Pegada X Problema No Punho

Stockton · Agosto 5, 2013 às 00:38

Retornei de uma tendinite no punho que me deixou sem treinar direito por uns três meses e gostaria da opinião de todos sobre quais as formas de pegada menos "perigosas" para quem está se recuperando, ou quem não quer piorar de dores, principalmente nos seguintes exercícios:

Rosca direta - mais fechada, ou mais aberta, barra reta ou W

Supino - Envolvendo ou não o polegar

Chin up - Pegada mais curta ou aberta

Terra - Mão "doente" supinada ou pronada

Testa - Este eu deixei de fazer com barra reta por recomendação de um instrutor, quando sentia dores no local uns anos atrás, e melhorei na época.

É claro que se recuperar e fortalecer o punho é o melhor, mas até lá o que pode ser menos prejudicial?

manjisama · Agosto 7, 2013 às 18:35

Está fazendo/fez fisioterapia?

Também tenho uma dor no punho esquerdo que incomoda pra kcte quando eu forço (pior que ainda sinto o ombro também). Eu não faço exercícios usando o polegar p/frente e sempre uso munhequeira. Com a munhequeira não sinto dor (dependendo da carga, repetição e execução), mas sei que ela mascara o problema. Há tempos pretendo ir ao ortopedista mas esse dia nunca chega.

Esses dias comprei até um hand grip para tentar fortalecer o punho.

Abraços!

Saintgraal · Agosto 7, 2013 às 18:43

bom, vou falar como eu faço atualmente.

Rosca direta - mais fechada, ou mais aberta, barra reta ou W

barra w

Supino - Envolvendo ou não o polegar

eu envolvo o polegar, mas irei testar sem no prox treino

Chin up - Pegada mais curta ou aberta

largura dos ombros

Terra - Mão "doente" supinada ou pronada

pegada invertida ou pegada power

Testa - Este eu deixei de fazer com barra reta por recomendação de um instrutor, quando sentia dores no local uns anos atrás, e melhorei na época

barra w

Stockton · Agosto 8, 2013 às 01:44

Está fazendo/fez fisioterapia?

Também tenho uma dor no punho esquerdo que incomoda pra kcte quando eu forço (pior que ainda sinto o ombro também). Eu não faço exercícios usando o polegar p/frente e sempre uso munhequeira. Com a munhequeira não sinto dor (dependendo da carga, repetição e execução), mas sei que ela mascara o problema. Há tempos pretendo ir ao ortopedista mas esse dia nunca chega.

Esses dias comprei até um hand grip para tentar fortalecer o punho.

Abraços!

Fiz sim, 10 sessões, logo que saiu o diagnóstico, há uns quatro meses. Mas os exercícios dá pra fazer em casa e desde então faço TODO SANTO DIA, e coloco gelo dia sim, dia não (nos primeiros dois meses colocava duas vezes por dia). E realmente a impressão é que a pegada falsa é mais segura, embora não ache lógica para isso. E sim, a munhequeira mascara mesmo.

bom, vou falar como eu faço atualmente.

Rosca direta - mais fechada, ou mais aberta, barra reta ou W

barra w

Supino - Envolvendo ou não o polegar

eu envolvo o polegar, mas irei testar sem no prox treino

Chin up - Pegada mais curta ou aberta

largura dos ombros

Terra - Mão "doente" supinada ou pronada

pegada invertida ou pegada power

Testa - Este eu deixei de fazer com barra reta por recomendação de um instrutor, quando sentia dores no local uns anos atrás, e melhorei na época

barra w

Pois é, tenho feito com barra em W a rosca direta, embora ache que com a reta é mais "eficiente", mas vou continuar assim mais um tempo e se ninguém me disser o contrário não vou voltar à reta, mesmo.

Supino voltei a usar o polegar, mas de começo me sentia mais seguro sem. Não vi problema em voltar a usar pegada normal, mas tb tô treinando demais punho, pegada, então pode ser consequência desse trabalho preventivo.

Chin up ainda não retomei, mas vou usar uma pegada mais aberta, já que onde fazia não tinha essa opção (barra era curta), e vou tentar também montar com o triângulo pra fazer com pegada neutra.

