Don Mario 8 Postado Agosto 13, 2013 às 19:39 Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 19:39 Idade:21 Peso:88 Altura:185 BF:12 Hipertrofia A1 - Push -Supino reto 3x3 -Supino inclinado 4x8 -Crossover 3x15 -Desenvolvimento com halteres 4x8 -Paralelas 4x8 B1 - Pull -Levantamento terra 3x3 -Chin-up 4x8 -Remada sentado 3x15 -Remada alta 4x8 -Rosca direta barra w 4x8 C1 - Pernas -Agachamento 3x3 -Agachamento frontal 4x8 -Leg press 3x15 -RDL 4x8 -Mesa flexora 3x15 -Panturrilha 3x20 A2 - Push -PP 3x3 -Supino reto com halteres 4x8 -Crucifixo 3x15 -Elevacao lateral 4x8 -Triceps corda 3x15 B2 - Pull -Levantamento terra sumo 3x3 -Remada 4x8 -Pulley frontal 3x15 -Face pull 3x15 -Rosca scott 3x15 C2 - Pernas -Power clean 9x3 -Agachamento 4x8 -Afundo 4x8 (para cada perna) -RDL 4x8 -Mesa flexora 3x15 -Panturrilha 3x 20 Progressao de carga forçada em exercicios 3x3 (eu aumento o peso na tentativa de um novo PR personal record) Os outros exercicios sao puramente para estress metabolico e TUT Essa é somente uma ficha, o treino é sempre diferente. Mas a base do treino é sempre a mesma. ABCABCoff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Mario 8 Postado Agosto 13, 2013 às 23:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 23:43 (editado) Ninguem ?? Ajuda ai galera !! Editado Agosto 13, 2013 às 23:43 por Don Mario Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoFitness 12 Postado Agosto 13, 2013 às 23:57 Compartilhar Postado Agosto 13, 2013 às 23:57 Cross over é pull... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Mario 8 Postado Agosto 14, 2013 às 00:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 00:10 Cross over é pull... Ta maluco ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Agosto 14, 2013 às 00:12 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 00:12 Cross over é pull... pqp... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoFitness 12 Postado Agosto 14, 2013 às 00:16 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 00:16 Ué??? Você não puxa os cabos não manolo? LooooooL o.O Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Mario 8 Postado Agosto 14, 2013 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 00:24 Poooo alguem comenta algo util por favor ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Agosto 14, 2013 às 00:28 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 00:28 B1 trocaria a remada sentado por remada unilateral 5~8 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoFitness 12 Postado Agosto 14, 2013 às 01:02 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 01:02 B1 trocaria a remada sentado por remada unilateral 5~8 reps Kroc rows 2x20~30 é uma melhor opção .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Agosto 14, 2013 às 19:14 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 19:14 Ué??? Você não puxa os cabos não manolo? LooooooL o.O espero que vc esteja zuando cara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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