Everard des Barres Postado Agosto 22, 2014 às 16:41 Autor Postado Agosto 22, 2014 às 16:41 cargas tão bruta em..... pqp e o peso ganho ou perdeu? abs e bons treinos Valeu mano ! Ainda to com 67kg, mas isso vai mudar, logo... Ahauhauhauh @Parafal Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, quem é mesmo esse tal de debew? Apenas nosso mestre ^^ @Silva Pois é, minha remada tá muito forte.. Subiu muito a RM *.* Bom, hoje é o último dia desse ciclo. Pretendo fazer umas 2-3 semanas de deload, sim, meu corpo está bem fudido. Não vai ser 100% sem treino, vou fazer só uma manutenção nesse meio tempo. E depois vou ver como fica o novo ciclo. Calculei a tonelagem da 1 e 2 semanas, achei interresante que ela diminui, enquanto a intensidade aumenta.. Tonelagens Week 1 - Bench Press + Pause : 2996kg Squat Low + High + Front: 3602kg Deadlift + Sumo: 3654kg Week 2 - Bench Press + Pause: 2511kg Squat Low + High + Front: 3208kg Deadlift + Sumo: 2911kg Por enquanto é isso. Abraços!
Everard des Barres Postado Agosto 22, 2014 às 22:30 Autor Postado Agosto 22, 2014 às 22:30 Treino de hoje foi assim: O terra foi bem foderástico, subi 11kg minha RM O restante foi bem razoável, agora como eu disse antes, começa as semanas de deload. Sexta-Feira= Deadlift - 1º Set - 75%x5 = 89kg 2º Set - 85%x3 = 99kg 3º Set - 95%xAMAP = 108kg x 6reps = 129kg High Bar Squat - 1º Set - 75%x6 = 65kg 2º Set - 80%x5 = 69kg 3º Set - 85%xAMAP = 75kg x 6reps = 90kg Romain Deadlift - 1º Set - 75%x6 = 56.2kg 2º Set - 80%x5 = 60kg 3º Set - 85%xAMAP = 63kg x 8 = 100kg Crunches + Toe touches - 1-3º Set - 3x10 Abraços! Novas RM's 22/09: Bench Press: 67 -> 69kg Sumo Deadlift: 118 -> 129kg Squat Low Bar: 93 -> 96kg Military Press: 50 -> 52kg
DouglasOliveira Postado Agosto 23, 2014 às 01:53 Postado Agosto 23, 2014 às 01:53 Tnc. Meu terra e um lixu apesar de que n sei quanto ta minha RM . agora uma coisa que notei e que teu bench e bem fraco. Ta tipo o meu quase kk algum motivo especial para isso ?
ParaF4L Postado Agosto 23, 2014 às 02:17 Postado Agosto 23, 2014 às 02:17 muito bom os amraps juvenil parabens.
Everard des Barres Postado Agosto 23, 2014 às 14:17 Autor Postado Agosto 23, 2014 às 14:17 @Douglas Sim, meu supino é uma merda. Não sei o porque disso, preciso gravar e ver se é algo na execução. Ou se minha escápula que quebrada que está em uma posição diferente da outra, tem algo haver com isso *.* @Parafal Valeu juvenil.. Auhsuhas @Silva Valeu manolo, auhauhauha
Everard des Barres Postado Agosto 24, 2014 às 14:24 Autor Postado Agosto 24, 2014 às 14:24 Bom dia pessoal. Como eu disse vou fazer 2 ou mais semanas off, preciso ver esses meus estalos no joelho, e outras coisas. Nesse tempo vou treinar com 30-50%, só pra não perder muita técnica, que está bem ruim por sinal... Na nova periodização preciso aumentar o volume, e treinar com até 85% e na última semana fazer um peak e calcular as RM. Preciso fazer de uma forma que minha técnica melhore, o único jeito e treinando mais e mais. Ainda não sei como farei, acho que vou aumentar a quantidade de vezes que supino, porque é meu pior lift. Outra coisa que me atrapalha no agachamento é o medo de falhar, porque não tenho barras de segurança, então teria que largar o peso no chão... Mas isso eu dou um jeito, coloco umas placas de madeira no chão pra amortecer. Por enquanto acho que é basicamente isso, quando eu tiver algo em mente posto aqui pra vocês darem pitacos Abraços!