Terra faço pegada mista com mão "em recuperação" pronada, geralmente aqueço com ela supinada e na hora do vamo ver supino a esquerda, que é a mão boa, kkkk.

Testa é tranquilo, desde muito tempo que prefiro com halteres (não tem suporte bom pra fazer com barra em minha academia), então é pegada neutra, mas anos atrás senti dores (nem lembrada disso, quando tive a tendinite recente) e o instrutor mandou parar de fazer com a reta e usar a W.

Orphee13 · Agosto 8, 2013 às 01:48

Eu ia falar sobre a barra W, me ajuda muito, eu tenho tendinite crônica, é uma merda, meu pulso ta sempre fudido, eu treino do mesmo jeito, apesar que meu médico já disse que isso só vai piorar minhas dores,mas pior que tá não fica :laughingsmiley:

Stockton · Agosto 8, 2013 às 02:29

Eu ia falar sobre a barra W, me ajuda muito, eu tenho tendinite crônica, é uma merda, meu pulso ta sempre fudido, eu treino do mesmo jeito, apesar que meu médico já disse que isso só vai piorar minhas dores,mas pior que tá não fica

Pois é, a barra W é uma mão na roda, porémmmm.... não sei se é menos "eficiente" (no caso da rosca direta, por exemplo) e se também não acaba apenas mascarando nosso problema no punho.

Waggamama · Agosto 8, 2013 às 04:58

Desde que eu comecei a treinar(4 meses atrás) só faço Rosca Direta com Barra W, serio, tentei com barra reta, e cara na concêntrica começou a doer tudo, não sei porque, mas sentir dor no pulso, incomodou muito, nunca mais usei, só a W mesmo.

No terra, eu fui fazer a pegada comum(Pronada) 3 caras: EEEEITA, TA ERRADO. Ai pensei logo, "porra, minhas costas não estão retas, fiz merda, to fazendo errado", ai depois disseram que era a pegada... pensei: "lol", mudei a pegada, n porque eles falaram, mas só pra mudar mesmo, mas gostei da invertida mesmo, uma mão pronada e outra não.

Orphee13 · Agosto 8, 2013 às 22:43

Então,acho que ela da uma mascarada sim,mas veja bem, a posição normal dos punhos é algo meio na diagonal, a barra w deixa nossos punhos em uma posição mais natural do que a reta, acho que o stress é bem menor, até pq não força tanto a rotação.

resolver eu acho que nada resolve, tenso.

Johnn · Agosto 9, 2013 às 02:52

Todos aí vão forçar bem o pulso.

Tem de ver o nível da lesão,cara.TALVEZ seja bom dar uma descansada.

Rosca direta - mais fechada, ou mais aberta, barra reta ou W

barra w

Supino - Envolvendo ou não o polegar

Envolvendo o polegar. + Cuidando da flexão do punho.

Chin up - Pegada mais curta ou aberta

largura dos ombros

Terra - Mão "doente" supinada ou pronada

pegada invertida ou pegada power

Testa - Este eu deixei de fazer com barra reta por recomendação de um instrutor, quando sentia dores no local uns anos atrás, e melhorei na época

barra w

Quotei do Saint,e adicionei uma coisa só.

Pra mim,é tudo o que ele disse mesmo..

Mas não adianta mascarar o problema(evitando exercícios ou pegadas).Tem de achar a raiz dele !

Faz tempo que tem essa dor,Stockton ?

Sugiro que leia esse tópico : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79916-tendinite/

Me ajudou bastante

Abraço !

Editado Agosto 9, 2013 às 02:54 por Johnn

Stockton · Agosto 9, 2013 às 11:56

Então,acho que ela da uma mascarada sim,mas veja bem, a posição normal dos punhos é algo meio na diagonal, a barra w deixa nossos punhos em uma posição mais natural do que a reta, acho que o stress é bem menor, até pq não força tanto a rotação.

resolver eu acho que nada resolve, tenso.

