Deem uma olhada na divisão legs/push/pull para intermediários do Alberto Nũnez, aposto que vão ter melhores resultados do que tentando misturar low e high reps sozinhos.

Vou pesquisar mais sobre!

Vou pesquisar mais sobre!

Só corrigindo, era para citar o Upper/Lower para intermediários.

Achei essa rotina

• Sample Week Of Training
  

  I work with an 8 day week:

  • Day 1 Lower Body
  • Day 2 Push
  • Day 3 Pull
  • Day 4 Rest
  • Day 5 Lower Body
  • Day 6 Push
  • Day 7 Pull
  • Day 8 Rest

  Lower Body:

  Click Here For A Printable Log Of Lower Body.

  • Squats: 7 sets 8-3 reps
  • Hack Squats: 5 sets 12-4 reps
  • Leg Extensions: 5 15-8 reps
  • Stiff-leg Deadlifts: 5 sets 8-3 reps
  • Glute Ham Raise: 4 sets (As many as I can do)
  • Seated Ham Curls: 4 sets 10-15 reps
  • Lying Ham Curls: 4 sets 4-10 reps
  • Standing Calve Raises: 5 sets 8-15 reps
  • Seated Calve Raises: 5 sets 6-12

  Push Day:

  Click Here For A Printable Log Of Push Day.

  • Dumbbell Press Flat: 6 sets 8-4 reps
  • Incline Barbell: 5 sets 8-4 reps
  • Machine Chest Press: 5 sets 15-10
  • Flies: 4 sets 10-8
  • Standing shoulder Press: 7 sets 7-3 reps
  • Smith Machine Press: 4 sets 10-5 reps
  • Close-grip Bench: 5 sets 8-5 reps
  • One form of extension: 4 sets 8-5
  • Dips: 5 sets to failure

  Pull:

  • Deadlifts: 6 sets 5-3 reps
  • Bent-over Rows: 5 sets
  • T-Bar Rows: 5 sets 5-3 reps
  • Weighted Chin-ups: 5 sets 5-3 reps
  • Rowing Machine of choice: 4 sets 10-8 reps
  • Hammer curls: 5 sets 10-15 reps
  • Dumbbell Curls: 5 sets 8-3 reps
  • Machine of choice: 3 sets 12-8 reps
  • Shrugs: 8 sets 15-6 reps
  • Chin-ups: 5 sets to failure

Nope, é essa aqui:

Não, mas eu falei sério, tinha um tópico aí meio antigo, todo mundo falando mal dos IIFYM e do liar do Matt Ogus, aí chegou o Quisso e do nada todos mudaram de opinião e ainda disseram assim "Entendo, agora que você, Quisso, falou isso eu compreendo que estava errado". Aless sempre foi seguidor do Quisso, até aquele cara lá que esqueci o nome dele ele também sempre cita e gosta de falar muito de IIFYM e fala das cargas do Matt Ogus, acho esse Matt Ogus chato pra caramba, se eu visse ele na rua teria que me segurar muito pra não bater nele, ainda tem aquele outro asiático chato pra caramba que come um monte de caloria e a galera é fã dele, um bem sem graça, engraçado que quem é fã dele tira o Scarpelly, mas eles são tudo farinha do mesmo saco. Matt Ogus começou a bloquear quem diz que ele não é natural no facebook dele, foi tentar levar na piada e até criou um vídeo sacaneando e os outros fizeram foi continuar enchendo o saco dele.

Eu tenho mais tempo de treino do que esse fórum existe e sempre via fotos de fisiculturista e olha o cidadão que eu vi que falou que era natural pela primeira vez, direto do site https://www.sixpacknow.com/, aquele mentiroso pra caramba que em 12 semanas te transforma, eu nunca acreditei nisso, isso que era bem das antigas, 2006, sei lá.

Kenyatta Wilson

Eles continuam falando isso porque tem gente pra dar ideia pra eles, se um louco desse aí me fala que é natural eu saio de perto dele, está na cara que é mentira e que ele tem problema na cabeça.

claro que nao é natural

mas o shape é foda hein

e o que vocês acham desse outro japa do six packs?