mydra Postado Agosto 24, 2014 às 14:33 Postado Agosto 24, 2014 às 14:33 To esperando aqui as fotos das pernas que são o dobro das minhas
Everard des Barres Postado Agosto 24, 2014 às 14:43 Autor Postado Agosto 24, 2014 às 14:43 Auheuhauheuhauheuhauheuhauhe, tava brincando manolo, a não ser que você tenha 30 de perna ^^
mydra Postado Agosto 24, 2014 às 14:46 Postado Agosto 24, 2014 às 14:46 Viu a foto lá e tá voltando atrás né ? pussy
arcusnak Postado Agosto 26, 2014 às 00:51 Postado Agosto 26, 2014 às 00:51 (editado) mano quero fotos tbm quando vc menos pensar voce estará giga é nois abraço e boa noite! Editado Agosto 26, 2014 às 00:51 por arcusnak
Everard des Barres Postado Agosto 31, 2014 às 17:07 Autor Postado Agosto 31, 2014 às 17:07 Bom dia! Tirei uma foto que resume bem a quantas anda meu shape, de moça, como diz o Mydra.. Ahsuhauhsuha Mas enfim, segue a nova periodização. Aumentei o volume, levemente, como podem ver. Mantive as assintências com as mesmas %, e troquei o Pause BP pelo Spoto Press. No terra meti um volume like a Sheiko, kkkkkkkkkkkk, vamos ver como vai sair. Tive que deixar só até 85% pela falta de anilhas, após esse ciclo vou ter que comprar mais, porque treinar abaixo de 85% é uma merda --' Espero que com essas mudanças venham bons resultados, se minha técnica melhorar já vou ficar super feliz, vou gravar todos sets mais pesados de cada dia e postar aqui, para avaliarem. Preciso arrumar minha dieta, ainda to com 67kg, porém BEEEEEEEM mais forte, e denso.. Fiz oque achei que era impossível perdi cintura ( gordura ) e aumentei as medidas *-* Segue o novo treino: WEEK 1 Periodização - Week 1 Segunda-feira = Bench press - 1º Set - 65%x5 = 45kg 2-4º Set - 75%x5 = 51kg 5º Set - 80%xAMAP = 55kg Spoto Press - 1º Set - 60%x10 = 37kg 2º Set - 70%x8 = 43kg 3º Set - 75%x8 = 47kg Barbell Row - 1º Set - 60%x10 = 51kg 2º Set - 70%x8 = 59kg 3º Set - 75%x8 = 63kg Hammer Curl - 3x8 - ---------------------------------------- Terça-feira = Squat Low Bar - 1º Set - 65%x5 = 61kg 2-4º Set - 75%x5 = 72kg 5º Set - 80%xAMAP = 77kg Deadlift - 1º Set - 60%x10 = 69kg 2º Set - 70%x8 = 81kg 3º Set - 75%x8 = 87kg Front Squat - 1º Set - 60%x10 = 39kg 2º Set - 70%x8 = 45kg 3º Set - 75%x8 = 49kg Hanging leg raises + V-ups - 1-3º Set - 3x10 ------------------------------------------- Quinta-feira= Military Press 1º Set - 65%x5 = 33kg 2-4º Set - 75%x5 = 39kg 5º Set - 80%xAMAP = 41kg Spoto Press - 1º Set - 60%x10 = 37kg 2º Set - 70%x8 = 43kg 3º Set - 75%x8 = 47kg Barbell Row - 1º Set - 60%x10 = 51kg 2º Set - 70%x8 = 59kg 3º Set - 75%x8 = 63kg Hammer Curl - 3x8 - ---------------------------------------- Sexta-Feira= Sumo Deadlift - 1° Set - 60%x5= 77kg 2º Set - 65%x5 = 83kg 3-5º Set - 70%x5 = 91kg 6-7º Set - 80%x3 = 103kg High