Pois é, mas começo a ficar mais otimista, tenho feito treinos de pegada pesados (nos dias off) e tenho percebido sim o fortalecimento dos punhos, voltei a pegar cargas semelhantes às de antes da tendinite (acho que em 15 dias retomo os pesos antigos) e até agora o punho não pediu arrego em nenhum. Mas continuo sim usando a barra w e ainda não retomei os chin ups (acho que vou perder o medo e fazer isso na próxima semana, Deus me ajude, hehehe)

Quotei do Saint,e adicionei uma coisa só.

Pra mim,é tudo o que ele disse mesmo..

Mas não adianta mascarar o problema(evitando exercícios ou pegadas).Tem de achar a raiz dele !

Faz tempo que tem essa dor,Stockton ?

Sugiro que leia esse tópico : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/79916-tendinite/

Me ajudou bastante

Abraço !

De fato já parei (há uns quatro meses) e passei uns três meses treinando praticamente só pernas, sendo que um mês inteiro nem isso fiz (ir pra academia treinar pela metade é uma mer... e não estimula mesmo).

Já tinha visto o tópico, massa, fiz 10 sessões de fisioterapia e tomei medicamento, tenho colocado gelo praticamente todos os dias e feito alongamento todos os dias. Há uma semana iniciei treino específico de pegada, nos dias off, e sinceramente estou otimista, acho que esta é realmente a única saída.

Sigo fazendo os treinos com esses cuidados (barra w, todo cuidado na pegada, variando exercícios com mãos supinadas e neutras), mas espero ter coragem de retomar os chin ups na próxima semana e torço pra descer da barra, nem que seja fazendo uma repetição apenas, sem sentir o punho, acho que se isso acontecer vou começar a comemorar e toda galera da academia vai me achar doido, kkkk, mas eles não sabem o quanto é frustrante não poder aproveitar 100% um treino.

Johnn · Agosto 9, 2013 às 15:12

É uma bosta mesmo,cara.

Continua com o gelo.

Quando fiz fisioterapia p/ tendinite no joelho eu tratei com eletrochoque + uns exercícios + gelo + Diclofenaco Sódico e ajudou bastante.Porém,considero o fortalecimento da área a coisa mais efetiva(vide Agacho).

Já no pulso,eu não conseguia erguer uma jarra cheia com um 1L.

De acessório eu usei dois .

Uma munhequeira simples p/ treinar.

Uma mais elaborada no dia-dia .

manjisama · Agosto 9, 2013 às 23:35

Fiz sim, 10 sessões, logo que saiu o diagnóstico, há uns quatro meses. Mas os exercícios dá pra fazer em casa e desde então faço TODO SANTO DIA, e coloco gelo dia sim, dia não (nos primeiros dois meses colocava duas vezes por dia). E realmente a impressão é que a pegada falsa é mais segura, embora não ache lógica para isso. E sim, a munhequeira mascara mesmo.

Stockton, como são esses exercícios de fortalecimento / fisioterapia que vc faz? É nesse estilo?

https://www.youtube.com/watch?v=YWS0mRHKOKg

Essa pegada no terra que o saint menciona, a mão lesionada é que fica invertida?

Estou fazendo alguns exercícios com o hand grip levinho pra tentar fortalecer o punho, mas acho bom não abrir mão da munhequeira antes do problema se resolver.

Abraços!

Stockton · Agosto 10, 2013 às 19:02

Stockton, como são esses exercícios de fortalecimento / fisioterapia que vc faz? É nesse estilo?

https://www.youtube.com/watch?v=YWS0mRHKOKg

Essa pegada no terra que o saint menciona, a mão lesionada é que fica invertida?

Estou fazendo alguns exercícios com o hand grip levinho pra tentar fortalecer o punho, mas acho bom não abrir mão da munhequeira antes do problema se resolver.

Abraços!

