Silva B Postado Fevereiro 15, 2014 às 23:10 Postado Fevereiro 15, 2014 às 23:10 Vou tentar acompanhar aqui tbm Davi!!
Everard des Barres Postado Fevereiro 15, 2014 às 23:20 Autor Postado Fevereiro 15, 2014 às 23:20 @debew Aaah, saquei.. Deve funciona msm, será que e bom incluir nos dias off os wods? @Silva B Valeu, e nóix ! Uaahauha
Visitante Postado Fevereiro 15, 2014 às 23:48 Postado Fevereiro 15, 2014 às 23:48 eu nao fui muito regrado nisso, tinha semanas q fazia só nos offs outras que fazia todo dia
Everard des Barres Postado Fevereiro 16, 2014 às 21:31 Autor Postado Fevereiro 16, 2014 às 21:31 Bom, vou ver isso aí.. Hoje a dieta foi 0%, na verdade foi autamente protéica, churrasco a ful.. Uauuahauhauhauhauha Amanhà dia de ME, progressão no supinaum ! Kkkkk Abraço.
Priest. Postado Fevereiro 17, 2014 às 02:51 Postado Fevereiro 17, 2014 às 02:51 Davi WSB4ABSzeiro, amigones Priest se apresentando! ASS TO GRASS, ASS TO GRASS, ASS TO GRASS, ASS TO GRASS!!!!!!!!!!!! Lembra disso. Como vão as coisas, moço? Dobrou as cargas já? Agachando com 250kg em cada lado da barra? Me da um tempo pra dar um geral no fórum e volto aqui. Abraçones!
lamp21 Postado Fevereiro 17, 2014 às 11:51 Postado Fevereiro 17, 2014 às 11:51 Acompanhando aqui. Seu squat tá um pouco longe de ser oly, as pernas muito afastadas, uma leve hiperextensão lombar, uma leve flexão lombar, tenta mobilizar como o brother ali falou, nos dias off e nos dias que não treina lower. Veja sua respiração também. Outra dica, não vejo muito viável um squat oly atg para treinos assim, a progressão ficará bem complicada depois, continua no híbrido acerta a posição dos pés e lombar que é sucesso.
Everard des Barres Postado Fevereiro 17, 2014 às 21:13 Autor Postado Fevereiro 17, 2014 às 21:13 Davi WSB4ABSzeiro, amigones Priest se apresentando! ASS TO GRASS, ASS TO GRASS, ASS TO GRASS, ASS TO GRASS!!!!!!!!!!!! Lembra disso. Como vão as coisas, moço? Dobrou as cargas já? Agachando com 250kg em cada lado da barra? Me da um tempo pra dar um geral no fórum e volto aqui. Abraçones! ASS TO THE GRASS, uahuahauhauhauha! Lembrarei! Vão bem, agachando com meu 7BW e talz... Kkkkkkkkkkkkkkk Volta aí mesmo. Acompanhando aqui. Seu squat tá um pouco longe de ser oly, as pernas muito afastadas, uma leve hiperextensão lombar, uma leve flexão lombar, tenta mobilizar como o brother ali falou, nos dias off e nos dias que não treina lower. Veja sua respiração também. Outra dica, não vejo muito viável um squat oly atg para treinos assim, a progressão ficará bem complicada depois, continua no híbrido acerta a posição dos pés e lombar que é sucesso. Sim, fico longe mesmo! Vou ver essas mobilidades pra fazer nos dias off, e upper.. Acho que minha respiração é oque me saio melhor, apesar dos pesares.. Kk Olha, o programa do treino coloca o ATG, mas até eu conseguir, híbrido será o caminho ^^ Valeu pela ajuda. ___________________ Me pesei agora a pouco bateu 64,85kg ! Meu record até hoje, acho que to ganhando peso rápido novamente, dieta ta muito melhor e treino bem ajeitado *.* Incrível como meu lower cresce bem mais que o upper, minha perna já aumentou 2cm enquanto a 'braceta' nada.. Só capengando kkkkkkkk Mas tudo bem, génetica.. Hoje é dia de ME Upper, show, acho que o supino vou progredir legal, haha! Abraços.