Bar Squat - 1º Set - 60%x10 = 53kg 2º Set - 70%x8 = 62kg 3º Set - 75%x8 = 66kg Deadlift - 1º Set - 60%x10 = 69kg 2º Set - 70%x8 = 81kg 3º Set - 75%x8 = 87kg Crunches + Toe touches - 1-3º Set - 3x10 WEEK 2 Periodização - Week 2 Segunda-feira = Bench press - 1º Set - 70%x5= 49kg 2-4º Set - 80%x3 = 55kg 5º Set - 85%xAMAP = 59kg Spoto Press - 1º Set - 70%x8 = 43kg 2º Set - 75%x8 = 47kg 3º Set - 80%x6 = 49kg Barbell Row - 1º Set - 70%x8 = 59kg 2º Set - 75%x8 = 63kg 3º Set - 80%x6 = 67kg Hammer Curl - 3x8 - 29kg -------------------------------------- Terça-feira = Squat Low Bar - 1º Set - 70%x5 = 67kg 2-4º Set - 80%x3 = 75kg 5º Set - 85%xAMAP = 81kg Deadlift - 1º Set - 70%x8 = 81kg 2º Set - 75%x8 = 87kg 3º Set - 80%x6 = 93kg Front Squat - 1º Set - 70%x8 = 45kg 2º Set - 75%x8 = 49kg 3º Set - 80%x6 = 51kg Hanging leg raises + V-ups - 1-3º Set - 3x10 -------------------------------------- Quinta-feira= Military Press 1º Set - 70%x5 = 35kg 2-4º Set - 80%x3 = 41kg 5º Set - 85%xAMAP = 45kg Spoto Press - 1º Set - 70%x8 = 43kg 2º Set - 75%x8 = 47kg 3º Set - 80%x6 = 49kg Barbell Row - 1º Set - 70%x8 = 59kg 2º Set - 75%x8 = 63kg 3º Set - 80%x6 = 67kg Hammer Curl - 3x8 - -------------------------------------- Sexta-Feira= Sumo Deadlift - 1° Set - 65%x5= 83kg 2º Set - 70%x5 = 91kg 3-5º Set - 75%x5 =97kg 6º Set - 80%xAMAP = 103kg High Bar Squat - 1º Set - 70%x8 = 61kg 2º Set - 75%x8 = 65kg 3º Set - 80%x8 = 69kg Deadlift - 1º Set - 70%x8 = 81kg 2º Set - 75%x8 = 87kg 3º Set - 80%x6 = 93kg Crunches + Toe touches - 1-3º Set - 3x10 WEEK 3 Periodização - Week 3 Segunda-feira = Bench press - 1º Set - 75%x5 = 51kg 2-4º Set - 85%x3 = 59kg 5º Set - 90%xAMAP = 61kg Spoto Press - 1º Set - 75%x6 = 47kg 2º Set - 80%x5 = 49kg 3º Set - 85%xAMAP = 53kg Barbell Row - 1º Set - 75%x6 = 63kg 2º Set - 80%x5 = 68kg 3º Set - 85%xAMAP = 71kg Hammer Curl - 3x8 - ------------------------------------ Terça-feira = Squat Low Bar - 1º Set - 75%x5 = 72kg 2-4º Set - 85%x3 = 81kg 5º Set - 90%xAMAP = 85kg Deadlift - 1º Set - 75%x6 = 57kg 2º Set - 80%x5 = 93kg 3º Set - 85%xAMAP = 99kg Front Squat - 1º Set - 75%x6 = 49kg 2º Set - 80%x5 = 51kgkg 3º Set - 85%xAMAP = 55kg Hanging leg raises + V-ups - 1-3º Set - 3x10 ------------------------------------ Quinta-feira= Military Press 1º Set - 75%x5 = 39kg 2-4º Set - 85%x3 = 43kg 5º Set - 90%xAMAP = 47kg Spoto Press - 1º Set - 75%x6 = 47kg 2º Set - 80%x5 = 49kg 3º Set - 85%xAMAP = 53kg Barbell Row - 1º Set - 75%x6 = 63kg 2º Set - 80%x5 = 68kg 3º Set - 85%xAMAP = 71kg Hammer Curl - 3x8 - ------------------------------------ Sexta-Feira= Sumo Deadlift - 1° Set - 60%x5 = 77kg 2-4º Set - 70%x5 = 91kg 5º Set - 85%xAMAP = 107kg High Bar Squat - 1º Set - 75%x6 = 65kg 2º Set - 80%x5 = 69kg 3º Set - 85%xAMAP = 75kg Deadlift - 1º Set - 75%x6 = 57kg 2º Set - 80%x5 = 93kg 3º Set - 85%xAMAP = 99kg Crunches + Toe touches - 1-3º Set - 3x10 Ainda não calculei as tonelagens, porque é cansativo e eu sou preguiçoso... Ahauhauhauha Mas depois faço isso e posto aqui. Mais tarde posto o foto, minha net tá uma merda pra upar a foto Abraços!