Esse treino do vídeo poder ser um próximo passo, mas hoje ainda é mais simples, termino com alongamentos (rotação, alongamento simples, etc) e alguns exercícios como esses...

https://www.youtube.com/watch?v=4LPgG7U-tCo

...e antes faço de força, com potes, toalhas, segurando objetos, rosca punho, tem tópicos bons na área de mobilidade (procurei agora e não achei exatamente o que eu queria mostrar), mas em um deles indicaram essa página que é fenomenal com diversas opções...

https://ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/index.html

...aí depois de fazer alguns desses (adaptados) faço os alongamentos e termino com gelo (20 min no mínimo)...

...bom, na pegada mista que o saint falou não definiu qual ficaria invertida, eu inverto a "ruim" no aquecimento e na hora H inverto a "boa", mas com o tempo vou variar.

É uma bosta mesmo,cara.

Continua com o gelo.

Quando fiz fisioterapia p/ tendinite no joelho eu tratei com eletrochoque + uns exercícios + gelo + Diclofenaco Sódico e ajudou bastante.Porém,considero o fortalecimento da área a coisa mais efetiva(vide Agacho).

Já no pulso,eu não conseguia erguer uma jarra cheia com um 1L.

De acessório eu usei dois .

Uma munhequeira simples p/ treinar.

Uma mais elaborada no dia-dia .

Fiquei duas semanas usando uma dessas, depois só usava no trabalho pra digitar, passei inclusive o mouse pra esquerda e ainda não retornei, tô mais cuidadoso com posição de sentar e tudo mais (pra isso serviu).

Ah, hoje fiz uma, só uma, mas fiz uma barra com mão supinada, vou aumentar aos poucos, mas acho que vai ser a prova maior de minha melhora, voltar a fazer chin ups e outro exercício que ainda não retomei e que sempre fiz com pegada falsa, o tríceps supinado (esse ainda não criei coragem).

manjisama · Setembro 26, 2013 às 22:00

Por incrivel que pareça nunca usei a barra W. Aos poucos estou montando minha home gym. Qual vcs que têm problemas no punho recomendam?

Pesquisando no google imagens vi vários modelos.

1

2

3

4

5

Abraços!

Stockton · Setembro 27, 2013 às 11:49

Eu gostei do modelo 2, porque as dobras são mais próximas e dá mais opções. Na minha academia é como a 1 e assim fica difícil pra fazer rosca invertida com pegada 45º. A fora de questão é a arredondada, deve ser péssima.

Só pra atualizar, voltei a pegar as cargas de antes da tendinite, e até um pouco mais, infelizmente também voltei a sentir dores no punho, mas nada que me impeça de realizar nenhum movimento, então vou seguindo e tentar voltar à prática de alongamentos e gelo.

Editado Setembro 27, 2013 às 11:56 por Stockton

manjisama · Outubro 4, 2013 às 00:50

Olhei uma na centauro, fiquei a fim de comprar, fiz umas roscas com ela na loja e não gostei muito... achei muito fina, sei lá... não achei fazer tanta diferença assim pra barra reta.

barra-w-polimet-1-20-m-c-rosca~13556023.

https://www.centauro.com.br/barra-oxer-cromada-rosca-120cm-w-rb47ct.html?cupomId=3d67c9c3-620d-4653-9460-b6313e5a5ac2&utm_source=Kelkoo&utm_medium=xml&utm_campaign=Comparadores_Kelkoo-Training-Barra--782488-00&origem=Kelkoo

Em outro lugar olhei uma neste estilo, embora mais cara. Será que vale a pena investir?

barra+w+para+academia+fitness+canoas+rs+

EDIT: Acabei comprando uma parecida com a primeira, só que mais grossa. Gostei!

Abraços!

Editado Outubro 4, 2013 às 22:43 por manjisama

Stockton · Outubro 5, 2013 às 00:41

Olhei uma na centauro, fiquei a fim de comprar, fiz umas roscas com ela na loja e não gostei muito... achei muito fina, sei lá... não achei fazer tanta diferença assim pra barra reta.

https://www.centauro.com.br/barra-oxer-cromada-rosca-120cm-w-rb47ct.html?cupomId=3d67c9c3-620d-4653-9460-b6313e5a5ac2&utm_source=Kelkoo&utm_medium=xml&utm_campaign=Comparadores_Kelkoo-Training-Barra--782488-00&origem=Kelkoo

Em outro lugar olhei uma neste estilo, embora mais cara. Será que vale a pena investir?

