VegasMonster

Lembrando que as revistas de antigamente mentiam mais que as de hoje OBS: Pegue as marcas dos powerlifters de antigamente e de hoje... você verá que CORRE O RISCO (não que seja) de ser falso tal afirmação.

Em relação as pessoas serem banidas por discordar de moderadores, eu concordo. Desde a época que eu participo do fórum muitos e muitos foram banidos e que compartilhavam informações valiosas e outras simples mas que ajudavam muitos novatos (como eu na época). Quem está no forum desde 2010 ou menos sabe do que eu estou falando.

A grosso modo dizendo como vc tambem disse Foi teorias, n feitas por mim e sim por pesquisadores no bb.com (pesquisa por Jason Sabath bb.com), antes de falar entao ... pesquise, só quis ajudar e como eu disse, pode varias de 1cm a 1,5cm

Meu tio chegou nisso quando ainda era jovem, antes de competir (ele é um poço de conhecimento), hoje em dia ele está maior claro pq ciclou pra chegar aos paucos, mas referente ao tempo pra chegar no naipe do cara... eu n sei pq cada um é cada um mas meu tio demorou 6 anos.

Eu não estou generalizando ninguém pois aqui existem pessoas que ajudam e muito, tem conhecimentos e muito também só que os que mais frequenta e fica respondendo em tópicos que pede ajuda ou avaliação pensa que todos tem que seguir um só método, um só treino. Fico de boca aberta vendo um cara passando treino para outro alguém (sendo que nem o conhece pessoalmente e para passar um treino totalmente estruturado por ele - usuário que quer ajudar - precisa conhece-lo pessoalmente - usuário que precisa de ajuda - ). Foge dessa critica aqueles que já colocam um treino e quer apenas molda-lo melhor. A parte que menos vejo pessoas com mente fechada e com mais vontade de ajudar é na parte da nutrição aqui no fórum, e não é bem questão de ajuda mas sim assuntos que se passa "por lá" mas é super interessante a área acadêmica aqui. Outras pessoas (que são poucas e muitas ao msm tempo) são aqueles que vê um diário, nem se quer lê pelo o que o cara passou, a dieta o treino se ele ficou doente ou se ele continuou ai no final do diário geralmente quando está prestes a pedir para alguém fechar (moderador) o indivíduo pergunta: o que você ciclou nesses 4 meses ? - Não que eu seja contra quem use, nunca, mas é que esses caras são muito "wtf" Existe certos pontos que me aborrecem também que é a do cara criticar a dieta de "x" pessoa, criticar o treino e etc. Mas no final das criticas não da nem se quer uma dica de como melhorar, não manda links de onde pode ler algum artigo sobre ou etc. E sim, existe pessoas preguiçosas por aqui sim que querem tudo de mão beijada, mas tem outras que se esforçam e não recebem nenhum tipo de ajuda, lembra-se que não estou generalizando e sim falando alguns fatos que me incomodam. Eu mesmo recebo ajuda só aqui em geral e lá na area de nutrição, e devo agradecer ao Aless e Gaspar por me tirar muitas duvidas nessas duas areas, pq se não fosse a ajuda deles (que incentivou outros a opinar também) não teria perdido os meus primeiros 35kg (pura retenção e gordura) em 1 mês. E ai está mais um erro, as pessoas aqui (não estou generalizando !!!) simplesmente focam mais em algo que alguém que seja moderador, supermoderador ou até mesmo colaborador, estão fazendo ou respondendo (algum tópico). Caso você leu isso e pensou que falei apenas de novos usuários, digo que não, existe tanto velhos como novos usuários que entram nessa lista, não vou dizer nicks mas digo... saudades dos tempos de 2011 aqui no forum.