Esse japa é possivel pegar natural sim, na minha opnião

Sobre o matt ogus:

Acredito que a maioria que acredita que ele é natural(ou que se da o beneficio da duvida) não acredita simplesmente porque o Quisso falou. Quando o quisso disse "Acredito que o Matt ogus é natural", ele se baseou em algumas coisas pra afirmar, por exemplo:
1-bulks extremamente longos, sem jogar o bf nas alturas(benéficos pra naturais, perda de tempo pra on fire)

2-cutting extremamente longos (beneficos pra naturais, perda de tempo pra on fire)

3-Treinos com volume reduzido, progressão de carga/tensão melhor programada,(benefico pra naturais, perda de tempo pra on fire)

4-bulk longo, cutting longo ganho minimo de mm(o que não acontece onfire)

5-Treinos não metabólicos, como vemos os do que estão on fire

6-a formula do gh15, peso x altura, matt ogus ainda esta dentro dela

Ou seja, o Quisso mostrou uma realidade que a maioria aqui não conhecia. E mudou a cabeça de alguns. Antes só olhavam pro cara e falava: a ele tem muito musculo, bf baixo, não pode ser natural. Hoje agente olha e fala é, pode até ser que seja natural, mas é um em um milhão, e isso não muda a minha vida.

Eu até concordo que o matt ogus pode não ser natural. Talvez tenha usado no inicio ou sei la, mas acho besteira se preocupar com isso. O problema das pessoas é pegar o matt ogus, ou um fisiculturista das antigas e ter como objetivo de shape. Achar que com treino e dieta convencional vai chegar naquele shape. Não vai, mas nem de longe. Os caras vivem pro esporte, tem um puta acompanhamento. Não pense que voce na sua casa, com sua dedicação de merda(perto da de atletas em geral) vai chegar próximo daquilo, é sonhar demais.

O que não quer dizer que voce tem que ter um shape ruim.

Eu digo: desencanem do shape, mantenham consistencia, comam, treinem com progressão de tensão, os resultados viram automaticamente. Mais cedo ou mais tarde.

Ou

Partam pros AES e sejam felizes.

Outra coisa, se alguem conhecer outro atleta que segue uma rotina parecida com a do matt ogus(numeradas ali em cima) e não seja natural postem ai.

Abraços

Editado 22/08/2013 às 12:48 08/22, 2013 por Frango_13 (veja o histórico de edições)

Fugindo um pouco da conversa. Será que eu consigo chegar no tamanho e bf do Mark Wahlberg só na dietinha e treino por 10 anos no máximo? To treinando há 1 ano, não bebo nem refri e nem alcool, mal saio de casa, treino certinho fullbody 3x na semana e como bem.

OBS: não liguem pra minha foto, sou uma versão pobre e frango do Craw69 KKKKKKKKKKKKKKKKK' acho que vou trocar essa foto se não vão me apedrejar /o

na boa nem precisa de 10 anos, credo. Ele tem o bf bem alto até

Sobre o matt ogus:

Acredito que a maioria que acredita que ele é natural(ou que se da o beneficio da duvida) não acredita simplesmente porque o Quisso falou. Quando o quisso disse "Acredito que o Matt ogus é natural", ele se baseou em algumas coisas pra afirmar, por exemplo:

1-bulks extremamente longos, sem jogar o bf nas alturas(benéficos pra naturais, perda de tempo pra on fire)

2-cutting extremamente longos (beneficos pra naturais, perda de tempo pra on fire)

3-Treinos com volume reduzido, progressão de carga/tensão melhor programada,(benefico pra naturais, perda de tempo pra on fire)

4-bulk longo, cutting longo ganho minimo de mm(o que não acontece onfire)

5-Treinos não metabólicos, como vemos os do que estão on fire

6-a formula do gh15, peso x altura, matt ogus ainda esta dentro dela

Ou seja, o Quisso mostrou uma realidade que a maioria aqui não conhecia. E mudou a cabeça de alguns. Antes só olhavam pro cara e falava: a ele tem muito musculo, bf baixo, não pode ser natural. Hoje agente olha e fala é, pode até ser que seja natural, mas é um em um milhão, e isso não muda a minha vida.