EDIT: Acabei comprando uma parecida com a primeira, só que mais grossa. Gostei!

Abraços!

Beleza, se partir pra outra e não quiser forçar, compra uma quadrada, aquela que faz rosca martelo, eu particularmente não gosto, mas já vi inclusive artigos de que a rosca martelo é uma das melhores para o bíceps/antebraço!

manjisama · Outubro 5, 2013 às 00:49

Só pra atualizar, voltei a pegar as cargas de antes da tendinite, e até um pouco mais, infelizmente também voltei a sentir dores no punho, mas nada que me impeça de realizar nenhum movimento, então vou seguindo e tentar voltar à prática de alongamentos e gelo.

Barra H, também não sou muito fã.

Mas e aí, passou esse tempo todo cuidando do punho? Melhorou com aqueles exercícios mesmo?

Abraços!

miguelnramos · Outubro 5, 2013 às 00:50

E o medo na hora de fazer uma remada pesada? hue

Também lesionei o pulso e tô voltando agora. Sinceramente, estou fazendo tudo do jeito que fazia antes, exceto o supino. Ainda não criei coragem pra supinar com barra e dar aquela quebrada tradicional na munheca durante o exercício.

Stockton · Outubro 5, 2013 às 14:19

Barra H, também não sou muito fã.

Mas e aí, passou esse tempo todo cuidando do punho? Melhorou com aqueles exercícios mesmo?

Abraços!

Continuo cuidando um pouco e estou muito bem, sinto algum "incômodo" quando faço certos movimentos, mas nas cargas já voltei ao peso anterior ao problema e até mais.

Basicamente, faço alongamento vez em quando, coloco gelo uma vez na semana (queria ter mais tempo) e retirei exercícios mais agressivos, troquei a rosca direta pela rosca com barra W, troquei o chin-up por um chin-up com pegada neutra. Mas já reativei o terra com as duas pegadas e com mais peso, numa boa. Sinto que o incômodo vai continuar (tanto que não aceitei um convite pra voltar a jogar basket), mas acho que não vai atrapalhar mais.

E o medo na hora de fazer uma remada pesada? hue

Também lesionei o pulso e tô voltando agora. Sinceramente, estou fazendo tudo do jeito que fazia antes, exceto o supino. Ainda não criei coragem pra supinar com barra e dar aquela quebrada tradicional na munheca durante o exercício.

Também "mudei" um pouco meu supino, tento não "quebrar" tanto o punho, mas é complicado, então estou apostando mais em paralelas (pegada neutra é ótimo) e polias ou crucifixo (mesmo assim já bati minha carga no supino de antes do problema).

Ah, parei de fazer mesmo foi o tríceps supinado... ainda não encontrei uma forma legal de não "incomodar" o punho, só se descer menos a barra, mas aí acho que a eficiência vai pro espaço. ACEITO DICAS!!!

Skywalker · Outubro 5, 2013 às 14:30

Quando comecei a sentir o punho com a rosca direta, troquei para W e senti um lixo, ao menos pra mim fez toda a diferença, melhorei fazendo rosca de punho com mais frequência aumentando o peso aos pouquinhos. Daí voltei pra reta.

Eu mesmo trabalho o dia toda na frente do computador ou seja a tendência a tendinite é grande, pena que ainda não inventaram um teclado em W haha.

Abs

plaquede100 · Outubro 5, 2013 às 14:30

Aconteceu comigo no meu primeiro SL 5x5

Não cheguei a ir a medico ou fisio (mania de homem de naum querer ir ao medico)

sentia mais qdo treinava biceps então troquei direta por martelo, scott por concentrada, diclofenaco antes e depois, e deu pra controlar..

boa sorte na sua volta cara.. e não desiste.

Stockton · Outubro 5, 2013 às 14:42

Quando comecei a sentir o punho com a rosca direta, troquei para W e senti um lixo, ao menos pra mim fez toda a diferença, melhorei fazendo rosca de punho com mais frequência aumentando o peso aos pouquinhos. Daí voltei pra reta.

