mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[mpcosta82]

já está melhor do que 99% da academia, Fabi... que não fazem aquecimento, fazem um alongamento ridículo e já começam com carga no máximo.

[{..mAthEUs..}]

já está melhor do que 99% da academia, Fabi... que não fazem aquecimento, fazem um alongamento ridículo e já começam com carga no máximo.

ops, esse sou eu.. =X

[FabianaF]

já está melhor do que 99% da academia, Fabi... que não fazem aquecimento, fazem um alongamento ridículo e já começam com carga no máximo.

Martin, eu dei uma pesquisada aqui no fórum sobre aquecimento x alongamento e mesmo assim fiquei em dúvida: até quando alongar antes do treino?

Antes do treino de pernas eu costumo alongar "bem" o posterior, fico na posição do RDL uns 30 segundos, sabe? Lembro que vc comentou uma vez que alongamentos (não sei se assim) ajudam no agacho.

E para superiores, vou adicionar umas rotações no pulso e tal. Que mais eu poderia fazer?

ops, esse sou eu.. =X

Né??? Hahahahaha! Lembro que a Helen brigou muito com vc

[{..mAthEUs..}]

Martin, eu dei uma pesquisada aqui no fórum sobre aquecimento x alongamento e mesmo assim fiquei em dúvida: até quando alongar antes do treino?

Antes do treino de pernas eu costumo alongar "bem" o posterior, fico na posição do RDL uns 30 segundos, sabe? Lembro que vc comentou uma vez que alongamentos (não sei se assim) ajudam no agacho.

E para superiores, vou adicionar umas rotações no pulso e tal. Que mais eu poderia fazer?

Né??? Hahahahaha! Lembro que a Helen brigou muito com vc

Brigou?? não, ela briga muito ainda se eu não alongar.. kkkkkk

[relax]

Realmente já está fazendo muito em comparação aos outros. Mas se achar que tá pouco faz alguns minutos pulando corda que aquece na hora. hahaha

[mpcosta82]

tem que aquecer, matheus

Fabi, não precisa gastar muito tempo com alongamento, o que você faz está de bom tamanho (poderia alongar posteriores no chão ao invés da posição do RDL).

Aquecimento é mais importante. Por exemplo, para superiores você poderia fazer YWTLs, shoulder dislocates e band pull-aparts (exercícios basicamente de aquecimento e ativação dos músculos ao redor dos ombros).

[{..mAthEUs..}]

É, eu sei Martin, eu faço um aquecimento meia boca (esteira + rotação externa manguito + um pouco de alongamento)..

Eu não tenho muita paciencia pra aquecimento.. hahahah..

Mas aos poucos to melhorando nisso..

[PingaPia]

Oi Fabi.

Nem passei aqui hoje, só agora.

Tô aqui puto... Correndo atrás pra resolver essa putaria que tá no joelho.

[FabianaF]

Realmente já está fazendo muito em comparação aos outros. Mas se achar que tá pouco faz alguns minutos pulando corda que aquece na hora. hahaha

Se eu pular corda, vou embora depois de tão cansada, hahahaha

tem que aquecer, matheus

Fabi, não precisa gastar muito tempo com alongamento, o que você faz está de bom tamanho (poderia alongar posteriores no chão ao invés da posição do RDL).

Aquecimento é mais importante. Por exemplo, para superiores você poderia fazer YWTLs, shoulder dislocates e band pull-aparts (exercícios basicamente de aquecimento e ativação dos músculos ao redor dos ombros).

Ahá, Martinpedia em ação! Não consegui abrir aqui, vejo tudinho em casa

Na academia não dá pra fazer alongamento deitada (que podre), a não ser que eu invada a sala de aero, risos

É, eu sei Martin, eu faço um aquecimento meia boca (esteira + rotação externa manguito + um pouco de alongamento)..

Eu não tenho muita paciencia pra aquecimento.. hahahah..

Mas aos poucos to melhorando nisso..

Aí ó, o Martin colocou todos os links. Sem desculpa!

Oi Fabi.