Everard des Barres Postado Fevereiro 18, 2014 às 00:00 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 00:00 Treino Ws4Sb #005 Segunda - ME Upper A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra ) 1Set ~5reps 19kg 2ºSet ~5reps 23kg 3ºSet ~5reps 27kg 4ºSet ~3reps 49kg 5ºSet ~3reps 51kg [PR!] Muito bom, consegui essa carga bem fácilmente até, haha.. B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres ) 1ºSet ~21reps 14kg por mão 2ºSet ~16reps 14kg por mão Fiz mais reps no 1º e bem menos no 2º, oque me deixou meio assim.. Apesar de dar o descanso correto --' C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso ) Todos Bi-sets ~8reps 49kg + 5kg ( por mão) Aumentei o peso da remada, e ficou bem pesado, o crucifixo melhorei a execução inclinando mais a prancha.. Pegou bastante também. D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra ) Todos Sets ~10reps 59kg Encolhimento não tem muito segredo, mas acho que não vou fugir de uma DMT do inferno.. Kkkkkk E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta ) 1-2ºSet ~10reps 19kg 3-4ºSet ~10reps 21kg Progredi nas rosca, oque é bom, ficou um pump loco, o último exercício e pra matar, quase sem força..uahuaha _________________ Treino de hoje rendeu demais! Aumentei o peso em quase tudo, o/ , to progredindo muito bem no supino, mais essa semana e a outra e devo trocar pelo close-grip bench press (supino fechado).. Devo seguir esse treino até meus 70~72kg, que é quando pretendo fazer um cutt, treinar forçar com déficit não vira *.* É isso, abraço!
Visitante Postado Fevereiro 18, 2014 às 01:03 Postado Fevereiro 18, 2014 às 01:03 simplsmente baita treino, to muito feliz vendo teus treinos mano, ainda mais ctg gostando ^^ é isso ae o/
Boring But Big Postado Fevereiro 18, 2014 às 01:03 Postado Fevereiro 18, 2014 às 01:03 Parabéns pela PR do supino da ultima vez que li o ws4sb lembro dele dizer, pra você não fazer menos de 5 séries no exercício principal dos dias de ME talvez seja uma boa né? jogar mais algumas séries pra dar volumezinho maior e auxiliar na hipertrofia. Abraços
Everard des Barres Postado Fevereiro 18, 2014 às 09:07 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 09:07 @debew Valeu cara, to gostando mesmo! @BBB Obrigado, Eu não li, ainda, o ws4sb original, só da tradução aqui do fórum mesmo.. Mas também pensei nisso, já vi gente fazendo 12 séries, então vou aumentar mesmo, kkkkkk Abraços!
wjunior Postado Fevereiro 18, 2014 às 12:44 Postado Fevereiro 18, 2014 às 12:44 Realmente impressionante... Parabéns cara, progressão em tudo, ta muito lindo isso. e os sexus como tão?
Priest. Postado Fevereiro 18, 2014 às 13:26 Postado Fevereiro 18, 2014 às 13:26 Parabéns tchê, treinos bonitos. Muito mais forte que eu esse guri! Mas e os sexus? huahuahu
Everard des Barres Postado Fevereiro 18, 2014 às 15:56 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 15:56 Realmente impressionante... Parabéns cara, progressão em tudo, ta muito lindo isso. e os sexus como tão? Valeu, esse treino e foda demais. Olha, to sexando bastante ultimamente.. Auhauhauhauhauhauh Parabéns tchê, treinos bonitos. Muito mais forte que eu esse guri! Mas e os sexus? huahuahu Valeu jovem, tu é, e sempre será o Mestres do fronts Squat. Fim da conversa. Nem adianta. Sério. Mesmo! ___________________________ Hoje é dia de DE, com uma pequena grande mudança, nos fronts, vou fazer Front Box Squat eu acho.. Cmo sugerido pelo amigo, umas paginas atrás.. Kkkkkk Abraço.
Visitante Postado Fevereiro 18, 2014 às 15:58 Postado Fevereiro 18, 2014 às 15:58 o Aless coloco no topico dele sobre agachamento um video do candito traduzido sobre isso, seria bom tu da uma olhada
lamp21 Postado Fevereiro 18, 2014 às 17:30 Postado Fevereiro 18, 2014 às 17:30 Por que não treinar "força" com deficit? Algum motivo especial?
Everard des Barres Postado Fevereiro 18, 2014 às 21:27 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 21:27 o Aless coloco no topico dele sobre agachamento um video do candito traduzido sobre isso, seria bom tu da uma olhada Vou dar uma olhada.. Por que não treinar "força" com deficit? Algum motivo especial? Olha, EU, pessoalmente, fico bem fraco quando não em alimento bem, então acho que com déficit de kcal, não iria render um treino desse tipo! Abraços
Boring But Big Postado Fevereiro 18, 2014 às 21:29 Postado Fevereiro 18, 2014 às 21:29 Aguardando o relato ;D Jogue duro!