Eu até concordo que o matt ogus pode não ser natural. Talvez tenha usado no inicio ou sei la, mas acho besteira se preocupar com isso. O problema das pessoas é pegar o matt ogus, ou um fisiculturista das antigas e ter como objetivo de shape. Achar que com treino e dieta convencional vai chegar naquele shape. Não vai, mas nem de longe. Os caras vivem pro esporte, tem um puta acompanhamento. Não pense que voce na sua casa, com sua dedicação de merda(perto da de atletas em geral) vai chegar próximo daquilo, é sonhar demais.

O que não quer dizer que voce tem que ter um shape ruim.

Eu digo: desencanem do shape, mantenham consistencia, comam, treinem com progressão de tensão, os resultados viram automaticamente. Mais cedo ou mais tarde.

Ou

Partam pros AES e sejam felizes.

Outra coisa, se alguem conhecer outro atleta que segue uma rotina parecida com a do matt ogus(numeradas ali em cima) e não seja natural postem ai.

Abraços

Discordo do ponto 6. Tens mil e um exemplos de pessoas que usam e olhando nem tem como ver se usa ou não. Lance Armstrong, por exemplo.

Isso de ter aquele rácio pesoXaltura não significa porra nenhuma. O que vai ditar o natty or not é qualidade.

Discordo dá parta da dedicação também. Não é por ser atleta de alta competição ou por ter acompanhamento dos melhores, que faz dele melhor que uma pessoa nova no desporto (em termos de dedicação).

Para fechar, tem diferença de usar 300mg para 600mg de AE's. Utilizando bem pouco nem tem como perceber. Ele pode ter feito uso antes de chegar no "limite", ele pode estar a usar em doses "terapêuticas" (um pouco maiores obviamente), pode usar GH para aumentar a recuperação assim como pode não usar nada. Não estou a dizer que ele é natural nem nada do gênero, apenas a minha opinião.

Editado 22/08/2013 às 13:26 08/22, 2013 por hugo4 (veja o histórico de edições)

Os caras tudo se mantêm no peso limite x altura pra enganar os outros, é fácil pra eles manipularem a dieta e peso e ganham mais dinheiro dessa forma.

Editado 22/08/2013 às 13:30 08/22, 2013 por Espartano_ (veja o histórico de edições)

esse e natural ?

ele tem 117kg / 19anos / 1,92m

Tão natural como a luz do dia ♫.

-

-

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/106334-19-anos-6-meses-de-treino/

Ele é natural (ou era) e tem um shape massa!

Editado 22/08/2013 às 13:44 08/22, 2013 por Rafalouco (veja o histórico de edições)

Sobre o matt ogus:

Acredito que a maioria que acredita que ele é natural(ou que se da o beneficio da duvida) não acredita simplesmente porque o Quisso falou. Quando o quisso disse "Acredito que o Matt ogus é natural", ele se baseou em algumas coisas pra afirmar, por exemplo:

1-bulks extremamente longos, sem jogar o bf nas alturas(benéficos pra naturais, perda de tempo pra on fire)

2-cutting extremamente longos (beneficos pra naturais, perda de tempo pra on fire)

3-Treinos com volume reduzido, progressão de carga/tensão melhor programada,(benefico pra naturais, perda de tempo pra on fire)

4-bulk longo, cutting longo ganho minimo de mm(o que não acontece onfire)

5-Treinos não metabólicos, como vemos os do que estão on fire

6-a formula do gh15, peso x altura, matt ogus ainda esta dentro dela

Ou seja, o Quisso mostrou uma realidade que a maioria aqui não conhecia. E mudou a cabeça de alguns. Antes só olhavam pro cara e falava: a ele tem muito musculo, bf baixo, não pode ser natural. Hoje agente olha e fala é, pode até ser que seja natural, mas é um em um milhão, e isso não muda a minha vida.

