O Que Vocês Fariam? Diminuiriam A Bf Ou Não?

[alvaroprs]

Olá, a baixo segue meus dados:

Altura: 1,60

Peso: 48 kg

Idade: 18 anos

BF: 13%

Fotos '-' :

https://imgur.com/8Gi1fDt,soHKP0J

https://imgur.com/8Gi1fDt,soHKP0J#1

Bom, sou bem magro, porem o pessoal fala sobre fazer um bulk quando estiver com 1 digito de bf ..

Atualmente estou seguindo a seguinte dieta para ganho de peso ( seria um bulk clean )

Dieta :

06:20

250g Leite Desnatado

35g Aveia em flocos

30g Achocolatado

09:30 ( postreino )

100g Batata doce

30g Whey

12:30

300g Filé de Frango

250g Arroz

100g Feijão

24g Azeite de oliva extra virgem

15:30

100g Filé de frango

300g Suco

18:30

200g Toddynho

50g amendoim amarelo, cru

21:30

60g(1) Ovo

150g Arroz

23:30

14g Albumina Saltos

Dados:

41% de carboidrato

31.2% de proteina

27.1% de gordura

Calculando tudo eu terei ganho de 799gr a cada 7 dias..

Eu quero ganhar peso, porem massa de qualidade.

O que eu posso adicionar para complementar minha dieta?

Proteina:

Por enquanto são 4gr de proteina por kg ( não pretendo aumentar essa quantidade)

Dizem que se passar de 2 gramas de proteina por kg pode trazer problemas... Mas pra mim isso é mito.

Carboidrato:

5.5 gramas de carbo por kg.

Gordura:

1.5 gramas de gordura por kg

É melhor eu diminuir a bf primeiro ( colocando menos carboidrato na minha dieta ) ou faço essa dieta mesmo com 2 digitos de bf?

O que vocês fariam no meu lugar? ;D

[Zanon !]

Rapaz bulk e cutt e 1 digito de bf , 90% das vezes somente onfire.
Aumenta estas calorias ai e bora ganhar uma carcaça , você ta na capa mano rsrs.

[Saintgraal]

Rapaz bulk e cutt e 1 digito de bf , 90% das vezes somente onfire.

Aumenta estas calorias ai e bora ganhar uma carcaça , você ta na capa mano rsrs.

[2]

[alvaroprs]

É to so o osso! haha

Acha que de vo colocar mais calorias na dieta?

Olha os dados totais da dieta:

Os numero totais:

2685.23 Calorias | 274.18 Carboidrato | 201.95 Proteína | 78.99 Gordura

TMB: 1387.50

Se eu calculei certo eu precisaria de 2011.88 calorias pra ganhar peso.

É necessário mais calorias? ( desculpe tirar o foco do topico com essa pergunta )

Editado Julho 5, 2013 às 13:49 por alvaroprs

[Zanon !]

É to so o osso! haha

Acha que de vo colocar mais calorias na dieta?

Olha os dados totais da dieta:

Os numero totais:

2685.23 Calorias | 274.18 Carboidrato | 201.95 Proteína | 78.99 Gordura

TMB: 1387.50

Se eu calculei certo eu precisaria de 2011.88 calorias pra ganhar peso.

É necessário mais calorias? ( desculpe tirar o foco do topico com essa pergunta )

Se sua TMB for esta , ta bom de calorias , fique no minimo 4 semanas e veja os resultados. Se começar a acumular muita graxa , diminui um pouco , caso contrario aumente as calorias e vai estendendo até ter um peso descente.

[alvaroprs]

Vou fazer isso , minha meta pra esse ano é 60 kg seco . Acho que pra minha altura vou ficar com um shape legal ! ( e talvez de pra chegar nesse resultado antes de acabar o ano )

[planeta]

mulherada mais nova maioria prefere assim seco

pra que enfiar gordura?

[alvaroprs]

Não faço isso por mulher, faço por mim mesmo ... Quero estar satisfeito comigo...

Como disse quero chegar no minimo a 60kg seco esse ano, quando isso acontecer estarei satisfeito comigo mesmo e pronto pra superar mais uma meta, independente se vou agradar as mulheres ou não. ( Mesmo sabendo que um shape legal agrada todo mundo haha )

[fuckingmonsta]

Vai do seu objetivo.. Esteticamente, crescer mais "seco" é melhor, o pouco de musculo que vier ja vai fazer diferença, porem mais lentamente.. Mas se voce deseja um shape monstro, aumenta as calorias e tora o pau!<br /><br />Mas lembra se, um cara seco sempre sera melhor que um retido

[alvaroprs]

Sim sim, vou fazer 1 mes com essa dieta e ver oq acontece, talvez no meio do mes eu mude alguma coisinha, mas a base é essa ai !

Vamo que vamo ! haha

Vlw pela ajuda galera ;DD

[ImFool]

eu começaria a aumentar as kcal..bem de leve..não partiria pra um bulk logo de cara..

[alvaroprs]

Aumentar a partir das que ja tem na minha dieta ou aumentar a partir de 2011.88 calorias ?