Qual Suplemento Tomar?

[guieray 10]

Fala ai galera..

Sou novo aqui no site e gostaria de saber se o meu raciocinio está correto.

Estou malhando vai fazer 1 semana e vou malhar mais 1 semana e na 3 semana, vou começar a tomar Oxyelite Pro, me recomendaram este, para emagrecer que é o meu objetivo..

Tenho 94 kg , 1,72 m .

Estou correto quanto a isso?

E gostaria de saber se tem algum tipo de shake com whey protein para eu tomar depois do treino ou antes para me ajudar a emagrecer?

abraços

[Fontoura83 78]

Dieta.

[guieray 10]

Dieta.

ja estou fazendo dieta, comendo frutas, pães integrais , queijo ricota, minas, depois das 18h nada de carboidratos...

Apenas gostaria de saber se posso tomar um Whey protein para emagrecer Pós Treino junto com o oxyelite?

[Fontoura83 78]

C tua dieta esta faltando proteina pode....

[Saintgraal 3456]

Dieta.

[2]

não precisa mais nada

[BeRJ 34]

Cara, não é dificil:
O whey tem por volta de 130 kcal. Se vc quer perder peso, tem que entrar em deficit calórico. Se a sua dieta ja está certa, com as calorias contadas para seu objetivo, adicionar whey irá te atrapalhar. Vc estará adicionando +130 kcal na sua dieta, diminiuindo seu deficit calórico, tornando mais lenta a perda de peso.

E da onde vc tirou que whey emagrece???

[guieray 10]

Daqui:

Como usar a Whey Protein para emagrecer

A Whey Protein tem sido utilizada com muito sucesso nas dietas de emagrecimento pelos seguintes motivos:

a) Contribuem para o aumento do percentual relativo de massa magra do corpo, e a massa magra é um tecido altamente ativo, que gasta calorias para se manter vivo ao contrário das gorduras que são um peso morto,

Ajudam a saciar a fome e a controlar o apetite, pois liberam colicistoquinina (CCK), que é um conhecido agente regulador do apetite no organismo humano, também ajuda a saciar a fome, pois as proteínas tem tempo de digestão mais prolongados do que os carboidratos deixando mais duradoura a sensação de saciedade,


c) A proteína não estimula a insulina da mesma forma que os carboidratos, e é a insulina que transporta a gordura para dentro dos adipócitos (células reserva de gordura/compartimentos de reserva) e impede que a gordura seja utilizada como fonte de gordura, utilizando shakes de proteína

d) Em dietas para perda de peso, é muito comum a perda conjunta de massa magra, e aumentando assim a entrada de proteínas de alto valor biológico tem ação um efeito anticatabolico, que significa proteger a massa magra e perder somente gordura. Quando o programa alimentar está bem regulado, é perfeitamente possível perder gordura e ganhar massa muscular simultaneamente,


e) Na ausência de carboidratos ou gorduras, o metabolismo digestivo gasta até 30% mais energia para digerir as proteínas, e em dietas de emagrecimento essa estratégia de aumentar as proteínas e reduzir os carboidratos tem sido utilizada com muito sucesso, mas é importante salientar que as proteínas devem vir de fontes limpas e de alto valor biológico (Whey Protein, Clara de Ovo, peixe). Quando baixa-se a gordura para o percentual desejado, vão se adicionando mais carboidratos de boa qualidade na dieta, em conjunto com exercícios, principalmente a musculação, para permitir assim a ativação da massa magra para assegurar a vitalidade do metabolismo em manter o peso perdido e evitar o efeito sanfona.

Dicas para perder peso utilizando a Whey Protein:

- Tome de 1 a 2 shakes de proteína por dia, no café da manhã e no jantar

- Escolha uma proteína de sabor que lhe agrade e bata o shake com água, pois dessa forma o valor calórico do shake fica bem reduzido. Se tiver muita dificuldade em ingerir o shake somente com água, utilize leite desnatado ou leite de soja light sabor natural. Uma outra opção para quem não quer enjoar sempre do mesmo sabor da proteína é comprar uma proteína sem sabor (existem proteínas de sabor neutro, como o Baunilha mais suave).