Everard des Barres Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:42 Autor Postado Fevereiro 18, 2014 às 23:42 Treino Ws4Sb #006 Terça - DE Lower A = Box Front squat 6x3 ( Agachamento frontal ) 1º ~3reps 19kg 2º ~3reps 23kg 3º ~3reps 27kg 4º ~3reps 29kg 5º ~3reps 39kg 6º ~3reps 49kg 7º ~3reps 57kg [PR!] Uffa, fazer assim é bem melhor, fiz bem explosivo, ficou bem pesado nas últimas, mas completei tudo, fiz até um Set a mais.. Na próxima gravo um vídeo. B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra ) 1º ~8reps 29kg 2º ~8reps 33kg 3º ~8reps 35kg [PR!] Não senti a mesma cansei quanto a última vez, apesar do peso maior, estava com muito mais equilíbrio, e fiz tudo bem controlado. Muito bom exercício! C = Romain deadlift 3x8 ( RDL ) 1º ~8reps 41kg 2º ~8reps 49kg 3º ~8reps 59kg [PR!] Bom, aqui foi o ponto alto, bati o último set com louvour, esse exercício e bom demais pra progredir, a tremedeira não foi tanta, meu corpo já está se habituando ao treino.. D = Hanging leg raises 4x12 Todos Sets ~12reps Abdômen saiu pumpado, haha, esse exercício mata, ainda mais porque é o último ^^ Treino foi louco, aumentei tudo, menos o HLR, mas tudo bem.. Não sai todo dolorido, mas rendeu bem mais o treino, meu corpo está se dando muito bem a esse treino.. Que bom, kkkkk Foi isso pessoal. Abraços!
Visitante Postado Fevereiro 19, 2014 às 00:16 Postado Fevereiro 19, 2014 às 00:16 é disso q eu to falando, parabens brother ta ficando cada vez mais show
Boring But Big Postado Fevereiro 19, 2014 às 00:20 Postado Fevereiro 19, 2014 às 00:20 Parabéns pelas PRs! não tem maneira melhor de medir o progresso do que com boas PRs ah, normalmente usa-se o mesmo peso para as séries de DE, mas como é sua primeira vez não tem problema
Everard des Barres Postado Fevereiro 19, 2014 às 00:32 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 00:32 @debew Kkkkkkk, esse treino é foda! @Boring Verdade, PR são bons medidores de progresso ^^ Hmm, então seria todas as séries com o mesmo peso? Só do exercício principal certo?
Silva B Postado Fevereiro 19, 2014 às 01:24 Postado Fevereiro 19, 2014 às 01:24 Ó progressão top em fera!! Ta até me dando vontade de migrar pro WS4SB no proximo treino haeuhaeuh
Everard des Barres Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:11 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:11 @Silva B Kkkkkkkkkk, se for trocar mesmo, faz 1 semana de deload, e depois começa o WS .. Abraço! ____________ Nossa, aqui tá um calor desgraçado. Tá loco. Hoje é dia off, sem treinos, vou ver se faço as mobilizações pra melhorar meu Squat.. Depois relato aqui se der. Abraços!
Boring But Big Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:57 Postado Fevereiro 19, 2014 às 16:57 Hmm, então seria todas as séries com o mesmo peso? Só do exercício principal certo? Isso aí
Everard des Barres Postado Fevereiro 19, 2014 às 23:24 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 23:24 Sim, é isso mesmo.. _____----________ Hoje sem treinos, só algums MWODS mesmo.. Nada de mais. Fechei o dia com um exedente bem grande, eu acho, comi sorvete, alguns tabletinhos de chocolate.. E outras kcal vazias ^^ Amanhã talvez me pese, só pra ver mesmo, acho que to na mesma, hehahshaysha, mas não custa nada. Só a sola do chinelo, é claro. Boa noite. Abraços!
Priest. Postado Fevereiro 20, 2014 às 10:49 Postado Fevereiro 20, 2014 às 10:49 Olha teu agachamento frontal. E ainda diz que o meu é melhor... Ta fortão hein, rapaz. Continua assim senão te passo. huauhau
Silva B Postado Fevereiro 20, 2014 às 16:17 Postado Fevereiro 20, 2014 às 16:17 TA GOSTANDO??? Kkkkkkkkkkkkkkklkkkk
Sprinter Postado Fevereiro 20, 2014 às 16:28 Postado Fevereiro 20, 2014 às 16:28 Acompanhando também o teu diário gosto muito dos treinos do Joe DeFranco também.
Everard des Barres Postado Fevereiro 20, 2014 às 18:13 Autor Postado Fevereiro 20, 2014 às 18:13 @priest. Mas o teu é o glorioso ATG né? Malandrão. Alí tem 9kg da barra junto @Silva Entrou no personagem mesmo, UAHAUAHAUAHAUAH @sprinter Valeu, haha! ______________________________ Acabei de almoçar agora, Hoje é dia de RE, ansioso aqui.. Ahauahuhauha Abraço.
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