Hmm.

So n comi mais polenta pq dai n consigo comer detard. Kkkk

Vlw

#Dieta

Comi 2 pedaços de bolo.

Esperei 20min

Mandei uma batida.

200 ml leite

1 ovo.

5 colheres proteina de soja isolada ( nome grande esse )

3 colheres faria de aveia

E mais um pedaço do bolo. ( td no liquidificador )

#Dieta.

Janta

2 colheres arroz

1 concha de feijão

4 pedaços de polenta frita ( to em bulk msm. Kkk )

1 pedaço de frango , coxa e sobre coxa.

passando aqui pra dar uma moral

deu vontade de comer essa janta ai haha

Vlw champ.

Td apoio eh bm vindo.

#Dieta

Comi mais um pedaço de bolo. Kkk

#Vida

Teve um dia q tava na aula la de boas. E uma guria pergunto pq eu treino... dai falei. Ganha massa. Etc mimimi.

A imbecil foi disser que tinha q treina td dia. Fazer abdm pra perde barriga ( ZO ) que a cada dia q passa eu to cm mais volume ( ainda bm ne. Eh bulk! )

Espliquei que meu bf n era alto e tal. Que eh retensao...

Paresia que tava falando cm um porta.

Nao. A porta aprende mais fácil.

Eh tenso o psicológico. Aind mais na minha idade. Escola. E tal.

Espero que esse texto tmb sirva pra quem ta cm bf alto. E tm que atura esse idiotas..

#Dica! Pense que vc eh um guerreiro! Vc luta pra mudar seu corpo e sua mente.

Vc vai melhor. Vai atingir o desejado...

Eles! Serao os mesmos sempre. Pq eh mais fácil fala dos outroa doq bate de frente e decidir muda!

Bah, essa do abdômen pra perder barriga, é comum já hauhauha

Qualquer dia manda um diurético monstro e aparece rasgado na frente dela, dá uma voadora nessa mina lol

Kkk.

Eh isso ai.

E o pior. O namo "fitness" ( na real eh so um magrelo cm tanquinho ) vivem pagando pau. Pedindo dica. Fico la 2h explicando pq tm que treina perna...

Agora liguei o foda-se!

Encheu o saco.

Puch the botton "fd"!

Foda-se...

Como tio letodie diz.

"Eu não gosto de ninguém"

Isso aí, falando em letodie, vai sair o "Eu não gosto de ninguém parte 4', quero ver a destruição ahuhauha

Eu vi na pag dele no fb.

N vo pod baixa : (

Sem pc.. sem net..

#Dieta.

Ultima refeição do dia.

5 colheres proteina d soja isolada

200ml leite

Achocolatado

Bora dormi pra n catabolisa.

Vlw

#Dieta

Comi mais um pedaço de bolo. Kkk

#Vida

Teve um dia q tava na aula la de boas. E uma guria pergunto pq eu treino... dai falei. Ganha massa. Etc mimimi.

A imbecil foi disser que tinha q treina td dia. Fazer abdm pra perde barriga ( ZO ) que a cada dia q passa eu to cm mais volume ( ainda bm ne. Eh bulk! )

Espliquei que meu bf n era alto e tal. Que eh retensao...

Paresia que tava falando cm um porta.

Nao. A porta aprende mais fácil.

Eh tenso o psicológico. Aind mais na minha idade. Escola. E tal.

Espero que esse texto tmb sirva pra quem ta cm bf alto. E tm que atura esse idiotas..

#Dica! Pense que vc eh um guerreiro! Vc luta pra mudar seu corpo e sua mente.

Vc vai melhor. Vai atingir o desejado...

Eles! Serao os mesmos sempre. Pq eh mais fácil fala dos outroa doq bate de frente e decidir muda!

quem desdenha quem comprar

já ouviu isso?

a proxima que te perguntar porque vc treina, fala alguma safadeza

#Dieta.

Cafe da manha

4 ovos.

4 colheres aveia.

2 bananas

Liquidificador + leite pra fica bebivel.

#Planeta

Eh isso msm. Vo fala merd vo zua. Vo mand pra pqp

#Lanchinho da manha.

2 pedaço de bolo

1 banana.

#Dieta

Almoço.

2 conchas feijão.

2 conchas arroz.

3 pedaços de polenta.

+ Salada.

2 sobre coxa de frango.

Italiaaaan monster to sempre querendo essas refeições ae haha é mais ou menos o que eu como tbm

tamo junto parceiro!

Kkk.

Ja n aguento mais come coxa de frango. Aveia. Ovo.

Mais. Eh a luta.

Vamo que vamo.

#Dieta

Almoço.

2 conchas feijão.

2 conchas arroz.

3 pedaços de polenta.

+ Salada.

2 sobre coxa de frango.

meu almoço hoje

2 colheres arroz integral

1 concha de feijão

2 sobrecoxa (grandes)

abobrinha refogada

Nao mi fala mais em coxa e sobre coxa!

Kkkk

N aguento mais!

Hj na janta vo come qual quer coisa!

Menos isso!

LoL

#Dieta

Viz um "mingal".

5 colheres proteina d soja

3 colheres aveia.

Leit ate da liga

Fico mt ruim

Coloquei nescau ate vica melhor.

Cheguei a incríveis 14 colheres de nescau.

Fico mt enjoado.

Comi salgado. Desses de mercado.

Fico pior aind.

Da mt enjoado

:S

14 ?

ri alto

#Planeta

14. Serio.

And fui come salgado. Aqueles bm gordurosos de padaria.

LOL so mt anta.

#Dieta.

Janta

Omelete

3 ovos

Azeit

Proteina de soja isolada

1 Concha feijão

1 Concha arroz

+Sada

#Dieta

Ultima refeicao.

4 ovos cru.

So isso.

Vo dormi prs n catabolisa.

Vlw

#Dieta.

Cafe e pre treino.

70g aveia. 2 ovos. 1 banana.

Pos treino

3 ovos. 1 banana. 4 colheres proteina d soja isolada.

#Treino

To em poa.

Dai o treino foi adaptado a academia q tinha aqui.

Supino halter.

7x28kg 6x 28kg

Sem descanso.

Supino reto.

12x55kg

Sem descanso.

Militar em pe.

6x30kg

1min descanso

Militar halter

8x28kg

2min descanso

Triceps testa

12x19kg 11x19kg

2min descanso

Triceps roldana

15x30kg 12x40kg 6x50kg

#Treino. Obs

So tinha halter de 5 a 10kg. E de 28 a 50kg

Achei q n ia conseguir cm 28. Mais foi.

Militar cm halter foi mt. Mt dolorido. Doeu so segura o halter no ar.

28-28 no militar cm halter eh bm mais doq os 30kg em pe.

Mais gosto dessa academia assim.

Te obriga a fica forte.

Isso eh q eh uma fabrica de ogro.

Orra, gostei da academia, tem peso de frango e orgo, sem intermédios haahahahha

Kkkk.

Pula de 10 prq 28..

Poriso que disem q maromba eh burro.

N sb nem conta.

#Dieta

Ja que hj eu treinei. Ja que ta tudo destruido. Presizo d Cal. Carb. E protn

Logo.

3 conchas arroz

3 conchas feijão

Couve refogada ( Mt. Mt )

3 panquecas cheias. Cheias d carne.

To estufado.

U.U

#Dieta.

Omelete.

4 ovos. Alface. Azeite.

40g aveia.

#Vida.

N to afim d relata nd agora.

Sl.

Acordei meio depre. Sl.

Outra hora eu post os atrasos.