[B P M] Monstro Italiano [ Aposta ] +6Cm De Braço Ate O Final Do Ano Em Cut! Filosofia H I T

[ItalianMonster 32]

#Dados.
Nome: Monstro Italiano
Idade: 18
Altura: 1.69 +/-
Peso: 76 > 78 > 74
Tempo de treino: 8 meses
Meta: Limpa a Graxa e Atingir 40cm braço ate o fim do ano. ( Ganha cms de Braço em um cut! Vamo nessa!)
Bf: 11% > (Muito!) > (Menos)

Treino: Filosofia HIT

Dieta: High Protein, Low Carb, High Fat

Fontes

Proteina: Claras, Frango, Carne, Soja Isolada.

Carbohitrato: Frutas, Arroz Branco, Batata, Aveia.

Gorduras: Amendoim, Gemas, Azeite
Ponto Forte:
Quadríceps
Ponto Fraco:

Ante Braço e Ombro


#Medidas

Antes ( Bulk ) > Antes ( Cut ) > Atual ( Cut )

Peito 110cm > 101 > 100
Braço D 37 E 38 > D35 E36 > D34 E36
Anti braço D 30 E 31 > 29 29 > 30 30
Coxa D 72 E 70 > 68 66 > 68 66
Panturrilha D 41 E 41 > 39 39 >40 40

#Treino Divisão

Seg.

Up+Braço
Ter.Descanso
Qua.Perna+Panturrilha
Qui.Descanso
Sex.Ombro+Braço
Sab.Descanso
Dom.Descanso

#Treino

Up+Braço

Supino

8-12xLeve

6-8(F)xPesado

Serrote

8-12xLeve

6-8(F)xPesado

Triceps Roldana

8-12xLeve

6-8(F)xPesado

Tríceps Francês

6-8(F)xPesado

Rosca Concentrada

8-12xLeve

6-8xPesado

Rosca Scott Unilateral

6-8xPesado

Ombro+Braço

Elevação Lateral

8-12xLeve

6-8(F)xPesado

Elevação Curvado

6-8(F)xPesado

Triceps Roldana

8-12xLeve

6-8(F)xPesado

Tríceps Francês

6-8(F)xPesado

Rosca Concentrada

8-12xLeve

6-8xPesado

Rosca Scott Unilateral

6-8xPesado

Perna+Pant

Agacho

3-5xLeve

3-5xPesado

Sfitt

3-5xLeve

3-5xPesado

Panturrilha Em Pe

12-20xBw

12-20xBw+Carga+RestPause

Editado Setembro 21, 2013 às 17:02 por ItalianMonster

[ItalianMonster 32]

#Treino sai do treino de perna agora.

Ta doendo a fuzel.

O treino foi.

Extensor 1 aquecer. 2x15 pesada

Flexor cm caneleira. 2x12 pesada

Agacha sm peso logo em seguida sem descanso 1x20

Extensor 1x15 pesado

Panturrilha em pe 1x30

Panturrilha no smith I I. / \. \ / 1x20 cada.

Panturrilha em pe ate a falha.

E enquanto descanso pra pega o ônibus escrevo aki.

#Suplementacao 40g whey 15g dextrose.

#Dieta. No almoço 100g de figado( contado na balança do restaurate kkk)

100g arroz. 100g brocules e saladas

Chegabdo em casa refeição solida.

#Partiu busao

[ItalianMonster 32]

#Refeicao.

A pouco cheguei em casa. Preparei um omelete "doce". 4 ovos 150ml iogurt morango e 1 banana picada.

Agora so esperando a janta enquanto assisto mercenarios 2. Kkk

[ItalianMonster 32]

#Janta.

1 daqueles yakisoba congelado.

Adicionei queijo e requeijao.

Ta mt bom. Kkk

[ItalianMonster 32]

#Vida. Hj devido ao protesto ( que ninguem levo a serio... vergonha dos brs )

N fui a aula.

Treinei pela manha.

#Treino A.

Supino reto halter. 12x12 10x14 8x16

(RepsxCarga)

Paralelas 2x1rm. 2x1rm. 1xrm

Elevação lateral. 15x5 12x7

Militar. Failx10. 12x20. 10x30

Tríceps Banco. Failx1rm

Triceps Roldana Unilateral 10x10. 6x15

#Rescanso entre exercícios e series 1min. Exceto antes das paralelas 2min.

#Suplementacao. Pos treino shake 40g Whey. 15g dextrose.

#Dieta Cafe da manha. 30g albumina. 50g faria de aveia. 50g cereais. 200ml leite.

E agora vo passa no BK e manda um wopper pra dentro. Flw

[ItalianMonster 32]

#Dieta. 12h almoço. 100g feijao. 100g estrogonofe de peixe. 50g brócolis.

15:30h lanche. 50g farinha d aveia. 30 whey. 100ml leite

[ItalianMonster 32]

#Bf.

Achei o papel la.

Dobras.

Peito. 6mm

Triceps. 8mm

Oblíquo. 12mm

Abdm. 25mm

Coxa. 17mm

Bf 11%

To cm a retenção hidrica do rio amazonas.

Culpa da testo.

Mas nd q um futuro cut n resolva.

#Dieta.

De manha sai d casa correndo.

1 colher d aveia. Quase uma d nescau. Kkk.

Almoço ja foi mais decente.

Saladas 50g. Macarrão 100g. Carnes em geral (peguei de td um poco. A fome tava matando.) 200g.

Hj sm treino.

Vo la compra o hq dos vingadores versus xmen. Flw

[ItalianMonster 32]

#Dieta.

Lanche da tarde.

3 ovos. 200ml iogurt. 30g faria d aveia. 2 colheres nescau. 1 cafe pre-pronto. ( tipo toddynho mas d cafe )

Misturei td isso e vis tipo um "omelete". Fico bm ate.

[Teuzinhomirin 7]

Tá bom cara na questão da proteina mas você está em bulking não?! tenta colocar coisas mais caloricas de fontes boas(abacate,castanha-do-para ou qualquer outra,nozes,amendoim,amêndoas,azeite de olivia com baixa acidez etc.) agora qual biotipo da sua genetica?

Editado Julho 2, 2013 às 20:36 por Teuzinhomirin

[ItalianMonster 32]

Sim. Bulk

So paro quando estiver do tamanho desejado...

Bah.. nm postei as metas.

Vlw por lembra.

N ligo se o bf almenta mt no bulk. Consigo seca fácil devido a testo e pq saco bm do assunto.