Everard des Barres Postado Setembro 1, 2014 às 22:56 Autor Postado Setembro 1, 2014 às 22:56 Boa noite, Segue o treino de hoje! Periodização - Week 1 Segunda-feira = Bench press - 1º Set - 65%x5 = 45kg 2-4º Set - 75%x5 = 51kg 5º Set - 80%xAMAP = 55kg x 7reps Spoto Press - 1º Set - 60%x10 = 37kg 2º Set - 70%x8 = 43kg 3º Set - 75%x8 = 47kg Nossa, isso aqui é bem foda, pqp.. Provavelmente coloquei muita carga, porque to usando a mesma do Pause BP, talvez tenha que diminuir. Barbell Row - 1º Set - 60%x10 = 51kg 2º Set - 70%x8 = 59kg 3º Set - 75%x8 = 63kg Flyes - 5x10 5kg Hammer Curl - 3x8 - Bom, como podem ver aí está o primeiro dia do novo treino. Bem foda. Curti os supinos, acho que melhorei minha técnica, mas tenho que gravar. Coloquei esses flyes - Copiei do Sheikão - só pra alongar o peitoral mesmo, nada de mais. As roscas foram de boa, pump como sempre, aliás essas 8 séries de supino deixaram meu tríceps gigante ^^ Por hoje é isso, Abraços!
mydra Postado Setembro 1, 2014 às 22:58 Postado Setembro 1, 2014 às 22:58 de moça menstruada em menopausa não distorce Tava com saudade de ti fdp <3 s22 não some mais
Everard des Barres Postado Setembro 2, 2014 às 08:50 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 08:50 de moça menstruada em menopausa não distorce Tava com saudade de ti fdp <3 s22 não some mais Aawn, que lindo cara s2 NO HOMO. Segue a foto, acordei agora pra ir to school, e aproveitei pra postar.
mydra Postado Setembro 2, 2014 às 16:34 Postado Setembro 2, 2014 às 16:34 Sua composição corporal é parecida com a minha, só que sou maior, mais denso e vascularizado RIARIAIRRA <3 s22 #homo
Everard des Barres Postado Setembro 2, 2014 às 22:56 Autor Postado Setembro 2, 2014 às 22:56 @Mydra Ai caraio, eu si divirto com esse guri... Eu tenho 1.75m UAHUSHUAHUSHUHAS, isso você nunca vai conseguir ... Aheuhauheuha Viva genética ! Treino de hoje fdps Terça-feira = Squat Low Bar - 1º Set - 65%x5 = 61kg 2-4º Set - 75%x5 = 71kg 5º Set - 80%xAMAP = 77kg x 8reps Essas séries adicionais me matam mesmo.. Deadlift - 1º Set - 60%x10 = 69kg 2º Set - 70%x8 = 81kg 3º Set - 75%x8 = 87kg Melhorou a técnica lombar não virou um anzol. Front Squat - 1º Set - 60%x10 = 39kg 2º Set - 70%x8 = 45kg 3º Set - 75%x8 = 49kg Quase falhei na 1rep do 1set, desci like "drive a bomb" e lombar apitou, subi na raça mesmo kkkkkkkk Hanging leg raises + V-ups - 1-3º Set - 3x10 Curti o treino, volume me matando, mas é isso aí. Por hoje é só, abraços!