Nem passei aqui hoje, só agora.

Tô aqui puto... Correndo atrás pra resolver essa putaria que tá no joelho.

Puuuuutz! Que saco! Vai ao médico?

---

Acho que peguei pesado nas elevações ontem, tá difícil mexer os ombros, affff. Tá até quente.

Deve ser porque eu não faço há um tempão, e quando fazia, eram com 3 e não 5kg, risos

Partindo daqui a pouco para o treino de pernas, vamos ver se o agacho sai melhor.

[Marrrina]

No agachamento eu começo aquecendo 1x10 com 50% da carga + 2x8 com 65% da carga, mas faço o front squat pra ir acostumando com o exercício pq acho muito bom. Mas aí na série normal eu faço a high bar. To conseguindo evoluir bem no front squat desse jeito. to pegando o jeito aos poucos..

Editado Dezembro 11, 2013 às 20:48 por Marrrina

[FabianaF]

No agachamento eu começo aquecendo 1x10 com 50% da carga + 2x8 com 65% da carga, mas faço o front squat pra ir acostumando com o exercício pq acho muito bom. Mas aí na série normal eu faço a high bar. To conseguindo evoluir bem no front squat desse jeito. to pegando o jeito aos poucos..

To fazendo só o high-bar atualmente, Marina.

---

Relato:

10 min bike

Agachamento high-bar: 1x5 - 28kg e 4x5 - 33kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 36kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg uiuiui

Leg press: 3x8 - 81kg

Tô pulando pantu, preciso criar vergonha na cara e voltar.

Diminuí o peso do agacho, tentei deixar os cotovelos pra baixo e abri a base = desci bem mais e senti mais segura no movimento. Só que a japa aqui não abriu os olhos e esqueceu de pegar o celular pra filmar.

No RDL a perna até aguenta mais peso, o problema é o braço cansado.

Quase morri no afundo, hahaha. E leg foi só pra acabar de vez com as pernas.

Dieta: 100%, retenção começou a ir embora. Peguei o busão agora e tô quase fazendo xixi nas calças, ui.

[Visitante]

Panturrilha você pode treinar em casa. Elevação plantar com uma perna só, com rest pause até a falha é bom.

[PingaPia]

Puuuuutz! Que saco! Vai ao médico?

---

Acho que peguei pesado nas elevações ontem, tá difícil mexer os ombros, affff. Tá até quente.

Deve ser porque eu não faço há um tempão, e quando fazia, eram com 3 e não 5kg, risos

Partindo daqui a pouco para o treino de pernas, vamos ver se o agacho sai melhor.

Tô procurando um que preste, mas tá difícil.

Fui em 3 clínicas hoje à tarde e só achei um. Estava atendendo hoje, mas não ia dar tempo de me atender e ele só estara na clínica novamente, semana que vem.

Queria resolver essa merda logo porque não quero ficar sem treinar perna essa semana. Tô aqui a ponto de explodir de tanta raiva. Passei o dia estressado demais.

_______

Como estão os ombros agora? Sentiu algum desconforto em algum momento do treino hoje?

Relato:

10 min bike

Agachamento high-bar: 1x5 - 28kg e 4x5 - 33kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 36kg

Afundo: 3x10 - halteres de 14kg uiuiui

Leg press: 3x8 - 81kg

Tô pulando pantu, preciso criar vergonha na cara e voltar.

Diminuí o peso do agacho, tentei deixar os cotovelos pra baixo e abri a base = desci bem mais e senti mais segura no movimento. Só que a japa aqui não abriu os olhos e esqueceu de pegar o celular pra filmar.

No RDL a perna até aguenta mais peso, o problema é o braço cansado.

Quase morri no afundo, hahaha. E leg foi só pra acabar de vez com as pernas.

Dieta: 100%, retenção começou a ir embora. Peguei o busão agora e tô quase fazendo xixi nas calças, ui.

Porque não faz esse aqui de pantu?: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

Já que não tem como ver, o que você achou do seu agacho?

Já deu pra perceber diferença na retenção indo embora? Que ótimo!