Eu até concordo que o matt ogus pode não ser natural. Talvez tenha usado no inicio ou sei la, mas acho besteira se preocupar com isso. O problema das pessoas é pegar o matt ogus, ou um fisiculturista das antigas e ter como objetivo de shape. Achar que com treino e dieta convencional vai chegar naquele shape. Não vai, mas nem de longe. Os caras vivem pro esporte, tem um puta acompanhamento. Não pense que voce na sua casa, com sua dedicação de merda(perto da de atletas em geral) vai chegar próximo daquilo, é sonhar demais.

O que não quer dizer que voce tem que ter um shape ruim.

Eu digo: desencanem do shape, mantenham consistencia, comam, treinem com progressão de tensão, os resultados viram automaticamente. Mais cedo ou mais tarde.

Ou

Partam pros AES e sejam felizes.

Outra coisa, se alguem conhecer outro atleta que segue uma rotina parecida com a do matt ogus(numeradas ali em cima) e não seja natural postem ai.

Abraços

Concordo em genero nr e grau:

"Eu digo: desencanem do shape, mantenham consistencia, comam, treinem com progressão de tensão, os resultados viram automaticamente. Mais cedo ou mais tarde.

Ou

Partam pros AES e sejam felizes."

O Matt Ogus não trabalha e nem estsuda, se dedica 24hr em treinar e se alimentar bem, a maioria aqui trabalha e não é milionario ou pais pra ficar sustentando e tempo pra ficar pesando toda comida que come, calculando os macronutrientes etc. E o mais bacana é que o Matt é a prova viva que é a genética que é o limitador tem uma hora que mesmo voce treinando 5 horas por dia, usando uma maquina para dormir melhor(https://www.youtube.com/watch?v=XKd1GGVzHE4) comendo meticulosamente você passa o mês sem GANHAR absolutamente nada.

Eu acredito que se ele usar um AES ele vai ganhar muita massa mas no final do ciclo, mesmo com uma TPC perfeita ele vai perder com o tempo e voltar ao limite genetico dele, não existe nada no mundo que altere nossa genética, lembre-se que AES somente altera hormonios e não genes.

E acredito que a mesma coisa aconteceria para um usuario de AES quando parasse de ciclar, pois a genetica + estilo de vida é o maior fator limitante hoje.

Para achar q oggus é natural tem q ser muito otário

Sobre o matt ogus:

Acredito que a maioria que acredita que ele é natural(ou que se da o beneficio da duvida) não acredita simplesmente porque o Quisso falou. Quando o quisso disse "Acredito que o Matt ogus é natural", ele se baseou em algumas coisas pra afirmar, por exemplo:

1-bulks extremamente longos, sem jogar o bf nas alturas(benéficos pra naturais, perda de tempo pra on fire)

2-cutting extremamente longos (beneficos pra naturais, perda de tempo pra on fire)

3-Treinos com volume reduzido, progressão de carga/tensão melhor programada,(benefico pra naturais, perda de tempo pra on fire)

4-bulk longo, cutting longo ganho minimo de mm(o que não acontece onfire)

5-Treinos não metabólicos, como vemos os do que estão on fire

6-a formula do gh15, peso x altura, matt ogus ainda esta dentro dela

Ou seja, o Quisso mostrou uma realidade que a maioria aqui não conhecia. E mudou a cabeça de alguns. Antes só olhavam pro cara e falava: a ele tem muito musculo, bf baixo, não pode ser natural. Hoje agente olha e fala é, pode até ser que seja natural, mas é um em um milhão, e isso não muda a minha vida.

Eu até concordo que o matt ogus pode não ser natural. Talvez tenha usado no inicio ou sei la, mas acho besteira se preocupar com isso. O problema das pessoas é pegar o matt ogus, ou um fisiculturista das antigas e ter como objetivo de shape. Achar que com treino e dieta convencional vai chegar naquele shape. Não vai, mas nem de longe. Os caras vivem pro esporte, tem um puta acompanhamento. Não pense que voce na sua casa, com sua dedicação de merda(perto da de atletas em geral) vai chegar próximo daquilo, é sonhar demais.