mydra Postado Setembro 2, 2014 às 23:51 Postado Setembro 2, 2014 às 23:51 fdp quero ver repetir isso ai quando chegar meus lote de gh
Gugallo123 Postado Setembro 3, 2014 às 00:00 Postado Setembro 3, 2014 às 00:00 as dorsais tão destacando bem... q inveja :@
Everard des Barres Postado Setembro 3, 2014 às 00:10 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 00:10 fdp quero ver repetir isso ai quando chegar meus lote de gh Kkkkkkkkkkkkkkkkkkk, deixa minha trembo chegar.. Vou aquecer com esse pesinho alí *-*as dorsais tão destacando bem... q inveja :@ Valeu cara
mydra Postado Setembro 3, 2014 às 00:14 Postado Setembro 3, 2014 às 00:14 as dorsais tão destacando bem... q inveja :@ É sério isso ? É.. Parece que vou ter de tirar mais fotos Os cara tao com inveja do Davi shape anti-treino pqp
Everard des Barres Postado Setembro 3, 2014 às 00:23 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 00:23 Bjin no ombro.. Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Visitante Postado Setembro 3, 2014 às 01:05 Postado Setembro 3, 2014 às 01:05 como se sente causando inveja e recalque nos demais Davi? haushuahs
ParaF4L Postado Setembro 3, 2014 às 02:09 Postado Setembro 3, 2014 às 02:09 pow manow se ta com shap muito melhor da ultima foto namoral ta indo bem pa krai juvenil
arcusnak Postado Setembro 3, 2014 às 03:34 Postado Setembro 3, 2014 às 03:34 fala menino! dorsal querendo pula pra fora naquela foto eim to só de zoio bons ganhos abraços!
Silva B Postado Setembro 3, 2014 às 15:46 Postado Setembro 3, 2014 às 15:46 Shape ta legal Hermano!!!!!!!!!!!!!!!!! Parabéns manonese!!!!!!!!
Everard des Barres Postado Setembro 3, 2014 às 18:10 Autor Postado Setembro 3, 2014 às 18:10 @debew Aí cara, pura emoção ! Ahsuhauheuhauhe @Parafal Valeu mano @Arcusnark Pois é, valeu mano ! @Silva Uhuhauhauhauha, Valeu manolo.. ------------------------/---------------------- Bom, hoje sem treino. No máximo vou fazer um aero a noite, mas to pensando ainda. Preciso socar mais comida pra dentro, mas tá complicado *-* Abraços!
Everard des Barres Postado Setembro 4, 2014 às 22:29 Autor Postado Setembro 4, 2014 às 22:29 Boa noite ! Segue treino de hoje: Quinta-feira= Military Press 1º Set - 65%x5 = 33kg 2-4º Set - 75%x5 = 39kg 5º Set - 80%xAMAP = 41kg x 7reps Spoto Press - 1º Set - 60%x10 = 37kg 2º Set - 70%x8 = 43kg 3º Set - 75%x8 = 47kg Barbell Row - 1º Set - 60%x10 = 51kg 2º Set - 70%x8 = 59kg 3º Set - 75%x8 = 63kg Hammer Curl - 3x8 - Hoje foi isso pessoal, estou me adaptando ao Spoto, mas sinto meu ombro direito estalando na hora da subida.. Por enquanto é isso, cargas relativamente leves essa semana *-* Abraços!
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