[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?

[ronniecolemanmestre 29]

Deem uma olhada na divisão legs/push/pull para intermediários do Alberto Nũnez, aposto que vão ter melhores resultados do que tentando misturar low e high reps sozinhos.

Vou pesquisar mais sobre!

[MHDNR 90]

Vou pesquisar mais sobre!

Só corrigindo, era para citar o Upper/Lower para intermediários.

[ronniecolemanmestre 29]

Achei essa rotina

• Sample Week Of Training
  

  I work with an 8 day week:

  • Day 1 Lower Body
  • Day 2 Push
  • Day 3 Pull
  • Day 4 Rest
  • Day 5 Lower Body
  • Day 6 Push
  • Day 7 Pull
  • Day 8 Rest

  Lower Body:

  Click Here For A Printable Log Of Lower Body.

  • Squats: 7 sets 8-3 reps
  • Hack Squats: 5 sets 12-4 reps
  • Leg Extensions: 5 15-8 reps
  • Stiff-leg Deadlifts: 5 sets 8-3 reps
  • Glute Ham Raise: 4 sets (As many as I can do)
  • Seated Ham Curls: 4 sets 10-15 reps
  • Lying Ham Curls: 4 sets 4-10 reps
  • Standing Calve Raises: 5 sets 8-15 reps
  • Seated Calve Raises: 5 sets 6-12

  Push Day:

  Click Here For A Printable Log Of Push Day.

  • Dumbbell Press Flat: 6 sets 8-4 reps
  • Incline Barbell: 5 sets 8-4 reps
  • Machine Chest Press: 5 sets 15-10
  • Flies: 4 sets 10-8
  • Standing shoulder Press: 7 sets 7-3 reps
  • Smith Machine Press: 4 sets 10-5 reps
  • Close-grip Bench: 5 sets 8-5 reps
  • One form of extension: 4 sets 8-5
  • Dips: 5 sets to failure

  Pull:

  • Deadlifts: 6 sets 5-3 reps
  • Bent-over Rows: 5 sets
  • T-Bar Rows: 5 sets 5-3 reps
  • Weighted Chin-ups: 5 sets 5-3 reps
  • Rowing Machine of choice: 4 sets 10-8 reps
  • Hammer curls: 5 sets 10-15 reps
  • Dumbbell Curls: 5 sets 8-3 reps
  • Machine of choice: 3 sets 12-8 reps
  • Shrugs: 8 sets 15-6 reps
  • Chin-ups: 5 sets to failure

[MHDNR 90]

Nope, é essa aqui:

[planeta 5555]

Não, mas eu falei sério, tinha um tópico aí meio antigo, todo mundo falando mal dos IIFYM e do liar do Matt Ogus, aí chegou o Quisso e do nada todos mudaram de opinião e ainda disseram assim "Entendo, agora que você, Quisso, falou isso eu compreendo que estava errado". Aless sempre foi seguidor do Quisso, até aquele cara lá que esqueci o nome dele ele também sempre cita e gosta de falar muito de IIFYM e fala das cargas do Matt Ogus, acho esse Matt Ogus chato pra caramba, se eu visse ele na rua teria que me segurar muito pra não bater nele, ainda tem aquele outro asiático chato pra caramba que come um monte de caloria e a galera é fã dele, um bem sem graça, engraçado que quem é fã dele tira o Scarpelly, mas eles são tudo farinha do mesmo saco. Matt Ogus começou a bloquear quem diz que ele não é natural no facebook dele, foi tentar levar na piada e até criou um vídeo sacaneando e os outros fizeram foi continuar enchendo o saco dele.

Eu tenho mais tempo de treino do que esse fórum existe e sempre via fotos de fisiculturista e olha o cidadão que eu vi que falou que era natural pela primeira vez, direto do site http://www.sixpacknow.com/, aquele mentiroso pra caramba que em 12 semanas te transforma, eu nunca acreditei nisso, isso que era bem das antigas, 2006, sei lá.

Kenyatta Wilson

Eles continuam falando isso porque tem gente pra dar ideia pra eles, se um louco desse aí me fala que é natural eu saio de perto dele, está na cara que é mentira e que ele tem problema na cabeça.

claro que nao é natural

mas o shape é foda hein

[Johnn 5835]

[Xtrem3Fl 40]

e o que vocês acham desse outro japa do six packs?

[mathhh 289]

Esse japa é possivel pegar natural sim, na minha opnião

[Frango_13 146]

Sobre o matt ogus:

Acredito que a maioria que acredita que ele é natural(ou que se da o beneficio da duvida) não acredita simplesmente porque o Quisso falou. Quando o quisso disse "Acredito que o Matt ogus é natural", ele se baseou em algumas coisas pra afirmar, por exemplo:
1-bulks extremamente longos, sem jogar o bf nas alturas(benéficos pra naturais, perda de tempo pra on fire)

2-cutting extremamente longos (beneficos pra naturais, perda de tempo pra on fire)

3-Treinos com volume reduzido, progressão de carga/tensão melhor programada,(benefico pra naturais, perda de tempo pra on fire)

4-bulk longo, cutting longo ganho minimo de mm(o que não acontece onfire)

5-Treinos não metabólicos, como vemos os do que estão on fire

6-a formula do gh15, peso x altura, matt ogus ainda esta dentro dela

Ou seja, o Quisso mostrou uma realidade que a maioria aqui não conhecia. E mudou a cabeça de alguns. Antes só olhavam pro cara e falava: a ele tem muito musculo, bf baixo, não pode ser natural. Hoje agente olha e fala é, pode até ser que seja natural, mas é um em um milhão, e isso não muda a minha vida.

Eu até concordo que o matt ogus pode não ser natural. Talvez tenha usado no inicio ou sei la, mas acho besteira se preocupar com isso. O problema das pessoas é pegar o matt ogus, ou um fisiculturista das antigas e ter como objetivo de shape. Achar que com treino e dieta convencional vai chegar naquele shape. Não vai, mas nem de longe. Os caras vivem pro esporte, tem um puta acompanhamento. Não pense que voce na sua casa, com sua dedicação de merda(perto da de atletas em geral) vai chegar próximo daquilo, é sonhar demais.

O que não quer dizer que voce tem que ter um shape ruim.

Eu digo: desencanem do shape, mantenham consistencia, comam, treinem com progressão de tensão, os resultados viram automaticamente. Mais cedo ou mais tarde.

Ou

Partam pros AES e sejam felizes.

Outra coisa, se alguem conhecer outro atleta que segue uma rotina parecida com a do matt ogus(numeradas ali em cima) e não seja natural postem ai.

Abraços

Editado Agosto 22, 2013 às 12:48 por Frango_13

[Black Ray 8]

Fugindo um pouco da conversa. Será que eu consigo chegar no tamanho e bf do Mark Wahlberg só na dietinha e treino por 10 anos no máximo? To treinando há 1 ano, não bebo nem refri e nem alcool, mal saio de casa, treino certinho fullbody 3x na semana e como bem.

OBS: não liguem pra minha foto, sou uma versão pobre e frango do Craw69 KKKKKKKKKKKKKKKKK' acho que vou trocar essa foto se não vão me apedrejar /o

na boa nem precisa de 10 anos, credo. Ele tem o bf bem alto até