Reformulando o treino, ficaria assim o que acham agora ? Day 1 Desenvolvimento M. c/ Barra - 5/3/1 Desensolvimento M. c/ DB - 5 x 10 Chin-ups - 5 sets of 10 reps Day 2 Deadlift - 5/3/1 Lombar com barra - 5 x 10 Abdominal Infra - 5 sets of 15 reps Day 3 Supino - 5/3/1 Supino com DB - 5 x 10 Remada curvada unilateral - 5 sets of 10 reps Day 4 Squat - 5/3/1 Leg Press - 5 x 10 Leg Curl - 5 sets of 10 reps

Ok, primeiro o template: Day 1 Overhead Press - 5/3/1 DB Press - 5 x 10 Chin-ups - 5 sets of 10 reps Day 2 Deadlift - 5/3/1 Good Morning - 5 x 10 Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps Day 3 Bench Press - 5/3/1 DB Bench Press - 5 x 10 Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps Day 4 Squat - 5/3/1 Leg Press - 5 x 10 Leg Curl - 5 sets of 10 reps Veja que eu fiz poucas modificações, esse template é o original BBB Já o template abaixo é o Bodybuilding TP Day 1 Overhead Press - 5/3/1 DB Military Press – 4 x12 Side Laterals/Rear Laterals – 4 x12 Barbell Curls – 4 x12 Preacher Curls – 4 x10 Day 2 Deadlift - 5/3/1 Bent Over Rows – 4 x12 Chin ups – 4 x10 (or do Lat Pulldowns) Good Mornings – 4 x10 Hanging Leg Raises – 4 x12 Day 3 Bench Press - 5/3/1 Weighted Dips – 4 x10 DB Flyes – 4 x12 Triceps Pushdowns – 5 x 20 Push ups – 4 sets to failure Day 4 Squat - 5/3/1 Leg Press – 5 x 15 Leg Curls – 5 x 15 Leg Extensions – 4 x12 Ab Wheel – 4 x12 Perceba que agora unindo o primeiro treino com o segundo forma-se +/- o meu (tirando o fb) Não quero tirar sua razão mas, vc fala para pegar o template mas o treino cujo sigo é 95% igual, muda-se pequenas coisas, então... Pq está horrivel ?

Os templates prontos geralmente são focados só em força (sei que junto vem MM mas...) e são mais como Dia 1: supino Dia 2: terra Dia 3: desenvolv m. Dia 4: squat Já vi o template original e é exatamente assim, já o que se mistura força + hipertrofia é quase idêntico ao que postei aqui para tirar duvida, me adequei melhor a esse.

Posso fazer isso, mas o maior problema q eu encontro no meu treino é o restante, n sei se as assistências estão sendo boas ou não (alguém que entenda poderia passar por aqui).

Eu sei Exercicios mais complementares deixarei para o final sendo assim meus braços estarão somente o ... "bagaço". Chin Up seria algo realmente dificil caso conseguisse seria 1 repetição a cada série, talvez 2. Por isso acho melhor retira-lo.

Vou tira o chin up q vc disse e colocar as paralelas, pushdowns e rosca direta tambem vou tira Vou deixar desenvolvimento militar pq acho essencial (eu) Quanto ao resto, está ok aos olhos de vcs ? desconheço

Eu estou fazendo o 5/3/1 para ganho de força e assistências (junto) para ganho de MM, o ruim é que eu não sei se as assistências estão mesmo a ajudar ou não Treino: [Peito - Triceps] Supino Reto 5/3/1 Paralelas 5x5 Pec Deck 4x12 Triceps Pushdowns 4x12 [Costas - Trapezio] Levantamento terra 5/3/1 Remada curvada Unilateral 5x5 Remada 5x5 Puxador frente pegada invertida 5x5 Encolhimento 4x15 [ Ombros - Biceps ] Dsenvolvimento Militar 5/3/1 Elevação lateral 4x12 Rosca Scott 4x12 Martelo 4x12 [ Pernas ] Squat 5/3/1 Leg Press 4x15 Cadeira extensora 4x15 Cadeira flexora 4x15 Avanço c/ barra 3x5 [ Full Body ] Supino 5x5 Levantamento terra 5x5 Squat 5x5 Desenvolvimento Militar 5x5 Triceps pushdowns 4x8 Rosca direta no pulley 4x8 Devo tirar algumas assistências ou deixa-las como estão ?

Uma dica basica: Não adianta só colocar intensidade Não adianta só socar peso Não adianta você fazer os dois a cima e fazer o movimento errado Você tem que fazer os 3 juntos corretamente !

Hoje estou aqui apenas para desejar um feliz ano novo a todos que lerem. E mesmo que ninguém acompanhe por aqui vou continuar postando meus relatos por dois motivos: 1º Sou chato pra !@#$#%!@$ 2º Quero ver pelo o que já passei um dia Amanha voltar a todo vapor ! PS: Ainda na dieta e para secar mais vou fazer dieta cetogenica, mas por um curto período só para baixar meu bf.

