Diário Do Marcelo

[Marcelo Gaia 0]

Eu faço 3x8.

É, eu estou tentando ainda, vou ver depois de 1 mes os resultados e testar um BW sem carga até a falha, daí dependendo do que acontecer eu mudo o treino ou não.

[Carbonera 738]

até a falha não é muito legal, pare antes da falha.

[Marcelo Gaia 0]

Então até a falha que eu falei, foi para testar quantas eu conseguiria fazer, não estou falando de treino.

PS.: Coloquei o Link para acompanhamento da progressão de cargas lá no primeiro post.

[Marcelo Gaia 0]

Cheguei agora nos 32kg no Squats, estou começando a sentir de verdade. Tenho que voltar a anotar aqui as refeições, pra saber onde e porque estou errando. Acabei ganhando uns 2cm de cintura que não era a idéia. Estou ficando mais forte, mas o foco ainda tem que ser definição.

Comer certinho é muito difícil, principalmente a longo prazo. Hoje pensei em colocar um anel ou alguma coisa diferente para lembrar sempre disso, meio que um lembrete constante mesmo. Sei lá, outra idéia era trazer as marmitas né.

Mas enfim, vamo que vamo! Não é hora de desanimar! Tenho mais 40 dias pra perder o máximo de cintura possível. (É quando a namorada volta =P)

[Carbonera 738]

Cheguei agora nos 32kg no Squats, estou começando a sentir de verdade. Tenho que voltar a anotar aqui as refeições, pra saber onde e porque estou errando. Acabei ganhando uns 2cm de cintura que não era a idéia. Estou ficando mais forte, mas o foco ainda tem que ser definição.

Comer certinho é muito difícil, principalmente a longo prazo. Hoje pensei em colocar um anel ou alguma coisa diferente para lembrar sempre disso, meio que um lembrete constante mesmo. Sei lá, outra idéia era trazer as marmitas né.

Mas enfim, vamo que vamo! Não é hora de desanimar! Tenho mais 40 dias pra perder o máximo de cintura possível. (É quando a namorada volta =P)

Tá fazendo surpresa pra namorada é?

é legal relatar aqui sim cara, o pessoal acompanha e te ajuda sempre, posta também os treinos com as cargas e repetições.

tá indo em nutricionista pra fazer a dieta ou fez por conta?

força ai meu guri..

PS: marmita é uma boa opção, eu mesmo usufruo dela em dias de treino, que tenho que almoçar na empresa.

[Marcelo Gaia 0]

Tá fazendo surpresa pra namorada é?

é legal relatar aqui sim cara, o pessoal acompanha e te ajuda sempre, posta também os treinos com as cargas e repetições.

tá indo em nutricionista pra fazer a dieta ou fez por conta?

força ai meu guri..

PS: marmita é uma boa opção, eu mesmo usufruo dela em dias de treino, que tenho que almoçar na empresa.

Então, a idéia é essa sim, a princípio.

Então não fui em nutri não, eu estava levando ela no bom senso só, não cheguei nem a fazer uma "dieta". Comecei a evitar alguns tipos de comida e dar preferência a outros. Só que com o tempo eu fui pulando um dia ou outro, quando eu percebi já tinha pulado uns 3 ou 4, então perdi o controle de vez.

Por enquanto vou voltar ao ritmo no self-service mesmo, se não der certo, vou para marmita mesmo. O maior problema mesmo é o comprometimento com o objetivo. Comer certo é fácil até, mas fazer isso todos os dias por um bom tempo, isso eu percebi o quanto é complicado. Eu sinto que é como sempre subir pelas escadas enquanto tudo e todos sobem pelo elevador, imagine você está conversando com alguém, quando de repente chega o elevador. Você acaba indo de elevador, meio que seguindo o "fluxo". É aí que eu penso na frase: "Você nunca vai chegar em um lugares novos se seguir sempre o mesmo caminho."

Mas vamos lá! Vou resolver esse problema da alimentação e fazer de tudo para não andar para trás.

Progressão de cargas: http://goo.gl/ckfJLC

[Marcelo Gaia 0]

#TREINO

Aí ontem eu foi dia de treino B e de novo fui testar força, só que dessa vez foi no triceps bench, eu estou fazendo no momento 28kg 5x5, e no fim das séries, como já era o fim do treino, fui testar o quanto eu estava aguentando de verdade, e fui colocando peso... acabou que eu cheguei a 70kg 1 série de 5. E eu fico, essa progressão desde os 20kg, não estou fazendo mt leve? Talvez devesse ter começado mais alto, talvez aumentar mais por treino? O que vcs acham?

[Carbonera 738]

#TREINO

Aí ontem eu foi dia de treino B e de novo fui testar força, só que dessa vez foi no triceps bench, eu estou fazendo no momento 28kg 5x5, e no fim das séries, como já era o fim do treino, fui testar o quanto eu estava aguentando de verdade, e fui colocando peso... acabou que eu cheguei a 70kg 1 série de 5. E eu fico, essa progressão desde os 20kg, não estou fazendo mt leve? Talvez devesse ter começado mais alto, talvez aumentar mais por treino? O que vcs acham?

pode continuar como está, logo logo vai estar nessas cargas.

[Marcelo Gaia 0]

pode continuar como está, logo logo vai estar nessas cargas.

Blz! valeu Carbonera!

Eu tenho estado meio na dúvida com essas coisas, por no começo estar realmente fácil, mas acho que é só o começo mesmo então.

[Carbonera 738]

é no começo sim, hoje por exemplo eu sai do treino com as pernas bambas..