Editado Dezembro 11, 2013 às 23:20 por PingaPia

[FabianaF]

Panturrilha você pode treinar em casa. Elevação plantar com uma perna só, com rest pause até a falha é bom.

Eu pretendia fazer no ponto de ônibus (igual no outro dia, hahaha) mas estava garoando e ele passou rápido, mas com as 2 pernas.

Da última vez não contei, mas acho que foram umas 50. Quando chego em casa eu acabo tombando no sofá

[mpcosta82]

Gostei de ver, Fabi, que bom que conseguiu descer mais no agacho.

No RDL, tá na hora de usar straps..........

[PingaPia]

Gostei de ver, Fabi, que bom que conseguiu descer mais no agacho.

No RDL, tá na hora de usar straps..........

Martin, mas o uso do straps não vai afetar na força do antebraço?

[Visitante]

Martin, mas o uso do straps não vai afetar na força do antebraço?

Eu iria intervir agora(na verdade antes, mas acabei achando que não era necessário). Seria bom fazer trabalhos de pegada.

Eu pretendia fazer no ponto de ônibus (igual no outro dia, hahaha) mas estava garoando e ele passou rápido, mas com as 2 pernas.

Da última vez não contei, mas acho que foram umas 50. Quando chego em casa eu acabo tombando no sofá

Ah, tem que ser com uma perna só, daí você vai ver rsrs

[FabianaF]

Putz, que saco hein? Pior que nem adianta ir em pronto socorro, né. Os caras nem dão atenção.

Desconforto no ombro eu não senti, mas tá dolorido pra cara***! Tá quente ainda, DMT severa...

Eu até pensei em fazer esse treino de pantu, mas chego tão tarde em casa que não dá tempo. Tem dias que eu ainda trabalho, preciso lavar louça e dar uma geral na casa :/

Eu senti que o agacho foi bem melhor, tudo bem que meu amigo não manja muito, mas ele falou que desci mais reto!

Gostei de ver, Fabi, que bom que conseguiu descer mais no agacho.

 

No RDL, tá na hora de usar straps..........

Vou fazer uma nova tentativa. Da última, teve papelão. Eu não consegui enrolar o treco na barra (vergonha)

[mpcosta82]

Martin, mas o uso do straps não vai afetar na força do antebraço?

Sim Pinga, vai afetar. O que não pode é limitar um exercício para pernas porque a pegada não aguenta.

O ideal seria fazer com a pegada normal até não aguentar mais e a partir daí utilizar os straps.

EDIT: você tem straps, Fabi? Depois que pega o jeito é bem fácil. Coloque ele no pulso de forma que a ponta livre fique na palma da sua mão, entre o indicador e o polegar (se ele não ficar nessa posição, desfaça o strap e faça novamente mudando a direção da tira). Puxe o strap para ele ficar bem preso no pulso. Agora passe ele por baixo da barra e dê voltas na barra até terminar.

O último passo é girar o strap na barra até ele ficar o mais firme possível (não deve ter folga no strap). A idéia é que o strap fique de um lado preso no seu pulso e do outro enrolado na barra, de forma que o seu pulso sustente o peso. Se você enrolar o strap por cima da barra não tem como isso acontecer (o peso da barra vai fazer com que o strap desenrole).

Depois de falar lembrei que é melhor um vídeo... hahaa

olha só (a partir de 1:04):

[PingaPia]

Eu iria intervir agora(na verdade antes, mas acabei achando que não era necessário). Seria bom fazer trabalhos de pegada.

Sempre é bom trabalhar a pegada. Muitas vezes alguns exercícios acabam ficando "limitados" por falta de força na pegada. Estou passando um pouco por isso.

Putz, que saco hein? Pior que nem adianta ir em pronto socorro, né. Os caras nem dão atenção.

Desconforto no ombro eu não senti, mas tá dolorido pra cara***! Tá quente ainda, DMT severa...