Apesar que dps que conclui faculdade e mudei de athletic para uma mais hardcore (academia) que foca mais em powerlifter (digo... que tenha estrutura), perdemos contato, algumas vezes ainda (para ser sincero quase raramente) ainda nos falamos.

Eu não conto o peso da barra (eu)

Tudo bem, esses caras são inocentes, mas eu não entendo o porque de quem já ciclou (como você provavelmente) não usam 100% da sua educação ao falar (entenda bem o que eu quis dizer para depois não vim me ofendendo). Assim acho que o pessoal pensa cada vez mais ao contrario da verdade, com essas atitudes. Falando em ridículo... Tem manés que não treinam nem mesmo a 3 anos (tempo minimo que eu acho para estudar, colocar em pratica e COMEÇAR a conhecer o corpo) e já pensam em ciclar, nem mesmo estudam sobre as drogas, acaba acontecendo o efeito sanfona. Eu não pretendo não por motivos de "chegarei a x corpo natural se eu quiser sim" e sim pq nao acho necessidade já que não vou competir seriamente e levar isso como uma vida a parte e sim conectar à minha vida atual. OBS: Eu gosto mais dos caras que pensam que podem chegar a "x" corpo natural (msm sendo um pouco impossivel ou apenas dificil) porque eles estudam e etc. Já os que vê que sem ae's não fica grandão do jeito que eles querem logo nos primeiros meses, não estuda nada e vai logo aplicando tudo que se vê pela frente.

pra vc também ! Deseja força também... é o que eu mais quero ! kkk

Tem umas TEORIAS feitas para alturas x braços para naturais, claro que nem sempre é assim, quer dizer... sempre é em volta desse numero mas enfim, nunca vai variar 2cm + altura braço 1.65cm = 37-38 1.70cm = 38-38,3 1.75cm = 38-39 1.80cm = 39-40 1.85cm = 39-40,5 1.90cm = 40-41,2 1.95cm = 41-41,8 Lembrando que pode variar 1cm a 1,5cm a mais do que está ai, afinal cada corpo é um corpo. (BF de 10~12% utilizados como teoria)

Terra: 112kg Agachamento: 64 com assistencia Militar: 64 com assistencia Supino: 60 single todos x3

Muitos se matam de fazer panturrilha e abdominal e não tem lá grandes efeitos, não deixam o ego em casa e etc. Ele não fazia nem pantu e nem abd e os tinha bem, já o ego... deixava em casa e treinava 5/3/1 sem assistência (uma experiência que ele teve e gostou, relatado no diario dele) ou com assistência, variações do gênero foram difíceis mas ele fez (mas sempre falava, warrior diet e 5/3/1 eram sua base pra tudo)

Sim, só falei de crossfit pois é a modalidade do cara que eu mandei a foto, eu faço +/- o treino do craw só que ele usava muitas assistencias e eu poucas, mas referente a powerbuilding, somos iguais. Claro que ele tem bastante conhecimento sobre e treinou (pois mudou de academia desde a ultima postagem no face dele) com bb que realmente entendiam sobre assuntos do genero. Bom... ele chegou aos 40cm de braço (isso eu não sei exato, pq ele n tirava as medidas a 2 anos pq n gostava, dps disse q no olhômetro estimava-se isso) mas claro, isso em um post já relativamente antigo

Referente ao Craw... Ele tem um volume legal, como eu disse... Volume igual ao do cara (crossfiter) que enviei a foto, por isso eu penso = Da pra chega lá ! (lembrando que Craw também sempre falava que tinha sua genética um pouco a cima do normal)

Zach Zeiler tem uma baita história msm, já vi um video dele. Sobre oq o vitim doidao quis dizer eu digo algo tambem O tenso de obter os ae's (não que eu queira agora, pois nem entendo muito sobre esse mundo ainda q estou entrando faz 1 ano e pouco) é que alem de nao ter certeza se é verdadeiro ou não é caro e ainda o unico modo ( " seguro") é por net (amigos compram só assim)

Eu estou quase chegando a conclusão que sem ae's se pode chegar no maximo a esse INCRIVEL shape: