mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[planeta]

deus do ceu essa mina pega mais peso que eu, tpá ficando chato, eu peso o dobro, isso não é justo

heuaheuahe

tb treinei hoje, remadas, australian pull up 5x 15x15x12x12x10

biceps rosca direta e rosca concentrada...

e ABS ... plancks até gemer e suar, rsrs

Editado Dezembro 24, 2013 às 14:11 por planeta

[relax]

Flexão pra tríceps é aquela flexão mais fechada?

[Oenomaus]

Flexão pra tríceps é aquela flexão mais fechada?

Diamante!

https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I

Diamond Push up

[relax]

Diamante!

https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I

Diamond Push up

Eu pensei nessa flexão aqui:

https://youtu.be/IcWPQo1i0k4?t=52s

A diamond fecha nas mãos, a narrow grip push ups não abre os cotovelos e trabalha mais o tríceps do que a flexão tradicional.

[Oenomaus]

Ah ta. Entendi

[FabianaF]

vi hahahaha

muito bom, Fabi.

 

gostei de ver você improvisando chinups, isso aí.

Gostei do aquecimento, só não consegui pensar numa maneira de fazer manguito interno com elástico, sozinha. Pensei em amarrar na maçaneta mas seria um potencial desastre, hahaha!

No sítio eu ia pegar umas toras de madeira pra fazer unilateral, mas fiquei com receio de sair um bicho, risos!

Bom dia Fabii..

Haja animo pra treinar hoje hein.. haha

Bom natal pra você e sua familia.

Nem sei de onde surgiu o treino, mas foi ótimo! Vamos ver se invento algo pra amanhã, hahahaha

Ótimo natal pra vc tb, Ma!

deus do ceu essa mina  pega mais peso que eu, tpá ficando chato, eu peso o dobro, isso não é justo 

heuaheuahe

 

tb treinei hoje,  remadas,  australian pull up  5x 15x15x12x12x10

 

 biceps rosca direta e  rosca concentrada...

 

 

e  ABS ... plancks até gemer e suar, rsrs

Hahahahaha que isso, só um pouco de compensação pelo final de semana zoado! Não tive coragem de mandar planks hoje, depois das flexões eu caí no sofá

 

Eu pensei nessa flexão aqui:

 

https://youtu.be/IcWPQo1i0k4?t=52s

 

A diamond fecha nas mãos, a narrow grip push ups não abre os cotovelos e trabalha mais o tríceps do que a flexão tradicional. 

Sim, eu fiz essa mesmo! Pegada fechada pela tradução, certo? Sempre tentando manter o antebraço na vertical.

Ah ta. Entendi

[FabianaF]

Bem pessoal, não rolou treino hoje por motivos óbvios, estou até agora tentando recuperar o estrago no estômago, risos.

Amanhã e sexta é certeza, treinarei pesado. Serão pelo menos 3 vezes na semana, contando com ontem, hehe.

Bom restinho de Natal a todos!

[Visitante]

Amarra o elástico em algum lugar.

[planeta]

natal desgraçado... comi uma qtidade absurda de comida e doces

[FabianaF]

Amarra o elástico em algum lugar.

Eu tentei pensar em algum lugar pra amarrar mas não deu, ia voar cadeira ou porta pra cima de mim...

natal desgraçado...  comi uma qtidade absurda  de  comida e  doces

Olha que eu comi bem mas... pesando hoje: 56,8kg, uhu! Tudo sob controle!

[Visitante]

Coloca no seu carro...

[FabianaF]

Coloca no seu carro...

Não tenho carro

Eu não dirijo, pelo bem do meu estômago

[Visitante]

Não tenho carro

Eu não dirijo, pelo bem do meu estômago

Pelo bem ou mal?

rsrsrs

[FabianaF]

Pelo bem ou mal?

 

rsrsrs

Pelo bem do meu estômago e das pessoas no mundo, em um ponto da minha vida decidi que era melhor parar de dirigir.

---

Momento revolta: a mini academia que vou hoje e amanhã só tem halteres até 10kg, WTF? E hoje é dia de perna e amanhã, peito.

Acho que vou agachar segurando os 2 halteres pra cima, sabe? Na altura do ombro.

E RDL vai ser uma nhaca só com 20kg.

[Visitante]

Uai, uai, mas se você parou de dirigir para beber mais, seu estômago não sofrerá mais?

[Watchnlearn]

Não tenho carro

Eu não dirijo, pelo bem do meu estômago

Isso aê, um carro a menos em São Paulo, melhor assim.

hahahaha

te acompanho sempre em off

tua tatuagem é muito foda.

xD

[FabianaF]

Uai, uai, mas se você parou de dirigir para beber mais, seu estômago não sofrerá mais?

Eu parei de dirigir pra não tomar um tiro na rua, já desci várias vezes do carro pra brigar (vergonha).

Beber foi consequência da carreira, não do trânsito. Hahaha!

