Ajuda - Montar Um Treino Focado No Bíceps !

[Elpr]

Galera, é o serguinte.

tem um tepinho que eu estou com um treino.

INCLUSIVE, FOI A GALERA DO FORUM QUE ME AJUDOU A MONTAR ESTE TREINO.

eu gostei, ja estou a uns 4 meses com ele..mas agora eu quero focar em um treino pra bíceps..pois acho que o meu nao evoluiu mto.

O TREINO QUE ESTOU FAZENDO NO MENTO É ESSE:

A

Supino reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Militar

Elevação Lateral

Paralelas

Supino Fechado

B

Terra
puxada frente (nao faço barra fixa, pq nao consigo)
Curvada
Chin-Up

Rosca Direta
Rosca Martelo
Encolhimento

C

Agachamento

LegPress

Afundo

Stiff

Gemeos em Pé

Gemeos Sentados

----------------

Só postei meu atual treino, pois talvez pode ajudar vocês que ENTENDEM BEM MAIS DO QUE EU.

seguinte, eu queria um treino FOCADO NO BICEPS, QUERO DAR PRIORIDADE NOS MEUS BÍCEPS.

então eu conto com a ajuda de vocês.

ABRAÇOS PRA TODOS

Editado Julho 12, 2013 às 09:14 por relp

[big mano]

se quer focar 1 musculo faça ele primeiro com energia que vc chegou, exemplo faça biceps depois cai matando em costas

[Elpr]

se quer focar 1 musculo faça ele primeiro com energia que vc chegou, exemplo faça biceps depois cai matando em costas

então eu mantenho o mesmo treino, porém só mudo a ordem de execução ?

[big mano]

então eu mantenho o mesmo treino, porém só mudo a ordem de execução ?

puxada frente tira e coloca faça barra fixa pronada ,remada alta tira ela

Editado Julho 12, 2013 às 09:12 por big mano

[Elpr]

Ps: to fazendo em todos os exercicios 3 séries de 8 repetições.

e outra coisa, eu faço a remada curvada com pegada supinada (palma da mão virada para mim)..qual diferença pra pronada..qual a melhor pegada ?

devo mudar algo?

Editado Julho 12, 2013 às 09:35 por relp

[big mano]

Ps: to fazendo em todos os exercicios 3 séries de 8 repetições.

devo mudar ?

nunca busque a falha e sim frequencia isso funciona em quem nao usa aes blz seu treino está otimo

Editado Julho 12, 2013 às 09:17 por big mano

[Elpr]

nunca busque a falha e sim frequencia isso funciona em quem nao usa aes blz seu treino está otimo

mano, não entendi bem oque vc quis dizer.

pode me explicar melhor ?

ps: obrigado por estar me ajudando

[Saintgraal]

foca no chin up

nunca busque a falha e sim frequencia isso funciona em quem nao usa aes blz seu treino está otimo

também, achei legal

[Diemag]

foca no chin up

também, achei legal

Chin up rules pros biceps.

Faça um treino correto, foque nas costas e treine o biceps por rebarba que ele desenvolve legal. Lembro que quando comecei a fazer barra fixa tinha dores aluscinantes no biceps, e isso com 4 anos de treino ahuahaua.

Barra reta(rosca direta) é indispensável, gosto muito do scott também. Veja se quer modelá-lo ou somente desenvolve-lo.

Editado Julho 12, 2013 às 11:47 por dieysonmendes

[Saintgraal]

gosto da rosca martelo

da pra pegar bastante carga

[BOlando]

não treinar ate a falhaaaaaaa?

[TStrapazzon]

não treinar ate a falhaaaaaaa?

falha concentrica não interfere em porcaria nenhuma na recuperação.

[Diemag]

gosto da rosca martelo

da pra pegar bastante carga

Também gosto *___*.

falha concentrica não interfere em porcaria nenhuma na recuperação.

E a falha do sistema nervoso? HAUhauHAuhaUHAuHA.

[TStrapazzon]

Também gosto *___*.

E a falha do sistema nervoso? HAUhauHAuhaUHAuHA.

brother a falha concentrica não atinge nem de perto oque realmente a falha do SNC, pra tu ter um desgaste grande do SNC vai ter que atingir outros tipos de falha muito mais além...

[TStrapazzon]

Também gosto *___*.

E a falha do sistema nervoso? HAUhauHAuhaUHAuHA.

brother a falha concentrica não atinge nem de perto oque é realmente a falha do SNC, pra tu ter um desgaste grande do SNC vai ter que atingir outros tipos de falha muito mais além...

[BOlando]

o mano ali disse pra nao treinar ate a falha ... queria saber pq

vo ter que treinar igual frango entao .. faz algumas reps e para ..

fala serio ... eu do o sangue mesmo no treino

[Diemag]

brother a falha concentrica não atinge nem de perto oque é realmente a falha do SNC, pra tu ter um desgaste grande do SNC vai ter que atingir outros tipos de falha muito mais além...

Rlx, mano, falei mais brincando, apesar do meu sistema ter apagões quando solto a barra no DeadLift/Agaxo. HAUhUHUAhua

o mano ali disse pra nao treinar ate a falha ... queria saber pq

vo ter que treinar igual frango entao .. faz algumas reps e para ..

fala serio ... eu do o sangue mesmo no treino

Keep going. Continua treinando até a falha e com frequencia. Isso é de cada crença, eu voto na falha.

Editado Julho 12, 2013 às 12:39 por dieysonmendes

[Gabriel138]

"Treinar igual frango,fazer algumas reps e parar..."

Meus olhos sangram,mas sangram muito

[Visitante]

mano tira um dos treinos de biceps..-ah mas eu kero foco no biceps- se tu ke foco no biceps nao desgasta ele a esse nivel, chin up + rosca direta + martelo, ta desgastando demais teu musculo que já foi recrutado no treino de costas, depois foi destruido no chin up

[Mynga Noh]

"Treinar igual frango,fazer algumas reps e parar..."

Meus olhos sangram,mas sangram muito

[Shemp]

lol

teu treino ta bom man, aliás, eu tiraria um exercício de biceps...

[Saintgraal]

faça só dois pra biceps

menos é mais

[Elpr]

alguém pode me explicar isso ai de não ir até a falha e sim treinar FREQUENCIA ?

eu nao entendi..

se alguém me explicar, eu agradeceria mto.

[Diemag]

alguém pode me explicar isso ai de não ir até a falha e sim treinar FREQUENCIA ?

eu nao entendi..

se alguém me explicar, eu agradeceria mto.

Execute belamente suas repetições e com series abc 2x ou ab ou fb. Manoumenos isso.