Olá, a baixo segue meus dados:

Altura: 1,60

Peso: 48 kg

Idade: 18 anos

BF: 13%

Fotos '-' :

https://imgur.com/8Gi1fDt,soHKP0J

https://imgur.com/8Gi1fDt,soHKP0J#1

Bom, sou bem magro, porem o pessoal fala sobre fazer um bulk quando estiver com 1 digito de bf ..

Atualmente estou seguindo a seguinte dieta para ganho de peso ( seria um bulk clean )

Dieta :

06:20

250g Leite Desnatado

35g Aveia em flocos

30g Achocolatado

09:30 ( postreino )

100g Batata doce

30g Whey

12:30

300g Filé de Frango

250g Arroz

100g Feijão

24g Azeite de oliva extra virgem

15:30

100g Filé de frango

300g Suco

18:30

200g Toddynho

50g amendoim amarelo, cru

21:30

60g(1) Ovo

150g Arroz

23:30

14g Albumina Saltos

Dados:

41% de carboidrato

31.2% de proteina

27.1% de gordura

Calculando tudo eu terei ganho de 799gr a cada 7 dias..

Eu quero ganhar peso, porem massa de qualidade.

O que eu posso adicionar para complementar minha dieta?

Proteina:

Por enquanto são 4gr de proteina por kg ( não pretendo aumentar essa quantidade)

Dizem que se passar de 2 gramas de proteina por kg pode trazer problemas... Mas pra mim isso é mito.

Carboidrato:

5.5 gramas de carbo por kg.

Gordura:

1.5 gramas de gordura por kg

É melhor eu diminuir a bf primeiro ( colocando menos carboidrato na minha dieta ) ou faço essa dieta mesmo com 2 digitos de bf?

O que vocês fariam no meu lugar? ;D

Rapaz bulk e cutt e 1 digito de bf , 90% das vezes somente onfire.

Aumenta estas calorias ai e bora ganhar uma carcaça , você ta na capa mano rsrs.

Rapaz bulk e cutt e 1 digito de bf , 90% das vezes somente onfire.

Aumenta estas calorias ai e bora ganhar uma carcaça , você ta na capa mano rsrs.

[2]

É to so o osso! haha

Acha que de vo colocar mais calorias na dieta?

Olha os dados totais da dieta:

Os numero totais:

2685.23 Calorias | 274.18 Carboidrato | 201.95 Proteína | 78.99 Gordura

TMB: 1387.50

Se eu calculei certo eu precisaria de 2011.88 calorias pra ganhar peso.

É necessário mais calorias? ( desculpe tirar o foco do topico com essa pergunta )

Editado 5/07/2013 às 13:49 07/5, 2013 por alvaroprs

É to so o osso! haha

Acha que de vo colocar mais calorias na dieta?

Olha os dados totais da dieta:

Os numero totais:

2685.23 Calorias | 274.18 Carboidrato | 201.95 Proteína | 78.99 Gordura

TMB: 1387.50

Se eu calculei certo eu precisaria de 2011.88 calorias pra ganhar peso.

É necessário mais calorias? ( desculpe tirar o foco do topico com essa pergunta )

Se sua TMB for esta , ta bom de calorias , fique no minimo 4 semanas e veja os resultados. Se começar a acumular muita graxa , diminui um pouco , caso contrario aumente as calorias e vai estendendo até ter um peso descente.

Vou fazer isso , minha meta pra esse ano é 60 kg seco . Acho que pra minha altura vou ficar com um shape legal ! ( e talvez de pra chegar nesse resultado antes de acabar o ano )

mulherada mais nova maioria prefere assim seco

pra que enfiar gordura?

Não faço isso por mulher, faço por mim mesmo ... Quero estar satisfeito comigo...

Como disse quero chegar no minimo a 60kg seco esse ano, quando isso acontecer estarei satisfeito comigo mesmo e pronto pra superar mais uma meta, independente se vou agradar as mulheres ou não. ( Mesmo sabendo que um shape legal agrada todo mundo haha )

Vai do seu objetivo.. Esteticamente, crescer mais "seco" é melhor, o pouco de musculo que vier ja vai fazer diferença, porem mais lentamente.. Mas se voce deseja um shape monstro, aumenta as calorias e tora o pau!<br /><br />Mas lembra se, um cara seco sempre sera melhor que um retido

Sim sim, vou fazer 1 mes com essa dieta e ver oq acontece, talvez no meio do mes eu mude alguma coisinha, mas a base é essa ai !

Vamo que vamo ! haha

Vlw pela ajuda galera ;DD

eu começaria a aumentar as kcal..bem de leve..não partiria pra um bulk logo de cara..

Aumentar a partir das que ja tem na minha dieta ou aumentar a partir de 2011.88 calorias ?