 

Isso aê, um carro a menos em São Paulo, melhor assim.

hahahaha

te acompanho sempre em off

tua tatuagem é muito foda.

xD

Melhor mesmo, além de tudo decidir parar de dirigir contribui com nosso trânsito caótico. Consigo viver de boa com ônibus, metrô e táxi.

Valeu por acompanhar, aparece aqui pra rir com o povo, hehe! Achei que ninguém tinha visto a foto lá no tópico das tattoos

---

Achei que o treino ia ser meia boca, mas pelo meu estado depois do afundo, deu pro gasto!

7 min esteira

5 min bike

Elevação pélvica: 3x10 com 8kg, não sabia que peso colocar

Leg press: 1x10 com 8 placas e 3x10 com 13 placas

RDL: 3x12 - halteres de 10kg (aumentei as reps por causa do pouco peso)

Afundo: 4x10 - halteres de 10kg

Goblet squat: tentativa frustrada, haha! 1x8 - 10kg, leve demais

Elevações plantares: 1x50 e 1x20

[relax]

Treino meia boca é aquele que a gente fica em casa deitado no sofá enquanto poderia estar fazendo alguma coisa.

Sempre orgulhoso de você, Fá.

Ótima sexta, beijos!

[FabianaF]

Treino meia boca é aquele que a gente fica em casa deitado no sofá enquanto poderia estar fazendo alguma coisa.

Sempre orgulhoso de você, Fá.

 

Ótima sexta, beijos!

Nhooo poxa, então não vou dizer que o treino de hoje foi meia boca, haha!

Excelente sexta pra vc tb! Besos!

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5 min esteira

Manguito, rotação externa deitada: 3x15 - salsichas de 1kg

Supino fail: 1x10 - 12kg e 1x5 - 20kg

Desenvolvimento: 2x10 - halteres de 6kg e 1x10 - halteres de 7kg

Supino na máquina pra superar o fail: 2x10

Face pull: 3x15

Tríceps pulley: 3x12

Flexão de tríceps: 1x6 e 1x2

Plank: 60s, 30s e 45s

O banco do supino não era um banco, era um "deck" da Reebok. Não deu certo com os halteres de 10kg, a posição incomodou e por isso desisti.

As flexões não saíram pq meu tríceps já devia estar cansado, risos.

Deu pra suar!

[FabianaF]

Minhas panturrilhas estão destruídas de ontem e acabei de fazer mais 2x30 elevações plantares.

Fabi na cadeira de rodas amanhã, a gente vê por aqui! Hahaha

Ah! Tirei essa foto ontem. Não notei diferença nenhuma, hahaha!

[Visitante]

GOGOGO 38 of arms

[Zé Maria]

Minhas panturrilhas estão destruídas de ontem e acabei de fazer mais 2x30 elevações plantares.

Fabi na cadeira de rodas amanhã, a gente vê por aqui! Hahaha

Ah! Tirei essa foto ontem. Não notei diferença nenhuma, hahaha!

A cintura está mais fina, e os ombros mais largos, diferença boa.

[planeta]

A cintura está mais fina, e os ombros mais largos, diferença boa.

2

[FabianaF]

GOGOGO 38 of arms

Ah tá quase lá, só falta uns... 12cm? Hahahahaha

A cintura está mais fina, e os ombros mais largos, diferença boa.

2

Verdade, nos ombros e trapézios vi diferença, principalmente depois que comecei a fazer face pull direito e encolhimento com cargas maiores.

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Gente, que calor é esse? E a coragem de treinar em casa, onde foi?

[planeta]

tá foda mesmo, são 3 dias disso...

sou acotumado a andar no sol... horas por dia, mas desde quinta to me arrastando,, e to suando dentro de casa...

agora estou sem camisa dentro de casa, o que é muito raro

[FabianaF]

tá foda mesmo, são 3 dias disso...

sou acotumado a andar no sol... horas por dia, mas desde quinta to me arrastando,, e to suando dentro de casa...

agora estou sem camisa dentro de casa, o que é muito raro

Aqui ainda não choveu mas pelo menos tá vindo um ventinho pra amenizar o calor!

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Treininho básico em casa:

Aquecimento: remada unilateral - 1x20 - haltere de 7kg

Chin-ups livres: 15x1 com descanso maior a cada 5 reps

Remada unilateral: 3x8 - haltere de 13kg, quase morrendo

Rosca direta: 3x12 - halteres de 5kg

Abs curtinhos: 4x20

Fazia tempo que não suava como hoje, aff!

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E depois do treino, chega de tanta porcaria, jantar detox de hoje:

[FabianaF]

E fiz 2x35 elevações plantares agora há pouco, tô tentando fazer o máximo possível de dias seguidos pra secar a pantu gordinha aqui.

Banho fresco e tentar não suar muito à noite, haha. Que calor é esse?

[planeta]

palmito não tem sódio demais pra detox?

[FabianaF]

palmito não tem sódio demais pra detox?

Até tem, mas comparado com as cacas que comi nos últimos dias, tá sussa haha!

[planeta]

frutare mousse maracujá 97kcal