- Caso sinta falta de um doce a noite você pode misturar a Whey Protein com um pouco de leite desnatado em pó, (aproximadamente 2 colheres de sopa para cada dose de 30g de proteína - 1 scoop), e mais um pouco de água (meia xícara) , e preparar uma espécie de mousse (se a proteína for sabor chocolate o mousse fica sabor chocolate) e misturar nesse mousse uma fruta de baixo índice glicêmico. Pode ser mamão, pêra, maça ou ameixa preta seca sem caroço.

No café da manhã, uma boa dica de como começar o dia de forma saudável e induzindo o metabolismo a emagrecer é a seguinte:

Exemplo de Programação

- Ao acordar: (ingira meio copo de água morna, esquentada por 15 seg no microondas)

Café da Manhã:

- 1 shake de proteína com 1 dose de proteína e 200ml de Leite de Soja Light sabor natural

- 1 fatia de pão integral com 1 fatia grossa de queijo branco ou geléia light

- ½ mamão papaya

- 2 castanhas do Pará

De que forma essa configuração de café da manhã ajuda a emagrecer?

- Shake de proteína: Fornece proteínas de qualidade para o organismo pela manhã para repor a quantidade perdida na recuperação do corpo a noite, para prevenir a perda de massa magra que sempre ocorre nas dietas de emagrecimento e para acelerar o metabolismo pela manhã pela ingestão da proteína que como vimos faz o corpo gastar mais energia para absorver.

- Fatia de pão integral: fornece uma pequena quantidade de carboidratos de glicemia controlada ao corpo, por conter grãos mais inteiros tem uma maior quantidade de fibras que ajudam na absorção de todos os nutrientes

- Fruta: Além de vitaminas e sais minerais, a fruta pela manhã também vai conter frutose, um açúcar que entra rapidamente na corrente sanguínea para dar energia para começar um novo dia, mas não se converte em gordura pela ação da insulina como os outros doces e açúcares mais artificiais.

- Castanhas – Fornecem gorduras saudáveis para o organismo, para ajudar na parte funcional, ajuda também a controlar o colesterol ruim, melhorar o HDL e varias outras funções do corpo.

Resumindo, você pode emagrecer utilizando a Whey Protein, acrescente ela na sua alimentação, nunca corte os carboidratos, mas use os de baixa glicemia, não abandone as frutas, verduras e os grãos. Tomar muita água pura também ajuda muito a emagrecer, porque a falta de água faz o corpo entrar em um estado de alerta e então começa a reter os líquidos para se defender. Pratique exercícios diariamente para um resultado verdadeiro e definitivo.

http://www.vitafit.com.br/home/conteudo/3533/3058/Veja-como-a-Whey-Protein-pode-lhe-ajudar-a-emagrecer

[ZOOM 399]

Meu amigo. O Whey protein em si não vai ajudar. O que ajuda é o consumo de proteína e não de Whey que é fonte de proteína.

Uma dieta bem montada, com todos os macro nutrientes já dispensa o Whey...

Gaste mais do que você consome em calorias que você vai emagrecer rsrs.. E paciência =S

[GeekMaromba 87]

Dieta [3]


Já colocou num papel pra ver como tão os macros ?

Se não tiver com déficit não adianta..

[guieray 10]

Dieta [3]

Já colocou num papel pra ver como tão os macros ?

Se não tiver com déficit não adianta..

Como assim macros amigo?

Eu fiz por conta propria minha dieta, não sei se ta certo ;/

Está ai...

Refeiçoes Diarias 6h 1 Iogurt Light com 2 bananas ou pão integral com peito de peru e requeijão Light. 9h 2 Frutas. 12h Almoço com salada e batata doce. 15h Frutas 18h 2 pães integrais com queijo minas e batata doce. 21h 2 bananas com aveia e mel. 00h Clara de ovo.

18h - pré-treino

21h - pós-treino