Eu mesmo trabalho o dia toda na frente do computador ou seja a tendência a tendinite é grande, pena que ainda não inventaram um teclado em W haha.

Abs

Ah, verdade, esqueci de dizer, melhorei minha postura na frente do PC, com aqueles mouse pad com almofada pro punho, etc, etc... e também tenho feito muito exercício de pegada.

Aconteceu comigo no meu primeiro SL 5x5

Não cheguei a ir a medico ou fisio (mania de homem de naum querer ir ao medico)

sentia mais qdo treinava biceps então troquei direta por martelo, scott por concentrada, diclofenaco antes e depois, e deu pra controlar..

boa sorte na sua volta cara.. e não desiste.

Beleza, já tô de volta, com o punho incomodando raramente, mas fazendo já quase de tudo!

espectroO · Outubro 5, 2013 às 14:47

Pior é comigo, já sofri um lesão no punho (quebrei um pedaço do osso só isso) e quando estou fazendo rosca frontal com halteres sinto que no punho que está bom consigo levantar mais peso já o outro sofro pra levantar. Então estou na dúvida se posso utilizar um peso maior no punho bom e no ruim utilizar um menor? ou se tem outra maneira de substituir a rosca frontal e também lateral.

Stockton · Outubro 5, 2013 às 15:00

Pior é comigo, já sofri um lesão no punho (quebrei um pedaço do osso só isso) e quando estou fazendo rosca frontal com halteres sinto que no punho que está bom consigo levantar mais peso já o outro sofro pra levantar. Então estou na dúvida se posso utilizar um peso maior no punho bom e no ruim utilizar um menor? ou se tem outra maneira de substituir a rosca frontal e também lateral.

Melhor melhorar o ruim pra trabalhar os dois iguais, pra irem evoluindo juntos (mesmo que dê vontade de pegar mais com o outro), mas como já citaram, inclusive eu, tem o de barra W e o martelo, tem o chin-up com pegada neutra, etc...

espectroO · Outubro 5, 2013 às 16:04

VLw Stockton vou conversar com o instrutor da academia, para substituir a rosca frontal pela barra w ou pelo martelo.

Stockton · Outubro 6, 2013 às 13:04

VLw Stockton vou conversar com o instrutor da academia, para substituir a rosca frontal pela barra w ou pelo martelo.

Este artigo mostra como são eficientes, inclusive pro bíceps, exercícios com pegadas neutras... https://chadwaterbury.com/the-3-best-biceps-exercises/

manjisama · Outubro 6, 2013 às 13:23

Stock, comprei uma barra fixa de porta (de pressão), não gostei muito por forçar muito o punho (é como se fosse uma rosca com o peso do meu corpo). Me arrependi, deveria ter investido numas argolas caseiras pra chin up.

Outra coisa, na rosca direta que fazia com a barra reta forçava menos quando eu pressionava o mindinho com força, mas não sei se meu problema é o mesmo de vcs...

Abraços!

Stockton · Outubro 6, 2013 às 14:03

Stock, comprei uma barra fixa de porta (de pressão), não gostei muito por forçar muito o punho (é como se fosse uma rosca com o peso do meu corpo). Me arrependi, deveria ter investido numas argolas caseiras pra chin up.

Outra coisa, na rosca direta que fazia com a barra reta forçava menos quando eu pressionava o mindinho com força, mas não sei se meu problema é o mesmo de vcs...

Abraços!

Você pode "salvar" sua barra fixa de porta usando algo como o triângulo da remada baixa para fazer com pegada neutra, ou então pendurar uma camisa/toalha/corda e fazer também, que é show de bola!

Segue uma imagem...

manjisama · Outubro 6, 2013 às 15:11

Você pode "salvar" sua barra fixa de porta usando algo como o triângulo da remada baixa para fazer com pegada neutra, ou então pendurar uma camisa/toalha/corda e fazer também, que é show de bola!

Tava pensando em algo parecido, agora esse lance da toalha e que tou por fora. Vou fazer uns testes.

Valeu!

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