mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[mootley]

15 horas atrás, FabianaF disse:

Deadlift from blocks, sem peso: 3x10

Uns wall squats

Wall Squat é novidade né?

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x10
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x5
McGill Curl-up: 3x10s
Plank: 1 min, 45s
Stir the pot: 3x8 voltas pequenas
Half kneeling KB Chop: 4x10 @4kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta, elevação frontal

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Shoulder dislocations: 3x15

 

---

 

Em 31/08/2016 at 12:01, Shrödinger disse:

Fabi,

 

Já não consegue incluir algum agachamento? De repente algum movimento unilateral - que castiga menos a coluna e pode ser até sem peso -, tipo avanços, afundos, bulgarian squats, ou até mesmo um leg press unilateral.

 

abs

 

Oie Lucas, eu já estou fazendo afundo leve, 5kg em cada mão. Só não fiz nos últimos porque o joelho estava reclamando um pouco... 

 

Em 31/08/2016 at 12:26, mootley disse:

Wall Squat é novidade né?

 

Fui experimentar pra ver se a lombar reclamava, foi de boa. Problema é que eu estava de tênis de corrida, no próximo treino vou de tênis de LPO

[Ricardo Queiroz]

30 minutos atrás, FabianaF disse:

Problema é que eu estava de tênis de corrida, no próximo treino vou de tênis de LPO

flat shoes pfv!!!

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x5
McGill Curl-up: 3x10s
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 3x8 voltas aumentando de tamanho
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Afundo, adutora, abdutora, extensora

 

Shoulder dislocations: 3x12

Alongamentos estáticos, tornozelos com KB, open lizard, posteriores com ajuda 

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x5
Plank: 1 min, 50s
McGill Curl-up: 3x max
Stir the pot: 4x8 voltas aumentando de tamanho
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta, elevação frontal e dips máquina

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Shoulder dislocations: 3x12

[mootley]

Meu agachamento é outro depois que passei a usar um tênis para crossfit, com solado bem duro. De LPO é muito caro...

[FabianaF]

10 horas atrás, mootley disse:

Meu agachamento é outro depois que passei a usar um tênis para crossfit, com solado bem duro. De LPO é muito caro...

 

Eu me arrependo de não ter comprado um Adidas quando o dólar estava baixo, mas pelo menos tenho um Do-win

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x5
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Afundo, adutora, abdutora e extensora

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Shoulder dislocations: 3x12

[Vecchio]

off-topic: Fabi, eu ando digitando foam roller pra comprar, mas só aparecem aqueles rolos lisos. Eu queria um daqueles mais malvados, que têm umas pontas. Eles têm outro nome?

[FabianaF]

6 minutos atrás, Jaraqui disse:

off-topic: Fabi, eu ando digitando foam roller pra comprar, mas só aparecem aqueles rolos lisos. Eu queria um daqueles mais malvados, que têm umas pontas. Eles têm outro nome?

 

Não são aquela brastemp que vende fora, mas:

 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-741039762-massage-roller-foam-ativa-liberaco-miofascial-mormaii-4490-_JM

 

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-784332047-rolo-de-massagem-acte-sports-t115-3-em-1-cinzalaranja-_JM

 

Desconsidera o preço absurdo que o vendedor está cobrando no segundo modelo, vc acha igual por 100

[Vecchio]

Ô beleza esses aí mesmo! 

Querendo usá-los nessa região externa da escápula... 

 

Vlw Fabi!

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15

 

Shoulder dislocations: 2x12

*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta, elevação frontal e tríceps polia

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

[FabianaF]

Para tudo que a Fabi botou o All Star pra treinar! All Star = dia de maldade

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Conventional deadlift: 3x10 só barra (10kg)
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

Extensora: 3x15

Agachamento com um cabo de madeira, alternando reps high-bar e front: 3x10

 

Shoulder dislocations: 3x12

 

Mobilidade e padrão motor no agachamento saiu qualquer coisa de uma merda, parece que desaprendi. Mas a vida segue. 

 

[nandoalves]

10 horas atrás, FabianaF disse:

Para tudo que a Fabi botou o All Star pra treinar! All Star = dia de maldade

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Conventional deadlift: 3x10 só barra (10kg)
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

Extensora: 3x15

Agachamento com um cabo de madeira, alternando reps high-bar e front: 3x10

 

Shoulder dislocations: 3x12

 

Mobilidade e padrão motor no agachamento saiu qualquer coisa de uma merda, parece que desaprendi. Mas a vida segue. 

 

 

 

All Star de cano allto?  

[Fefe]

12 horas atrás, FabianaF disse:

Agachamento com um cabo de madeira, alternando reps high-bar e front: 3x10

 

Bem vinda ao mundo dos compostos.