O que não quer dizer que voce tem que ter um shape ruim.

Eu digo: desencanem do shape, mantenham consistencia, comam, treinem com progressão de tensão, os resultados viram automaticamente. Mais cedo ou mais tarde.

Ou

Partam pros AES e sejam felizes.

Outra coisa, se alguem conhecer outro atleta que segue uma rotina parecida com a do matt ogus(numeradas ali em cima) e não seja natural postem ai.

Abraços

muito foda esse post cara, tava pensando isso esses dias..

qndo vc entende o que funciona pra vc, o que te faz crescer, o que te faz secar, e bota uns 6 anos + de treino, sabendo o que ta fazendo, simplesmente não tem como o shape ficar zuado, pode não ficar gigante, mas vai ser digno dos outros admirarem

Para achar q oggus é natural tem q ser muito otário

A 5 anos ele faz vídeos todos os dias e até agora ninguém percebeu alguma evidência clara que ele usa -como um ganho absurdo de retenção, espinhas em demasia e etc. Eu particularmente acho que ele no máximo faz uso de oxandrolana,diuréticos.

Concordo em genero nr e grau:

"Eu digo: desencanem do shape, mantenham consistencia, comam, treinem com progressão de tensão, os resultados viram automaticamente. Mais cedo ou mais tarde.

Ou

Partam pros AES e sejam felizes."

O Matt Ogus não trabalha e nem estsuda, se dedica 24hr em treinar e se alimentar bem, a maioria aqui trabalha e não é milionario ou pais pra ficar sustentando e tempo pra ficar pesando toda comida que come, calculando os macronutrientes etc. E o mais bacana é que o Matt é a prova viva que é a genética que é o limitador tem uma hora que mesmo voce treinando 5 horas por dia, usando uma maquina para dormir melhor(https://www.youtube.com/watch?v=XKd1GGVzHE4) comendo meticulosamente você passa o mês sem GANHAR absolutamente nada.

Eu acredito que se ele usar um AES ele vai ganhar muita massa mas no final do ciclo, mesmo com uma TPC perfeita ele vai perder com o tempo e voltar ao limite genetico dele, não existe nada no mundo que altere nossa genética, lembre-se que AES somente altera hormonios e não genes.

E acredito que a mesma coisa aconteceria para um usuario de AES quando parasse de ciclar, pois a genetica + estilo de vida é o maior fator limitante hoje.

Pois é cara. Falando sobre AES, tem mais essa:

Pessoal faz ciclo tentando alcançar shape x ou y, ciclo pesado, ai ganha sei la 10~15kg. Blz, faz tpc e segura boa parte. E depois? Se o corpo do cara não foi feito pra manter essa mm, como é que faz? cicla cicla cicla e cicla? Mas o cara não é atleta, só quer um shape bacana, vai ter que ficar o resto da vida ciclando pra ganhar/manter?

Acho que o pessoal mete muito os pés pelas mãos.

Eu não sou contra AES, muito pelo contrário, só acho que tem que ser uma coisa muito bem pensada, ainda mais pra usuário recreativo.

Voce olha a área de AES daqui, e a maioria fala que ciclo de oxadrolona não é ciclo, que uma dura por semana é pouco, dentre muitas outras coisas. Ai voce conversa com users mais experientes, que falam que um ciclo de oxa sozinha da um ganho legal, ou que da pra começar com uma dura/depo por semana pra ver como seu corpo reage, e não aromatizar de uma vez.

Nego resolve se entupir de droga no primeiro/segundo ciclo, sendo que pode usar uma droga por vez, ver qual curte, qual da melhor resultado e depois sim, combinar se necessário.

Mimi mas vo inibi o eixo ja vo usa tudo de uma vez. Porra ninhuma. AES são um tiro no escuro, então nada melhor que começar devagar.

Esquecem que a base treino e dieta são tão importante quanto as drogas. E os 3 aliados vão da mais resultado do que entrar de cabeça em um só.

