leg press (2x20) – 140 kg + Panturrilha (3x15) – 190 kg

· Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 120 kg [com isometria de 5 segundos]

· Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Treino hoje foi insano!

No agacho e no RDL eu abaixei um pouco a carga mas aumentei o numero de repetições.

Esse bi-set de sumô com pélvica não preciso nem comentar, cabuloso Hahaha

Editado Dezembro 11, 2014 às 19:16 por JulianaJuju

Dezembro 11, 2014 às 19:21

Relato de treino:

Aquecimento:

· 10 min corrida

· Abdutora (2x15) – 30 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Agachamento (3x8) – 70 kg

· RDL (3x8) – 68 kg

· Leg press (2x20) – 140 kg + Panturrilha (3x15) – 190 kg

· Levantamento sumô + Elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 120 kg [com isometria de 5 segundos]

· Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Treino hoje foi insano!

No agacho e no RDL eu abaixei um pouco a carga mas aumentei o numero de repetições.

Esse bi-set de sumô com pélvica não preciso nem comentar, cabuloso Hahaha

baita baita baita baita baita *----*

Torf · Dezembro 11, 2014 às 20:54

Imagino como deve ter ficado suas pobres perninhas...

FabianaF · Dezembro 11, 2014 às 21:21

Taqueopariu, que treino é esse? O.o

JulianaJuju · Dezembro 12, 2014 às 10:33

baita baita baita baita baita *----*

Imagino como deve ter ficado suas pobres perninhas...

Taqueopariu, que treino é esse? O.o

Hahaha :lmaosmiley: :thumbsup_anim:

JulianaJuju · Dezembro 14, 2014 às 13:02

Depois de quase uma semana sem mobilizar, voltei hoje. Me senti uma idosa de 90 anos :laughingsmiley:

Couch Stretch: 4 min cada lado

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min e meio

Alongamento de lombar + posterior: 2 min

Piriforme sentada: 40 reps cada lado

FabianaF · Dezembro 14, 2014 às 15:50

Hauhauahauhaia fodis, só ficar uns dias sem mobilizar que parece que vc nunca fez nada na vida

JulianaJuju · Dezembro 14, 2014 às 21:42

Hauhauahauhaia fodis, só ficar uns dias sem mobilizar que parece que vc nunca fez nada na vida

Verdade! HUAHU nem rola de ficar sem!

-

Gente, eu ganhei sopa e omelete em pó, 21 g de proteína cada pacote! Alguém aqui já comeu isso?

FabianaF · Dezembro 14, 2014 às 21:50

Verdade! HUAHU nem rola de ficar sem!

-

Gente, eu ganhei sopa e omelete em pó, 21 g de proteína cada pacote! Alguém aqui já comeu isso?

É da optifast?

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