[Eduardo90]

Olha ai Fabi

 

Pra quem gosta de café 

 

 

[FabianaF]

12 horas atrás, nandoalves disse:

All Star de cano allto?  

 

Não sou tão estilosa assim, é o normal hahaha

 

10 horas atrás, Fefe disse:

 

Bem vinda ao mundo dos compostos.

 

De volta ao mundo da dor infinita 

 

4 horas atrás, Eduardo90 disse:

Olha ai Fabi

 

Que issoooooooo, juro que vi o vídeo assim:

[FabianaF]

Desafio vocês a passar por uma sessão de mashing sem um único gemido de dor:

 

Sim, eu sou idiota de fazer isso um dia depois de agachar

[Fefe]

Amiga, estou sofrendo de dores intensas do treino de penas na segunda e nada abala essa dor.  Mal consigo andar, sentar e alongar, mas faço o meu possível e ainda uso um massageador com bolinhas no quadríceps, para ver se há melhora.  Ocorre que a dor está muito forte.

 

Se eu fizesse massagem como essa que vc descreveu iria xingar muito o massagista e ele não teria capacidade para me massagear, pois eu vazaria.

 

 

[FabianaF]

10 horas atrás, Fefe disse:

Amiga, estou sofrendo de dores intensas do treino de penas na segunda e nada abala essa dor.  Mal consigo andar, sentar e alongar, mas faço o meu possível e ainda uso um massageador com bolinhas no quadríceps, para ver se há melhora.  Ocorre que a dor está muito forte.

 

Se eu fizesse massagem como essa que vc descreveu iria xingar muito o massagista e ele não teria capacidade para me massagear, pois eu vazaria.

 

 

 

Um bom mashing aliviaria rapidamente esse seu sofrimento. Claro, depois que a sua alma voltar ao seu corpo depois de tanta dor, hahahaha! 

 

---

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 8/7/6/6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta, elevação frontal e dips máquina

[Lucas]

Fabi, já está há quanto tempo nessa reabilitação? Sua dedicação é impressionante!

[nandoalves]

19 minutos atrás, Shrödinger disse:

Fabi, já está há quanto tempo nessa reabilitação? Sua dedicação é impressionante!

 

???

[FabianaF]

41 minutos atrás, Shrödinger disse:

Fabi, já está há quanto tempo nessa reabilitação? Sua dedicação é impressionante!

 

A fisio eu comecei em Abril e terminei no começo de Julho, pra academia eu voltei em Maio, desde então com esse treino focado em core.

 

Pra ser sincera, sapoha não guento mais fazer HAHAHA, porque a rotina é sempre a mesma. Mas como disciplina você vê por aqui, o negócio é continuar firme

 

 

22 minutos atrás, nandoalves disse:

 

???

 

Já que mobilidade é o que me resta, mobilidade faremos, hehe

[FabianaF]

A DMT nas pernas só demorou 4 dias pra passar, é ótimo sinal né? Hahaha

 

Amanhã tem treino, e agacho de novo. Vamos ver se a minha consciência motora melhora... 

[FabianaF]

Desde quinta sem treinar, uhuuuu \o/

 

Mas domingo eu vou. Acho. Hahaha! 

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 1 min
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Usando um bastão de alongamento (peso irrisório):

Agacho high-bar: 1x10

Front squat: 2x10

 

Terra com barra técnica (10kg): 3x10

 

Adutora, abdutora

 

Rotação interna do manguito: 3x15
Rotação externa do manguito: 3x8

 

Shoulder dislocations: 3x12

[FabianaF]

Saldo menos de 24 horas após o treino:

 

Oblíquos: quentes, rir dói 

Abs inferior: dolorido

Posteriores: começou a doer de tarde 

Virilha: destruída, andando como uma pata

Quadríceps, parte de fora da coxa e VMO: duros que nem carne de terceira 

 

Mas o melhor foi ter acordado com uma puta DMT nos tríceps. Alguém explica essa mágica? 

 

[Vecchio]

10 dias distantes dos treinos... o corpo cobra esse pedágio...hehehe

[FabianaF]

Aquecimento com alongamentos dinâmicos + TKE 3x15
 
*Sobre foam roller
*Ponte: 2x15
*Dead bug: 2x12
*Alternated dead bug: 2x6 / 2x12 sem apoiar braços
*Bird dog: 5x6
Plank: 1 min, 45s
Stir the pot: 4x8
Half kneeling KB Chop: 4x6 @5kg
Suitcase isohold no smith: 3x10s
Pallof Press: 3x10

 

Rosca direta, elevação frontal

[Mklek]

Novamente de olho.