Eu até pensei em fazer esse treino de pantu, mas chego tão tarde em casa que não dá tempo. Tem dias que eu ainda trabalho, preciso lavar louça e dar uma geral na casa :/

Eu senti que o agacho foi bem melhor, tudo bem que meu amigo não manja muito, mas ele falou que desci mais reto!

Se eu for pra pronto socorro só saio de lá em janeiro... Com uma receita de cataflan HAHAHAHA

Poxa, tem de tomar cuidado.

Faz enquanto tá lavando a louça ué HAHAHA

Próxima vez filma pra galera aqui dar uma avaliada!

Sim Pinga, vai afetar. O que não pode é limitar um exercício para pernas porque a pegada não aguenta.

O ideal seria fazer com a pegada normal até não aguentar mais e a partir daí utilizar os straps.

Eu to correndo atrás de um, mas não queria comprar pela internet porque o frete vai sair quase no preço do negócio HEHEHE

Meu Kroc Row e Dead tão meio que precisando de um auxílio. O Dead mesmo eu sei que consigo colocar bem mais carga, mas o antebraço não deixa. Só que não quero fazer o Dead com straps

[Visitante]

Meu Kroc Row e Dead tão meio que precisando de um auxílio. O Dead mesmo eu sei que consigo colocar bem mais carga, mas o antebraço não deixa. Só que não quero fazer o Dead com straps

Uai, mas o kroc row é o auxílio(pelo menos a longo prazo). Outra dica, é fazer alguns exercícios de costas(remadas, puxadas em máquinas) com toalha.

[PingaPia]

Uai, mas o kroc row é o auxílio(pelo menos a longo prazo). Outra dica, é fazer alguns exercícios de costas(remadas, puxadas em máquinas) com toalha.

Comecei a fazer o Kroc Row exatamente por isso (e porque é muito bom de fazer) e já percebi diferença, mesmo assim ainda tá meio devagar. A da toalha eu já ouvi falar, mas não fiz ainda. E obrigado pelas dicas!

To precisando do straps mesmo é mais pro Kroc porque o antebraço sempre começa a falhar no final e eu tenho de acabar parando.

Editado Dezembro 11, 2013 às 23:47 por PingaPia

[mpcosta82]

Eu to correndo atrás de um, mas não queria comprar pela internet porque o frete vai sair quase no preço do negócio HEHEHE

Meu Kroc Row e Dead tão meio que precisando de um auxílio. O Dead mesmo eu sei que consigo colocar bem mais carga, mas o antebraço não deixa. Só que não quero fazer o Dead com straps

Esse aqui o frete sai quaaase o preço do strap: https://br.bodybuilding.com/store/gl/neopad.html

Ainda assim, bem em conta, menos de $15 o strap com frete.

Dá para fazer com cinto de carro, bem fácil.

deadlift pra mim não dá certo com strap, se eu tiver que colocar o strap perco completamente o setup. Para mim o jeito foi começar a fazer hook grip, por enquanto está aguentando.

kroc rows penso como o shapudo, é um exercício de pegada, vá até onde der.

[Visitante]

Apesar de poder usar a toalha para engrossar a pegada, me referia a esse uso:

Serve para qualquer tipo de puxada, até para roscar kkk

E tem esse exercício que pode ser feito em casa. Mulheres pobres conhecem kkkk

https://www.youtube.com/watch?v=A3RKy7PxsRE

Podem ser treinados todos os dias, o problema é que o grip vai ficar fraco. Mas pode ser uma boa durante duas semanas, se contentar em cargas mais baixas em deadlifts ou usar straps.

[PingaPia]

Esse aqui o frete sai quaaase o preço do strap: https://br.bodybuilding.com/store/gl/neopad.html

Ainda assim, bem em conta, menos de $15 o strap com frete.

Dá para fazer com cinto de carro, bem fácil.

deadlift pra mim não dá certo com strap, se eu tiver que colocar o strap perco completamente o setup. Para mim o jeito foi começar a fazer hook grip, por enquanto está aguentando.

kroc rows penso como o shapudo, é um exercício de pegada, vá até onde der.

Realmente, esse tá bem em conta. Obrigado pelo link.

