Qual Suplemento Tomar?

guieray · Julho 17, 2013 às 11:52

Fala ai galera..

Sou novo aqui no site e gostaria de saber se o meu raciocinio está correto.

Estou malhando vai fazer 1 semana e vou malhar mais 1 semana e na 3 semana, vou começar a tomar Oxyelite Pro, me recomendaram este, para emagrecer que é o meu objetivo..

Tenho 94 kg , 1,72 m .

Estou correto quanto a isso?

E gostaria de saber se tem algum tipo de shake com whey protein para eu tomar depois do treino ou antes para me ajudar a emagrecer?

abraços

Fontoura83 · Julho 17, 2013 às 12:08

Dieta.

guieray · Julho 17, 2013 às 12:14

Dieta.

ja estou fazendo dieta, comendo frutas, pães integrais , queijo ricota, minas, depois das 18h nada de carboidratos...

Apenas gostaria de saber se posso tomar um Whey protein para emagrecer Pós Treino junto com o oxyelite?

Fontoura83 · Julho 17, 2013 às 12:15

C tua dieta esta faltando proteina pode....

Saintgraal · Julho 17, 2013 às 12:22

Dieta.

[2]

não precisa mais nada

BeRJ · Julho 17, 2013 às 12:35

Cara, não é dificil:
O whey tem por volta de 130 kcal. Se vc quer perder peso, tem que entrar em deficit calórico. Se a sua dieta ja está certa, com as calorias contadas para seu objetivo, adicionar whey irá te atrapalhar. Vc estará adicionando +130 kcal na sua dieta, diminiuindo seu deficit calórico, tornando mais lenta a perda de peso.

E da onde vc tirou que whey emagrece???

guieray · Julho 17, 2013 às 12:57

Daqui:

Como usar a Whey Protein para emagrecer

A Whey Protein tem sido utilizada com muito sucesso nas dietas de emagrecimento pelos seguintes motivos:

a) Contribuem para o aumento do percentual relativo de massa magra do corpo, e a massa magra é um tecido altamente ativo, que gasta calorias para se manter vivo ao contrário das gorduras que são um peso morto,

Ajudam a saciar a fome e a controlar o apetite, pois liberam colicistoquinina (CCK), que é um conhecido agente regulador do apetite no organismo humano, também ajuda a saciar a fome, pois as proteínas tem tempo de digestão mais prolongados do que os carboidratos deixando mais duradoura a sensação de saciedade,

c) A proteína não estimula a insulina da mesma forma que os carboidratos, e é a insulina que transporta a gordura para dentro dos adipócitos (células reserva de gordura/compartimentos de reserva) e impede que a gordura seja utilizada como fonte de gordura, utilizando shakes de proteína

d) Em dietas para perda de peso, é muito comum a perda conjunta de massa magra, e aumentando assim a entrada de proteínas de alto valor biológico tem ação um efeito anticatabolico, que significa proteger a massa magra e perder somente gordura. Quando o programa alimentar está bem regulado, é perfeitamente possível perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente,

e) Na ausência de carboidratos ou gorduras, o metabolismo digestivo gasta até 30% mais energia para digerir as proteínas, e em dietas de emagrecimento essa estratégia de aumentar as proteínas e reduzir os carboidratos tem sido utilizada com muito sucesso, mas é importante salientar que as proteínas devem vir de fontes limpas e de alto valor biológico (Whey Protein, Clara de Ovo, peixe). Quando baixa-se a gordura para o percentual desejado, vão se adicionando mais carboidratos de boa qualidade na dieta, em conjunto com exercícios, principalmente a musculação, para permitir assim a ativação da massa magra para assegurar a vitalidade do metabolismo em manter o peso perdido e evitar o efeito sanfona.

Dicas para perder peso utilizando a Whey Protein:

- Tome de 1 a 2 shakes de proteína por dia, no café da manhã e no jantar

- Escolha uma proteína de sabor que lhe agrade e bata o shake com água, pois dessa forma o valor calórico do shake fica bem reduzido. Se tiver muita dificuldade em ingerir o shake somente com água, utilize leite desnatado ou leite de soja light sabor natural. Uma outra opção para quem não quer enjoar sempre do mesmo sabor da proteína é comprar uma proteína sem sabor (existem proteínas de sabor neutro, como o Baunilha mais suave).

- Caso sinta falta de um doce a noite você pode misturar a Whey Protein com um pouco de leite desnatado em pó, (aproximadamente 2 colheres de sopa para cada dose de 30g de proteína - 1 scoop), e mais um pouco de água (meia xícara) , e preparar uma espécie de mousse (se a proteína for sabor chocolate o mousse fica sabor chocolate) e misturar nesse mousse uma fruta de baixo índice glicêmico. Pode ser mamão, pêra, maça ou ameixa preta seca sem caroço.

No café da manhã, uma boa dica de como começar o dia de forma saudável e induzindo o metabolismo a emagrecer é a seguinte:

Exemplo de Programação

- Ao acordar: (ingira meio copo de água morna, esquentada por 15 seg no microondas)

Café da Manhã:

- 1 shake de proteína com 1 dose de proteína e 200ml de Leite de Soja Light sabor natural

- 1 fatia de pão integral com 1 fatia grossa de queijo branco ou geléia light

- ½ mamão papaya

- 2 castanhas do Pará

De que forma essa configuração de café da manhã ajuda a emagrecer?

