#Arcusnak

Vlw vei.

#Treino

Sexta.

Chin up.

Remada curvado.

Voador invertido.

Rosca alternada.

( foi "leve" pra evita problemas na hora da mudança. Estava enganado )

#Vida.

To de mudança.

Passei das 13:00h ate as 20:00h carregando caixa, sm come nd.

Catabolizei ate o talo.

Hj demanha fui levanta uma geladeira, eu um espasmo na grande dorsal. Paresei um guria chorando no chao.

Bah.

Passei dois dias so carregando coisa. Justo depois do treino de costa e biceps.

Espero que daqui pra frente melhore.

Frasezinha do LetoDie q nao sai da cabeça.

"Universo moh Cuzao! Conspirando contra min, querem mi jogar no chão! Isso nunca vai ter fim?!"

"Universo moh Cuzao! Conspirando contra min, querem mi jogar no chão! Isso nunca vai ter fim?!"

#Treino

Agachamento livre

5x20kg (mt leve. Sem nd dava na msm)

1min Des.

5x60kg ( sinti pega sim. Mais poderia ter feito mais reps )

1min Des.

5x80kg ( msm que cm 60kg. N sinti diferença )

2min Des.

Elevação Lateral

14x5kg ( senti queima )

1min Des.

12x14kg ( senti dor e queima nas 3 ultimas. Roubei um pouco na ultima rep )

Sem des canso (pq esqueci ZO )

Desenvolvimento cm Halter

5x14kg ( doeu do início ao fim. A cada rep queria para. N parei. N fiz mais pq n tinha como. N mechia 1cm. )

Esqueci de aquece no desenvolvimento ZO.

( treino novo fiquei meio perdido )

Triceps corda por traz da nuca na horizontal ( se alguem souber outro nome ajuda mt )

12x15kg ( nem senti)

1min Des.

8x35kg ( doeu do inicio ao fim. Fui ate a falha. Roubei uma nona rep )

Foi isso o treino.

N vo relata da dieta pq to comendo qual quer coisa.

#Treino

Agachamento livre

5x20kg (mt leve. Sem nd dava na msm)

1min Des.

5x60kg ( sinti pega sim. Mais poderia ter feito mais reps )

1min Des.

5x80kg ( msm que cm 60kg. N sinti diferença )

2min Des.

Elevação Lateral

14x5kg ( senti queima )

1min Des.

12x14kg ( senti dor e queima nas 3 ultimas. Roubei um pouco na ultima rep )

Sem des canso (pq esqueci ZO )

Desenvolvimento cm Halter

5x14kg ( doeu do início ao fim. A cada rep queria para. N parei. N fiz mais pq n tinha como. N mechia 1cm. )

Esqueci de aquece no desenvolvimento ZO.

( treino novo fiquei meio perdido )

Triceps corda por traz da nuca na horizontal ( se alguem souber outro nome ajuda mt )

12x15kg ( nem senti)

1min Des.

8x35kg ( doeu do inicio ao fim. Fui ate a falha. Roubei uma nona rep )

Foi isso o treino.

N vo relata da dieta pq to comendo qual quer coisa.

Italiano, para trocar de exercícios você não descansa? eu descanso pelo menos 3 minutos para recupera a força!

Descanso sim.

Mas eh treino novo.

Tava meio viajando.

Esqueci do descanso de aquece tmb...

#Dieta.

9:30 Dejejum e pre treino

30g proteina de soja

40-45g farinha de aveia.

200ml iogurte.

10g gelatina sem sabor

Cereias a gosto.

11:00 Pos treino

2 colheres de nescau

1 de destrose

+15min.

40g whey

12:00 Almoço

6 colheres arroz

2 concha de feijao

6!pedaço de galinha caipira

(+/- 150g de galinha. Mas so pedaço bm. )

#Treino

Esqueci do agacha. ZO

Vamos ao treino.

Remada maquina pronado

12x5kg

1min des

10x15kg

2min

PullOver

15x12kg

1min

6x20kg

2min

Voador invertido unilateral

15x5kg

1min des

12x15kg

2min

Remada pegada dorian

12x20kg

1min des

10x40kg

Sem des

15x10kg

2min des

Rosca alternado inclinado

12x6kg

2min des

Rosca concentrada

8x8kg

Lombar

13xBw

1min des

10xBw

Treino doloroso.. kkk

#Dieta.

9:30 Dejejum e pre treino

30g proteina de soja

40-45g farinha de aveia.

200ml iogurte.

10g gelatina sem sabor

Cereias a gosto.

11:00 Pos treino

2 colheres de nescau

1 de destrose

+15min.

40g whey

12:00 Almoço

6 colheres arroz

2 concha de feijao

6!pedaço de galinha caipira

(+/- 150g de galinha. Mas so pedaço bm. )

#Treino

Esqueci do agacha. ZO

Vamos ao treino.

Remada maquina pronado

12x5kg

1min des

10x15kg

2min

PullOver

15x12kg

1min

6x20kg

2min

Voador invertido unilateral

15x5kg

1min des

12x15kg

2min

Remada pegada dorian

12x20kg

1min des

10x40kg

Sem des

15x10kg

2min des

Rosca alternado inclinado

12x6kg

2min des

Rosca concentrada

8x8kg

Lombar

13xBw

1min des

10xBw

Treino doloroso.. kkk

não entendi o exercicio lombar.

cara ce ta comendo "cereias" no café da manhã?

husauhdshdahuddas

Bons treinos velho! to sempre acompanhando! Abraço..

Kkkk.

Cereais tipo.

De vdd. De loja de produtos naturais e tal. N aqueles açúcarados de mercado. Sakas?