Acho que vou só esperar mais um pouco porque talvez eu viaje pra cidade dos meus pais, e lá tenho um amigo que é dono de academia (onde eu treinava antigamente) e me arruma qualquer coisa que precisar pois ele tem uns contatos bem legais. O problema é se ele não conseguir arrumar enquanto eu estiver lá e não quero ligar pra ele pedindo porque ele não sabe que voltei a treinar, quero fazer surpresa. O cara foi o único que me incentivou quando eu comecei a treinar. Até a chave da academia ele me deu HAHAHA.

Eu vi um tutorial pra fazer com cinto desse tipo:

Eu não gosto de fazer Dead com straps. Sei lá, meio que perde a graça e não cria tantos calos HAHAHA Esse hook grip eu nunca usei, mas já vi.

O problema no Kroc é que quando eu tenho de largar o peso por causa da pegada falhar, eu ainda aguento fazer mais algumas repetições tranquilamente, só o antebraço que não.

Apesar de poder usar a toalha para engrossar a pegada, me referia a esse uso:

Serve para qualquer tipo de puxada, até para roscar kkk

E tem esse exercício que pode ser feito em casa. Mulheres pobres conhecem kkkk

https://www.youtube.com/watch?v=A3RKy7PxsRE

Podem ser treinados todos os dias, o problema é que o grip vai ficar fraco. Mas pode ser uma boa durante duas semanas, se contentar em cargas mais baixas em deadlifts ou usar straps.

Ah, esse eu não conhecia. Obrigado pela informação Shapudo!

HAHAHAHAHAHA Esse aí eu conheço! (eu que lavo minhas ciroulas HAHAHAHAHAHA)

Eu nem me importo tanto assim com a carga (desde que não seja do agachamento HEHEHEHE).

[Visitante]

sauhsaushuasuha oloko

Então para aumentar a dificuldade use uma toalha bem grossa, toalhas fininhas não servem nesse caso.

[FabianaF]

Vixi, peraí que me perdi, deixa eu responder aos poucos, haha!

Eu iria intervir agora(na verdade antes, mas acabei achando que não era necessário). Seria bom fazer trabalhos de pegada.

Ah, tem que ser com uma perna só, daí você vai ver rsrs

Trabalhos de pegada são os que vc postou a seguir, com toalha, né?

Nossa, acho que uma perna só eu vou conseguir umas... 5? hihi

EDIT: você tem straps, Fabi?

Depois de falar lembrei que é melhor um vídeo... hahaa

Da vez que eu tentei, peguei o strap de um amigo, vou pedir emprestado de novo.

Issoooooo, no vídeo mostra o que eu não consegui fazer, enrolar os dois ao mesmo tempo! Eu parecia o Chaves tentando coordenar os dois lados do corpo

[Visitante]

5 é o suficiente, há pouco tempo fazia só umas 6 em sequência. Mas recomendo ir alternando para estender as séries e também usando rest-pause para quem não tem paciência kkk

[FabianaF]

Poxa, tem de tomar cuidado.

Faz enquanto tá lavando a louça ué HAHAHA

Próxima vez filma pra galera aqui dar uma avaliada!

Você acha que eu exagerei demais nas elevações? No treino normal na academia eles não saem tão doloridos. Dói, mas menos,

Ah, #táserto eu lavar a louça pra cima e pra baixo e molhando a cozinha inteira, né? Hahahaha!

Vou filmar sim, dei bobeira hoje

E tem esse exercício que pode ser feito em casa. Mulheres pobres conhecem kkkk

Podem ser treinados todos os dias, o problema é que o grip vai ficar fraco. Mas pode ser uma boa durante duas semanas, se contentar em cargas mais baixas em deadlifts ou usar straps.

Fato! Quando eu torço um pano assim, vai minha mãe e torce de novo... sai mais 83276436 litros de água, hahahaha!

[Visitante]

sauhsuhauhsahusauhs

Já fui obrigado a fazer esse trabalho em dias nublados. Outro clássico, para atestar a pobreza de fato, é colocar a roupa atrás da geladeira.