Avaliem - Dieta Cutting.

[J.afonso 0]

Ae pessoal queria saber o que vocês acham da minha dieta cutting;

Idade: 16 / Altura: 153cm / Peso: 82kg

A minha TMB é esta abaixo:

Equação de Harris Benedict para homens: (http://goo.gl/HUOlO7)

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 82kg, 153cm e 16 anos

TMB é: 66 + 1150,8 + 765 - 108,8 = 1873 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplica o resultado final da TMB pela frequência de atividade diária:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,20

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 <--

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,90

Total de Calorias que eu vou precisar por dia:

O meu é "Bastante Ativo" vamos multiplicar TMB(1873) por 1,725 -> 1873 . 1,725 = 3230 calorias.

Refeição #1 ( 6:20)

1 maçã

2 ovos inteiros

6 claras

1 copo de leite desnatado ou suco.

Refeição #2 ( 9:20)

2 scoops de whey pro

1 maçã

Refeição #3 ( 12:20)

250g de peito frango ou bife

2 de xícaras de brócolis

1/2 xícara de arroz integral

1 colher de azeite de oliva

Refeição #4 (15 :20)

250g de queijo cottage

1 maçã

Refeição #5 (18:20)

2 scoops de whey pro

Refeição #6 ( 21:20)

1/2 xícara de arroz integral

250g de bife ou peito de frango

(Salada de preferencia)

Esquero que me deem dicas de como melhor a dieta , obrigado a quem me ajudar.

[ZOOM 399]

Ae pessoal queria saber o que vocês acham da minha dieta cutting;

Idade: 16 / Altura: 153cm / Peso: 82kg

A minha TMB é esta abaixo:

Equação de Harris Benedict para homens: (http://goo.gl/HUOlO7)

TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

TMB = 82kg, 153cm e 16 anos

TMB é: 66 + 1150,8 + 765 - 108,8 = 1873 calorias

Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplica o resultado final da TMB pela frequência de atividade diária:

Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário = Use TMB x 1,20

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) = Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) = Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) = Use TMB x 1,725 <--

Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) = Use TMB x 1,90

Total de Calorias que eu vou precisar por dia:

O meu é "Bastante Ativo" vamos multiplicar TMB(1873) por 1,725 -> 1873 . 1,725 = 3230 calorias.

Esquero que me deem dicas de como melhor a dieta , obrigado a quem me ajudar.

Você falou tudo isso aí pra falar que sua TMB é X e seu gasto calórico é Y?

Você leu as regras da seção de nutrição antes de postar?

Está fora do padrão, arruma isso senão o tópico será fechado e você receberá um ponto de alerta...