Lombar foi o Hiperextensão da lombar. Achei mt mao escreve tudo.

Vlw por acompanha.

Eu to entrand nos diarios ( de todo mundo praticamente das 3 primeiras pags. ) nao to postando por causa da net que eh mt ruim.

Kkkk.

Cereais tipo.

De vdd. De loja de produtos naturais e tal. N aqueles açúcarados de mercado. Sakas?

Lombar foi o Hiperextensão da lombar. Achei mt mao escreve tudo.

Vlw por acompanha.

Eu to entrand nos diarios ( de todo mundo praticamente das 3 primeiras pags. ) nao to postando por causa da net que eh mt ruim.

ah to ligado. entendi!

posta alguma foto qualquer dia brother!

abraço!

Quero post foto.

Mais n tem quem tirar.

Tentei no espelho fico embaçado.

Tentei deicha a câmera pra dispara sozinha e fico torto.

Eh tenso. Kkk

ahuahhu gelatina no café da manhã se prepara no dia anterior?

treininho monstro mantem sempre as mesmas rep com intuito de ver o progresso, e po vê se num esquece do agacho é meu favorito

abs e bons treinos!

Editado 17/07/2013 às 21:32 07/17, 2013 por arcusnak (veja o histórico de edições)

Mano esquema é sair na rua de cueca e falar pra qualquer 1 que tiver passando tirar a foto.

" Eai minha Sra., pode tirar uma foto aquí por favor? "

AHUAHUAHUHUAHUAA

Flw ae brother

Eh dificil manter as reps "Altas".

Eu to mt animal cara. Como esqueci do agacha?!

Vo leva escrito na prosima.

A gelatina eh sem sabor.

Como eu fazia bm concentrado ficava bm duro.

Dai comesei a come so o pozinha msm.

Misturo na caneca. No iogurte.

Sl. E como assim msm.

Kkkkkk.

Boa ideia.

Mais capas de cai na net.

E quand post no forum vo posta sem o rosto. Meu rosto ja deu mt treta.

Kkk

#wjunior.

O teu diario ta na assinatura e eu nem vi.

Kkk

#Duvida.

Quand eu misturo a proteina de soj cm leite fica paresendo uma "pasta" eh assim msm?!

#wjunior.

O teu diario ta na assinatura e eu nem vi.

Kkk

#Duvida.

Quand eu misturo a proteina de soj cm leite fica paresendo uma "pasta" eh assim msm?!

coloca no microondas uns 30 seg para amolece e meche e ve se ajuda e essa gelatina(suco) ta do mal ahuahuahahuh

Esse suco..

So boto proteina d soja. Aveia. Iogurte. Leite. Gelatina. E as vesses whey.

Esse suco..

So boto proteina d soja. Aveia. Iogurte. Leite. Gelatina. E as vesses whey.

caraca mano uma goroba mesmo ahuahauhu só para os fortes!

Esse suco..

So boto proteina d soja. Aveia. Iogurte. Leite. Gelatina. E as vesses whey.

nem tampando o nariz! hahahha

Eh mt ruim mano.

Kkkk.

Ja post meu lanchinho da tard

Cm receita e tabelinha. Kkk

#Dieta

Receita

Omelete Doce Proteico

Ingredientes:

3 Ovos.

50g Farinha de Aveia.

1 Banana Grande.

Cereais ( Ah gosto )

Up Protéico ( Whey. Albumina. Caseina. Sl vei. Qual quer coisa q vc queira pra aumenta o valor proteico )

Iogurte

Achocolatado

Modo de fazer:

Bata os ovos cm a aveia.

Pique a banana e adicione.

Adicione os cereais a gosto.

Coloquei seu Up proteico.

Mistura bm.

Coloca no microondas e abra de 30 30seg para mexer. Ate atingir o ponto desejado.

Deixhe na geladeira resfriar.

Vamos a cobertura.

Iogurte + Achocolatado.

Tah Ham!

Acabo. Agora vai come.

Nutricional

Valor Energético 570+ Cal ( Sem o Up e sem o Cereal)

Prot 29+g ( Sem o Up e sem o Cereal)

Carb 40+g ( Sem o Up e sem o Cerral)

Caraca, omelete doce eu nunca tinha visto uhahuhuaaa.

Pelo modo de fazer aí a parada deve ser da hora em? uhauhahua vou tentar qnd tiver em bulk xD

Eh bm da hora. So do uma variada nos ingredientes pra n enjoa.

Kkk

Sera que da pra post na area de nutrição?!

Fica bom será essa parada? acho que quando for tentar fazer vou trocar o achocolatado por um malto ou dextrose só formigão memo ahahuah.

uhauhahuau comprar aquelas coberturas de sorvete sabor caramelo, VISH. Insulina nível powerpack pro evolution soccer paranuê

ahahuahuahu traduz essa parada pra nois,

Resumindo, é açucar pra caralhio uhauhauhauhuhaa

Na cobertura coloquei nem uma cplher.

So respinguei pra da gosto.

Kkkk

Malto eh tenso.

Eu sou mais mainstream, tenho só 61 huahuahuahuahuhua

essa do açucar é massa auhahuhahu nunca medi minha coxa fiquei curioso!! mas o Italian deve ter genética pra coxa!

Olha a coxinha de frango, 1,50$ ... quem quer ? E ainda é criado na italia, olha que blz....

Cara, me passa o skype de quem tirar a foto pra vc, vou pega ela, vai se um dia vc fica famoso ? Dai vou te subornar pra nao mostrar pra quem é seu fã, a lindeza que vc era quando frango.