- Shake de proteína: Fornece proteínas de qualidade para o organismo pela manhã para repor a quantidade perdida na recuperação do corpo a noite, para prevenir a perda de massa magra que sempre ocorre nas dietas de emagrecimento e para acelerar o metabolismo pela manhã pela ingestão da proteína que como vimos faz o corpo gastar mais energia para absorver.

- Fatia de pão integral: fornece uma pequena quantidade de carboidratos de glicemia controlada ao corpo, por conter grãos mais inteiros tem uma maior quantidade de fibras que ajudam na absorção de todos os nutrientes

- Fruta: Além de vitaminas e sais minerais, a fruta pela manhã também vai conter frutose, um açúcar que entra rapidamente na corrente sanguínea para dar energia para começar um novo dia, mas não se converte em gordura pela ação da insulina como os outros doces e açúcares mais artificiais.

- Castanhas – Fornecem gorduras saudáveis para o organismo, para ajudar na parte funcional, ajuda também a controlar o colesterol ruim, melhorar o HDL e varias outras funções do corpo.

Resumindo, você pode emagrecer utilizando a Whey Protein, acrescente ela na sua alimentação, nunca corte os carboidratos, mas use os de baixa glicemia, não abandone as frutas, verduras e os grãos. Tomar muita água pura também ajuda muito a emagrecer, porque a falta de água faz o corpo entrar em um estado de alerta e então começa a reter os líquidos para se defender. Pratique exercícios diariamente para um resultado verdadeiro e definitivo.

https://www.vitafit.com.br/home/conteudo/3533/3058/Veja-como-a-Whey-Protein-pode-lhe-ajudar-a-emagrecer

ZOOM · Julho 17, 2013 às 14:33

Meu amigo. O Whey protein em si não vai ajudar. O que ajuda é o consumo de proteína e não de Whey que é fonte de proteína.

Uma dieta bem montada, com todos os macro nutrientes já dispensa o Whey...

Gaste mais do que você consome em calorias que você vai emagrecer rsrs.. E paciência =S

GeekMaromba · Julho 17, 2013 às 18:45

Dieta [3]

Já colocou num papel pra ver como tão os macros ?

Se não tiver com déficit não adianta..

guieray · Julho 17, 2013 às 19:08

Dieta [3]

Já colocou num papel pra ver como tão os macros ?

Se não tiver com déficit não adianta..

Como assim macros amigo?

Eu fiz por conta propria minha dieta, não sei se ta certo ;/

Está ai...

Refeiçoes Diarias 6h 1 Iogurt Light com 2 bananas ou pão integral com peito de peru e requeijão Light. 9h 2 Frutas. 12h Almoço com salada e batata doce. 15h Frutas 18h 2 pães integrais com queijo minas e batata doce. 21h 2 bananas com aveia e mel. 00h Clara de ovo.

18h - pré-treino

21h - pós-treino

Iiko · Julho 17, 2013 às 20:01

Como assim macros amigo?

Eu fiz por conta propria minha dieta, não sei se ta certo ;/

Refeiçoes Diarias 6h 1 Iogurt Light com 2 bananas ou pão integral com peito de peru e requeijão Light. 9h 2 Frutas. 12h Almoço com salada e batata doce. 15h Frutas 18h 2 pães integrais com queijo minas e batata doce. 21h 2 bananas com aveia e mel. 00h Clara de ovo.

18h - pré-treino

21h - pós-treino

Pouca gordura,pouca proteina e mt carboidrato...

Ta precisando administrar melhor essa tua dieta. Da uma lida na area de nutriçao aqui do forum

~~FrangoEctomorfo~~ · Julho 17, 2013 às 23:00

Toma alguma coisa pra acelerar seu metabolismo. Um termogênico ou outro suplemento. Procure um nutricionista e peça indicações para o teu caso.

GeekMaromba · Julho 18, 2013 às 01:36

Como assim macros amigo?

Eu fiz por conta propria minha dieta, não sei se ta certo ;/

Está ai...

Refeiçoes Diarias 6h 1 Iogurt Light com 2 bananas ou pão integral com peito de peru e requeijão Light. 9h 2 Frutas. 12h Almoço com salada e batata doce. 15h Frutas 18h 2 pães integrais com queijo minas e batata doce. 21h 2 bananas com aveia e mel. 00h Clara de ovo.

18h - pré-treino

21h - pós-treino

Cara,

monta uma dieta mais organizada, contabilizando quanto você está consumindo de PROTEÍNA/CARBO/GORDURA em cada refeição. Vê no final quanto vai dar, e garante o déficit calórico.

Lá na sessão de dietas tem várias dicas pra montar uma de acordo com a sua rotina.