*Lembrando que meu post é direcionado pra users recreativos.

Acho que fugi um pouco do assunto

muito foda esse post cara, tava pensando isso esses dias..

qndo vc entende o que funciona pra vc, o que te faz crescer, o que te faz secar, e bota uns 6 anos + de treino, sabendo o que ta fazendo, simplesmente não tem como o shape ficar zuado, pode não ficar gigante, mas vai ser digno dos outros admirarem

é por ai cara =).

Discordo do ponto 6. Tens mil e um exemplos de pessoas que usam e olhando nem tem como ver se usa ou não. Lance Armstrong, por exemplo.

Isso de ter aquele rácio pesoXaltura não significa porra nenhuma. O que vai ditar o natty or not é qualidade.

Discordo dá parta da dedicação também. Não é por ser atleta de alta competição ou por ter acompanhamento dos melhores, que faz dele melhor que uma pessoa nova no desporto (em termos de dedicação).

Para fechar, tem diferença de usar 300mg para 600mg de AE's. Utilizando bem pouco nem tem como perceber. Ele pode ter feito uso antes de chegar no "limite", ele pode estar a usar em doses "terapêuticas" (um pouco maiores obviamente), pode usar GH para aumentar a recuperação assim como pode não usar nada. Não estou a dizer que ele é natural nem nada do gênero, apenas a minha opinião.

Eu concordo com voce, só discordo da parte da dedicação. Um cara com um puta acompanhamento e que vive da imagem, com certeza vai ter mais dedicação que um cara que tenha uma vida padrão(trabalhar/estudar/divertir/dormir).

abraços

Editado 22/08/2013 às 19:05 08/22, 2013 por Frango_13 (veja o histórico de edições)

A 5 anos ele faz vídeos todos os dias e até agora ninguém percebeu alguma evidência clara que ele usa -como um ganho absurdo de retenção, espinhas em demasia e etc. Eu particularmente acho que ele no máximo faz uso de oxandrolana,diuréticos.

também acho man...

digo que ele usa umas drogas bem leve em comparação com a galera que assume...

A 5 anos ele faz vídeos todos os dias e até agora ninguém percebeu alguma evidência clara que ele usa -como um ganho absurdo de retenção, espinhas em demasia e etc. Eu particularmente acho que ele no máximo faz uso de oxandrolana,diuréticos.

Então não é natural...

A 5 anos ele faz vídeos todos os dias e até agora ninguém percebeu alguma evidência clara que ele usa -como um ganho absurdo de retenção, espinhas em demasia e etc. Eu particularmente acho que ele no máximo faz uso de oxandrolana,diuréticos.

a 5 anos qual era o tamanho dele?

e quantos anos ele tem?

o mais foda daqui do hipertrofia eh um monte de moleque tipo eu que nao treina nem a 3 anos e quer ficar dando pitaco em limite genetico e afins

huaehae

Treino a 4 anos..

Daqui 7 anos eu falo pra vcs qual o limite natural de alguém com 1,80 kkkkkk

Treino há uns 2 anos e 8 meses.

Último 6 meses sem fazer dieta nenhuma, comendo por volta de 0,8 - 1g de proteína por dia.

Assumo que isso tem atrasado meu desenvolvimento, mas agora vou aumentar consideravelmente minha fonte de renda, podendo assim voltar a ter uma dieta que preste, graças a Deus.

Editado 22/08/2013 às 20:24 08/22, 2013 por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Matt Ogus natural, KKKKKKKKKKKKK

Tem gente que se ilude um pouco pelo que vê. Lembrem-se que vocês só vêm o que cada pessoa quer que vejam.

Usuários do fórum que se dizem naturais:

nao duvido de nem um nem outro...

vcs tao com um padrão bem baixo em galera, namoral, ou vcs sao iniciantes ou tem algo errado na rotina de vcs ai...

2 foto eu acredito que seja natural mas 1 foto sei nao em

O 2 tem volume baixo é mais digamos provavel, já o primeiro hahahahahaha