Treino Push/pull, Diário Do Jow

[Likewrong 66]

26kg totais no desenvolvimento e estagnou??

Você está fazendo a execução correta? Não sou tão maior que você (tenho 1,88 e físico parecido, apesar de bem mais pesado) e só comecei a achar difícil a partir dos 50kg...

(estou fazendo o SL 5x5 no momento, mas pretendo não demorar muito a trocar pra um Push-Pull também)

50kg contando a barra né?

[Jack_Bauer 25]

50kg contando a barra né?

Sim, sim, com certeza.

O Jow tá contando o peso total, os dois lados + barra, não?

Ó, esse cara aqui é iniciante (começou a treinar esse ano, se não estou enganado), beem menor (1,67 e 75kg) que o Jow e tá pegando nessa faixa também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128642-avaliacao-de-cargas-intermediario-ou-ainda-iniciante/#entry1657499

Editado Setembro 4, 2013 às 02:07 por Jack_Bauer

[Likewrong 66]

To curtindo sim cara.

Sim. É o peso total sem a barra.

Acho que só anilhas mesmo, então ele ta com 13kg de cada lado.

A minha dificuldade começou com 15kg de cada lado hehe.

[Jack_Bauer 25]

Acho que só anilhas mesmo, então ele ta com 13kg de cada lado.

A minha dificuldade começou com 15kg de cada lado hehe.

Ah tá, menos mal, então. Significa que ele tá com pelo menos 36kg totais.

Se a sua barra é de 20kgs, sua dificuldade começou com a da grande maioria

[Jow123 195]

Desenvolvimento perto dos 30kg começa a complicar mesmo. Troquei minha template pra 4x6 (antes era 5x5) e quero ver como meu corpo vai se comportar com 30kg e 6 repetições hehe.

Mas vai tentando progedir, caso dê errado tente progredir repetições, diminuir descanso, essas coisas, seje homi!

Hehe, brincadeiras a parte, é muito mais interessante progredir a carga apenas quando se tem certeza que não irá comprometer a execução, mas isso vc já sabe, to aqui apenas pra dar uma força.

Abração e as cargas tão iradas.

kk

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26kg totais no desenvolvimento e estagnou??

Você está fazendo a execução correta? Não sou tão maior que você (tenho 1,88 e físico parecido, apesar de bem mais pesado) e só comecei a achar difícil a partir dos 50kg...

(estou fazendo o SL 5x5 no momento, mas pretendo não demorar muito a trocar pra um Push-Pull também)

Acredito que sim cara. O problema maior é que eu não consigo aumentar a carga sem arquear as costas durante o execicio. Por isso que mantenho nos 26.

[Jow123 195]

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x8-6-3 44kg

supino inclinado com halt. - 3x10 18kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-3 BW

triceps testa - 3x10 16kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

O agachamento eu fiz tudo errado hoje. Eu estava de calça e fiquei com medo de rasgá-la. Então ignorem as minhas repetições no agachemento de hoje.

[Jow123 195]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 28kg

encolhimento halteres - 3x10 20kg de cada lado

rosca direta - 3x10 18kg

rosca inversa - 3x10-10-8 12kg

abdominais - 3x15

Sim, sim, com certeza.

O Jow tá contando o peso total, os dois lados + barra, não?

Ó, esse cara aqui é iniciante (começou a treinar esse ano, se não estou enganado), beem menor (1,67 e 75kg) que o Jow e tá pegando nessa faixa também: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/128642-avaliacao-de-cargas-intermediario-ou-ainda-iniciante/#entry1657499

Eu estou somando os dois lado sem a barra. O peso da barra eu não estou contando em nenhum.

São 13 kg de cada lado.

[Jow123 195]

A1) PUSH - LOW REPS

supino reto - 5x5 44kg
desenvolvimento - 5x5 26kg

elevação plantar 1x50

Hoje não fiz agachamento porque estava sentindo um pouco de dor no joelho e não quis forçar.

[Jow123 195]

Galera, terça eu não treinei porque fiquei com febre.
Vamos ao treino de hoje.

A2) PUSH - HIGH REPS

agachamento - 3x10-6-6 46kg

supino inclinado com halt. - 3x10 20kg (de cada lado)

paralelas - 3x8-7-3 BW

triceps testa - 3x10 16kg

elevação lateral - 3x10 9kg (de cada lado)

elevação plantar 1x45

O agachamento foi bem ruim. Mas o resto foi de boa.

[Jow123 195]

B2) PULL - HIGH REPS

stiff - 3x10 30kg

encolhimento halteres - 3x10 22kg de cada lado

rosca direta - 3x10 18kg

rosca inversa - 3x10-10-8 12kg

abdominais - 3x15