E essas claras de ovo 0h? não dá pra comer antes? Se você treina 21h, supondo que treine em 1h (que é suficiente), poderia fazer uma refeição por volta das 23h..

vê se dorme um pouco mais.

espero ter ajudado.

abs

Guihs · Julho 18, 2013 às 03:59

Juro que quase parei de ler depois que vi a quantidade de carbo que tu ingere por dia... Enfim cara, o principal é tu cuidar com a tua dieta, termogenico algum vai ajudar se tu não cuidar com a tua dieta/descanso e treino. Abraços

ZOOM · Julho 18, 2013 às 10:34

Amigo, você não precisa contar EXATAMENTE quantos gramas de HC, proteína e lipídios vai ingerir, mas pelo menos uma base você tem que ter... Tenta ingerir menos carboidrato e mais proteína... Dieta de proteína é bem mais caro do que a de carboidrato, infelizmente rsrs...

Manda manipular um termogênico com cafeína e efedrina e usa também para te ajudar.

FrangoFitness · Julho 18, 2013 às 11:06

Dieta [x+1] ...

pelo que está parecendo você quer perder peso de forma RÁPIDA certo? A pressa é inimiga da imperfeição

guieray · Julho 18, 2013 às 13:11

Com essa dieta que eu fiz, consegui emagrecer 2 kilos em 3 dias.... e é minha primeira semana na academia, na terceira semana vou comprar o oxyelite para tomar... e quanto a dieta, essa eu fiz sozinho... eu vou a um nutricionista para ver o q ele tem para falar...

O negocio é que, eu trabalho o dia todo e faço faculdade a noite e depois vou malhar... chego em casa tarde, por isso minhas claras de ovos são comidas as 00h. durmo 00:30 e acordo 5:30...

Sim, preciso descansar, mas eu não tenho muito tempo..

Iiko · Julho 18, 2013 às 13:18

Com essa dieta que eu fiz, consegui emagrecer 2 kilos em 3 dias.... e é minha primeira semana na academia, na terceira semana vou comprar o oxyelite para tomar... e quanto a dieta, essa eu fiz sozinho... eu vou a um nutricionista para ver o q ele tem para falar...

O negocio é que, eu trabalho o dia todo e faço faculdade a noite e depois vou malhar... chego em casa tarde, por isso minhas claras de ovos são comidas as 00h. durmo 00:30 e acordo 5:30...

Sim, preciso descansar, mas eu não tenho muito tempo..

Tu perdeu peso pq e recente que tu começou a malhar(tudo e lindo nessa epoca) e principalmente pq tu nao se alimentou direito.

Esse nao e o geito certo de se emagrecer. Se por um acaso tu engordar futuramente, tu vai ganhar esse peso tao rapido quanto tu perdeu

guieray · Julho 18, 2013 às 13:22

Tu perdeu peso pq e recente que tu começou a malhar(tudo e lindo nessa epoca) e principalmente pq tu nao se alimentou direito.

Esse nao e o geito certo de se emagrecer. Se por um acaso tu engordar futuramente, tu vai ganhar esse peso tao rapido quanto tu perdeu

eu vou no nutricionista e tudo mais, só que são meus pais que fazem a comida para eu comer no trabalho.... e geralmente o nutricionista passa uma dieta de uma comida diferente a cada dia.... eu por exemplo, tem vezes q como a mesma comida 3 dias...

Então eu tenho que conseguir as calorias,proteinas e carboidratos correto para o meu peso e pelo meu corpo , nos lanches que eu faço por fora..

ZOOM · Julho 18, 2013 às 13:42

eu vou no nutricionista e tudo mais, só que são meus pais que fazem a comida para eu comer no trabalho.... e geralmente o nutricionista passa uma dieta de uma comida diferente a cada dia.... eu por exemplo, tem vezes q como a mesma comida 3 dias...

Então eu tenho que conseguir as calorias,proteinas e carboidratos correto para o meu peso e pelo meu corpo , nos lanches que eu faço por fora..

Negativo.... As calorias dessa comida aí também conta..

guieray · Julho 18, 2013 às 13:49

Negativo.... As calorias dessa comida aí também conta..

Sim, esqueci de mencionar XD

mrhonda · Julho 18, 2013 às 16:54

O que vc deve fazer é arrumar a dieta, aqui no forum existe um tópico ensinando a montar uma dieta para emagrecer...

whey só seria necessário se estivesse faltando proteina na sua dieta, e quando ao oxyelite pro não sei se seria necessário se você fizesse tudo certinho.

GeekMaromba · Julho 18, 2013 às 19:30

Começa com uma dieta bem certinha e regulada que você já vai ter bons resultados..

deixa pra entrar com o Oxy~ mais pra frente, pra mudar o ritmo quando o corpo já estiver "se acostumando".

sacou?

não sou mt a favor de já começar tudo de uma vez..

regula a alimentação, depois vai encaixando uns aeróbico, depois muda pra aej se quiser e ai coloca o Oxy.

guieray · Julho 22, 2013 às 16:42

Meus macros e dietas estão aqui, ajudem por favor.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132277-avaliacao-para-minha-dieta/

mrhonda · Julho 29, 2013 às 23:27

Meus macros e dietas estão aqui, ajudem por favor.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132277-avaliacao-para-minha-dieta/

kd os macros do carbo??

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